睡眠不足怎么辦？(如何改善睡眠質量，總覺得睡不夠，又睡不醒？)

睡眠不好半夜老是醒怎么辦 四大妙招有助提升睡眠質量很多人都有這樣的經歷，晚上睡眠不好，半夜老是醒來，輾轉反側，第二天只能戴著一副熊貓眼上班，偶爾一兩次可能還不會對身體造成太大的影響，但如果長期睡眠不足，半夜老是醒來，會使人的精神萎靡，嚴重影響身體和生活，那么，我們該怎么辦呢？制定良好的睡眠環境創造一個安靜、清潔、舒適的睡眠氛圍可以讓你睡得更放心、更安穩，不容易在半夜醒來，因此我們要盡可能減少會影響睡眠的因素，比如噪音、電視、收音機、光亮、電腦，另外還有不舒適的床或過高的溫度等。

不要強迫自己入睡人們不應該人為地強迫自己入睡，當身體感到疲憊時，就會自然進入睡眠狀態。

因此，要根據自己的工作和生活，制定合理的睡眠時間，讓自己在11點半之前入睡，以便身體能夠得到充足的休息。

飲食方面須注意晚餐不要吃得太飽，不要太晚進食，尤其在睡前幾個小時要少吃油膩食物，以免給胃腸道增加負擔，影響睡眠質量。

雖然睡前不能吃東西，但可以喝一杯熱牛奶，因為這有助于促進睡眠，但是要在睡前半小時喝，而且量不能太大。

臨睡前不要洗澡很多人習慣在臨床前洗澡，但是臨睡前洗澡會影響睡眠質量，最好在睡前兩小時之前進行洗澡。

雖然臨睡之前不能洗澡，但是可以進行鹽水洗足，我們可以將一匙鹽加入洗足水，洗完腳后，用拇指輕輕按摩足底心的涌泉穴，有寧心除煩的功效，讓你睡覺睡得安穩。

溫馨提醒：以上就是四點調理方法，希望能夠給您帶來幫助。

對于睡眠不好，半夜經常醒來的人來說，在睡覺前更應該避免劇烈運動，否則只會讓身體更加疲憊，而在半夜卻又難以入眠，因此，對于想在夜晚進行運動的人來說，在睡覺前的兩個小時內，最好不要洗澡。

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睡眠少怎么辦睡眠不足可以通過：睡前放松、睡前按摩以及按醫囑使用藥物（如地西泮、艾司唑侖片等）等方式來緩解。

1、睡前不要長時間使用電子產品，聽上半個小時的純音樂來讓大腦進入放松狀態。

2、睡前給自己按摩：在睡前給自己進行一些輕柔的按摩可以幫助身體放松，達到良好睡眠的目的。

3、可以通過服用鎮靜催眠類藥物，如地西泮、艾司唑侖片等，幫助獲得深睡眠，但需要在醫師指導下開具處方使用。

睡眠可以幫助人們恢復精神和體力，要做到這一點，就需要建立良好的作息習慣，并在醫生的指導下服用相關藥物，如果出現不適，應及時就醫。

鄭州大學第一附屬醫院精神心理科的副主任醫師常衛利進行了審核。

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健康的兔兔48

睡眠不足是由什么引起的？是失眠、早醒盯虧等睡眠障礙，是熬夜，還是睡足卻感覺睡不夠？科碰則旁學午，建議午休時間在20-30分鐘之間，最好是在午飯后半小時進行。

日常加強運動量，增加身體疲勞度，促進入睡日常注意調節情緒和壓力睡前泡澡或是泡腳，睡笑橡前一杯溫牛奶或是蜂蜜水

養生有約

今天我要給大家介紹一個穴位，叫做神門穴，通過適當的針灸，能夠改善失眠的狀況。

群眾利益567

睡前盡量避免喝咖啡、茶等興奮性飲品，可以吃一些安神的食物，比如酸棗仁、百合、蓮子熬的粥，喝一杯熱牛奶等，白天也可以做一些適當的運動，還可以用中藥陵鎮絕來調理，有很多藥材都有助于促進睡眠、緩解疲勞、提高睡眠質量。

如果失眠狀況嚴重，就要仔細排查引起失眠的原因。

感知行記

先找原因再對癥處理。

健康快樂一起走

社會壓力導致很多人失眠，輕微的話只需要放下內心壓力，解決心態問題，如果時間長了，已經對身體造成影響，就需要同時解決心理和身體上的問題，及時采取行動，保護自己的健康。

