焦慮癥怎么治療(怎么樣治療焦慮癥?(針對晚上睡覺情緒焦慮的人)？)

在所有核肢負面情緒里，最常見的就是焦慮。

大概人人都感受過那種「說不上來是因為什么，但就是感覺到莫名地恐懼」，可能是怕對某個情況失去控制，或者擔心某件不好的事情會發生。

焦慮影響人的方方面面：

_ 生理上，讓人出現心跳加快、肌肉緊張、出汗等身體反應。

_ 心理上，焦慮會引起恐懼不安的主觀體驗，嚴重的情況下，甚至產生瀕死感。

_ 行為上，限制人的活動能力、表達能力，頂著 deadline 的壓力，我們一拖再拖。

面對焦慮情緒我們能做些什么呢？和你分享下面這 8 個小方法， 一起來看看～

01你擔心的事情（幾乎）不會發生很多人會把焦慮和恐懼混為一談，實際上這是兩種不同的感受。

人的恐懼感通常是因為外界某個具體的事物或情境而產生的，而且就在眼前，比如你會害怕無法在期限內完成工作，可能是論文審查不過關，也可能是被喜歡的人冷落。

而與之不同，人感到焦慮時，常常說不清楚自己焦慮的是什么。

這也正是《精神病學》中對于焦慮情緒的定義：「當緊張、害怕沒有明確的客觀對象時，一般是焦慮的表現」，也就是焦慮源自想象中的危險。

所以你會因為工作壓力而焦慮——你擔心失業、失去收入來源，擔心活不下去；你會過了 30 歲后為單身而焦慮——如果我一輩子也遇不到合適的伴侶怎么辦？老了一個人怎么辦？

這的確很可怕，但這個「危險」并不在眼前，而且發生的可能性也只是微乎其微。

也可以這么理解，你在用對未來的想象「懲罰」今天的自己——跟今天的自己說聲辛苦了，其實大多沒有必要。

02焦慮來襲的當下怎么辦？先放松你的身體焦慮情緒比較嚴重的時候會有明顯的軀體癥狀，比如肌肉緊張、出汗、心悸或心慌、入睡困難等。

如果焦慮情緒讓你感受到了強烈的不適感，最先要做的是「放松你的身體」，下面是一個簡單的練習，分享給大家（ps. 放松也是需要練習的，可以趁平時沒事的時候做做，用的時候更熟悉。

）

_ 找個容易放松的地方，盡量安靜、私密。

_ 慢慢地長呼吸，慢慢地伸展，慢慢地將你的腳踩向地板。

_ 將注意力轉移到自己身上，注意身上緊張的部位，可能是肩膀有點僵硬、背上感覺有個重重的的烏龜殼、手心里有汗_ 逐一將緊繃的肌肉群放松 2～3 次，包括手指、手掌、手臂、肩膀、頸部、臉部、胸部、腹部、大腿、小腿、和腳趾。

注意感受放松的感覺，體會肌肉放松和緊張的區別，然后在放松的狀態中逗留一會兒。

03別上咖啡因和酒精的當當我的朋友 Amy 在上午十一點就喝掉兩杯威士忌后，她才終于愿意承認一些問題——首先，她這段時間很焦慮：新老板的壓力、和男友的關系出了問題；其次，她一直試圖用喝酒緩解焦慮，且喝地越來越多了。

很多焦慮的人會通過飲用大量的咖啡和酒來讓自己振奮，它們也確實會讓人（在短期內）感覺良好，但卻沒意識到這會加劇焦慮。

《焦慮自救手冊》中指出相關研究：「只要喝下 1 品脫（注：將近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能測得焦慮水平上升，在這樣的情況重復多次后，焦慮就會真正地顯著加劇。

