側(cè)手翻（翻騰的基本動(dòng)作）

側(cè)手翻（翻騰的基本動(dòng)作）

側(cè)手翻 （翻騰的基本動(dòng)作） 次瀏覽 | 2022.09.29 19:04:28 更新 來(lái)源 ：互聯(lián)網(wǎng) 精選百科 本文由作者推薦 側(cè)手翻翻騰的基本動(dòng)作

側(cè)手翻，翻騰的基本動(dòng)作，也是跑酷、體操和舞蹈的常見(jiàn)動(dòng)作，是雙手雙腳同時(shí)運(yùn)動(dòng)，向側(cè)翻轉(zhuǎn)的手翻動(dòng)作。要求在一條直線上，兩手、兩腳四個(gè)支撐點(diǎn)依次落地，看起來(lái)很有視覺(jué)感。故俗稱(chēng)“大車(chē)輪”或“車(chē)輪子”。做法是右腿向后上方擺起，左腳蹬地，兩手向前下方左右依次撐地，經(jīng)左右分腿倒立過(guò)程依次推離地面，兩腳右左依次落地（或反方向）。還可以做單臂支撐側(cè)手翻；器械支撐側(cè)手翻等。目前，被跑酷、街舞（breakingornewjazz）、體操、舞蹈廣泛應(yīng)用，難度很高。

中文名

側(cè)手翻

外文名

cartwheel

側(cè)手翻概述

側(cè)手翻，翻騰的基本動(dòng)作，也是體操和舞蹈的常見(jiàn)動(dòng)作，是雙手雙腳同時(shí)運(yùn)動(dòng)，向側(cè)翻轉(zhuǎn)的手翻動(dòng)作。要求在一條直線上，兩手、兩腳四個(gè)支撐點(diǎn)依次落地，看起來(lái)很有視覺(jué)感。故俗稱(chēng)“大車(chē)輪”或“車(chē)輪子”。[1]

做法是右腿向后上方擺起，左腳蹬地，兩手向前下方左右依次撐地，經(jīng)左右分腿例立過(guò)程依次推離地面，兩腳右左依次落地（或反方向）。還可以做單臂支撐側(cè)手翻；器械支撐側(cè)手翻等。目前，被街舞（breakingornewjazz）、體操、舞蹈廣泛應(yīng)用，難度很高。

場(chǎng)地器械

側(cè)手翻教學(xué)對(duì)場(chǎng)地、器材設(shè)備的要求不高，既可以在墊子上練習(xí)，也可在草地、沙地及松軟的土地上練習(xí)。在教學(xué)中如何針對(duì)側(cè)手翻動(dòng)作的重點(diǎn)(身體側(cè)倒，兩手依次推地，同時(shí)兩腿依次充分蹬擺)和難點(diǎn)(經(jīng)倒立部位時(shí)頂肩、緊腰、展髖)采用適當(dāng)?shù)妮o助練習(xí)和方法，盡快地掌握動(dòng)作要領(lǐng)是關(guān)鍵。

動(dòng)作要領(lǐng)

雙腿合攏挺直站立，雙臂伸直舉起使手指盡可能地高，使其距地面的距離盡可能的大。目視前方，在整個(gè)過(guò)程中都要收腹。抬起左腿而身體其他部位保持不動(dòng)，四肢全部伸直。原地側(cè)手翻，不助跑或走動(dòng)，想做助跑側(cè)手翻，就要先跑幾步然后從右腳起跳同時(shí)舉起雙臂。然后右腳落地，接著按照這里所講的步驟做下去。左腿邁一大步，雙臂伸向前方。收腹，雙臂和上體成直線。保證四肢完全伸直。左手落地位置應(yīng)是距起勢(shì)位置一人體加手臂長(zhǎng)度的地方，保持雙肘伸直。落地時(shí)手掌與側(cè)手翻方向成90°。開(kāi)始抬起雙腿并保持雙膝伸直。

盡可能大地分開(kāi)雙腿并收腹。右手掌落地，右手掌與左手掌平行。兩手掌間距為1.5肩寬。保持收腹并伸直四肢（不要塌腰）臀部盡可能地遠(yuǎn)離地面。（把臀部提起）這樣更容易做直的、受控的側(cè)手翻。把右腳落下并使雙臂和上體成直線。然后左腳落在右腳后1米的位置。保持上體、雙臂和左腿成直線。左腳落地后，把右腳收回使兩腿并攏。雙腳分別落地時(shí)要保證雙膝和雙臂完全伸直。現(xiàn)在你的站姿同起勢(shì)，但面向相反方向。手指盡可能地高。其實(shí)，可以用這幾個(gè)字總結(jié)：快、穩(wěn)、收。

快

在翻的時(shí)候盡量要快，因?yàn)檫@樣可以大大減少了受傷的幾率，而手指和頭都受到了一定的保護(hù)；

穩(wěn)

要穩(wěn)住自己的身體，用重心去壓住，讓自己的身體穩(wěn)穩(wěn)的翻過(guò)去；

收

在落地時(shí)，要注意，不要去耍帥故意落地時(shí)跳一下，這樣很可能會(huì)損傷的腳。所以，側(cè)翻時(shí)一定要記住這三個(gè)字，少了一個(gè)都不行。

