孕婦睡不著要怎么辦才好(整夜睡不著覺怎么辦?孕期整夜睡不著覺是怎么回事？)

孕婦失眠怎么辦啊？孕婦失眠可以安排食療來看看，遵醫囑多吃補氣養血的食物來調理，同時建議應該加強營養觀察平時的體重變化即可，這段時間內適當的進行戶外活動，也可以在睡前用一些溫牛奶來提高睡眠的質量，白天不要長時間在家休息，否則容易導致夜間出現睡眠差。

李青青醫生

醫生的答案很簡單，有兩個措施可以幫助你擺脫失眠，讓你安心入睡。

……睡眠是維持人體健康的重要組成部分，只次于呼吸和心跳，長期失眠會對身體造成嚴重的傷害，如記憶力下降、自主神經功能不穩定、焦慮、緊張不安、壓抑感、心率加快、血壓升高等，因此，應該保證足夠的睡眠。

……準備睡覺前，可以出去散步放松一下，或洗個澡，或熱水泡腳，這樣有助于睡眠質量。

……睡前，先閉上雙眼，然后稍微張開一條縫，雖然大腦仍在活動，但是眼睛的神經活動已經大大減少，在這個縫隙中，慢慢放松身心，讓自己漸漸進入夢鄉。

……

藝翔說故事

孕婦是特殊人群，應盡量避免用藥物調節，可以通過飲食調節來緩解情緒，盡量避免攝入咖啡、茶、油炸等食物；同時要注意不要因食欲好而吃得過多，以免影響腸胃功能，影響睡眠質量；同時要合理釋放壓力，睡前放空頭腦，調整呼吸，自然入睡，必要時可以看醫生。

孕期失眠的原因多種多樣，根據不同原因，采取不同的治療方法。

1、部分孕婦辭工后出現失眠，治療時建議養成良好的作息習慣，多鍛煉戶外活動，睡前不要喝水，晚餐不宜過咸，同時還要避免看驚悚電影或書籍。

2、如果孕前就已經有失眠癥狀，那么妊娠期間可能會加重，可能會出現輕度焦慮甚至抑郁癥，治療時建議尋求心理醫生的幫助。

懷孕睡不著可以通過以下方面來改善：首先要保持心情輕松，避免過度焦慮和緊張。

可以做熱水足浴，每晚喝一杯牛奶，選擇合適的睡眠姿勢等。

1、大多數孕婦在懷孕期間會出現失眠的情況，這很可能是由于精神過度緊張、擔憂等心理因素引起的，因此，應該放松心情，不要緊張過度，并及時進行產檢。

2、白天可以適當縮短午休時間，泡腳可以消除疲勞，也有助于改善睡眠質量。

3、晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，牛奶營養豐富，可以滿足懷孕期間所需的營養，而且還能有助于睡眠質量的改善。

4、睡前可以聽舒緩音樂。

這是一個有著充滿活力的景象，景色美麗動人。

娃娃谷17

孕婦失眠怎么辦？食療是一個不錯的治療方法，可以通過調整飲食來改善睡眠質量，比如在睡前喝一杯加糖的熱牛奶或者吃一些有香味的水果。

孕婦失眠怎么辦孕期失眠是很多孕婦的常見問題，食療是最佳的治療方式，不僅沒有副作用，而且比安眠藥更加安全有效。

調整飲食也可以改善睡眠質量，比如在睡覺前喝一杯加糖的熱牛奶，或者食用有芬芳氣味的蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。

1、可以用幾個枕頭把自己躺在最舒服的姿勢，加快入睡的速度。

2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但要注意別喝太多，以免因為頻繁上廁所而影響睡眠質量。

3、不要太擔心睡眠問題，否則會因為驚慌而更睡不著。

4、食療是治療失眠的最佳方式，比起安眠藥更具安全性，孕婦可以嘗試以下方法。

將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中，喝下去可以促進入睡，讓你睡得甜甜的。

將蓮子、龍眼、百合和秫米熬粥，可以幫助經常失眠的人安然入睡。

臨睡前，孕婦可以吃一個蘋果，或者在床頭柜上放一個剝開皮或切開的柑橘，吸入它們的芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

將適量的洋蔥搗爛，放入瓶中，在睡前放在枕頭旁邊嗅聞，片刻之后便可以進入睡眠狀態。

孕婦失眠的原因由于過多的甜食和肉食可能會使血液酸性偏高，導致電解質失衡，肌肉抽筋，影響睡眠質量，而且孕婦有可能會出現尿頻，因此孕婦在調節心理壓力的同時，要注意避免食用刺激性食物、過多使用化學藥品、發炎、過敏等情況。

1、懷孕的女性精神和心理敏感，對壓力耐受力低，猶豫和失眠，這都是由于體內激素水平的變化所導致的，孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，因此，適當的壓力調節以及家人的關懷，對于穩定孕婦的心情至關重要。

2、飲食習慣會影響孕婦的身體狀況，因此均衡的飲食很重要。

應盡量避免食物對情緒有影響的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，建議在睡前3小時內吃一些有助于睡眠的食物，這樣可以提高睡眠質量。

3、懷孕期間，尿頻現象困擾著大約一半的孕婦，但到了后期，這個比例增加到近80%，嚴重影響了孕婦的睡眠質量。

為了預防生殖泌尿道感染，孕婦應該注意避免攝入刺激性食物、過多使用化學藥品、發炎、過敏等情況，同時也要調節心理壓力，以減輕尿頻帶來的不適。

4、過敏是一種容易被忽視的失眠原因，特別是對食物過敏會給免疫系統帶來負擔，應該注意觀察，盡量避免食用可能引發過敏反應的食物。

5、孕婦容易抽筋，這可能會影響睡眠質量。

如果情緒不穩定，飲食中攝入甜食和肉類過多，會導致血液酸性變化，電解質失衡，從而引發局部肌肉抽筋。

孕婦失眠吃什么孕婦在懷孕期應盡量避免食用可能引起壓力的食品，如咖啡、茶、油炸食品等，尤其是飽和脂肪，它會影響婦女體內荷爾蒙分泌，引起身體不適。

建議可以試著吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶、核桃、桂圓、蓮子等，還可以飲用有安神助睡眠功效的花茶，以調節飲食，改善睡眠質量。