」

咖啡和酒都很棒，但別讓它們成為你逃避焦慮的避風港。

04什么也不想做的時候，抬頭看看天吧英國作家馬特·海洛曾經飽受抑郁癥和焦慮癥的困擾，他在《焦慮星球筆記》中分享了在焦慮癥復發時經常做的一件小事——仰望天空。

凝望天空時，我們所有 21 世紀的憂慮在宇宙的襯托下都會消解于無形。

天空比電子郵件、比截稿日期、比房貸和網絡罵戰更大，比我們的頭腦和精神疾病更大，比姓名、比國家、比日期和時間更大。

和天空相比，我們世俗的憂慮轉瞬即逝。

無論我們生活多少年，無論人類的歷史翻過多少篇章，天空永遠是天空。

我的房間里床靠著一扇大窗戶，這意味著我可以經常躺雀純在床上看著外面的天空，看著云飄來飄去，思緒也會變得平靜。

05不看新聞不可恥，不上微博不可恥，斷網下線不可恥焦慮不都是你的錯。

很多人經常忽略，現代社會尤其是互聯網，也是造成頃氏咐焦慮的一大元兇。

流量的本質就是渲染焦慮，所以難怪你總是被網上的信息激發焦慮——廣告商懂得這一點，網紅博主懂得這一點，新聞編輯懂得這一點。

販賣給我們的理念總結成一句話就是：「現在的我們不夠好，因此要努力成為一個更好的人」。

所以要使用最新款的面霜；要吃可生食的雞蛋；要花 999 元學會自律早起；要提升認知；要立刻學會短視頻營銷。

不焦慮就怪了。

所以，我們有必要牢記以下事項：不看新聞不可恥。

不上微博不可恥。

斷網下線不可恥。

有段時間，我取關了那些讓人焦慮的博主和媒體（以你的感受為主，只要讓你覺得不舒適的就可以屏蔽）；關掉朋友圈半年。

我的生活沒有變得更糟糕——相反，神清氣爽。

06搬一座山很困難，但你可以先撿起腳邊的小石子人傾向于回避使自己感到焦慮的事物或在持續焦慮的情況下回避一切，這是再自然不過的事，拖延癥就是這么來的。

但問題在于，回避往往使焦慮加劇。

有時候拖著不做某件事，但心情并不放松，哪怕是玩也不能全新貫注，內心好像有兩股力量在撕扯。

我們都知道行動可以緩解焦慮，但問題在于，如何開始行動呢？

試著把你的任務具體化，拆解成很多部分，然后選擇讓你最沒有壓力的去做。

這個方法對我很有效，我把這個小任務還起了個名字叫做「啟動程序」。

比如，你要寫一篇 3000 字的選修課論文（__♀_ 真的是超艱巨的任務），你的啟動程序可以是：建立一個文件夾，寫上論文的名字。

或者是：把你要看的幾篇論文下載到桌面上。

你要在周末完成一個視頻拍攝（__♀_要化妝、要換衣服、要拍攝真的想想就頭大了），啟動程序可以是：先畫個妝吧，不管拍不拍，畫個妝總沒錯的，而且還挺開心（你會驚人地發現化完妝之后你反而就乖乖去拍視頻了！哈哈～）

應對焦慮最艱難也是最重要的，就是第一步。

邁出這一步，接下來的事情阻力會小很多。

07給你的「恐懼」重新講個故事有時候，改變敘事方式可以讓你用全新的角度看待焦慮的問題。

英國的精神科醫生 Dr Tim Cantopher，面對焦慮的來訪者喜歡讓他們描繪當前局勢的三種發展可能，分別是最壞的、最好的和最有可能的情況。

舉個例子，如果你因為工作匯報焦慮萬分——_ 最壞的情形：你在報告中陷入長時間的停頓，然后暈眩、嘔吐，最后在大家的嘲笑聲中被抬下臺。

不過出現這種情況的可能性估計和彩票中獎的概率差不多。

_ 最好的情形：你表現完美，做了一場杰出的報告。

可能性比上一種稍大一些，但還是不太會發生。

_ 最有可能的情況：你會撐過去，雖然不完美，但應該還不錯。

人們會看得出你很緊張，但又如何呢？實際上，這種情況發生的可能性非常之高。

我們經常花大量時間想象最好的和最壞的情形，而實際上，你應該接受可能性最大的那一種推斷——沒那么好，也沒那么糟。

往往事情或許就會按這個方向去發展。

08把人生想像成一場游樂園的冒險吧剛畢業工作的那兩年，是我焦慮的頂端，從學校進入社會，就像被丟到茫茫大海上的一艘小船，一切都要自己負責了，真的是太可怕了——船怎么開這么慢？我翻船了怎么辦？未來一片霧茫茫，我要航行到哪去呢？

于是我給自己安排了很多工作，每天忙得不可開交，結果可想而知，一切只是更糟糕了。

想要在大海上為自己找到一條確定的航向和燈塔，本身就是不可能（也沒必要）的事情。

后來，我開始把人生想像成一個游樂園，既然都有閉園的那一刻，那么我的主要任務就是盡可能多地去體驗、去冒險，玩地開心和盡興。

于是我開始對沒有體驗過的項目充滿想象和期待，它們帶給我的不再只是無盡地恐懼和擔憂。

美劇《Girls》中有個場景是采訪紐約布魯克林區一位 92 歲的老奶奶，問她長壽的秘訣是什么？

「每天起床我都會問自己，今天該做點什么讓自己樂樂呢？這是活著的最佳方式，因為你會起身說到，好吧，我要先為自己做這件事。

」老奶奶說。

在看一個心理咨詢師的治療手記中，一組他和病人的對話讓我印象深刻：

「為什么我沒有辦法讓所有人都滿意呢？」「因為我們會死。

」「為什么我沒有辦法做到所有想做的事情呢？」「因為我們會死。

」

我在想，焦慮的本質是死亡焦慮，或許它是根本無法消除的。

但這并意味著我們需要成為焦慮的俘虜，我們依然可以抬頭看看天，保持規律地運動，在承認自己的有限性下盡可能地過好每一個當下。

參考文獻————————唐宏宇、方貽儒主編，《精神病學》，2019 年 4 月，人民衛生出版社【英】馬特·海洛著，李亞萍譯，《焦慮星球筆記》，2019 年 6 月，江西人民出版社【英】蒂姆·坎托弗著，姜朝驍譯，《焦慮自救手冊：克服焦慮一點也不難》，2022 年 3月，浙江人民出版社

閑話人間冷暖

朋友，你好！你空絕指的焦慮癥是經過專業心理評估了嗎？有不少朋友會將一般的焦慮狀態誤以為是焦慮癥。

焦慮癥是無明顯對象，對未來或現在莫名的擔心或不安，有明顯的痛苦感、坐立不安以及相應的軀體癥狀表現，并且這樣的情斗談姿況持續3個月以上無法擺脫等表現侍賀。

先確定自己是否屬于焦慮癥是關鍵。

如果僅是一般的焦慮癥狀，就需要找出引起焦慮的刺激因素，對其進行適當的處理和進行放松訓練即有助于緩解。

如果真的是焦慮癥的話，則需要通過專業的心理咨詢或者系統的心理調整來逐步改善。

建議可以了解前沿的心理療法-正念體悟療法，達到長效的改善，或者閱讀相關的心理文章《焦慮癥認知的六個誤區》、《駕馭焦慮五步走》等。

希望對你有所幫助，祝好！

四川萬通汽車學校

焦慮癥沒有最好只有最適合的治療方法。

一個人得了焦慮癥想尋求治療方法，看焦慮癥的病因是什么，要對因治療，心理社會因素，就需要心理治滑燃療。

如果焦慮嚴重影響睡眠、飲食，影響到專注力、工作效率，這時候需要輔助藥物治療，當然還可以使用臨床上比較常用物理治療、經皮微電流刺激、腦波這些升讓緩物理治療。

另外，我們可以通過行為訓練運動，行吵模為訓練可以像正念，也是時下非常流行的正念方法，禪坐、觀呼吸、太極，包括各種各樣的體育運動，都是求助于外在的方法。

其實個人認為最重要的就是要從生活中獲得領悟和內在智慧，其實焦慮都是因為擔心有事情得不到，不如所愿，如果說能夠調整期望值，放棄那些不適合的期待，能夠順暢的接納老天的安排，焦慮癥也就自然緩解了。