側(cè)手翻出現(xiàn)的錯(cuò)誤

在學(xué)習(xí)技巧側(cè)手翻時(shí)，有一部分學(xué)生完成動(dòng)作時(shí)，出現(xiàn)屈髖、屈臂、沖肩、兩腿側(cè)繞手翻不經(jīng)倒立，倒立時(shí)塌腰，擺腿無(wú)力、翻轉(zhuǎn)不暢、不能有力地推手抬起上體等錯(cuò)誤動(dòng)作。經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)的教學(xué)實(shí)踐，我發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)這些錯(cuò)誤動(dòng)作的主要原因，在于學(xué)生練習(xí)時(shí)沒(méi)有隨著技術(shù)環(huán)節(jié)的變化而改變自己的頭頸姿勢(shì)，而影響了整個(gè)動(dòng)作的完成。

一、不合理的頭頸姿勢(shì)引起錯(cuò)誤動(dòng)作的原因

1．出現(xiàn)屈髖、屈臂、沖肩、兩腿側(cè)統(tǒng)手翻不經(jīng)倒立的原因是：

在上體側(cè)倒時(shí)，有些學(xué)生過(guò)于低頭。由于低頭會(huì)反射性地引起上、下肢屈肌及腹部收縮肌緊張性加強(qiáng)，背部及上、下肢伸肌緊張性減弱，造成含胸收腹而形成屈髖、屈臂、沖肩、兩腿側(cè)繞手翻不經(jīng)倒立等錯(cuò)誤動(dòng)作。

2．出現(xiàn)倒立時(shí)塌腰的主要原因是：在手撐地時(shí)，有些學(xué)生抬頭過(guò)大，甚至頭部后仰，由于抬頭時(shí)反射性地引起上、下肢及背部伸肌緊張性加強(qiáng)，腹部收縮肌力量減弱，使四肢伸直、挺胸，但有些學(xué)生腰腹肌力量較差，不能控制住擺動(dòng)腿的方向，使腦關(guān)節(jié)打開(kāi)過(guò)大而造成倒立時(shí)塌腰錯(cuò)誤，不能完成動(dòng)作。

3．造成擺腿無(wú)力、翻轉(zhuǎn)不暢、不能有力地推手抬起上體的錯(cuò)誤原因是：

由于手倒立后隨著身體的翻轉(zhuǎn)，頭的位置沒(méi)有相應(yīng)地進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。以左手先撐地為例（以下舉例同），在下手時(shí)頭應(yīng)左側(cè)傾并向左旋轉(zhuǎn)同時(shí)稍抬頭，因?yàn)轭^旋轉(zhuǎn)時(shí)，會(huì)反射性地引起頭旋轉(zhuǎn)方向的同側(cè)肢體肌肉張力增強(qiáng)，異側(cè)肢體肌肉放松。因此左手和左腿張力加大，加強(qiáng)了推手和蹬地?cái)[腿的力量，而右側(cè)肢體伸肌群相對(duì)放松，使四肢協(xié)調(diào)，便于身體翻轉(zhuǎn)。在推手抬上體時(shí)頭右側(cè)傾并向右旋轉(zhuǎn)使右手和右腿肌肉張力增加，加大了推手和右腿蹬地力量，同時(shí)稍抬頭，使背部肌力加強(qiáng)便于推手抬起上體完成動(dòng)作。

二、正確的頭頸姿勢(shì)

在左手下手側(cè)倒時(shí)，頭應(yīng)左側(cè)傾并向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)稍抬頭，在倒立時(shí)應(yīng)梗頭或稍抬頭，在倒立翻轉(zhuǎn)推右手抬上體時(shí)，頭應(yīng)右側(cè)傾并向右旋轉(zhuǎn)，同時(shí)稍抬頭。

三、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作的統(tǒng)習(xí)方法

1．教師講解動(dòng)作要點(diǎn)，讓學(xué)生想著動(dòng)作要點(diǎn)觀看示范動(dòng)作，使其建立正確的動(dòng)作表象。

2．反復(fù)練習(xí)下手側(cè)倒撐他時(shí)頭左側(cè)傾并向左旋轉(zhuǎn)的撐地?cái)[腿動(dòng)作，體會(huì)轉(zhuǎn)頭一側(cè)支撐臂和腿部肌肉緊張用力的感覺(jué)以及異側(cè)肌肉相對(duì)協(xié)調(diào)放松的感覺(jué)。

3．在有人扶持的手倒立或背對(duì)墻做靠墻手倒立練習(xí)中，體會(huì)抬頭和低頭時(shí)身體的肌肉感覺(jué)。

4．做有人扶持的手倒立向翻轉(zhuǎn)方向側(cè)落，頭向右側(cè)傾并向右旋轉(zhuǎn)時(shí)，體會(huì)推離地面的手臂和蹬離地面的腿部肌肉用力感覺(jué)。

5．在地面上畫(huà)一條直線進(jìn)行完整的測(cè)手翻練習(xí)。

參考資料