小小燕大大夢

睡眠質量差？睡不夠？睡不醒？你可以這樣做。

睡眠好與壞影響著精神狀態，影響工作和生活。

作為一個睡眠質量不佳的人，我很有體會，也很懊惱。

缺乏睡眠會讓人整天精力不足，睡了又蘇醒不來，一直昏昏欲睡的樣子。

根據別人的提議，慢慢改進，你可以嘗試一下，相信你會有所收獲。

1、調整作息時間規律堅持正常的作息規律對改善睡眠質量起到了十分重要的作用，建立自己的生物鐘，讓身體自動調節準時睡覺和起床的時間。

2、不要一直熬夜熬夜會對身體和精神狀態產生不良影響，可能會出現無法入睡、困乏不堪的狀況，從而紊亂身體系統。

3、多運動把每天的空余時間用來運動，改善睡眠質量，運動能幫助排毒，讓身體放松，激活細胞新陳代謝，睡個安穩的覺。

4、睡前盡量不要吃東西現在很多人愛吃宵夜，但是這樣會在睡前給身體帶來負擔，影響睡眠質量，因此最好睡前少吃點東西。

5、深呼吸放松身心，不要有大情緒在睡前，深呼吸，讓身體的每一個細胞都放松下來，讓大腦逐漸進入夢鄉的狀態，開始享受寧靜的夜晚。

要注意不要有太多的情緒波動，如悲傷、緊張、憤怒等，這會影響睡眠質量。

逐步調整自己的作息習慣，可以達到改善的效果，行動起來一定會有所收獲。

李森炎87

為了調節不良的睡眠，要通過改善生活習慣、睡眠習慣和飲食習慣來調節。

白天盡量不要睡覺，可以做一些戶外活動和運動；晚上睡覺前四個小時不要做劇烈運動，不要吃興奮性食物；睡覺前可以洗熱水澡、泡腳，喝牛奶或蜂蜜水等，可以改善睡眠。

每天晚上10:00-10:30上床入睡，最晚不要超過11點，如果半個小時內還無法入睡，可以服用安眠藥，如舒樂安定或思諾思，以保證每天早上6:30-7:00起床，并且維持八小時的睡眠。

要堅持每天按時睡覺，過一段時間就可以養成習慣。

許岳炳

放松一下，聽聽輕音樂。

過度服用安眠藥不可取，藥到病除三分之一。

別惦記心事，船到橋頭，心境自然平靜。

茶掌柜1

1、要睡得好也要讓我們的睡眠質量提高首先呢，在睡覺之前可以先泡個腳，泡腳可以促進血液循環，驅寒保暖，讓疲憊的身體得到放松，從而讓睡意更快地到來。

2、為了保持睡眠時間的循環節奏，我們應該規定一個固定的睡覺時間，并嚴格控制好睡眠時間，比如說，如果我們規定12點之前睡覺，那么我們就應該在12點之前放下手機和其它一切，閉上眼睛去睡覺了。

3、睡覺時關掉所有的燈，把電子設備放在遠離自己的地方，以免受到電磁輻射等傷害影響睡眠質量。

4、對于長期勞累的人來說，建議多多小憩，最重要的是午睡，大多數人下午兩點到五點容易犯困，理想的午睡時長不宜超過半小時，所以要調整好鬧鐘，避免睡得太久，晚上才能睡得安穩。

5可以堅持多鍛煉 可以戶外跑跑步快走多曬曬太陽

雁子2019

這是個偽命題！我從四十八歲開始出現失眠癥狀，逐漸加重成為重度失眠患者，表現為入睡困難、半夜驚醒。

最嚴重時曾創造過七天七夜合不了眼，而寫下遺書的奇跡。

遇到人，還來不及多想，通常的反應就是：哎呀，別想太多了，少點折騰，安心睡覺吧！為了能睡一個好覺，曾遍訪我們本地及省會城市的各大醫院。

這些醫院打出的招牌都是專治頑固性失眠，但方法各異。

……一一嘗試后的結果是：治療了幾天后，發現越針灸，越睡不著覺，于是主動要求出院，這讓主治醫生十分不滿，他說，我們扎的穴位都是和入睡有關的，你不能因為暫時沒治好就否定呀。

朋友推薦的一家中醫館，我花了大概3000元買了十多瓶膏方，可是用了一瓶就發現睡不著，只好把剩下的十來瓶扔進垃圾桶，害怕中醫館的主治醫師會問起，所以從此再也不敢去那家中醫館了。

……中醫調理的路子都想完了，怎么辦？那就看精神科吧。

精神科醫生經過仔細分析后，告訴我我的病情很嚴重，建議我準備好終身服藥。

從這位精神科醫生的言談中可以看出他對患者心理的深刻理解，他安慰我說：雖然服藥會有副作用，但要把它和睡不著覺的副作用做一個比較，前者肯定小得多。

他還非常肯定地說，在配合治療的情況下，他會將開始的五種藥減少到最后只有一種。

……在我因失眠而想輕生時，朋友突然問：你這個年紀應該是更年期了，是不是跟更年期有關？一句話點醒了夢中人。

——補充雌激素。

哪知，仍然是長途漫漫……治療更年期引起失眠的藥物屬于高危藥物，主要是雌激素會引發各種癌癥的危險，但可以通過加入適量的孕激素來平衡，以減少子宮內膜增厚和乳腺增生的風險。

進口藥太貴，國產藥需要醫生的經驗和準確拿捏，每次去醫院都像是經歷了一次折磨。

這時候再說什么堅強意志和強大的內心等，還有何意義？該來的都要來，善待生命吧。

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1、養成良好睡眠習慣對于經常睡眠不足，以及失眠多夢的人群來說，重要的是建立有規律的睡眠習慣，每天晚上十一點之前上床睡覺，早上可以適當早起，但要保證有八個小時左右的睡眠時間，中午可以睡一小時的午睡。

如果能夠堅持下來，睡眠不足的情況就會得到改善。

2、加強飲食調理（1）補充色氨酸建議每天晚上喝一杯純牛奶，或者吃一些香蕉、堅果等食物，以攝入色氨酸，有助于促進睡眠的形成，減少入睡時間，改善失眠多夢等不良癥狀。

（2）飲食禁忌核改晚餐應該少吃可能引起腸脹氣的食物，如洋蔥、紅豆和紅薯等。

下午和傍晚時，應該避免飲用有提神作用的濃茶，也不宜喝含有咖啡因的濃咖啡等飲料。

3、睡前適當放松在睡覺前，可以聽一些輕音樂，或者對身體做一些輕柔的按摩，這樣可以有效地放松身體，從而改善睡眠質量。

心里的花園

我常常夜不能寐，直到凌晨三點左右才能入睡。

因此，心里思緒萬千，使我變得焦慮不安，第二天精神狀態和皮膚狀況都不怎么樣。

經過我的思考，我發現我失眠的原因有：1、想法多且焦躁，讓神精處于興奮浮躁的狀態。

2、睡前，我的方法是先泡腳出汗，讓身體放松，然后找一個舒服的睡姿，使用“keep”軟件中的冥想功能，開始助眠冥想，讓自己的思緒放松，集中注意力在呼吸和周圍環境上，從而達到自然入睡的效果。

