怎么減肥快？(什么方法減肥更快？)

你好，很高興回答你這個問題。

我是從100多斤瘦到84斤的，之前因為胖，濕氣重，滿臉痘痘，減肥問題也困擾了很久，也研究了很久，以下內容可以分享給你。

首先得明確減肥是沒有速成的，得靠日積月累，循序漸進，自律很重要。

1.減肥的主要手段之一運動消脂。

初次運動者力度不宜過大，以免肌肉拉傷，快走比較好。

后期一點一點加長時間和力度，45分鐘以上的有氧運動消耗熱量比較多。

現在運動軟件也比較多，可以下載keep，有教程，也能時刻記錄運動量。

2.減肥的主要手段之二控制飲食。

話說七分靠吃，三分靠運動。

三餐要吃，早餐可以豐富一些，午餐保證能量和營養均衡，晚飯少吃。

不要暴飲暴食，不吃零食燒烤，不喝碳酸飲料等。

總之，飲食清淡，多喝水。

3.正確的作息生物鐘是人類進化幾百萬年的結果，朝做晚息，保持早睡早起，勞逸結合才能調節生理狀態，減肥事半功倍。

4.良好積極的心態減肥不要盲目跟風，不要急于求成。

切勿吃減肥藥，只是一時的脫水，不是真正的減脂。

不要因為一段時間沒有成效就放棄，也不要因為有一點點成效不再堅持。

分享幾個減肥小技巧:1.堅持泡腳:俗話說“富人吃補藥，窮人泡泡腳”不僅能提高代謝，還能清除血液垃圾。

2.身體按摩:疏通經絡，按摩穴位，加快脂肪的代謝和吸收，同時也能達到美容的功效。

3.體脂稱:時刻記錄體重體脂，出現瓶頸第一時間進行調整。

以上配合使用可以達到均勻正常速度的減脂，更有助于健康。

總之，減肥是持久戰，需堅持，祝你早日減肥成功。

游醫明達

減肥最有效、最健康、最佳的方法是增強體育鍛煉。

建議求美者增加體育鍛煉的次數，每周至少三次以上，每次至少持續一小時以上，才能達到一個長時間的有效的有氧運動，才能有效的減脂肪。

同時，還需要注意飲食的控制，少吃碳水化合物和脂肪。

多吃一些新鮮的水果和蔬菜，不要吃熱量高、糖量高的食物，并且要攝入充分的水分。

如果是局部脂肪堆積明顯，還可以采用脂肪抽吸的方式來去除。

但是，脂肪抽吸不適用于全身肥胖型的求美者進行減肥。

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我知道最健康的減肥方法是通過運動和控制飲食來實現，希望能夠給你帶來幫助。

林傻蛋

主要是控制飲食及加強運動。

改變食物結構是瘦身的必要條件，用水果、谷物、蔬褲嘩畝菜代替高脂肪食物，可以更快、更健康、更有效的瘦身。

1、少吃。

一天三餐不能少，但每餐攝入的熱量要嚴格把控，每餐吃七八分飽即可，一天三餐總攝入熱量不要超過胡森2000大卡。

2、睡蘆好覺前不要吃東西。

睡前不要攝入高糖、高脂食物，因為睡覺時熱量消耗降低，會增加脂肪存儲。

3、一定要多運動，制造運動的機會，堅持鍛煉，保證每周3-5次，每次30分鐘以上的有氧運動。

貳明不二

少吃零食，面食，多吃蔬菜水果，還有鍛煉

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不吃飯！壓力山大！

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減肥最快的是外科手術如抽脂法，溶脂法。

但是這些手術過后還是一樣的要通過控制攝入食物的熱量和運動來消耗體內脊塌冊多余的熱量，不然櫻宏以衫碼后，馬上又會長起來。

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少吃油大的食物，玉米雞蛋當主食，青菜炒的時候少放油，晚上少吃，最好不吃，減重特快。

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我們不得不承認，比起運動減肥，貌似吃減肥藥，代餐粉的效果更快。