問渠_心理咨詢

焦慮癥是以焦慮為主要特征的神經癥。

表現為沒有事實根據也無明確客觀對象和具體觀念內容的提心吊膽和恐懼不安的心情，還有植物神經癥狀和肌肉緊張，以及運動性不安。

本癥分為驚恐障礙和廣泛性焦慮兩種形式。

治療：1、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。

2、用森田療法，就是團嘩不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的癥狀就會慢慢減輕。

3、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一， 我們要接受這種萬一。

4、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的癥狀等會就好了，這是焦慮癥的癥狀，是身體的錯誤信息，等會就好了，時間長了就好了。

5、常用的有安定、利眠寧等，可以口服也塌歷行可以肌肉或靜脈注射。

如果焦慮伴有抑郁，服用多慮平、阿米替林等三環類抗抑郁藥有良好效果。

焦慮性神經癥患者，如果能夠嚴格遵照醫囑，并進行密切配合性的自我治爛叢療，不長時間一定能擺脫焦慮。

用戶2194255574206766

你好，很高興回答！跑步是治愈焦慮癥最好的良藥！跑步是一個很好的方式，每天堅持慢跑一小時，讓大腦處于放松的狀態，堅持三個月。

而且跑步三個月之后也可以讓焦慮癥徹底的痊愈，很多人不太相信，其實跑步的時候大腦是比較放松的狀態，能夠緩解緊張不安的情緒，所以多跑步，注意勻速慢跑，多呼吸新鮮的空氣，這個時候就會感覺身體獲得了前所未有的放松，自己本人也會感到特別的輕松，這樣幾個月之后，焦慮癥就能有明顯改善了。

祝快樂生活，健康生活。

期待你的好消息！加油??相信自己可以的！

我說精神

唱唱歌跳跳舞恐怕。

手抖治療

　　焦慮是最常見的一種情緒狀態，比如快考試了，如果你覺得自己沒復習好，就會緊張擔心，這就是焦慮。

這時，通常會抓緊時間復習應考，積極去做能減輕焦慮的事情。

這種焦慮是一種保護性反應，也稱為生理性焦慮。

當焦慮的嚴重程度和客觀事件或處境明顯不符，或者持續時間過長時，就變成了病理性焦慮，稱為焦慮癥狀，符合相關診斷標準的話，就會診斷為焦慮癥，也稱為焦慮障礙。

如果一個人久陷焦慮情緒而不能自拔，內心便常常會被不安、恐懼、煩惱等體驗所累，行為上就會出現退避、消沉、冷漠等情況。

而且由于愿望的受阻，常常會懊悔、自我譴責，久而久之，便會導致精神變態，這便是焦慮癥，或稱焦慮性神經癥。

生活中充滿著很多可能產生焦慮的情境。

一般地說，如果矛盾的實質以及這些矛盾所引起的情緒體驗和行為被你自己意識到的話，焦慮就可能以意識的狀態存在；如果你不知道是什么打擾了你，未意識到你的行為是由于焦慮引起的話，那么這種焦慮是以無意識的狀態存在的，或者說是具有無意識的成分。

有意焦慮和無意焦慮都可形成焦慮性神經癥。

對于焦慮性神經癥的治療主要是以心理治療為主，如果嚴重，可以適當配合藥物治療，問渠心理網為大家推薦以下幾種焦慮癥自我治療的方式： 1、增加自信：自信是治愈神經性焦慮的歲慧宏必要前提。

一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。

應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

2、尋求支持：找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。

這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。

實際上得出這個研究結果的人懷疑，心理咨詢師其實就是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。

3、分析原因：當然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。

比如，焦慮癥爆發的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。

等自己感覺焦慮少一些了再上班。

這樣做可以防止你的焦慮癥進一步惡化乎冊為嚴重焦慮。

心理咨詢師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉，離大自然近一點，你就輕松一點。

4、轉移注意：焦慮性神經癥患者發病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。

而這種思維會進入到一個惡性循環，越焦慮越想，越想越焦慮，從而無法擺脫。

此時，患者可轉移自己的注意力。

如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。

這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強你的適應能力。

5、放碧中松技術：有多放松技術都是可以自學的，比如肌肉放松法就是一種簡單而有效的方法。

基本原理就是，你平躺在床上，然后從頭到腳依次做緊張和放松運動。

比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運動，然后慢慢松開拳頭，這就叫放松運動。

就這樣反復的緊張然后放松。

從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放松運動。

經過一段時間練習，你就可以利用放松技術來減輕焦慮。

如果你覺得自學困難，還可以找到你家附近的心理咨詢處，要求學習放松技術。

在自我采取以上方法的同時，如果嚴重，那么可以向專業的心理咨詢師尋求幫助。

霍體清

下邊我寫的，您務必要看一下，這無關信仰，只是一種方法，耐心的試幾分鐘，體會心理的感受，您或許會發現治療一切心理疾病的終極方法，當然也可以作為輔助。

嗯，本人的真實體會，心里難受的時候就念阿彌陀佛四個字，體會念佛時心里的那種感動祥和軟軟的感覺，心情會慢慢變輕松，充滿希望，要一心念，指氏喊什么都盡量不想，自己會體會到心里的那種變化，從憂郁變為開心，感覺一切都無所謂的那種輕松，就通過念阿彌陀核鍵佛來得到，先念個10分鐘試試，您自己會感覺到。