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一、臥室要保持安靜，但也不能太暗，因為柔和的光線可以幫助大腦分泌褪黑激素，這種激素可以有助于人們入睡。

二、臥室內最適宜的溫度為18----22度，這個溫度舒適宜人，能夠有效幫助人們入睡。

三、臥室墻壁應以淺色為主，紅色等凝重的色彩容易讓人精神緊張，對焦慮型失眠者更是不利，而抑郁型失眠者則應避免藍色、灰色等讓人感到沉郁的暗淡色。

四、在臥室裝窗簾時，應選擇厚實的面料，可以有效地隔絕外界的光線、風扇聲和機器噪聲。

五、適當的枕頭高度最佳，即15～20厘米，過高的枕頭不僅會影響睡眠質量，而且還可能增加皺紋。

六、對于臥室，不宜擺放綠色植物和鮮花，因為鮮花的香味可能會影響睡眠，而綠色植物在夜間會消耗人體呼吸的氧氣，影響睡眠質量。

但白天可以將綠色植物放置在身邊，因為它們會進行光合作用，釋放出清新的空氣。

七、形成一個固定的睡眠習慣，每天晚上都做一些有規律的準備活動，可以有效幫助身體感受到睡眠的時間到了。

八、如果我們只把床當做睡覺的地方，那么當躺下來的時候就更容易入睡，而不是在床上打毛衣、讀書、吃東西或看電視等等，這種習慣是不好的。

九、保持一顆平和的心態。

這是讓上述方式發揮作用的最重要的一點，在日常生活中，要保持一種平靜的心情，不要過于激動或悲傷、煩惱，這種激動的情緒會使內心波動很大，不利于休息，更不用說嚴重失眠了，所以，記住：要時刻保持一顆平和的心態。

睡前勿多語，亦復莫嬉鬧，恒住于慈心，方易安穩眠。

【附】：治療失眠的中藥方劑注意：以下方劑不宜混用，請根據自身失眠情況選擇一劑，使用半個月，若無效果或效果甚微，可以過一星期再使用另一劑。

1、將酸棗仁研磨成三錢大小，用開水煎熬，每晚睡前一小時服用。

酸棗仁能夠抑制中樞神經系統，具有持久的鎮定作用，有效緩解血虛引起的失眠、心悸不安等癥狀。

2、睡前喝一杯三味安眠湯，用酸棗仁三錢、麥冬一錢、遠志一錢，加水500毫升煎成50毫升，可以起到寧心安神鎮靜的作用，還有催眠的效果。

3、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩，煮出的湯有助于養心寧神、健脾補腎，特別適合中老年人及長期失眠者服用。

4、將龍眼肉和川丹參各三錢，用兩碗水煎成半碗，在睡前30分鐘服用，可有效鎮靜，尤其適用于心血虛衰的失眠患者。

5、將生百合五錢，烹蒸熟后，加入一個蛋黃，用200毫升的水攪勻，再加入少許冰糖，煮沸后，再以50毫升的水攪勻，于睡前一小時飲用。

百合具有清心安神、鎮靜的功效，經常飲用，可見到明顯的改善效果。

6、取百合、綠豆各25克，加入少量冰糖，煮熟爛后，每次服用時加入一些牛奶，可以清心除煩，鎮定心神，牛奶中的色氨酸可以轉變為血清素，有助于促進睡眠。

7、取黨參35克、去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，用2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水一起煮，米熟后加入紅糖，可以達到滋養氣血、安神的功效，對于心悸、健忘、失眠多夢等有明顯改善作用。

8、將10克左右切成絲的生姜放在枕頭旁邊，可以催眠。

9、麥仁等煎服法：將30克麥仁、15枚大棗和15克甘草放入鍋中，加入3碗水，煮至1碗，每晚睡前服用。

10、將30克山楂核炒焦成炭，搗碎，加入適量白糖，用水煎后每晚睡前服用一劑，可治療心悸、失眠（胃酸過多的人不宜服用）。

11、將雞蛋、枸杞、紅棗分別煮30分鐘，將雞蛋加入最后煮至熟，每日服用2次，可治療失眠和健忘。

12、早上8點之前飲用15克綠茶，8點之后不能飲用茶水；晚上睡前沖服10克酸棗仁粉。

（心跳過快、習慣性心律不齊以及哺乳期婦女請慎用。

）13、將龍眼肉15克、枸杞10克、紅棗4枚、粳米100克洗凈，加水煮成粥，每日早晚各服一次，長期服用可見效果。

14、將干龍眼肉15克、芡實15克、粳米100克、去心蓮子6克和適量白糖一起水煮，每日1劑即可。

15、將鮮花生葉用白開水沖泡，待色澤鏈鋒裂泡后飲下，大約10分鐘就能入睡，效率超過95%。

16、睡前洗腳，然后把15克茯神加入一杯半水煎熬，稍微涼下后加入一個雞蛋黃攪拌均勻，然后趁熱服用，可以輕松安眠。

17、將丹參、遠志、石菖蒲、硫黃各20克研細末，加入適量白酒，調成膏狀，涂抹在臍部，再用棉花墊壓，用膠布固定，每晚一次更換藥物。

18、每日一劑，晚飯前以溫水服用15克黨參、9克麥冬（去心）、6克五味子、30克夜交藤和30克龍齒，服用后渣留，晚上睡前一小時再次服用。

19、將以上藥材研細末，每次服用3-5克，睡前半小時用白開水送服，其藥材配比為黨參60克，玄參30克，琥珀18克，朱砂、麥冬各12克。

20、將枸杞30克、炒棗仁40克和五味子10克混合攪拌均勻，分成5份，每日取1份，放入茶杯中加入500毫升以上的開水沖泡，可作為茶飲飲用，每天最多可飲3次。

21、將五味子30克用水煎，睡前服用，可治療失眠、周身乏力。

22、水煎法用于治療失眠、健忘和夜多怪夢，方法是將鮮丹參16克和鮮酸棗根30克一起煎開，每日服用2次。

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要想睡眠質量高，首先需要調整自己的生物鐘，保持規律的飲食和作息，不要熬夜玩手機，不能一天到晚沒有規律。

