啞鈴臂肌鍛煉方法

2023年12月9日發(作者：弓步壓腿正確姿勢)

-

啞鈴臂肌鍛煉方法

有些朋友可能很想鍛煉手臂肌肉和手臂力量。那么鍛煉手臂肌肉和

手臂力量有哪些啞鈴鍛煉方法呢？下面請看小編分享的啞鈴臂肌鍛煉方

法！

啞鈴臂肌鍛煉方法

一、站立彎舉練習

練習部位：二頭肌，其他肘部屈肌

動作要領：

1、手肘位于身體兩側；

2、手腕挺直；

3、背部肌肉挺直，提臀。

起始動作：

1、雙手緊握啞鈴，手心向前；

2、雙臂夾肩站立，挺胸，收腹，提臀。

動作：

1、先向前，接著向上貼近肩膀，直至上臂完全停止不動；

2、重復動作，緩慢還原。

二、集中彎舉練習

練習部位：二頭肌及其他肘部屈肌

椅子姿勢：平躺

動作要領：

1、手臂伸縮時，上肢保持穩定不動；

2、手腕挺直不變；

3、挺胸，繃緊背部肌肉，提臀，稍成弧形。

起始動作：

-