別的事都不要想，就一心念阿彌陀佛。

慢慢的自己的心就會平唯野靜有力

勇者的一道光

當閉升你發覺自己得了“轉行轎禪老焦慮癥”，你知襲蘆道改如何治療嗎？

蓋德廣州

試問，現代人誰沒有經歷過焦慮？順豐總裁王衛自述2006年，2016年順豐經歷了兩次生與死，整晚的睡不著覺，靠吃藥維持；馬云去肯德基面試，一共24個面試者，錄用了23個，唯獨不要他；三次高考，2次失敗，最后一次勉強上了杭州師專；2001年去瑞士達沃斯分論壇做報告，見人發名片，對留學生說歡迎到阿里巴巴應聘，留學生出門就把名片扔了，并說這個人口才極好，口氣極大，長相極丑，英語很棒，具備騙子的一切特征！

現在的年輕人一邊忙碌著一邊焦慮著，越忙碌越焦慮已經成為了一個非常普遍的現狀，當然這也是一個非常可怕的現狀。

焦慮就像一條黑狗，它無時無刻不在侵害著你的精神狀況，讓你整個人負能量爆棚，所以如何克制焦慮成為了年輕人的必修課。

試問在奮斗的路上，誰沒有失敗過?如果在這條路上，你沒有因此產生過任何的負面情緒，說明你還不夠用心。

所以說，出現這樣的焦慮，是正常的。

接下來，我們找找原因：1.迷茫

你不知道這么努力是為了什么。

有時候看著那些成功的人，有房子有車子，想去旅行從來都是說走就走……或許那就是你想要的生活，可你不知道怎樣去實現這樣的目標。

或者說，你會懷疑目前的工作是否能實現你的理想，懷疑你的努力是否值得，懷疑你選擇這一切的理由，懷疑你堅持了一個錯誤的選擇……你甚至，不知道自己要的是什么。

當你發現，堅持了很長時間的一件事，并沒有達到你的初衷，除此之外，你得到的只是痛苦，沮喪和悔恨……那么，你的堅持是盲目的。

毫無意義的堅持，會讓你陷入迷茫，甚至懷疑自己的能力。

2.完美主義

一方面，完美主義是追求卓越，以高標準要求自己，表現良好的職業素養和人格魅力——這是好事。

另一方面，完美主義傾向于，以過高的標準要求自己，這種標準你根本達不到，或者要付出巨大的代價才能達到——這是導致你在奮斗過程中不快樂的原因之一。

適當追求完美，當目標達成時，人就會有成就感，會感到快樂。

而過分追求完美，就變成了吹毛求疵，認為一個人在任何情況下都不應該犯錯誤，犯了錯誤就變成了一件不可原諒的大事情，挫敗感爆棚到懷疑人生。

來看看完美主義的人是怎么想的：- 非黑即白： 要么成功要么死;如果需要別人來幫我，那我簡直弱爆了。

- 自責思維： 如果在同事面前犯錯，那太丟臉了;如果有人不認可我的做法，我很難處理下一步的事情。

- 高估可能性： 盡管我花了一晚上的時間準備演講，但是我知道我肯定做不好;如果我請兩天病假，別人一定認為我是個懶人。

- “應該”和“不應該”： 我不應該犯任何的錯誤;我不應該緊張，也不應該焦慮(少年，這可不是你說了算啊);我應該在所有問題出現前制止它發生。

長此以往，損害的，只會是你的自信心。

說到這里，小編忍不住要問處女座的某些孩紙們一句：你們真的還好嗎?3.害怕失敗

自尊心稍強的人，在失敗面前，除了不快樂，還會牽扯出一種“有毒”的羞恥感，這種羞恥感不是否定自己的努力，而是認為“雖然我盡力了，但是我很無能!”他們害怕失敗，更害怕因為失敗帶來的羞恥感：“這件事情我沒有做好，同事肯定在嘲笑我的無能，他們肯定對我失去興趣了;我這么無能，接下來肯定沒有能力去做成那些事情，那個很重要的領導肯定對我失望透了……”除了懷疑自身能力之外，為了降低他人的期望，也使自己不那么“丟臉”，而去和他人聊天，刻意表現出一副“其實我也沒期望這件事情能做多好”的樣子。

因為被羞恥感蒙蔽，很難去從另一個角度總結自己的過失， 比如說“既然這樣做失敗了，那當初我要怎么做，才可以成功?”