如果這樣做，就可以避免形成惡性循環，慢慢的睡眠質量就會改善。

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讀書非常辛苦，睡眠不足是常有的事，而睡眠是緩解大腦疲勞的最佳方式。

如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的功能，以至于本來聰明的人也會變得遲鈍起來。

作為學生，務必要提高睡眠質量，保證睡眠1、堅持有規律的作息時間，抓緊時間洗澡，爭取在11時睡覺。

2、舒適的床。

一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。

3、睡覺時，不要想任何事，保持安靜。

因為安靜有助于改善睡眠質量。

4、睡前洗個熱水澡可以幫助你放松肌肉，讓你睡得更好。

5、在周末或學校放假的節假日期，不要睡得太晚，以免影響周日的睡眠。

如果你周六睡得晚，周日起得也晚，很可能會引起失眠癥。

6、在睡前，大約兩個小時應該吃一些清淡的晚餐，但不要喝太多的水，避免晚上上廁所影響睡眠質量；晚上也不要吃辛辣油膩的食物，以免影響睡眠。

如果你按照這種方式，早上6點起床，至少能保證6小時的睡眠，再加上中午能夠小睡1小時，就不會感到困乏了。

小鍋日記

失眠有很多原因，如精神壓力大、作息不規律、緊張情緒等，那么當您面臨失眠時，該如何調整自己，以便能夠迅速入睡呢？以下是幾種建議，希望對您有所幫助！1、在睡前，可以深深地吸氣，放松自己的身心，不要想太多，讓自己的心平靜下來。