同樣的反彈也快。

所以，見效快不等于效果好。

總之，運動減肥，才是最 健康 的方式。

減肥的道理大家都懂，少吃多動，管住嘴邁開肆指腿。

所以你跟減肥成功之間只差了兩個字“自律” 所以下面這個方法是朋友的親身體驗，她165，從140斤到120斤，用了3個月。

方法如下。

1 買一個精致的本子。

或者你可以用記錄日記的軟件。

在第一頁，你要了解“數字”，你想減掉一磅肉，意味著你要消耗3500單位的卡路里。

你愛的薯條——515大卡——需跑步60分鐘才能消耗 你愛喝的可樂——140大卡——需要跑步15分鐘 你愛的冰激凌——1200大卡——需要跑步。

超過兩個小時！！！ 你愛的冰激凌——1840大卡——需要跑步。

超過三個小時！！！！ 2 每日減肥計劃 每天提前計劃好一日三餐要吃什么，這樣能夠有效的阻止你吃披薩漢堡和炸雞。

從而督促你吃菠菜芹菜西蘭花。

當然啦，你的飲食里要包括蔬菜和瘦肉蛋白。

減肥可以，但營養不能拉下。

在保證營養的基礎下，你要做到減少碳水化合物的攝入，多吃粗糧。

戒糖！！！糖往往是你胖起來的元兇，所以戒掉它，你可以的！ 3每日堅持1到2小時的有氧運動

4 喝水！！ 每次吃飯之前喝兩杯水，（茶水，檸檬水也可以）堅持一個月看看，如果你不瘦。

不可能不瘦！ 5 加個減肥群，我朋友加了一個減肥群，相當的殘酷啊，每天在群里曝光自己的體重體脂和飲食。

大家互相督促，會給你更多的動力！ 我是減肥小達人！ 我以前200多斤，現在140斤！是高二開始減肥的！因為自己快要考試了！藝考誰都希望有一個好看的臉蛋！希望被評委老師看到自己樣貌出眾！所以我開始長達一年的減肥計劃！ 七分靠吃，三分靠運動 早上7點起床！早飯：一個包子（不要吃肉）’一杯酸奶，一個香蕉，早上帶著水口渴就喝！