問題來了，我們應該怎樣克服這種焦慮？1.接受已經產生的焦慮。

在失敗的情況下，切不可埋怨自己，這樣只會加深這種焦慮。

我們要做的是，承認和接受這種焦慮的存在。

失敗在所難免，它并不是一件丟臉的事情。

靜坐，深呼吸，問問自己，在害怕什么。

- 害怕這樣的失敗會讓他人對你改觀?其實你的同事正忙于手頭的工作，不會抓著你的缺點不放。

- 害怕讓領導失望?其實你的領導也會有失敗的時候，只不過他比你更懂得總結經驗教訓。

- 怪自己太無能?這件事情并不是你人生的全部，不足以用它來定位你的能力，試著發現自己的優點。

既然失敗已成定局，為什么不及時總結教訓呢？無謂的焦慮，對事情本身毫無幫助。

聰明的人，在失敗后，第一件要做的事，就是拿出一套解決方案（盡管有可能會花很長的時間），而不是先批評自己。

2.無視這樣的焦慮，該干嘛還干嘛。

不要讓焦慮支配你的行為，而是你要在焦慮的情況下，依然能夠保持正常的工作節奏，并借此轉移注意力。

仔細想想，你會發現，其實在你害怕失敗的時候，胡思亂想所花費的時間，足夠你做一篇總結了。

不管你有多焦慮，請試著讓自己自信一些，起碼不要把你的焦慮表現出來。

失敗是在所難免的，也是暫時的!所有幻想中的負面評價，其實都是你的大腦自導自演的一部劇罷了，事實上，外界并沒有想象中的那么糟糕。

你需要做的是，化焦慮為力量。

不如抽時間，來一場酣暢淋漓的運動，整理心情，再重新投入工作中去。

你還是那個自信的你，因為你知道：失敗的收獲，有時候比成功更有價值！

四川萬通汽車學校

謝謝你的邀請，你希望能夠有一個方法、措施，對于治愈焦慮是有效的是嗎？

而這個問題本身，就給人帶來焦慮，怎么才是最有效的措施呢，怎樣才能治愈焦慮呢，讓自己輕松下來呢？

當你陷入到這個問題之中的時候，就會陷入到焦慮的痛苦之中。

1、要支持到自己輕松不焦慮，需要接納，接納每個人的不一樣。

每個人生活環境和資源支配能力的不一樣，接納自己和別人的不一樣。

可能別人做不好的事情，自己就能很輕松的完成，而別人輕松做到的，對于自己來說，會無比艱難。

而這一切都是正常的，每個人都不一樣，人與人之間有分別，每個人的不一樣，才會使這個世界變得豐盛而多彩。

2、要支持到自己輕松不焦慮，需要理解自己，每個人都會有些焦慮，而一個焦慮的人，也是一個要強的人，也就是期待自己能夠更好的人，也是一個上進的人，特別想讓自己更優越，有成就感、被尊重、被接納，被認可。

而在實現的路上，還沒達到目標的時候，有些擔心自己做不到，或者擔心自己沒辦法做到，而產生焦慮。

也會因為目標的偏差，特別想在自己不擅長的領域做好，卻因為不擅長偏偏做不好而焦慮。

而此刻，我們要不要理解自己，理解自己其實是一個特別期待自己擁有成長、輕松、價值呢。

3、要支持自己輕松不焦慮，只需要吃飯的時候吃飯，睡覺的時候睡覺，讀書的時候讀書，走路的時候走路，工作的時候工作。

我們活在當下，專注于做好當下的每一分鐘的事情，就能支撐到未來的成長。

而陷入到焦慮之中，會使我們糾結、痛苦，做事不會全然的專注。

這算不算是一個高效治愈焦慮的措施呢，是也不是，這不是一些具體的步驟，而是一些從心出發，從心改變思維和認知。

從根源上我們理解了焦慮，能夠坦然面對，安心做好每件事，就會幫助到我們自己輕松、自在，喜悅和安穩。

歡迎大家留言分享經驗，如果喜歡我的分析，歡迎長期關注交流。

希望我的回答對你有所幫助。

祝福你!

李愚公笑不死你740

1、自我放松

自我放松

要學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。

比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱最害怕的情景首先出現，并重復出現，然后想象著自己要怎樣去面對，從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發生悔譽時自己的感覺，之后就會發現自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話，會慢慢忘記這些擔心的事情，從而使焦慮癥得到控制。

2、增加自信心

缺乏自信，是焦慮癥患者的主要心態之一。

患者總是對自己完成和應付事物的能力是懷疑的拿前褲，夸大自己失敗的可能性，從而增加憂慮、緊張和恐懼。

所以患者首先要意識到，必須給自己自信心，要相信自己，這樣才能減少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦慮的程度就會降低一點。

3、自我催眠

焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，入睡時間長，容易從夢中嚇醒，這個時候就可以進行自我暗示催眠。

比如可以消簡看自己不喜歡的書，或者是看乏味的電影。

當人在不喜歡的東西面前，是很容易產生疲倦感的。

4、自我刺激

在發病時，患者總是胡思亂想，坐立不安，發抖出汗等等，自己都不知道為什么會這樣。

這時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。

比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的書來讀，或者是看喜歡的電影，還可以做做家務，這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強患者的適應能力。

5、音樂療法

擇一段柔和、寧靜的音樂、至少要半小時。

在一個舒適、寧靜的環境中，閉上眼睛來聆聽這段音樂。

此間要排除一切雜念，全身放松，將注意力集中于音樂，想象著音樂所展現的優美、柔和、寧靜的意境。

待音樂終止后，自我對比聆聽前后的心身狀態。

如此反復進行，可以減輕或消除抑郁、焦慮情緒。

如果焦慮癥特別嚴重的話患者最好遵照醫生的建議，進行心理輔導，同時進行藥物治療，這樣才能徹底的治愈焦慮癥。

書蘭

怎么樣治療焦慮癥?(針對晚上睡覺情緒焦慮的人)？焦慮癥是精神疾病的一種，長期患有焦慮癥對身體的傷害是很大的，今天就來給大家盤點一下長期焦慮會給身體帶來的危害。

長期焦慮會增加癌癥的發病率據現代醫學科學發現，人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力，當人體抵抗力和免疫力降低的時候，癌癥就會趁虛而入。