2、平時養成一個規律的作息習慣，早睡早起，不要熬夜。

3、睡前可以聽聽催眠音樂，有助于快速入睡。

4、在睡前，應該避免飲用咖啡、濃茶和吸煙等會對入眠產生負面影響的物質，可以喝些牛奶或淡淡的綠茶來代替。

5、睡前可以用溫水泡腳，也可以看看書籍或看電視，這些都有助于讓你很快安睡。

6、失眠時，要注意調節自己的心情，想一些有趣、讓人開心的事情。

大碗兒美食記

睡眠是我們人類休息的重要形式，只有通過睡眠才可以讓人體精力得到補充和恢復，保持良好的精神狀態，從事勞動和其他活動。

失眠則會嚴重影響休息，阻礙精力的恢復，對工作和生活都有極大的影響。

為了保證睡眠質量，應該從各個方面來排除影響睡眠的不良因素，創造良好的環境來促進睡眠，使得個人能夠得到良好的休息。

可以使用耳穴壓豆來刺激穴位幫助睡眠，同時也可以服用一些朱砂安神丸進行調理。

促進睡眠措施：一、為了提供良好的睡眠環境，調節室內的溫度和濕度到合適的程度，盡量保持安靜，燈光不要過亮，打造一個舒適的睡眠空間，讓自己能夠盡快入睡。

二、滿足身體舒適的需求。

為了保持正常的睡眠，人們應該選擇合適的睡姿，以便讓自己的睡眠更加舒適。

三、為了保持平和愉快的心情，要注意心理調節，放松心情，避免過大的壓力，這樣有助于改善焦慮不安恐懼等因素對睡眠的影響。

四、形成良好的睡眠習慣。

盡量夜間按時睡眠，避免熬夜。

五、睡前可使用熱水泡腳來緩解疲勞，促進睡眠。

飲食注意：睡前可以少量食用易消化的食物或飲料，比如吃點點心、蘋果，喝熱牛奶等，可以有效的幫助睡眠，抵御饑餓，不影響睡眠。

但是像咖啡、可樂、濃茶、啤酒、白酒等則不宜在睡前服用，會影響睡眠。

枕邊音樂LIVE

睡眠是身體健康的基礎，但是由于各種原因，很多人的睡眠質量并不好，晚上翻來覆去，睡不著覺，這會影響到第二天的狀態，影響工作和學習。

為了改善睡眠，我們可以做一些小小的事情，讓自己能安然入睡，希望大家能多重視。

很多人忽略了飲食對睡眠的影響，其實它是很重要的。

睡覺前不要吃飯，以免影響睡眠質量。

喝一杯牛奶可以有助于改善睡眠，而咖啡、茶水則會使睡眠質量更加差。

養成每晚睡前泡腳的習慣，有助于安然入睡，也有益于身體健康。

泡腳可以緩解疲勞，放松身體，還能按摩腳的穴位，舒緩神經，從而有助于更早進入夢鄉。

若有睡眠不佳的人，堅持每晚泡腳，會獲得質量更高的睡眠。

如果你習慣趴著睡覺，最好改變一下睡姿，趴著睡覺會給身體造成較大的負擔，會影響到呼吸和喘氣。

改為右側睡覺會更有利于身體健康，因為右側睡覺能夠避免心臟被壓迫，也是一種很好的睡眠方式。

按時睡覺對于睡眠質量來說是非常重要的，不要因為外出玩耍而拖延到凌晨才回家，比較理想的起居時間是晚上十點入睡，早上六點起床。

這樣不僅能夠更好的適應睡眠環境，還能遠離失眠困擾。

要想讓睡眠變得更好，做好這些事情雖然很重要，但是也要注意一些細節，不可忽視。

首先，建議大家在睡覺時，可以嘗試裸睡，這是一種比較好的睡眠方式，能有效改善睡眠。

如果你嘗試過裸睡，你會發現，脫去衣服的束縛，睡眠質量會變得更好。

最好在以后的生活中避免睡覺時玩手機，因為這會導致大腦異常的興奮，影響到接下來的睡眠。

晚上睡覺前不要喝太多水，否則會導致夜間頻繁起床排尿，影響睡眠質量，喝水越多，排尿次數也會越多，最好不要喝水，這樣可以讓你一夜睡到天亮。

改善睡眠，除了保持安靜的睡眠環境，可以嘗試播放一些輕音樂，還要注意不要開燈睡覺，這樣才能讓自己入睡更快。

通過這些介紹，相信大家對于如何緩解睡眠不好有了更多的了解，掌握了這些方法，你就可以獲得良好的睡眠，另外，也要注意不要做一些不利于睡眠的事情，這樣你的睡眠質量才能得到改善，保持健康。

公西雨晨乾葉

睡眠對于大腦健康至關重要，人類一般需要每天至少8小時的高質量睡眠，如果缺乏或質量不佳，就會對大腦造成不良影響，令大腦疲勞難以恢復，甚至影響其功能。

因此，應當增加睡眠時間，比如夏天午睡一會兒，并努力改善睡眠狀況。

按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要途徑。

如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的功能，以致原本聰明的人也變得糊涂起來。

很多人患上神經衰弱等疾病，很多時候就是因為長期睡眠不足所致。

提高睡眠質量的十個方法1、保持規律的生活作息，周末盡量不要熬夜。

如果你周六熬夜，周日早上起床晚，可能會導致失眠。

2、大約兩個小時前，晚餐要少吃少喝，不要喝太多水，以免晚上上廁所影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣油脂多的食物，也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁。

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時間。

下午鍛煉是有助于睡眠的最佳時機，而定期鍛煉能夠改善夜間睡眠的質量。

5、保持室溫稍涼。

臥室溫度稍低有助于睡眠。

6、白天不要打盹，每天睡眠時間最好控制在1小時以內，且不要在下午三點后睡覺，以免影響晚間的睡眠時間。

7、保持安靜。

因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8、一張寬敞舒適的床可以給你提供良好的睡眠空間。

9、在睡前洗個熱水澡有助于放松肌肉，可以讓你睡得更加安穩。

不要濫用安眠藥，在服用前一定要征求醫生意見，最好不要超過4周。

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中藥朱砂類的可以安神

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睡眠不足沒有達到正常的睡眠時間被稱為睡眠不足，它會對身心健康造成極大的傷害，如思維能力減退、警覺力及判斷力削弱、免疫力失常、失去平衡等。

近年來，專家認為睡眠充足、飲食均衡以及適當的運動是健康生活的三大要素。

過去的睡眠研究主要集中在睡眠時間長短對健康的影響，不過最近的研究發現，每天少睡一個或半個小時，長期下來就像是欠了債一樣，會給人帶來不小的影響。

原因分析不少朋友都面臨著失眠的問題，希望能夠對導致睡眠不足的原因有一定的了解，以便能夠采取措施預防失眠，不受這種疾病的困擾。

接下來就來介紹一下失眠的原因吧：環境因素噪音、光照、高溫或嚴寒、臥具不適、改變睡眠環境、同睡者的鼾聲等都可能導致失眠。

生理因素快速橫跨多個時區的旅行和改變白天上班改為夜班，會讓身體內的生物鐘未能適應新的晝夜節律，從而導致失眠。

心理因素應激和各種生活事件都可能導致失眠，比如為自己或親人的疾病而焦慮、害怕手術、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等，都有可能引發暫時性失眠。

軀體疾病疼痛性疾病，如心肺疾病、關節炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等，經常導致失眠，令人痛苦不堪。

精神疾病抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等精神疾病都可能伴有失眠癥狀，是導致失眠的重要原因之一。

危害前言美國“健康日”網站報道，一項新研究表明，男性睡眠不足可能導致頸動脈血管壁變厚，增加患冠心病的風險。

研究人員通過超聲檢測發現，每晚少睡一個小時的人，其頸動脈內膜中層厚度增加0.021毫米，這種看似微不足道的變化卻可能引發冠心病。

近期關于睡眠與心臟病的研究表明，睡眠狀態與心律失常、病態竇房綜合征、心絞痛發作、心力衰竭、心源性哮喘的發作有著十分密切的聯系。

特別是在凌晨4點到7點，也就是所謂的“凌晨4時”，人體處于夢游狀態和“睡醒周期”的生理節律，交感神經興奮性增加，心血管活動不穩定，容易導致心肌缺血、缺氧而發生心絞痛或心肌梗死。

因此，對于已患冠心病的人來說，睡眠保健有助于防止心絞痛和心肌梗死的發生。

要特別注意以下幾點：首先，在睡前做好保健：保持心情愉快，睡眠環境舒適，作息有規律，每晚睡眠時間不少于7小時。

1、晚餐應該選擇清淡的食物，不要吃過量，并配上一些湯類，以減輕胃腸和心臟的負擔。

2、在睡前，要避免過度興奮，不要做劇烈運動，并且避免激發興奮的因素，比如喝茶、酒、咖啡、抽煙，以及看刺激性的電視和書籍等，保持心情平靜。

3、當感覺睡不著時，應該控制好自己的情緒，不要煩躁，可以適量地飲用牛奶或小米粥來促進睡眠，因為牛奶能使人產生溫飽感，增強催眠效果，而小米中含有色氨酸和淀粉，可以抑制大腦活動，讓人睡得安穩、深沉、香甜。