更多精彩，請看趣味組圖：雞絲芹菜沙拉 香蕉奶昔

沒結婚呢221

應該及時調整一下自己的心態，如果睡不著的情況特如廳別嚴重就需要去醫院做相應的檢查，根據醫生的建議做最正規的治療，而且要調整自己的亂雀作息規律，減少白天睡覺的時間加強適當的運動，晚上睡覺之前用溫嘩橡早水泡腳。

慧說育兒

我們都知道，孕婦充足的睡眠可以幫助胎兒更好的發育，高質量的睡眠還能讓寶寶出生后的作息時間比較規律。

但有些孕媽就是比較“調皮”，因為孕期時間比較充足，晚上就是喜歡熬夜，就算心理想著早點睡，可身體就不愿意行動。

我朋友圈有個孕媽，懷孕的時候在家里休息，所以時間就特別充裕，晚上基本都是12點過后才睡覺，要么玩手機、要么追電視劇看，我們知道后也勸過好多次，可人家不當回事。

現在寶寶出生了，非常難帶，月子里就開始白天睡覺晚上哭鬧，折騰的全家人都休息不好，最重要的是這孩子抵抗力還差，經常感冒，現在三個多月還比同月齡寶寶瘦小，那個媽媽也是后悔的不得了。

那么，孕婦晚上不愛睡覺，有啥辦法可以緩解？

1. 睡前喝一杯溫牛奶，可以幫助孕媽更好的入睡，不過尿頻嚴重的孕媽最好提前2小時喝，以免夜尿過多，影響睡眠質量。

2.臨近孕晚期，孕媽晚上睡覺可能會覺得身體會出現疼痛感，心情也跟著變的煩躁，如此就不怎么想睡覺了。

這時候不如試下在飯后吃一點香蕉，可以緩解孕媽緊張的情緒，還能緩解失眠促進睡眠呢。

3.孕媽晚上不愛睡覺有可能是白天睡的太多了，那就要把白天的睡眠時間適當減少，大概每天午睡1個小時足夠，然后晚上10-11點入睡。

4.孕媽每次不想睡覺的話，就應該想想肚子里的寶寶，因為你的睡眠習慣會影響到寶寶出生后的潛在情緒，簡單點說，寶寶月子期間可能會愛鬧，不好帶。

為了寶寶和媽媽將來都能休息好，孕媽應該合理安排自己的作息習慣，慢慢把不好的習慣改過來。

清寧時光17

孕婦失眠該怎么辦 　　孕婦失眠該怎么辦，睡眠質量會影響到每天的精神狀態，從而影響到身體狀況，因此好眠好夢對人們來說極其重要，那么，如何保證好的睡眠，下面一起來了解下，孕婦失眠該怎么辦？

　　孕婦失眠該怎么辦1

　　懷孕后準媽媽往往會產生許多生理變化與不適，其中比較擾人的問題之一就是失眠。

有好的睡眠才有健康是眾所周知的常識，但不少準媽咪在孕期會覺得十分疲憊，又因為各方面的壓力導致失眠。

　　那么孕婦失眠怎么辦呢？考慮到妊娠期女性的特殊生理特點，藥物是不能隨便使用的，所以大多數懷孕女性應當以自我調節為主要手段進行睡眠的改善。

　　首先，保持規律的作息時間，只有困倦時才上床睡覺。

　　規律地進食，做些零活及其他一些運動，以保持生物鐘的節奏，即使周末和休息日也不例外； 　　白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，減輕焦慮；白天盡量避免睡覺，假如小睡，請在每天同一時間進行，而且不超過1小時（午后小睡不超過下午3點）；假如不困或者在20分鐘內不能入睡就不要勉強，可在臥室外做一些較安靜的活動；當感到困倦時回到臥室，不要在臥室以外的地方睡覺。

　　孕婦失眠怎么辦？創造有利于入睡的條件反射機制可以助改善睡眠一臂之力。

　　避免睡覺前喝茶、飲酒以及用尼古丁類的藥物；睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”；保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激。

　局侍舉　此外，學會自我調節、自我暗示也能幫助入睡。

　　如睡眠體位不當者，在妊娠晚期一定要采取正確的睡眠姿勢，即左側臥位；睡前可玩一些放松的活動，也可反復計數，有時稍一放松，就能加快入睡。

　　值得提醒的是，妊娠期嗜睡是正常現象，尤以孕早期明顯。

也有少數孕媽媽睡眠反比未孕時少，或睡眠不實，其實不必擔心，比較好依照體內的信息去睡眠。

如果妊娠前有鍛煉的習慣，孕期應繼續堅持，鍛煉能使孕媽媽精力充沛和感覺良好，只是運動量和運動形式應有改變，不宜過度。

孕媽媽應注意遠離擁擠、悶熱、充滿煙霧的環境，多到花前月下散散步，既可呼吸一下新鮮空氣，調整情緒，又可使晚上的睡眠更好。

　　孕婦失眠該怎么辦2

　　核心提示：失眠是困擾不少女性的問題，尤其是處于特殊時期的女性，更易出現失眠現象，如生活中就有不少女性在懷孕后出現失眠現象的，針對這種情況要及時調治，否則長時間的失眠對母胎都是不利的，因此要注意，其中有五個妙招是可改善孕婦失眠的，孕期女性可以了解一下。