我們會發現，如果一旦生活或者事業受挫，整天處在心情低落，焦慮中，那么是非常容易得癌癥的。

我們再看一些女性，凡是得乳腺癌、子宮癌的，大都是一些比較焦慮的人。

長期焦慮必定導致失眠因為始終在一種憂思的情緒中無法解脫，因此，無法讓神經完全去鎮定下去，也無法去控制，因此，日日憂思，很難有好質量的睡眠。

我們經常都看到一些經歷意想不到的悲痛的時候，人是很難入睡的，當然如果只是短期的，調整過來就可以恢復，但是如果是長期焦慮，那很難恢復。

長期焦慮增加心臟的負擔據資料統計長期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。

并且死亡率比正常人高23%。

而對于女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。

除了一般心悸、驚恐發作等焦慮的癥狀外，焦慮癥患者還會特別容易感到口干、易怒、胸脅脹悶等！這些都是心臟有負擔的表現！所以當患有焦慮癥的時候，就需要額外注意治療方法與模式了。

中醫常講：“是藥三分毒！”。

何況一些西藥治療焦慮的原理是抑制你的腦神經，長期服藥還會引發藥物依賴性，此時此刻疫情還沒過去，正可以在家中采用一些經國家認證的，安全、綠色的物理儀器來進行治療，您說呢？

檸檬心理

得焦慮癥是有原因的，著手去解決令你焦慮的問題，事情只有很壞，沒有更壞。

散步、做事、養花、觀景……會好起來的。

柳錯刀

我談談我的對西醫和中醫治療焦慮、抑郁的看法，供大家參考。

從西醫這個角度來說，焦慮、抑郁是一類較常見的精神障礙，焦慮、抑郁的發病原因 ，與遺傳因素，神經解剖因素及神經生物化學因素，社會環境因素，壓力 。

教養方式 ，焦慮、抑郁的發病很少由單一因素引起，是生物因素、社會環境因素及心理因素等多種因素相互作用的結果。

從中醫角度來分析：中醫學認為，焦慮癥作為情志障礙，尤與肝膽的生理功能失調密切有關，其病因病機多因邪入少陽，肝失疏泄，膽的分泌功能失調，氣郁失達，郁而化熱，擾亂心神而出現焦慮。

從全國各個大，專業醫院的臨床和門診來看，治療焦慮正和抑郁等精神疾病大多首選的是西藥，西藥可以快速緩解患者癥狀，減輕病人心理負擔，焦慮正和抑郁等疾病大都治療周期時間長，容易出現反復，而祖國醫學中醫理論對此類精神疾病的研究深度遠遠不能和西醫相比，就目前治療焦慮正和抑郁正都沒有合適的中藥，而醫療上所選的中藥昌猛鄭也大多是輔助作用。

國際知皮上號稱治療焦慮和抑郁的5朵金花1。

氟西汀（百優解）2。

氟伏沙明（蘭釋）3。

帕羅西汀（賽樂特）4。

舍曲林（左洛復）5，西酞普蘭（喜普妙）萬拉法新（怡諾思）。

沒有一朵是祖國中醫寶藏出來的，所以，治療焦慮正和抑郁等首選是西藥，由西藥先控制住病情，再由中藥做補充條理身體，是治療焦慮抑郁等的最佳辦法。

3、至于說專家，焦慮、抑郁癥又不是癌癥，一般的3甲醫院的身心科或者心理門診都能治療的好，

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中國心理互助輔導中心/img/mzpad0ykspq.com 丹青浩民

焦慮癥怎么能治好？焦慮癥屬于精神疾病，一般不好治愈，只能說可以改善這種癥狀，焦慮癥常常有擔憂、緊張、恐懼，從而會引發的睡眠障礙，引發的心血管癥狀，消化系統癥狀、泌尿系統癥狀，但治療的方法也有很多，最常用的是抗焦慮藥物，比如說苯二氮卓類的安定，奧沙西泮等藥物。

簡單心理

42歲，985畢業，想來學生時代一定是一名學霸，一定很要強，自尊心比較強，看介紹你是因為被調整崗位壓力巨大而焦慮抑郁的，感覺應該是你對新的崗位工作內容不太順手，而自己要強的性格又想干好，當工作壓力和負荷超出了自己內心的承受能力時，就會出現焦慮和抑郁，一般情況是先會焦慮，自己對這些難辦的工作慌張、恐懼、焦慮，之后會進入到抑郁狀態，就是想逃，不想面對。

焦慮、抑郁達到中度后，一方面要按照醫生遺囑，適當進行藥物控制相應癥狀，這時候光靠心理疏導是不行的。

并且，如果抑郁焦慮時間長的話，對身體是有影響的，身體也會反作用精神，中醫講究身心同調，建議找中醫調理。

一方面，還是要與比較智慧的朋友聊天，打開自己被鎖的心，一件事，你把它看得非常重，那也只是你認為的，客觀上，也許并沒有你認為的那樣重要。

我也在國企工作，也有過你這樣的經歷，甚至一度鉆進牛角尖出不來，也是在與身邊心量比較大的朋友聊天，我說出來我的擔心和我的恐懼，他聽后卻一副輕描淡寫的態度，我特別生氣，在他給我講通里面的道理時，我突然醒悟，原來難受，是因為自己看得太重了，是自己把自己越捆越緊，壓得喘不過氣。

特別是在國企，人際關系比較復雜，工作中確實存在好多令人想不通、不甘心的事情，但是我們要對自己有一個正確的定位，看清現實，把最壞的結果擺出來，擺出來后你會覺得不就這是這樣嘛，沒什么大不了的，什么都沒有自己的身體重要。

自己身體不好了，單位該怎樣還怎樣，但是我們呢，會讓親人擔心。

再有，就是要多運動，最好能微微出汗，會幫助我們排解負面情緒和壓抑.至于說能不能痊愈，我想現在人普遍壓力大，完全沒有焦慮抑郁情緒的幾乎沒有，只要這種情緒在正常幅度內就不是病態了，適當的焦慮和緊張也是有一定積極作用的，就像考試前適當的緊張會讓人注意力集中，一點也不緊張反而不好。