中午：正常告雹困吃飯！（不要大魚大肉）飯前喝湯，飯后走一走。

晚上就非常可憐了！喝一杯酸奶，加一個蘋果 帶一杯水 （口渴就喝）。

然后到了6點跑步4公里 回來拉升一下 洗完澡在家做做運動 仰臥起坐 高抬腿 深蹲 。

早一點睡覺不然會餓著睡不著。

推薦幾款APP 一個叫瘦瘦 ，keep現在還在用

減肥下來的照片！ 想看減肥前的照片請私信我 因為丑了 收不我自己。

還有減肥是減下來 花的時間有點多，最后還是考上了藝校！不是太好！ 所以做事情一點要堅持，持之以恒。

我現在還在跑步 下面我給小可愛們分享一下照片！

這是我七月份跑的步！

這是我2018年跑路程 一天4公里 自己算一下！ 堅持！就在兩個字！

用什么方法減肥最快？ 這樣想你就陷入了誤區，快不是最好的， 健康 才是重中之重！ 我剛開始減肥，四個月瘦了25公斤，是很快吧？但是我付出了慘重的代價！

內分泌失調，肌肉萎縮，身體變差，精神衰弱，對身體的傷害真的非常大！

所以減肥快不是最好的，最 健康 的才是最好的！如果你想減肥快，天天不吃飯，天天運動，那減的是真快，但是你的身體會報廢！

所以我就吃過這樣的虧，后來我改變了方法，終于把我給挽救回來了，而且我也減肥成功了，襪念下面我來給大家講講正確的方法吧！

首先，快速的減肥為什么不提倡？

如果你想快速的減肥，你的身體會受不了，首先你的脂肪會快速的消失，皮膚失去支撐會形成褶皺，肚子上的皮都會耷拉下來，那是不可逆的！

而且快速的減肥不僅僅只是脂肪的消耗，更是肌肉的流失，肌肉少了你的身體素質會更差，身體代謝也會變差，精神萎靡，食欲不振！

最后，快速的減肥還會帶來反彈的問題，別看你一時減的快，到后來肯定會反彈的，那真的是得不償失！

那怎樣在保證減肥速度的同時保證 健康 呢？

1. 有氧無氧一起來

單純靠鴛鴦減肥，雖然效果也不錯，但是還不能達到最好的效果！ 而且天天有氧跑步，雖然能夠減肥，但是在你不跑步之后，體重還是會反彈的！

所以我們要無氧有氧一起來，今天無氧明天有氧，一天增肌，一天減脂，這樣你會瘦的更 健康 ，而且肌肉多了，你的身體素質會更強，而且減肥不容易反彈！

2. 從根源上控制好飲食

胖大多數都是吃出來的，想要從根本上避免肥胖問題，那么我們一定要控制好飲食！控制，不是節食，更不是斷食，我們要吃，而且吃的 健康 ！

牛奶，雞蛋，蔬菜，燕麥，粗糧，紅薯，玉米，雞胸肉，蝦肉或者是牛肉，盡量追求脂肪低熱量低的食物，這樣才能達到減肥的目的！

3. 減肥小細節

今天跟大家說兩個減肥的小細節，一個是不吃任何零食，包括瓜子，花生，飲料，也就是說，除了你的中餐，晚餐，午餐，別的一點東西都不要吃！

第二個細節就是要學會利用你幾分鐘的空余時間，用這些分散的零散時間做波比跳，每天都堅持，那你是每天燃燒的熱量就會更多，減肥也會更快！

希望大家能夠科學的減肥，千萬不要追求快，你應該追求 健康 ！只要能夠 健康 的瘦下來，那都是成功的！

如有疑問，歡迎，有問必答！

減肥最 健康 最快的辦法 1.注意飲食 一日三餐正常進行 不能太油膩 晚上 盡量早一點吃晚飯 不可以吃夜宵 碳水化合物也不能吃太多 比如米飯和面食類 2. 每天保持運動及足夠的運動時間 運動的內容 大概是跑動型 分為慢跑 和 有氧極限跑：慢跑從20分鐘到1個小時 跑動時盡量讓身體上的肉脂肪抖動起來 當然可以在慢跑的時候穿上長的運動褲和運動衣 這樣可以排除更多的汗水脂肪毒素 慢跑完就是韌帶練習 身體的各個地方 都要拉到 這樣也可以在減肥瘦身時讓身體上的肌肉不會變成一坨一坨的樣子 就比較塑型好看 有氧極限跑：就是用規定的速度和時間不留余地的跑完規定的距離 可以是1200米 1500米 2000米。

比如說1200米 怎么可以極限跑完又能效率高？ 我們可以分配自己的體力 直到最后 達到自己的極限。

有氧極限跑之后拉伸韌帶 然后就可以做一些輔助練習 最容易燃燒脂肪的是 靜力練習 比如 平板支撐 正面側面 時間自己調整 必須撐到實在是不行的時候 4-6次 然后是平板支撐抬腿 抬單腿 屁股臀肌發力 直腿向上抬起 次數按照自己的情況 一次比一次多 當然還有側面 也是一樣的 任何時候請記住 運動完以后 身體各個地方需要拉伸放松 3.在運動的過程當中 可以喝飲料 但是運動下來 只能喝白開水或者礦泉水 特別不能沾含糖 鹽各種添加劑的水或飲料 可以喝蛋白質粉 4.早睡早起 身體可以吸收每天鍛煉的東西 可以得到 健康 不能影響身體內分泌 這樣就不會出現 身體上免疫力低下或者各種問題 謝謝 如果覺得可以就采納吧 因為我自己是專業運動員 所以在這方面比較懂 減肥應該堅持 應該 健康 應該有樂趣 所以在運動或者做練習的時候可以放點音樂。

本人20歲 還有其他疑問可以加我微信sg88888ymx 本人一一為您到來

肥胖不僅是 健康 ，更是 時尚 與審美 曾幾何時，胖人，是很感自豪并很令人羨慕的，它說明著自己溫飽有余的經濟地位；“發福”，自然是有福之人的特征。

肥胖與三高是拜把子“好基友” 可是如今，時過境遷，胖子已經成為 健康 殺手的代名詞，越來越多的醫學證據表明很多疾病都是由于肥胖所致，比如冠心病、高血壓、糖尿病等慢性疾病，很多的原因都是身體肥胖所帶來的惡果。

從美國的流行審美觀點看來，富人多為瘦子，窮人多胖子，人們的審美也越來越 健康 。

減肥逐漸從一個 健康 問題，變成一個審美問題。

如何減肥對于大多數愛美人士心中占據著越來越重的地位。

你可以丑，但是不要胖，不要雪上加霜辣眼睛 有效減肥大類方法，你知道嗎 1.運動減肥： 運動時間應根據肥胖者的身體狀況和體力活動水平而定，一般以每天至少30分鐘以上，最好每天60 90分鐘，因為運動研究發現，運動30分鐘開始消耗人體脂肪，所以每次運動必須超過30分鐘，每周5 7天，最好每天都運動。

一般半個月就會有明顯的效果，關鍵是持之以恒。

不要進行無氧運動，對于身體太胖的人這個是不合適的，可以先從快走開始。

2．針灸減肥： 通過刺激經絡腧穴，來調整“下丘腦-垂體-腎上腺皮質”和“交感-腎上腺髓質”兩大系統功能，對神經系統、消化功能及一些活性物質有比較確切的影響，一方面加快基礎代謝率，由此提高脂肪循環，生產熱量，使積存的脂肪消耗掉。

但是需要堅持2到3個月才會有一定的效果，如果不能堅持，最好的接受此方法，當然這個也是需要一定經濟條件才能辦到的。

3.素食減肥法（和尚飲食法）： 以蔬菜米飯為主食，可以通過豆制品比如豆腐、豆奶等，補充人體所需的蛋白質。

不吃雞肉、牛肉、豬肉、魚，以達到減肥的目的。

這也是和尚的飲食方法，我們可以看到很少有和尚是肥胖的身體。

4.中藥減肥法： 可以使用某些有效的中藥泡水達到減肥的效果，常見的比如荷葉、山楂、玉米須、神曲等。

沒有做不到的事，只有不原做的事，我以前是個一百多公斤胖子，現六十八公斤，無論什么事，就兩個字堅持，我每次吃飯，吃到一半的時候，就去想還有什么事沒有去做，接著就不吃去做事，玩手機，看電視，聊天。