　　懷孕后失眠是不少孕婦都有的現象，這種情況要怎么辦呢？孕期失眠如不及時調理改善的話，是可影響到孕婦的健康以及胎兒的生長發育的，所以應及時調治。

其中有五個妙招可以改善孕期失眠現象。

下面讓我們一起來了解一下孕期失眠的改善方法。

　　1、睡前喝點熱牛奶，牛奶助眠是很多人都知道的事，因此建議孕期失眠的女性可以堅持睡前喝點牛奶，牛發不只營養價值高，談廳而且還能安神助眠，對失眠有很大的幫助，不過注意孕婦要喝一些比較新鮮且純的奶，不要喝那種有很多添加劑的。

　　2、睡前泡泡腳，泡腳對健康是非常有利的，不只可緩解一天的疲勞，且可放松自己的腿部肌肉，甚至還可舒緩自己的情緒，對于失眠的人來說，睡前泡腳是不錯的選擇，不過要注意，孕婦泡腳時間不要太久，水溫也不宜過高，40度就行了。

　　3、注意調節自身情緒，初次懷孕的女性難免的會又激動又緊張，但建議不要有太大的情緒波動，對胎兒不好，還易影響睡眠，所以建議孕媽要注意調整好自己的情緒，不要產生不好情緒，尤其是在睡前，要放松身心，可聽一些舒緩有節奏的音樂，或靜靜閉目躺著，什么也不要想，這樣是可以很快進入睡眠的狀態的。

　　4、合理飲食，孕期飲食調理很重要，尤其是有失眠現象的，要注意避免吃一些刺激性的食物，飲食要有營養而且要清淡，難消化和辛辣之物都要忌口，同時可適當的補鈣，鈣質足了可以更好的避免身體出現各種問題桐碧。

　　5、有心事要說出來，不少人因為心里堆積了太多的事情，沒排解出去就會糾結到睡不著，而對于孕婦來說，更不要把事情堆積在心里，有什么事要及時和家人說，沒什么心事了，自然心情也輕松了，從而可更好的保證睡眠質量。

　　懷孕晚上失眠怎么辦？上面就是關于五個改善懷孕晚上失眠的妙招，對于孕期有失眠現象的準媽媽們，不妨可以試著用上面的方法來改善，以更好的保證高質量的睡眠，當然如果失眠嚴重的，建議要及時就診，在醫生指導下來及時調治。

　　孕婦失眠該怎么辦3

　　 一、首先要保持良好心態，不要因失眠而過分焦慮，將職場和家庭嚴格分開 　　如果你半夜失眠，實在睡不著，也不要太焦慮，起來喝點東西，四處走走或讀書、聽音樂都行。

晚上睡不好，白天可以想辦法補個覺。

　　賦閑在家的準媽媽，盡量在休息時把腳抬起來放。

在辦公室工作的準媽媽，午飯時要盡量離開辦公桌，飯后到戶外待一會兒，呼吸點兒新鮮空氣。

如果工作靈活性較大，不妨考慮每周抽出一天在家工作。

注意千萬別把與工作相關的事情帶到臥室里做，更不要把工作中的壓力帶回家里。

　　 二、因為生理原因導致長期失眠，需要及時就醫 　　如果有些孕期癥狀（如背痛、坐骨神經痛、鼻塞等），讓你一直失眠，一定要及時去看醫生。

　　 三、均衡飲食，晚餐吃得早一些 　　盡量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好讓身體有時間來消化食物。

飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因為缺乏維生素B可能導致失眠。

要保證你的飲食中包含谷類、維生素、魚和大量蔬菜。

　　 四、每天保持適量運動 　　盡量每天都做些運動。

做一做輕柔的瑜伽，或者在小區里散散步也行。

　　 五、讓家人或請個小時工幫你做家務 　　孕期準媽媽的重點是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無關緊要的事情暫時放一放，家務事就少操心一些。

　　 六、創造良好的就寢環境，建立起規律的睡前程序 　　要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。

如果你先生打鼾影響你，不妨請他到另一間房里去睡。

床墊不舒服就要及時更換。

　　每天設定一個固定的`就寢時間，到了時間就去洗洗臉刷刷牙，躺在床上聽聽音樂或者看看書。

因為每個人的愛好和習慣不同，準媽媽可以根據自身情況建立一套專屬的“睡前流程”。

　　 孕婦失眠喝什么牛奶好 　　已經懷孕的婦女，除了注意用藥上的禁忌，也還要主要飲食的禁忌，有很多食物是孕婦所不能食用的，如果誤食了就會給寶寶造成很大的危害，產生畸形，所以孕婦在飲食方面一定要十分留意。