匿名用戶

如果有嚴重焦慮癥除了去正規醫院看心理醫生，醫生會根據你的情況型扒鄭用藥，你也可以自我調節。

x0dx0a焦慮癥的自我心理治療：x0dx0a1、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。

x0dx0a2、用森田療法，就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的癥狀就會慢慢減輕。

x0dx0a3、用系統脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。

x0dx0a4、放下卜頌你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。

x0dx0a5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，此瞎心理暗示自己，我的癥狀等會就好了，這是焦慮癥的癥狀，是身體的錯誤信息，等會就好了，時間長了就好了。

滄海浩波

不要急，中度還是比較好治的。

首先抑郁癥和焦慮都是精神生病了，不是矯情，不要諱疾忌醫。

前期吃藥控制，好點之后，我個人其實不建議多吃藥的，后遺癥太多了，會脫發，還會反應遲鈍，更難受。

您這個年齡也是有生活經驗的人了，也有關系好的朋友。

多傾訴，多多發泄。

一定不要一個人待著不出門，不然總覺得自己會聽到各種聲音，自己嚇自己更嚴重。

多出來走走，看看人也好，兒童公園啥的多看看孩子們玩，很治愈的，在找點自己喜歡做的事情。

木戀曉丶GTJ

焦慮癥主要從藥物治療和心理行為治療兩方面綜合進行治療和調整：1、藥物方面主要有中醫和西醫，西醫藥物治療目前有較多藥物選擇，比如常見的SSRI類藥物或者SNRI藥物，中醫可根據具體的四診合參、證型辨證選方，比如可用疏肝解郁的方劑加減，還可選擇，比如針灸或者推拿，如果得當，也有一定效果；2、心理層面，主要采用支持性的心理治療，也有治療師采用認知行為治療。

還可采用精神分析治療，即心理動力學流派治療，人際心理關系治療。

在這些敏裂空心理治療中間，最常用、最普通、最基礎的是支持性心理治療，包括心理疏導、傾聽。

傾聽很重要，傾聽患者訴求，表述傾聽和通情達理技術的應用，即精神分析中說的共情，以及做些必要的健康宣教。

焦慮癥患者常有不良的認知模式，總是過高估計不良事件發生幾率，災難化事件發生結果。

做心理治療的過程中或者心理咨詢的過程中，要能敏銳地察覺到認知模式問題來進行重建或者針對性治療。

除此之外也可采用比如放松治療、呼吸模式的調控治療，這兩個方面也比較好。

焦慮癥患者經常表現出肌肉緊張和呼吸淺和快。

通過一定技術讓患者肌肉放松、呼吸調柔調順，焦慮癥狀也會獲得一定橋瞎程度緩解源敗。

總的來說，焦慮抑郁疾病比較容易變成慢性、容易復發，如果覺得自己有焦慮或者抑郁情況，建議到專業醫療機構進行治療。

五官通張醫生

焦慮癥、驚恐癥絕對之治愈法寶（一定要確診是焦慮癥或驚恐癥，排除心臟等其他病癥）(丹青浩民)第一種、較輕的 如果剛開始感覺心里不舒服，煩躁或緊張的感覺，自己還能控制住情緒，沒有其他特殊癥狀，那說明情況不是很嚴重，建議不用去醫院，不用吃藥，拋開工作1、做自己喜歡做的事，調節一下2、建議最好將此事告訴家人或者對自己好的朋友、同學（是真正對自己好的，不是感覺平時關系好的），不要怕丟人，讓他們知道你的情況，對你絕對有好處，他們會陪你走出這種狀態3、多接觸外界，絕對不要一個人悶在家里，如果感覺自我無法好轉必要時可以找神經內科醫生聊聊，很快會好的。

第二種、嚴重的因前期不重視，癥狀發展到很嚴重，例如緊張、出汗、頭脹、發昏、反胃、不敢入睡、驚恐、怕人、不敢出門，甚至有不洞橋好的想法，那么馬上按照以下程序做：1、 如實將自身情況告訴家人，如果家人不在身邊那就告訴對自己好的朋友、同學（是真正對自己好的，不是感覺平時關系好的，如果你告訴的人對此不重視，那就再換個人，直到找到你感覺放心的人），不要怕丟人，讓他們知道你的情況，對你絕對有好處，他們會陪你走出這種狀態。

2、 讓上面的人陪你去醫院神經內科看醫生，一定要大點城市的三甲醫院本地沒有就去外地，找科內的好醫生，一般科主任或掛號多的醫生都很好，然后就是聽醫生的。

吃什么藥、吃多久一定要聽醫生的，當然也不是一開始遇到的醫生就一定適合你，感覺一段時間如果效果不好就要及時換醫生，畢皮遲竟現在好的醫生不是很多。

3、 按照醫生的囑咐服藥、治療外，多出去走走，多與人交流，哪怕辭職都值得。

一定要按醫生要求吃藥，不要燃顫李盲目自主減藥和停藥，切記。

4、 治愈后在醫生囑咐下慢慢減藥量，停藥后肯定有不舒適，除了要有信心，還要多出去走走，多與人交流，不要追求劇烈運動，散步快步走就可以，早睡早起，不要累著，不要發火急躁，凡事想開，否則容易復發。

