哈他瑜伽（傳統瑜伽）

哈他瑜伽（傳統瑜伽）

哈他瑜伽 （傳統瑜伽） 次瀏覽 | 2022.05.17 19:10:02 更新 來源 ：互聯網 精選百科 本文由作者推薦 哈他瑜伽傳統瑜伽

哈他瑜伽又名傳統瑜伽，在哈他（Hatha）這個詞中，“哈”（ha）的意思是太陽，“他”（tha）的意思是月亮。它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

哈他瑜伽是所有瑜伽體系中最實用的一個體系，也是最為人們所熟悉的。它包括了一系列的練習，通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到的訓練的目的。

中文名

哈他瑜伽

英文名

Hatha Yoga

類型

傳統瑜伽

所屬

瑜伽體系中最實用的一個體系

功能

對神經系統、各種腺體有益

作用

推動有節奏的呼吸和開發身體潛能

基本介紹

哈他瑜伽體系從體位姿勢開始練習，這一點與傳統的“八分支法”不同，因此也被稱為“六分支法瑜伽”。

哈他瑜伽主要練習如何控制身體和呼吸，更深一層的效果是使身體各機能有序運轉，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。目前，國內的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習為主，以冥想與收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。

在瑜伽中，通過右鼻孔來呼吸被稱為太陽的呼吸，而通過左鼻孔呼吸被稱為月亮的呼吸。通過某種方式來保持呼吸的順暢，對所有哈他瑜伽的修煉都至關重要。

適用人群

傳統哈他瑜伽是一個古老的瑜伽系統。在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調完全的放松。

這是一個沒有競爭感的習練，強調對每一個體式的感覺，而不是做到完美。整個人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來幸福感。這個系統的真正力量在于它是一條通向永恒快樂和內在自由的途徑。

哈他瑜伽最適合初學者，是通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到訓練的目的。對神經系統、各種腺體和內臟都大有益處，其目的在于推動有節奏的呼吸和開發身體潛能。

哈他瑜伽的動作講究舒適度和呼吸控制，也適合初級學員練習。

哈他特點

由印度現代瑜伽大師Sivanada創立，體位練習中包含24個體位動作。注重動作的舒緩,有利于身體健康和疾病的消除，適合普通大眾練習。

同時，更強調呼吸，呼吸控制，冥想的練習，同時要規范自己的生活，要適度的練習、正確的呼吸、積極的思考和冥想、規律的休息放松、合理的飲食。

哈他傳統瑜伽課程的特點在于它體位練習中動作緩慢,輕柔,舒適,安靜。通過練習可協調身體中的六大系統,增強練習者的身體柔韌度和耐力,對集中力也會有一定的提升。

身體上的積極變化會給練習者帶來心靈上的放松與平靜，從而能夠積極地面對外界的種種壓力。

提升身體的健康和年輕程度，凈化心靈。持之以恒的練習能幫助延緩身體的老化，減輕體內聚集過多的壓力。

通過傳統瑜伽的練習，還能加強身體的意識，并且減輕和預防在生活中的壓力，防止壓力和緊張在體內沉積，形成疾病。

哈他瑜伽釋義一：

哈他代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。

哈他瑜伽釋義二：

品牌之解：哈他瑜伽是幫助您通往瑜伽的最高層次，達到理想的境界，致力于追求瑜伽最高境界的服務者。瑜伽優秀品牌之一。

相關書籍哈他瑜伽

作者：(美國)馬丁·柯

出版社：黑龍江科學技術出版社

出版時間：2009年05月

開本：16開

內容簡介

《哈他瑜伽》是美國瑜伽界公認的最優秀教練馬丁·柯和布魯克·布恩的代表作，深受瑜伽練習者喜愛，被稱譽為“帶來完美體驗和享受的瑜伽指導書”。

曾連續18個月在《紐約時報》健康類暢銷書排行榜上名列前茅，是近年歐美最暢銷的瑜伽指導書之一。[2]

《哈他瑜伽》精心編排了哈他瑜伽中9類近80種姿勢，以及11個哈他瑜伽套路。

內容由易入難，講解簡明易懂，示范清晰直觀，能幫助練習者輕松練習哈他瑜伽，享受到哈他瑜伽給身體和精神方面所帶來的益處，如改善精神狀態，增加力量，提高身體靈活性，降低血壓，預防及治療一些常見疾病等。

《哈他瑜伽》既可作為瑜伽培訓班指導教材，也適合練習者在家自己練習。對于每一個姿勢，書中不僅詳細講解了動作要領，而且還分析了它的生理功效和心理功效，并科學地指出了它的不適宜人群。

并針對不同級別的練習者，為每種標準姿勢設置了難易程度不同的初級姿勢和高級姿勢。

作者簡介

馬丁·柯（MartinKirk），美國著名的瑜伽教練，被《瑜伽雜志》稱譽為“美國瑜伽界的靈魂人物”。曾師從Anusara瑜伽的創立者約翰·弗蘭德，盡得其真傳。本書為其代表作，深受讀者喜愛，暢銷歐美。

圖書目錄

第一章哈他瑜伽的藝術和修習

第二章站式

第三章平衡式

第四章手臂平衡式

第五章倒立式

第六章后仰式

第七章轉體式

第八章前屈式

第九章坐式

第十章平躺放松式

第十一章瑜伽套路

參考資料