　　不少準媽媽們在懷孕期間有嗜睡的情況出現但是也會有準媽媽們出現失眠的情況的。

那么當孕婦們有失眠困擾的時候但又因為身體的特殊在飲食和用藥上面的禁忌不能隨意的解決問題的時候應該怎么辦呢？其實這時候是可以通過喝牛奶來解決的。

那么孕婦失眠喝什么牛奶好呢？ 　　 純牛奶的優點 　　純牛奶中含有豐富的鈣質，每100毫升牛奶含鈣量達120毫克，并且人體對牛奶中鈣的吸收率可達40%以上。

有助于孕婦和胎兒補鈣。

　　 酸奶的優點 　　酸奶含有豐富的乳酸菌，可以促進胃腸蠕動，有效緩解懷孕期間的便秘，提高食欲。

并且酸奶能將牛奶中的乳糖和蛋白質分解，使人體更易消化和吸收。

　　 牛奶和酸奶交替喝最好 　　純牛奶和酸牛奶各有好處，對于那些妊娠反應不大的孕婦，兩者交替著喝是最好的。

　　牛奶本身含鈣豐富，且容易被機體吸收，因此，孕婦最好每天喝250—500毫升牛奶，以滿足孕期對鈣需求量的增加。

而酸奶是鮮奶經過乳酸菌發酵制成的，在營養價值上不僅和鮮牛奶一樣，還有抑制腐敗菌繁殖、減少它在腸道中產生毒素的作用。

　　特別在妊娠中后期，孕婦每日需要的鈣攝入量有所提高，為了獲得充足的鈣和維生素D，最好牛奶和酸奶交替喝。

　　睡覺前喝牛奶有助于緩解失眠。

這是因為牛奶中含有能夠讓人們更快的進入夢鄉的一種氨基酸物質――色氨酸。

色氨酸是一種天然的安神鎮靜劑，能調節神經、穩定情緒，達到精神放松的。

　　 孕婦失眠應怎樣進行飲食調理 　　孕婦這類的特殊人群，在整個孕期精神上和心理上都比較敏感，也是不穩定，情緒也總是不太穩定，有時候或莫名的法說，所以常會有抑郁和失眠等情況發生，那么對于這類情況，準媽媽們應該怎么調理呢？ 　　懷孕期心情的轉變，是因荷爾蒙變化所導致。

另外，準媽媽的飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質的好壞。

所以，均衡的飲食很重要。

建議廣大孕媽媽注意以下幾點：

　　 睡前別吃辣咸食物 　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。

另外，高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導致情緒緊繃，造成失眠。

如果本來就已有高血壓病史，進食高鹽分食物很有可能引發高血壓性頭痛及中風。

　　 睡前別吃脹氣食物 　　有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。

如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。

　　 睡前別吃過于油膩的食物 　　晚餐豐盛油膩，或進食一堆高脂肪的食物，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處于工作狀態，也會導致失眠。

最聰明的做法是，把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

　　 巧吃纖維過粗的蔬菜 　　像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。

盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。

另外，食物宜軟不宜硬，尤其做米飯時，應盡量軟一點。

　　再告訴準媽媽一個遠離失眠的小偏方，將鮮梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕邊，果皮散發的香味可助于準媽媽的睡眠。

　　 另外孕婦睡覺應注意以下幾點 　　 孕婦睡覺不要蒙頭 　　如果蒙頭睡覺，被子里的氧氣會逐漸減少，二氧化碳逐漸增多，會使腦細胞缺氧，令人頭暈眼花。

　　 孕婦合理的睡覺姿勢是左側臥位 　　因為腹腔左側有乙狀結腸，使增大的子宮不同程度地右旋。

如果仰臥，增大的子宮壓迫腹主動脈，使子宮動脈壓力降低，不僅影響子宮及胎兒的供血，而且增加下腔動、靜脈的壓力，導致會陰靜脈曲張及下肢浮腫。

而左側臥位時，可減輕腹主動脈的壓力，既改善孕婦心、肺、肝、腎的血流量，又保證胎盤的血液灌流及胎兒供血。

　　夫妻一方患有腳癬者，應該穿上干凈的襪子睡覺。

　　以避免污染被褥，并通過被褥污染胸、頸等部位。

　　 清除被褥上的有毒物質 　　睡覺時汗液蒸發出多種廢物吸附于被褥上，使被褥潮氣凝集。

據測定：人體呼出的廢氣中含不少于25種有毒物質。

故疊被時注意被里朝外。

　　結語：孕婦的健康是家人們最關心的事情，每個家庭都希望生出健康的寶寶。

所以孕期的健康和飲食是非常重要的，孕媽媽們遇到失眠的情況也不要慌張，相信上述介紹的這些治療失眠的方法，一定能夠幫助廣大的媽咪們遠離失眠！

東東講體育

1.保持良好的環境。

孕婦的睡眠環境要啟棗核求很高，比如光線太暗或者太亮；比如安靜，不要太吵；比如房間的空氣要清新，不要太悶。

孕婦的睡眠環境差的話，基本上整晚都是醒著的。

所以，如果孕婦睡不著，就要想辦法改善睡眠環境。

比如住在嘈雜的地方，就要帶軟耳塞。

比如晚上，記得給房間通風，睡覺后再關窗。

最好留有空隙，幫助室內空氣流通。

2.睡覺前喝點熱牛奶。

牛奶有助于睡眠，這是很多人都知道的。

所以建議孕期失眠的女性可以堅持睡前喝點牛奶。

牛毛不僅營養價值高，還能安神助眠，對失眠有很大幫助。

不過注意孕婦喝點新鮮純凈的牛奶，不要喝添加劑多的巖橋那種。

泡腳對身體很有好處。

不僅能緩解一天的疲勞，還能放松腿部肌肉，甚至放松情緒。

對于失眠的人來說，睡前泡腳是一個不錯的選擇，但是需要注意的是，孕婦泡腳時間不要太長，水溫也不要太高，40度就可以了。

3.保持良好的睡姿。

人體的心臟在左側，所以睡覺的時候還是右側睡比較好。

這種方法可以減輕睡眠的壓力，避免局部血液循環不暢的現象，防止睡覺時出現胸悶的癥狀，緩解睡眠焦慮。

睡前不要喝太多的水和湯。

因為女性懷孕時腹部明顯增大，會擠壓人的膀胱，導致很多女性尿頻尿急。

因此，孕婦睡前最好少喝水，晚餐不要喝太多湯，以免尿頻尿急，影響人的睡眠質量。

4.晚飯后散步。

懷孕后，雖然不能做劇烈運動，但也要做適當的運動。

晚飯后，你可以吃得太多，你可以去散步。

運動使你的身體感到疲勞，這也有助于你快速入睡。

同時也提醒孕婦，每次散步要走好時間，身體不能太累，否則會影響睡眠。

悄掘

智能設備維修工

有些孕婦的睡眠狀況是很不好的，經常晚上睡不著覺，其實這樣子是不好的，孕婦失眠不僅僅會對孕婦本身不利，對孕婦肚子里的寶寶也會產生不好的影響。

既然孕婦晚上睡不著是一件不太好的事情，那該怎么辦？有什么解決辦法？一、孕婦晚上睡不著怎么辦建議如果容易失眠，晚上睡覺的時候不要想太多的事，盡量讓自己平靜下來，可以適當的通過冥想使自己放松，睡覺前可以適當的喝杯牛奶，晚飯后散散步，晚上泡泡熱水腳，左右拍拍涌泉穴，知道酸痛就好，幫助人很好的睡眠。