4、在睡前，用熱水泡腳可以使血管舒張，促進血液循環，以達到更好的睡眠效果。

此外，按摩足心涌泉穴可以緩解緊張的肌肉，緩和情緒，有助于更快進入夢鄉。

影響大腦思維大家都知道，熬夜后隔天上班或上課時，頭昏腦脹、注意力無法集中、頭痛等癥狀是常見的，而長期熬夜和失眠還會對記憶力造成不可見的損害。

專家研究表明，人的大腦需要充足的睡眠才能保持思維清晰、反應靈敏，如果睡眠不足，會使人情緒激動、焦慮，大腦也無法得到充分的休息，從而影響思考能力，工作效率也會大幅度下降。

影響正常發育研究表明，青少年的生長發育不僅與遺傳、營養、鍛煉等因素有關，還與生長素的分泌有關。

而生長素的分泌與睡眠有密切聯系，熟睡時分泌量最高，而非睡眠狀態下分泌量會減少。

因此，要想讓青少年身體發育良好，長得高，睡眠是必不可少的。

生活壓力大、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，會導致黑色素增加。

而晚上10時及早上6時是新陳代謝最佳時機，因此睡眠時間不穩定的人，皮膚的代謝率也會降低，容易形成黑色素。

“催人老”睡眠不足會引發黑眼圈、眼袋、皮膚干燥等問題，晚上11時至凌晨3時是人體生理休息和美容的時間，若在這段時間沒有得到充分休息，會導致眼睛周圍血液循環不暢，以及膽、肝經脈運行不暢，從而出現膚色暗沉、黑斑、青春痘等現象。

導致各種疾病睡眠不足或不規律會導致心情焦慮、免疫力下降，甚至會引發神經衰弱、感冒、胃腸疾病等疾病，而且還會增加患癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥等重大疾病的風險。

學術研究研究概論2013年，英國醫學學刊Lancet上發表了美國芝加哥大學的一項睡眠研究：研究對象是年輕人，第一周讓他們睡8小時，第二周睡4小時，第三周睡12小時，三周的平均睡眠時間為8小時。

考特在第二周時對受試者進行了血液檢測，發現他們的血糖失去了平衡，這是因為睡眠不足會使中樞神經變得比較活躍，從而抑制胰臟功能，使胰島素的分泌量下降。

考特認為：“由于年輕人身上的危險因素比較少，一周的睡眠不足就會導致初期糖尿病發生。

”由此可見，睡眠不足可能是罹患糖尿病人數日益增加的原因之一。

研究發現，中年人睡眠不足時，他們的內分泌會出現失調現象。

正常情況下，晚上皮質類固醇分泌量會下降，配合褪黑激素帶來的睡意，讓人能夠很快入睡；而白天皮質類固醇分泌量會慢慢升高，在天快亮時達到最高峰，使人精神煥發。

但如果連續一周睡眠不足，皮質類固醇在早晨不會升到最高峰，導致精神不振、身心疲憊。

研究表明，睡眠不足會影響兒童的生長發育，因為在慢波熟睡時身體會分泌生長激素，這對成人也同樣重要，它能夠控制脂肪和肌肉的比例。

睡眠不足會抑制雷普婷激素的分泌，這種激素有抑制饑餓感的作用，如果分泌量下降，人們就會不斷想吃，特別是碳水化合物，這也是引起肥胖的原因之一；睡眠不足會使人體免疫機能下降，實驗發現，缺少睡眠時，白血球量會減少，免疫功能下降，對抗外來病毒細菌感染的能力也會下降。

另外，睡眠時最好在黑暗中或昏暗燈光下睡眠是一種更有效的“養眼”舉措，可以幫助眼球睫狀肌得到休息，防止視力下降和“老花眼”的發生，同時淚腺分泌增加，滋潤眼球，角膜溫度上升，細胞新陳代謝也加快。

大腦大腦：形成并鞏固記憶很難想象，人的記憶是完全在睡眠過程中形成和鞏固的。

當你入睡時，大腦會重播、分析和儲存一天的經歷，并形成記憶痕跡。

更令人驚訝的是，睡眠狀態下大腦的神經變化是清醒狀態下的兩倍，一些神經通路的信號會增強，形成細胞間的新連接，而另一些通路的信號會變弱，失去連接，使得大腦內的記憶比清醒時更加清晰。

皮膚皮膚：孕育美麗睡眠是促進皮膚新陳代謝的最佳時機，因為它可以使皮膚血管完全開放，血液可以充分到達皮膚，為其提供營養，促進自身修復和細胞更新，延緩皮膚衰老。

如果錯過了“睡眠”的機會，皮膚容易變得干燥、粗糙、暗淡、多皺，特別是眼睛周圍容易出現黑眼圈。

內分泌內分泌：規律分泌激素進入深睡狀態時，身體分泌的各種激素能夠發揮積極作用。

以生長激素為例，睡眠1小時后，其分泌量達到最高，是白天的3倍以上。

該激素不僅可以促進生長，還能加速脂肪燃燒。

反之，睡眠不足會導致內分泌紊亂，激素分泌失去規律，影響情緒穩定，甚至影響生育能力。

植物神經植物神經：放松內臟器官人體的大多數內臟器官，如心臟、腸胃等，都受到植物神經的支酁：白天交感神經活躍，心跳及腸胃蠕動加快；而當人睡眠時，交感神經抑制，副交感神經活躍，使得內臟器官得到休息和放松。