飲食清淡。

堅持兩三個月的停藥過渡期基本宣告痊愈。

（丹青浩民）

記住三個關鍵點：一自己有信心、二找到陪同治療的人、三找到好醫生

藥物治標不治本，藥物只能控制癥狀，痊愈還要靠自我調節！

張鐵軍與心靈之約

焦慮癥的治療包括兩方面，一是心理治療，二是藥物治療。

心理治療方面以放松療法為主，對于廣泛性焦慮和驚恐發作均有效果。

藥物治療方面，第一配數類是苯二氮卓類藥物，是臨床廣泛應用于焦慮的藥物，以地西泮的使用最為普遍，起效非常迅速，苯二氮卓類藥物起效快，在焦慮癥的治療中應用比較廣泛。

第二類為β腎上腺素阻斷劑，如普萘洛爾對慢性焦慮癥和驚恐發作均有效。

第三類是專門用于治療焦慮的藥物，比如丁螺環酮和坦度螺酮。

第四類是抗抑郁劑，因為有時焦慮的患者在長期焦慮的影響下會出現情緒低落，所以要應用SSRI類的和五羥色胺再攝取碼蠢抑制劑，這類藥物較常見的有舍曲林、氟西汀、西酞普蘭、遲賣陪氟伏沙明等藥物，藥物治療上大體包括這些。

簡單心理

焦慮其實是一種心理疾病，無論是病因和恢復方法以及恢復的程度，都是有區別的。

焦慮癥患者根據程度來就行調節。

如果嚴重的影響到了工作和生活，那么自己是無法去控制的，可能需要求助心理醫生。

如果只是普通的焦慮癥，你可以多參加一些社交活動，也就是說要多與人交流，

平時應該注意休息，不熬夜，不看影響心情的視頻或文章。

保持好的睡眠，其實只要睡好了，焦慮自然能明顯的減輕，但是焦慮癥患者，是很難有優質睡眠的，這里又是一個惡性循環。

我也有焦慮癥，只是現在沒有之前那么嚴重了，我的調節方式可能會引起爭議，也不具有科學性，所以不建議參考。

我之前是整夜的睡不著，總是莫名的心煩、恐慌，總覺得有不好的事情發生，有很多杞人憂天的想法。

期限睡不著，就是拿手機播放一些有聲故事，聲音開到最小。

最開始有點效果，可是后來就沒用了。

我現在的方法就是在睡前喝一二兩白酒，有點微醺的感覺，每天在23:00~23:30之間睡覺（當然，早點更好，但是焦慮患者一般不會那么早想睡）睡前就喝點白酒，很好睡。

我自己用這個方法挺有效的。

但是近些年很多媒體在大談飲酒有害論，所以不建議學我。

每日心理解憂

1，首先神經癥，恐懼癥，抑郁癥，或者焦慮癥的本質是神經系統（交感復交感，植物神經等）的極度疲勞導致的。

導致神經疲勞的原因很多，比如：睡眠缺茄雀乏，過度體力消耗，生氣，過度用腦，過度思慮，過度驚嚇，藥物刺激，精神刺激等等。

2，心理因素可以加劇神經的疲勞，并陷入惡性循環。

擔心，難受，再擔心，再難受，身體的輕微不適經心理因素原因可以加劇癥狀。

3，神經從輕度的不適到極度的疲勞，是需要較長時間的，那么從極度疲勞到完全康復，也顫純早是需要時間的的，要有這個心理準備。

4，正確認識神經癥基礎上的對策，孫子兵法里講，知己知彼，百戰不殆。

不了解敵人，你就無法戰勝敵人。

首先，神經的疲勞可以引起諸多癥狀，比如：頭暈，心慌，胸悶，恐懼，心跳加快，頭發緊，頸椎發緊，坐立不安，瀕死感等等。

因為神經系統極為復雜，上至大腦，下至手腳，遍布全身，神經系統失調將引發上述一系列癥狀，但是主觀感覺比較強烈，客觀上講，身體器官受到的傷害是極為有限的，也就是神經癥放大了你的主觀感受。

首先需要全方位的放松自己，即使心跳加速了，即使上不來氣了，即使頭暈了，你需要告訴自己，我的神經系統有點疲憊，信號傳導不太正常，但這不能影響我，從內心首先放松下來，好比突然跑步后，你的腿很痛，但你知道褲乎這種肌肉痛是正常的，過段時間就可以恢復，可以無視它的存在。

腿痛你可以無視，為什么其他一些癥狀你就害怕呢？ 放心，人體是有自我修復功能的，但前提是你要相信自己，首先在心理上肯定自己，從內心深處，從里到外放松自己，帶著癥狀去散步，適度鍛煉，逐步加長走路時間，你的癥狀很多人都有過，甚至比你癥狀多，都可以恢復的，你一樣可以。

總結，你的神經疲勞了，讓它休息吧，放松它吧，適度鍛煉它吧，你的擔心，恐懼，胡思亂想會讓你的神經繼續疲勞，不能戰勝自己，你將永遠成為奴隸，要拿出勇氣，最后祝你好運！！！

樂然堂

人生，治愈焦慮最有效的措施是:放下，放過自己，走進大自然。

人生，每個人都有焦慮的時候，有長有短，有輕有重。

輕者自己就能自愈。

但是前提必須自己認識到問題所在，慢慢的放下，走出困擾，這是人的認知能力的體現！認知度越高的人，焦慮癥好的越徹底，越快！重者:就需要醫療干預，要做心理輔導了。

現在我國對醫療的治療焦慮癥，有一套成功的經驗了。

對于心理輔導更加重要，只有從內心走出去，去接受治療，還有社會，親人的關懷，走進大自然，放下，放松心態。

心態是心情的基石，心態好，心情自然好！心情好，病情恢復的即快又徹底！讓我們有焦慮的人們，選擇正確的方法，端正心態，早日走出焦慮的困擾。

心向陽光，給自己一個快樂幸福的人生！人生，憂愁之事，千絲萬縷，若能淡然一笑，勢必云開霧散！每個人祝福自己，遠離焦慮的困擾，永遠幸福快樂！2020-5-8蓮

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