除需要保證充足的睡眠外，睡姿也很重要。

孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，還可以減輕向右側旋轉的子宮對右側輸尿管的壓迫，降低右側腎盂腎炎發病的歷脊可能。

當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。

二、孕婦晚上睡不好怎么辦忌飽食。

晚餐七八成飽即可。

睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。

忌飲濃茶與咖啡。

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

忌喝酒。

研究證明，喝酒好像可以稿爛運幫助人入睡，但是實際上是不正確的。

酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞孕婦下半夜睡眠。

有一個好的睡眠無論是對平常人還是對孕婦都是非常有好處的，良好的睡眠能夠讓我們在第二天精力充沛。

孕婦更是要有良好的，充足的睡覺喔，這樣子也能讓肚子里的寶寶鍵梁更加健康的發育成長，這簡直就是一舉兩得的好事情。

煙火燃燒黑暗

按照你描述的這種情況來分析，一般情況下孕婦晚上睡不著，這也是比較容易常見的情況，主要的還是因為孕婦的活動量比較少，就根本就沒有什么睡眠，再加上閉盯自身晚上也很難受。

像這種情況，一般情況下不建議孕婦白天的時候老是在床上休息塌穗，沒有起床活動，反而不利于睡眠。

白天的時候還是盡量去外面去活動一下，去曬曬太陽，吸收一下空氣，這也是給孕婦帶來了一些鍛煉身體，中午的時候可以稍微睡一下，就是時間不要太長。

晚上吃完飯之后也可以出去進行散步，這樣回來的時候再泡泡腳，然后再喝一杯熱牛奶或者溫水，這些都是有助于你的睡眠情況。

平常睡覺的時候也盡量可以靠左側臥位，然后進行入眠，這樣避免了自己的肚子因為一些壓迫難以入眠。

盡量不要去平躺著睡覺。

還有就是自己的情緒方面盡量不要有一些緊張或者焦慮，或者就是盡量不要太激動。

還是要盡量多保持好舒暢的心態。

還有就是這段時間如團態卜果平常喜歡喝咖啡之類的，這段時間最好不要去喝，以免影響到了自己的睡眠方面。

最后提醒一下，還是讓自己有困覺，然后再去入眠，很容易讓自己比較容易睡覺。

按照這些所說的可以進行一些調整。

慧慧答題

睡不著可以聽聽音樂舒緩一下心情，或者是起來走動走動緩解一下睡眠焦慮。

凌晨媽媽育兒

回想我懷老二的時候，頭幾個月白天困就睡一天，晚上還能睡。

可三四個月后，白天就算不睡，晚上眼睛也像加了潤滑油，完全睡不著。

孕期為什么睡不著？尿頻

隨著子宮增大，壓迫膀胱，不一會就能感覺到尿意。

這嚴重影響了睡眠質量。

缺鈣

由于鈣質補充不足，在夜間睡眠的時，就會出現腿部抽筋現象，這種情況也會影響到孕婦睡眠的質量，出現失眠的癥狀。

激素變化

女性在懷孕期間都比較敏感。

在壓力過大的情況下，就會出現夜間失眠的癥狀。

孕婦晚上不愛睡覺，有啥辦法可以緩解？睡前熱水泡腳，可以讓精神放松，緩解疲勞；喝一杯溫牛奶，有助于睡眠；及時補充鈣質，防止因缺鈣引起腿抽筋；

此外，孕婦要保持樂觀的心情和心態，避免精神壓力過大。

家人也要多給予陪伴，多溝通。

要多吃新鮮的蔬菜和水果來補充維生素，要多曬太陽，保持一個良好的生活習慣和作息時間。

一位凌晨開始創作的二胎媽媽，我手寫我心，點滴都是我帶倆孩子的育兒經驗。

希望我的育兒經驗能帶給您一點幫助！

心理醫生老沈

你好，我是心理醫生老沈，很高興能解答的問題。

失眠是睡眠時間短，睡眠質量差，說人話晚上睡不著、容易醒，醒后難以再次入睡。

有的人失眠之后，白天還可以正常做事，大部分的人在白天醒后感覺注意力不容易集中，情緒容易波動，特別疲憊，低落。

在孕期很多準媽媽會遇到睡眠的問題，特別是在懷孕的頭三個月和最后三個月。

引發失眠的原因，除了成人常見的焦慮，工作壓力大，白天睡太多等常見原因之外。

還有孕期的各種不適感，比如腿抽筋、經常感覺尿頻，無端的要上廁所，腰酸、擔心帶不好寶寶等等。

可不管什么原因引起的，首先我們要知道，失眠會讓你不舒服，但對寶寶是無害的，不用擔心傷害寶寶。

很多人都是失眠對身體傷害大，好的睡眠是健康的前提。

睡前讓自己保持平和的心態

孕婦十有八九都有失眠的癥狀，所以不要以為只有你自己存在這種情況，把心態放平和就行了，睡前保持平靜的心情，可以看會書看累了自然想睡覺，可以聽一些適宜孕婦的胎教音樂，孕媽睡眠不好，影響胎寶寶的發育那就不好了。

睡覺發生抽筋你需要補鈣了

不少孕媽晚上睡覺的時候容易發生抽筋，又不知道怎么回事，答案就是你需要補鈣了，如果曬曬太陽還不行的話，特別是孕中期、孕后期胎兒發育快，孕媽補鈣不及時，不僅發生腿抽筋、牙齒都容易松動，補鈣不及時胎兒的發育會緩慢、可能會導致寶寶畸形。