如果不睡覺，不僅內臟器官得不到休息，而且植物神經也容易出現紊亂，可能導致失眠。

免疫免疫：增強抗病功能病后人睡眠特別多，這是因為機體通過睡眠來抑制其他生理功能，突出免疫功能，幫助人體早日恢復健康。

醫學實驗也證實，減少4小時的睡眠，體內免疫細胞活力就會減弱28%；而獲得充足睡眠可以恢復免疫力。

頭發頭發：獲得營養睡眠是頭發獲取營養的關鍵時刻，因為白天大腦活動消耗了全身新陳代謝所需的1/4的營養，而頭發組織只依賴頸動脈的側支血管來提供營養，如果長期睡眠不足，沒有在夜晚給頭發足夠的血液，頭發就會變得稀少而缺乏彈性。

老人睡眠紊亂隨著年齡的增長，人的睡眠周期會變短，從而導致夜間睡眠少、日間打盹多。

瑞士研究人員的研究發現，這種現象可能與老年人血液中激素水平發生變化有關。

史蒂芬布朗等人比較了來自年輕和年老供體皮膚細胞的生理周期，發現在牛血清中生長的細胞生物鐘沒有差異，但是在人類血清中生長的細胞生物鐘出現紊亂。

這項研究已發表在《國家科學院學報》上。

研究者表示，老年人睡眠紊亂可能與老年人日曬時間短、戶外活動少等多種因素有關。

如果老年人睡眠紊亂與激素水平有關的研究結果被進一步證實，那么可以借助藥物進行干預。

療法物理療法激素可以調節人體的多種生理和心理活動，不僅可以改善失眠患者的睡眠不足和入睡困難，還可以緩解患者由于睡眠不足而出現的白天頭暈、注意力下降和情緒煩躁等癥狀。

助眠秘訣晚餐要遵循“77”原則：盡量在7點以前（或至少睡前3小時）進食，吃到7分飽就可以，餐食宜輕淡，不宜攝入高油脂的肉類及點心等食物。

對于經常腹脹氣的人，晚上應該少吃會引起腹脹的食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果等。

一些人因食用辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋蔥而感覺胃“燒得慌”，從而影響睡眠質量。

（4）用餐之后不要馬上躺下睡覺，稍微走一走，幫助消化。

好習慣規范睡眠時間根據你需要起床的時間，往前推8個半小時，就是你每天應該上床睡覺的時間。

建議每天都保持一個固定的睡眠時間，這樣有助于身體健康，讓身體代謝和排毒活動能夠有規律的進行。

周末也不要熬夜到中午，甚至整天睡覺，否則可能會擾亂生物鐘，從而導致失眠、食欲不振、浮腫等癥狀。

睡足8小時大多數人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。

晚上11點到2點這段時間，身體的新陳代謝最為旺盛，可以有效消除疲勞，排出體內毒素。

若是錯過這段時間，身體代謝會變差，毒素無法排出，長期積累就會變得越來越臃腫。

不攝入咖啡因睡前禁止飲用含咖啡因的提神飲料、茶和蘇打水，因為它們會讓你越來越精神。

少量的紅酒可以促進睡眠，但切記不要喝得太多，否則會使你昏睡，第二天還會有頭痛的煩惱。

睡前習慣良好睡前不要進行太劇烈的運動，否則大腦會處于興奮狀態，可能要到凌晨2點才能睡著。

為了更容易入睡，建議多做一些閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動。

愛上網、看電視的MM也要注意時間，不要一玩到太晚就忘記了時間睡覺。

如何改善準時睡覺青少年應該保證每天至少7~8小時的睡眠時間，但由于學習壓力和娛樂活動，很多青少年會犧牲睡眠時間。

因此，青少年應該養成良好的時間管理習慣，合理安排時間，并具備自制力，以確保在最佳睡眠時間準時入睡。

做好睡眠準備睡前應避免進食、飲用刺激性飲料、情緒激動、過度娛樂和談話，以確保心情平靜而舒適。

注意睡姿研究表明，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，“睡如弓”可以有效降低人體受到地心引力的影響，同時雙手盡量不要放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。

