2024年3月23日發(作者:面對壓力)

啞鈴常見鍛煉方法
啞鈴單臂彎舉主要鍛煉二頭肌
準備動作:
1) 坐在長凳上,雙膝向兩側分開。
2) 用非主導手全握啞鈴,上身微微前傾。
3) 肘部后側靠在你大腿內側,膝蓋旁邊,另一只手搭在另一側的膝蓋上。
4) 下低啞鈴,直到手臂從肩膀處垂下,手掌向外。
訓練動作:
5) 保持上臂不動,緩緩屈肘將啞鈴向臉的方向盡可能舉高,上臂不要轉向,上身不要抬起,不要扣手腕。
6) 稍稍停頓,感受二頭肌的壓縮。
7) 慢慢下低啞鈴到起始位置,將手腕向內旋轉。
8) 重復上述動作,直至完成一組練習。
9) 換另一只手,以同樣的練習次數重復上述動作。
動作要領:
· 在整個動作過程中,身體始終保持同一姿勢,前臂應當是全身唯一的活動部位。
· 當用很重的啞鈴訓練時,要避免在做動作時后仰,否則二頭肌就會減少用力。
啞鈴飛鳥
重點鍛煉部位:上胸和三角肌
推薦重量:中輕重量
仰臥在斜的臥推凳上,兩手各持啞鈴,掌心相對,推起至兩臂伸直。兩手持啞鈴平行地向兩側落下,手肘
稍微彎屈,啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感。當啞鈴落下時,要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原
位時呼氣。
本文發布于:2024-03-23 05:45:47,感謝您對本站的認可!
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