睡姿

沒懷孕前你的睡姿不受限制，但懷孕后哪款睡姿都不能讓你有個好睡眠，特別是有些孕媽喜歡平躺，但是平躺對寶寶不好，側躺怎么都睡不好，看來要提前培養自己側躺睡覺啊！最好是往左躺，這是最舒服的睡姿。

白天適當的運動、控制午休時間

很多孕媽懷孕后家人格外疼愛，不讓她做家務只要安心待產就可以了，這樣孕媽沒有進行運動、白天又容易貪睡，晚上自然沒有一個好的睡眠，我們都知道適當的運動有助于一個好睡眠。

睡前少喝水、盡量不要喝茶、咖啡等

睡前喝多了水、牛奶，會讓你整個晚上都想起夜，起夜的次數多了自然沒有一個好的睡眠，懷孕后不建議孕媽喝茶和咖啡，特別是晚上喝了的話，大腦處于興奮狀態，很難盡快進入睡眠狀態。

室內通風、舒適溫馨

臥室需要經常通風換氣，孕媽也不要用蒙著被子的睡法緩解失眠，導致缺氧不僅讓你頭痛肚子里面的胎兒會更加受不了。

打造溫馨舒適的臥室讓你睡覺有個好睡眠。

雪域魂

由于體質虛弱、壓力過大和擔心寶寶發育不好等原因，懷孕之后常常會出現失眠的情況。

為了緩解失眠，可以適當多參加戶外運動，睡覺前可以喝杯熱牛奶，或者聽放松心情的音樂。

此外，還應該合理攝取有助于睡眠的食物，如香蕉、大棗和枸杞茶等。

用戶3056289016720872

整夜睡不著覺怎么辦?孕期整夜睡不著覺是怎么回事？孕期整夜睡不著覺是屬于神經功能紊亂。

它與日常工作壓力大、心情不好、擔心過多或過度吸煙飲酒有很大關系。

可以服用安神藥，患者在日常生活中也應保持樂觀的情緒和心態，避免過度的精神壓力，能提高睡眠質量。

最好多做一些戶外運動，如登山、跑步、跳舞、游泳等，這樣可以有效地提高睡眠質量。

在飲食方面，要少吃辛辣刺激性食物，戒煙戒酒，多吃新鮮蔬菜水果，多吃豆制品和乳制品。

睡覺前最好喝一杯熱牛奶。

溫牛奶能促進睡眠。

睡覺前，喝些不易激動的飲料，如濃茶或濃咖啡。

渡川川哥

一些孕婦的失眠是由懷孕期間的貧血引起的。

孕婦應檢測血常規。

如果診斷出貧血，就應該治療貧血。

妊娠晚期的失眠癥狀主要與子宮增大、子宮底隆起以及心臟和胃受壓有關。

注意不要一次吃得太多，以免胃壓影響睡眠。

休息時，你可以采取半臥位，這可以緩解心臟壓力的癥狀。

孕婦應該學會調整自己的情緒，不要有太多的壓力，不要對各種事情太敏感。

同時，你可以適當補充鈣，睡前喝一些牛奶和蜂蜜。

它還有改善睡眠的作用。

懷孕后睡眠質量差或夜間難以入睡主要是由中樞神經興奮、午睡時間長、精神壓力過大等因素造成的。

建議放松，聽舒緩的音樂幫助睡眠，或適度的體育鍛煉提高睡眠質量；睡覺前，你可以吃適量的牛奶、水果等，或者把腳泡在溫水里放松自己；飲食調節，多吃獼猴桃、橙子、菠菜等富含葉酸的食物；日常生活中，注意室內通風干燥，保持空氣流通，避免強光刺激孕婦。

睡前喝一杯熱牛奶可以加快睡眠，但不要喝太多，以免經常上廁所，睡不好覺。

另外，不要太擔心睡眠，否則你會因為恐慌而更加無法入睡。

你可以使用多個軟枕頭，使自己躺在最舒適的位置，這可以加快睡眠。

適當的運動有助于提高睡眠質量。

孕婦進行適當的運動是非常必要的，而且在晚期也是必要的。

適當的運動不僅可以提高睡眠質量，還可以為自然分娩做好充分的準備。

保持良好的睡眠姿勢，采取左臥位以提高睡鄭跡眠質量。

為了寶寶和自己的健康，孕婦必須掌握正確的睡眠姿勢。

前期要求不高，中后期要特別注意。

特別是對于一些睡眠姿勢不準確的孕婦，他們應該在早期有意識地訓練自己睡在左側。

對于調停飲食，主要針對經常失眠的孕婦，我們可以考慮調整晚餐，盡量吃清淡的食物，多吃易消化的食物，并且不要吃太油膩和辛辣的食物。

如果你吃這喊盯并樣的晚餐，你可以減輕消化系統的負擔，提高睡眠質量。

飯后適當喝則搏水，不要喝太多。

孕婦經常需要上廁所。

建議飯后和睡前少喝些水，以減少上廁所的頻率，但記住，你不能憋著尿。

a英

別異想天開了！從懷孕開始，一直到孩子長大上學，你都別想有一個好的睡眠。

今天退休了嗎

可以在睡覺之前吃香蕉喝牛奶，也可以去散步，然后豎沖也磨纖行可以用熱水泡腳，可以看書，可瞎嘩以聽音樂，不要想太多的事情。

識寶

看電視劇，看書。

數錢。

慧心學長

應該營造一個舒適的睡眠環境，在睡前喝一杯牛奶，每天安排一定的時間聽音樂或者聽故事，養成良好的睡眠習慣，提高睡眠質量，有助于身心健康。

依嵐

保持良好的心態，讓自己知道自己正在孕育一個新的生命，這是一件非常偉大的事情，辛苦是正常的，想到孩子那么可愛，會讓你笑出來，那種天真無邪的笑容，會讓你的心情變好，閉上眼睛，想些美好的事情，然后讓自己慢慢入睡。