看書，寫書，做家務，反正不讓自己停下來，中間也不吃任何東，除了喝水，直到下一次飯點，到了晩上也是吃一半，去運動直到把自己累爬下，倒頭就睡。

就這樣我堅持了一年，現在我有兩年沒有堅持了可體重還是六十八公斤左右。

運動加調整飲食。

大二下學期，堅持晚上去跑步，繞操場跑，從一開始的1000米逐漸加長路程，到現在勻速慢跑操場十二圈已經毫無問題。

加上晚上6點之后不再進食。

體重從一開始的110斤減到現在103斤……雖然一個學期下來并沒有減肥多少斤，重點是堅持啊，堅持管住嘴，邁開腿！ 首先，肯定不能節食，一定要動！貴在堅持！堅持！堅持！ 但是可以輕節食，比如過了下午五點后不在吃任何東西只喝水！堅持三個月肯定給你驚喜！然后是運動，說到運動后想減肥的人都會皺眉吧，但是，其實沒有那么難那么復雜！給自己定一個小目標，比如買一件自己很喜歡的小碼衣服，自己男神女神運動時候的照片，每天看著運動，聽著音樂或看著電視，轉移注意力，就沒有那么痛苦！ 運動不要做很復雜的，找個本子，每天早晨醒了把今天要完成的內容和運動目標都寫出來，完成一項畫 ！ 運動我推薦:美麗芭蕾全套！真的有用，但是要堅持！不用每天上網搜各種減肥運動姿勢，找準一套運動堅持做下去！我通過美麗芭蕾三個月成功減掉了十五斤，當然也包括過下午六點后不吃東西這點。

我也特別推薦游泳 ，游泳時候也很減壓，感覺就是在玩兒水！ 加油吧！相信自己！定目標，堅持，堅持，堅持！ 簡單說，能量守恒！吃進去的能量比消耗的能量少，就能瘦身了。

良好的飲食習慣和好的作息時間配合適量的運動就一定能瘦身成功！具體么，每餐都吃，千萬別不吃，早餐吃好（水煮雞蛋，麥片，水果，牛奶等等），有營養的，中午可以吃7層飽（清淡些，少油少鹽，肉類盡量吃白肉，就是魚，雞，鴨，鵝等，皮盡量別吃），晚餐盡量少吃，可以用蔬菜水果代替，結合適量的有氧運動，體重過大不建議跑步，容易傷膝蓋，可以快走，騎自行車，夏天可以游泳，光有氧還不夠，加一些力量訓練，線條更好看，而且肌肉的增加能消耗更多的能量，瘦身不單單是重量的下降，有氧瘦身，力量訓練塑型，早睡早起，最重要的是堅持！一定會有個有的好身體的！ 健康 減肥的方法最快，而且對身體無傷害 既然決定要減肥，先問問自己，下定決心了沒？必須要減肥嗎？愿意為減肥改變生活習慣嗎？如果答案是肯定的，我們再說說如何減肥方法。

減肥至少需要2-5個月，大體重者需要的時間長，小體重者需要的時間短，先有個心理準備 減肥，就是減到多余的脂肪。

而想瘦的快，飲食上一定要嚴格控制，只要控制好了，一個月去10斤妥妥的（針對120斤以上的來說） 飲食上的調整：多粗糧多蔬菜多優質蛋白，每餐都要吃，餓了還可以加餐。

早餐吃飽，中午8分飽，晚上7分飽。

做菜原則：少油少鹽無糖無醬。

運動上，以有氧運動為主，快走慢跑交替進行1個小時減脂效果就不錯，而且運動強度不大。

減肥中后期可以加入無氧運動，腹肌訓練，深蹲，核心訓練等等。

除了以上，喝水和睡眠同樣重要

啊里夫婦

你好，我是阿里，很高興回答你的問題。

減肥更好更快的方法有哪些？減肥是一個最常見的問題，更好更快的方法目前沒有。

減肥是一個長期的過程，所以我們總強調要科學的減肥。

更為安全的方法就是一個生活方式的干逾，要少吃多運動，但是少吃也要科學的保證營養收入的一個少吃，盡量不吃油脂多和高能熱量的食物，運動也不能過量！稿悶多運動，我從190瘦到140了態孫

匿名用戶

早起記得一凳態杯溫開水，飽腹清腸作用大大 ；控制飲食，多吃含有纖維素多神豎的食物。

比如說蔬菜啊水果啊，另外就是應該加強運動 增加代謝，減棗瞎源脂減重。

只有保證以上2點才能夠達到減肥的作用

孫云俠

堅持強煉少吃飯多運動