睡覺時也不要蒙頭大睡或張大嘴巴，要用被子捂住面部，以免呼吸困難，以及張嘴吸入的冷空氣和灰塵傷害肺部和胃部。

適宜的環境睡眠環境需要光線適度，色彩柔和，通風不能直吹，并且盡量減少噪音干擾。

對于住在集體宿舍的青少年來說，要營造出良好的睡眠環境，除了需要個人的努力外，還需要他們發揮人際溝通與協調能力，使得不同生活習慣的人能夠和諧相處。

好的睡眠用品睡眠舒適的第一要素是要選擇合適的床墊，因為它可以有效支撐身體的壓力，并且可以減少睡眠中因翻身而產生的震動。

專家建議：睡前要檢查床墊上是否有異物，有的話應立即清除；另外，床墊不能太硬，因為太硬的床墊會磨損兒童的脊椎，對脊椎發育影響很大。

好的睡眠習慣1。

每天都要準時睡覺，準時起床。

2。

床是用來睡覺的，看電視和看書報要到廳里去。

3。

白天要做體育活動，但在睡覺前不要鍛煉。

4。

睡覺前不要餓肚子，但也不要吃得太飽。

5。

睡覺前不要喝太多水或飲料。

6、 睡覺前盡可能的不要喝茶水。

慎吃十物冰淇淋冰淇淋富含脂肪，食用后容易使身體沒有時間燃燒掉，而且大量的糖會讓身體產生錯誤的能量，從而自動轉化為脂肪。

此外，有研究表明，睡前吃含有高糖的食物會導致噩夢。

芹菜芹菜是天然的利尿劑，它能使尿量增加，如果晚上進食過多，可能會引起身體不適，打擾到睡眠，因此晚上最好不要吃芹菜。

意大利面意大利面是碳水化合物，吃完后可能會變胖，會改變血糖水平，而且可能會影響睡眠，甚至夜里醒來。

另外，加的奶酪、奶油或番茄醬也會讓消化系統負擔增加。

匹薩番茄沙司在披薩中的酸度很高，會刺激胃部產生泛酸感，而肥肉和奶酪更是讓胃部灼熱。

糖塊最新一項研究表明，10個人中有7個睡前會吃糖塊等垃圾食品，結果使得他們整晚做噩夢。

專家推測這可能是由于高糖水平會引發腦電波的活躍，從而導致做噩夢。

麥片睡前食用麥片不適宜，因為它含有大量精糖和碳水化合物，會導致血糖水平急劇升高。

大蒜晚上吃大蒜，不僅會讓你整晚口臭，而且還會對胃造成刺激，如果胃功能較差或易泛酸，最好不要在睡前食用辛辣食物，比如大蒜。

巧克力除了黑巧克力中的咖啡因可以讓人興奮，其中的可可堿也會使人的心跳加快。

酒精一般人認為酒精可以促進睡眠，但其實這是不準確的。

酒精確實能讓人很快入睡，但不會提供持久且質量高的休息。

實際上，酒精會影響睡眠的恢復功能，經常依賴酒精催眠的人會陷入一個惡性循環，必須喝酒才能睡覺。

紅肉紅肉中含有豐富的蛋白質和脂肪，需要較長的消化時間，讓身體整晚處于活躍狀態，因此為了能夠獲得更深層次的睡眠，最好避免在晚餐時食用紅肉。

幾點建議1、試著聽一些平淡而有節律的音響，如火車行進的聲音、蟋蟀的叫聲、滴水聲、春雨淅瀝淅瀝的聲音磁帶或者音樂催眠音帶，有助于睡眠，也可以建立條件反射來幫助入睡。

2、還有睡前喝一杯加糖的熱牛奶也可以促使人體安穩入睡。

3、有些人因為過度焦慮而導致失眠，這種過度焦慮對睡眠和健康的影響更大。

4、身心松弛，有助于酣睡。

在睡前出去散步，舒緩精神，或洗個澡，或泡腳，然后上床就寢，可以有效幫助入睡。

有許多方法可以促進人體進入睡眠狀態，比如放松功，已經在民間流傳很久了，可以借助它來實現。

5、失眠的原因有很多，只要留心觀察，就不難發現。

及時解決原因，失眠癥狀就會自行消失，如果是由疾病引起的失眠，則應及時就醫治療，而不能認為失眠只是小問題，不足以延誤治療。

6、睡眠時，最適宜的姿勢就是側臥，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。

右側臥位反是。

”這種睡眠姿勢可以使身體放松，睡得安穩。

當然，每個人的舒適程度不盡相同，可根據個人習慣選擇合適的睡姿。

7、若疲勞而難以入睡，可以嘗試食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果，因為它們的芳香味能夠起到鎮靜神經系統的作用，而水果中的糖分可以使大腦皮質抑制，從而較容易進入睡眠狀態。

玩耍的雙胞胎兄妹

最近工作任務繁重，壓力比較大，睡眠質量下降，入睡困難，經常做夢，甚至有夢中夢的現象，醒來后仍然覺得困乏，半夜又會驚醒，睡不好。

醫生表示，失眠并不是一種單獨的疾病，可能由多種疾病引發，需要積極調理才能改善睡眠質量。

1、若身體肥胖，且年紀超過35，可能是糖尿病的原因，而絕大多數糖尿病患者的睡眠質量也會受到影響。

2、如最近很累或有煩心事，應該是神經衰弱的原因。

　3、如果晚上經常起來上廁所，可能是身體泌尿系統出現了問題，這時候喝牛奶會對情況產生反效果。

4、除此之外，還要看看自身身體是否有異常。

建議前往醫院進行全面的檢查。

另外，只要注意保持良好的生活習慣，多鍛煉，均衡飲食，也能保持健康。

1、白天別睡覺，如果太困了，可以在中午小睡一會兒，但一定不能睡太久。

2、午飯后最好不要喝咖啡、茶等興奮性飲料，而且一個鐘頭內不喝水、飲料和牛奶。

睡前半小時應該讓大腦放松，可以聽聽催眠曲，或者關掉房間的燈。

3、睡覺的時候，房間溫度不要太低，因為太低的溫度會導致身體肌肉處于持續緊張狀態，從而無法得到良好的休息。

4、白天要多運動，晚餐可以晚一點吃、吃飽一些，并且可以多吃溫牛奶、土豆、全麥面包、香蕉、燕麥粥等能平穩血清素的食物，以及魚蝦、肉類、大豆制品等含亞油酸的食物，睡前可以聽聽音樂或者看些笑話，幫助減少精神壓力，另外，要注意精神壓力不要太大，不要強迫自己不要想任何事情，找時間鍛煉身體，晚飯后散步，最好走一百步。

淡忘836

提高睡眠質量的方法：堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚，否則周日晚上可能會遭遇失眠。

在睡覺前大約兩個小時，可以吃一些少量的晚餐，但不要喝太多水，以免夜間上廁所影響睡眠質量；另外，也不要吃辛辣油膩的食物，這樣也會影響睡眠。

睡前遠離咖啡和尼古丁。

建議睡覺前八小時不要喝咖啡。

在下午進行鍛煉是促進睡眠最佳的時機，而經常鍛煉可以改善夜晚的睡眠質量。

保持室溫稍涼。

臥室溫度稍低有助于睡眠。

晚上要睡大覺，白天最多只能打個盹，而且不能在下午三點以后睡覺。

保持安靜，關掉電視和收音機，因為安靜會有助于改善睡眠質量。

確保床的寬度，讓自己能夠睡在舒適的床上，享受良好的睡眠空間。

在睡前洗個熱水澡可以幫助放松肌肉，以便睡得更香甜。

而且不要過度依賴安眠藥，服用前最好咨詢醫生，并且不要比藥品說明書上的劑量多。