小樹保典

孕婦晚上失眠睡不著怎么辦孕婦失眠可以通過保持身心愉悅、睡前飲用熱牛奶等日常習慣進行調整。

孕婦如果晚上睡不著，建議她要注意調整心態，保持身心愉悅；要適當多活動，保持規律飲食，盡量避免飲用咖啡和茶；睡前可喝熱牛奶或溫水泡腳，以促進睡眠；創造良好的睡眠環境，保持室內溫濕度適宜。

孕婦懷孕期間容易出現失眠，表現為難以入眠、多夢、易驚醒，這是由于體內激素分泌失調所致，雌激素分泌增多，交感神經興奮，出現反復失眠、焦慮和緊張，而且也會影響胎兒的健康。

長期失眠會影響孕婦的身體健康，也會影響胎兒的正常發育，如果孕婦的失眠癥狀持續不解，應及時就醫，以確保孕婦和胎兒身體健康。

鄭州大學第一附屬醫院精神心理科副主任醫師常衛利審核了本內容。

點這里，查看醫生回答詳情

容尚離7960

　　孕婦失眠是幾乎每個孕婦在懷孕的過程中都會經歷的一件事情。

在平瞎神時的時候，如果懷孕睡不著覺怎么辦才好呢?其實對于孕婦睡不著的現象要對癥下藥。

那么到底孕婦睡不著要怎么辦才好呢? 　　 懷孕睡不著覺怎么辦 　　 1、睡姿不適 　　提問題：我習慣了仰臥，孕早期的時候沒什么不良感覺，現在我懷孕34周了，躺床上老睡不著。

醫生建議我向左側睡，可左側沒一會我又想平磨畢虧躺，真心難受啊。

　　改善方法：在孕7-9個月時，不少孕媽都有失眠的現象，這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。

有方法：最好采取左側臥位睡眠為主，定時交替更換睡姿。

有的孕媽發現，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。

將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力。

　　 2、體內缺鈣 　　提問題：懷孕已38周，最近失眠多夢，晚上總會腳抽筋。

　　找原因：如果孕媽失眠多夢，這可能是在暗示著要補鈣了。

因為缺鈣時容易引起神經興奮性增加致使無法入睡。

　　改善方法：孕16周開始，及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。

另外500毫升的牛奶，如果分成2-3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉。

此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。

　　 3、心情變化 　　提問題：其實我晚上睡得也還早，可睡沒多久就醒了，之后的狀態是人很累很想睡，可是心卻比什么都清醒，常常折騰到凌晨四五點時，才又昏昏睡去。

　　找原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對于壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂郁、失眠等癥狀的發生。

　　改善方法：建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，對自己身體出現一些問題時，學會調控情緒。

準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷，對于穩定孕婦的心情也是很重要的。

當孕媽自我心理調適不管用的時候，應及時向醫生治療和咨詢，讓自己心理處于健康狀態，快樂度過孕期。

　　 4、飲食改變 　　提問題：懷孕后立馬升級做了"女王"，老公百依百順，我本來就大大咧咧的，吃喝玩樂都由著自己性子來，百無禁忌。

日子過得如此"舒坦"，但是，最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。

　　找原因：均衡的飲食對人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無定時，有時在睡前還要加"愛心餐"。

然而身體未必適應這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營養的需求，也會影響睡眠的質量。

　　 5、尿頻影響 　　提問題：我懷孕36周了，這一個月都睡不著啊。

天天晚上做夢，一個小時醒一次，老跑廁所，這是怎么啦? 　　在平時生活中，輻射無處不在。

很多孕婦在懷孕的時候，都會穿孕婦防輻射服。

那么懷孕防輻射服有用嗎?二手防輻射服效果有保障嗎?現在數盯很多孕婦都在電腦前工作，懷孕的時候穿防輻射服還是必要的! 　　 懷孕防輻射服有用嗎 　　為了能夠生一個健康活潑的小寶寶，準媽媽們早早的就開始了各種護理，包括食物、衣服、等等都要開始加以注意，絕對不能再和未懷孕之前一樣。

如今無論在生活中還是工作中，像手機、電腦、微波爐、打印機等等都在散發著大量的輻射。

即使對于正常人來，專家都建議盡可能的去不要大量接觸這些輻射，以免對人體造成傷害，更別說對于懷著寶寶的孕婦們了。

　　但是因為工作和生活的需要，準媽媽們總是還要接觸很多手機、電腦、微波爐等一些會產生輻射的電器的。

為了保護媽媽和寶寶免受輻射傷害，專門針對孕婦設計了防輻射服。

當然有很多人也會問，懷孕防輻射服有用嗎?真的可以阻隔那些輻射嗎?面對這些疑惑，我們看看專家是怎么說的.吧。

　　 孕婦懷孕穿防輻射服有用嗎 　　懷孕防輻射服有用嗎，專家說，胎兒呆在母體中時候，外面有母親的子宮和皮膚阻擋，所以一般來說，當胎兒發育成型后，只要孕婦不是長時間處于輻射環境，或者短時間受到高強度的輻射照射，輻射對胎兒的影響不會太大。

但是在胎兒只有兩到三周的時候，只是一個幾個細胞的胚胎而已，任何一個細胞的損壞或死亡都有可能造成胎兒的死亡或畸形。

在懷孕的前兩個月，胎兒都極易受到輻射的影響。

即使胎兒出生時并未發現異常，但是他在未來得癌癥的可能性比別人更大。

　　因此孕婦采取適當的防輻射措施是必不可少的，而且針對孕婦推出的防輻射服經過實驗也是有效果的。

懷孕防輻射服有用嗎，相信經過專家的解答，你已經有了答案。

　　 二手防輻射服效果有保障嗎 　　如今市面上普通金屬纖維防輻射服最低的也要200多，而銀纖維面料動則四五百元甚至上千元，像全球防輻射服領導品牌意大利婧麒防輻射服，為了讓屏蔽效果更好，采用了時間領先科技，投入成本高，防輻射服成本也就更高了，有些款式高達上千元。

