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               啞鈴鍛煉
              
              2024年3月23日發(fā)(作者：面對(duì)壓力) 啞鈴常見(jiàn)鍛煉方法 啞鈴單臂彎舉主要鍛煉二頭肌 準(zhǔn)備動(dòng)作： 1） 坐在長(zhǎng)凳上，雙膝向兩側(cè)分開(kāi)。 2） 用非主導(dǎo)手全握啞鈴，上身微微前傾。 3） 肘部后側(cè)靠在你大腿內(nèi)側(cè)，膝蓋旁邊，另一只手搭在另一側(cè)的膝蓋上。 4） 下低啞鈴，直到手臂從肩膀處垂下，手掌向外。  訓(xùn)練動(dòng)作： 5） 保持上臂不動(dòng)，緩緩屈肘將啞鈴向臉的方向盡可能舉高，上臂不要轉(zhuǎn)向，上身不要抬起，不要
              
              
              時(shí)間：2024-03-23  熱度：7℃
              
            
              
          
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               健身器械啞鈴的正確使用方法
              
              2024年3月23日發(fā)(作者：汀有幾個(gè)讀音)健身器械啞鈴的正確使用方法   健身器械啞鈴的正確使用方法  一、俯身臂屈伸 啞鈴俯身臂屈伸(DumbbellTricepsKickback)這個(gè)動(dòng)作無(wú)法用杠鈴來(lái)替代，一般是單臂做效果最好，可以站立俯身，但最好單膝支撐長(zhǎng)凳更穩(wěn)定。 1.啞鈴俯身臂屈伸(DumbbellTricepsKickback),俯身單臂屈伸 啞鈴俯身臂屈伸(DumbbellTric
              
              
              時(shí)間：2024-03-23  熱度：116℃
              
            
              
          
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               鍛煉肱二頭肌的動(dòng)作
              
              2023年12月9日發(fā)(作者：寶寶滿月酒)-鍛煉肱二頭肌的動(dòng)作      肱二頭肌是人體上臂的一個(gè)重要肌肉，它的主要作用是使上臂屈曲。因此，鍛煉肱二頭肌不僅可以增強(qiáng)上臂的力量，還可以改善上臂的外觀。下面介紹幾種鍛煉肱二頭肌的動(dòng)作。      1. 彎舉      彎舉是鍛煉肱二頭肌的經(jīng)典動(dòng)作之一。具體操作方法是：雙手持啞鈴，手臂自然下垂，肘關(guān)節(jié)彎曲，將啞鈴向上提起，直到手臂伸直，然后緩慢放下。重復(fù)
              
              
              時(shí)間：2023-12-09  熱度：59℃
              
            
              
          
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               啞鈴臂肌鍛煉方法
              
              2023年12月9日發(fā)(作者：弓步壓腿正確姿勢(shì))-啞鈴臂肌鍛煉方法   有些朋友可能很想鍛煉手臂肌肉和手臂力量。那么鍛煉手臂肌肉和 手臂力量有哪些啞鈴鍛煉方法呢？下面請(qǐng)看小編分享的啞鈴臂肌鍛煉方 法！    啞鈴臂肌鍛煉方法    一、站立彎舉練習(xí)    練習(xí)部位：二頭肌，其他肘部屈肌    動(dòng)作要領(lǐng)：    1、手肘位于身體兩側(cè)；    2、手腕挺直；    3、背部肌肉挺直，提臀。    起始
              
              
              時(shí)間：2023-12-09  熱度：4℃
              
            
              
          
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