　　但是，價格太低的小品牌，消費者又擔心其質量不能保證，面對這種情況，很多中低端消費者只能轉而將目光投到二手防輻射服，二手防輻射服效果有保障嗎?還可以穿嗎? 　　北京協和醫婦產科副主任醫生劉愛玲，劉醫師表示：從理論上而言，現在市面上的防輻射衣大多是將合金纖維混織到棉纖維里面，經過不斷的穿著、摩擦、洗滌，金屬絲會出現斷裂、受損、裸露等問題，大部分產品會發生“效果損益”現象，導致防護的效果下降。

所以建議孕婦，盡量不要使用二手防輻射服。

　　 如何檢測防輻射服 　　 最簡單也最方便的辦法就是儀器檢測法，主要有兩個步驟： 　　第1步：用電磁輻射檢測儀器對著工作中的電腦顯示器進行檢測，測得電腦顯示器的輻射強度。

　　第2步：用防輻射服罩在電腦顯示器上，再用檢測儀器檢對著顯示器檢測，發現測得輻射強度明顯減小，有的防輻射服甚至能夠減小至0，此時就能說明防輻射服的防輻射效果非常好，反之，說明買的防輻射服質量堪憂，孕媽們學會了么? 　　 除此以外，還可以采用雜音干擾法： 　　第1步：把帶有低音炮的音響打開，再將手機放在音響旁邊。

　　第2步：讓另一個人撥打這部手機，手機來電前四五秒，會聽到音響發出“吱吱吱”的雜音，原因是手機來電前四五秒會發出一種弱電磁波輻射干擾音響的正常工作，所以音響會有“吱吱吱”雜音出現。

　　找原因：1)因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。

這是主要原因。

　　2)心理因素。

如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力。

　　3)身體炎癥。

可能因為病菌感染引起膀胱尿道炎，造成尿頻。

許多孕婦發現自己有分泌物增加或尿頻，以為是正常現象未加處理，或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病，最后卻可能造成悲劇。

　　改善方法：增加身體抵抗力，預防感冒、陰道念珠菌等疾病;緩解壓力，減少身體免疫系統的過度負擔，如孕媽自我調節、家人朋友的關心等;避免刺激性飲食和化學藥物使用過多而引致發炎、過敏等。

　　 孕婦睡不著應保持正確睡姿 　　 一、孕早期睡姿可隨意 　　懷孕以后，為了給胎兒創造一個良好的環境，一定要保證充足的睡眠時間。

孕婦的睡眠時間應比正常人多一些，每晚最少8～9小時，每日午間最少也能保證1～2小時的睡眠時間，但時間不宜過長。

　　妊娠早期，四個月之前，孕媽的睡姿是不會影響到胎兒發育的，如仰臥、側臥等睡姿。

這階段的胎兒對外界壓力的感受并不大，孕媽可以怎么舒服怎么睡。

但像趴睡、摟著東西睡這種睡眠習慣還是改掉為好。

　　 二、孕中晚期應采用左側臥位 　　到了孕中晚期，應采用左側臥位睡姿。

右側臥位會加重子宮的負擔，尤其是在孕晚期，子宮會自然向右旋轉，若此時仍采用右側位，會加重子宮右旋，甚至可致胎兒缺氧。

　　此外還要避免仰臥睡姿，因為仰睡會使身體處在巨大子宮的壓力下，造成血流循環不暢，易發生低血壓，出現頭暈、惡心等癥狀。

長期血液循環不暢也會影響到胎兒對營養物質的吸收，阻礙正常生產發育。

　　采用左側臥位可以減輕子宮的壓力，改善血液循環，保證胎盤的營養物質輸送;同時左側臥位還可改善子宮右旋現象，增加胎兒的供氧量，對促進胎兒的生長發育大有好處。

孕媽若擔心自己睡姿多變，可在右臀部以柔軟的衣被適當墊高，幫助保持睡姿。

　　 除了正確的睡姿，以下幾點也可以改善孕媽咪入睡困難的問題 　　 1、良好的睡眠環境 　　柔和燈光、溫度適宜。

適宜的室內溫度為17℃-23℃，適宜的室內濕度為40%-60%。

還可配合使用室內空氣凈化器，經常進行室內空氣凈化和消毒。

另外，睡前聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。

　　 2、運動 　　懷孕期間的有規律運動有利于身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香。

但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。

　　 3、放松 　　放松能夠使你的心情和肌肉放松。

放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。

　　 結語： 懷胎十月是一個非常辛苦的過程。

在孕期睡不著是非常正常的一種現象。

但是如果孕婦不好好調整自己的作息以及睡姿，那么就會影響白天的生活精力。

所以面對孕期難以入睡的現象，我們還是要采取相應措施的! 　　延伸閱讀：孕婦可以吃韭黃嗎孕婦能用浴霸嗎孕婦能吃槐花嗎孕婦能用精油嗎孕婦能吃白胡椒粉嗎孕婦能喝鐵觀音茶嗎

小城樓主

不瞌睡吧【38女王節商品信息請戳】icon石墨文檔#童書上頭條#

宏盛星辰

在睡覺之前不要胡思亂想，然后也閉巧應該養成一個良好的睡眠習慣，可以選擇在睡覺之前喝一杯熱牛奶，然后也應該放松身心，可以選擇轎隱鍵左側臥的方式進行睡覺，這樣不會壓迫到胎兒，也是非常正確的孕攜段期睡眠姿勢。

點擊加載更多