每天吃到自己的基礎(chǔ)代謝、為什么還總是暴飲暴食？

您好，我是Erica教練，很開(kāi)心回答您的問(wèn)題新陳代謝慢可以通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)來(lái)提升基礎(chǔ)代謝，從而達(dá)到減肥的目的代餐粉可以適當(dāng)?shù)某裕贿m合多吃，盡量還是通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)?飲食控制飲食方面可以適當(dāng)控制，盡量吃一些低減脂想要達(dá)到一個(gè)好的效果，定期訓(xùn)練和健康飲食缺一不可，七分吃三分練是有道理的，健康合理的飲食，幫助您更有效的達(dá)到健身效果，我們可以適當(dāng)把高糖高脂肪食物換成低糖低脂肪，改變一下自身的飲食方式，幫助可以達(dá)到一個(gè)好的效果，下面是Erica整理的一些飲食食物1、主食可以少吃精加工食物，多吃粗糧食物，精加工食物有：米飯 饅頭 面條 包子等，粗糧食物：紅薯 紫薯 玉米 燕麥 全麥面包等；2、蛋白質(zhì)多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，動(dòng)物蛋白：牛肉 三文魚(yú) 雞胸 雞蛋，植物蛋白：豆質(zhì)品類；3、多吃綠葉蔬菜類，可以增加飽腹感，例如 西蘭花，油菜 菠菜等，但是記得要少油，也可采用橄欖油4、水果類可以多食用低糖水果，例如：橙子 火龍果 西瓜 草莓 葡萄等；小帖士：晚上9點(diǎn)后盡量不吃主食類，如果實(shí)在餓了可以吃些西紅柿和黃瓜，因?yàn)樗鼈儫崃慷己苌伲凰梢员M量放在早晨或中午食用；很開(kāi)心回答您的問(wèn)題，有任何問(wèn)題可以再咨詢我哦

MM喵喵兔

新陳代謝包括物質(zhì)代謝和能量代謝。

物質(zhì)代謝是指生物體與外部環(huán)境之間的物質(zhì)交換和生物體內(nèi)物質(zhì)的轉(zhuǎn)化過(guò)程。

能量代謝是指生物體與外部環(huán)境之間的能量交換以及生物體內(nèi)能量的轉(zhuǎn)化過(guò)程。

這兩者是相互關(guān)聯(lián)和耦合的。

例如，進(jìn)食后能量攝入過(guò)多時(shí)，脂肪合成增加；饑餓時(shí)，迅梁消進(jìn)行脂肪動(dòng)員，釋放能量供身體使用。

新陳代謝可以維持人們的正常生理功能。

如果一個(gè)人的新陳代謝特別差，就會(huì)影響他的健康，造成畝知各種身體不適的癥狀。

比如有些人身體虛弱，臉色發(fā)黑，長(zhǎng)斑，就是新陳代謝不好的癥狀，需要調(diào)理。

接下來(lái)，我們介紹一下新陳代謝太差怎么辦？加快新陳代謝的方渣滲法：喝水：水是人體燃燒熱量的必要物質(zhì)。

沒(méi)有水，人體的新陳代謝就會(huì)降低。

每天喝1.5L水可以多燃燒近50cal熱量。

早餐：早起剛好是新陳代謝變化的時(shí)間。

經(jīng)常吃早餐的人通常更有活力，不容易長(zhǎng)胖。

運(yùn)動(dòng)：生命在于運(yùn)動(dòng)。

我們可以適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)的方式和種類，避免單一方式的枯燥，以最快樂(lè)的方式燃燒更多的脂肪，加速新陳代謝。

全身熱療：研究表明，熱療可以消除厭氧病毒和細(xì)菌，清潔和排毒，幫助清潔靜脈和動(dòng)脈，改善血液循環(huán)，加速新陳代謝；每次全身熱療還可以消耗200-550卡路里；在大多數(shù)情況下，它可以逆轉(zhuǎn)許多退行性疾病，改善衰老過(guò)程。

小編針對(duì)問(wèn)題做得詳細(xì)解讀，希望對(duì)大家有所幫助，如果還有什么問(wèn)題可以在區(qū)給我留言，大家可以多多和我，如果哪里有不對(duì)的地方，大家也可以多多和我互動(dòng)交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關(guān)注我哦，您的點(diǎn)贊是對(duì)我最大的幫助，謝謝大家了。

西郊有雨

我就是新陳代謝超慢，減肥特別難！說(shuō)說(shuō)我的減肥之路！我158體重巔峰120喜歡甜食一直減肥沒(méi)怎么成功。

去年開(kāi)始減肥，斷斷續(xù)續(xù)過(guò)年的時(shí)候體重104這些天在家又胖到108了。

深刻體會(huì)到減肥難胖很簡(jiǎn)單。

減肥期間以21天減肥法為主還是挺管用的。

主要就是前三天喝水為主，后三天吃水果在三天吃蔬菜剩下的就吃減肥餐為主主要少吃運(yùn)動(dòng)就用四分鐘燃脂操。

效果很明顯能瘦7-8斤別人跟我一起瘦10多斤我就是比較慢。

21天以后就吃粗糧減肥餐。

后期不掉稱喝喝代餐奶昔，代餐粉，代餐餅干等等！主要堅(jiān)持，減下來(lái)三個(gè)月內(nèi)不要讓反彈就差不多了！

盈盈一水間12345

新陳代謝不好主要是由于暴飲暴食，飲食中的脂肪含量過(guò)高，過(guò)脊絕多食用富含碳水化合物的食物造成的。

想要調(diào)節(jié)好新陳代謝就需要做到保持皮猜行膚的清潔，限制機(jī)體對(duì)脂肪性食物和含糖量過(guò)高的食物的攝取；多吃一些富含纖維的食物；多喝水，保持體內(nèi)充足的水分；適量的做一些有氧運(yùn)動(dòng)；穗野嘩保證飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡；喝綠茶，杜仲茶；按摩身體讓血液循環(huán)通暢，補(bǔ)充維生素等方式來(lái)促進(jìn)新陳代謝。

人生大事ttr

通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)輔助來(lái)改善基礎(chǔ)代謝差的現(xiàn)象。

通過(guò)你的健康報(bào)告來(lái)分析你瘦10斤瘦的都是體內(nèi)水分，而不是脂肪。

你的脂肪現(xiàn)在還屬于超標(biāo)階段，另外你的蛋白質(zhì)含量也偏低，說(shuō)明你減肥期間蛋白質(zhì)攝入量不足。

這也是為什么你減少的不是脂肪。

健康減肥減少的體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能促使代謝穩(wěn)定和達(dá)到健康減肥的效果。

一，什么是基礎(chǔ)代謝。

基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

也就是說(shuō)，即使你躺著，你的身體也是在消耗熱量。

減肥期間也可以通過(guò)公式計(jì)算出你的基礎(chǔ)代謝是多少：

女生（千卡/天）=661+（9.6+體重kg）+(1.72**身高cm)-(4.7*年齡）男生（千卡/天）=67+(13.73*體重kg）+(5*身高cm）-（6.9*年齡）

二，有哪些因素影響基礎(chǔ)代謝？

1，體重。

體重越重，消耗也就越多。

另外，肌肉含量也是一個(gè)非常重要的因素。

肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝也就越高。

2，溫度。

氣溫越高基礎(chǔ)代謝就越高，反之天氣寒冷的時(shí)候代謝就會(huì)降低。

3，年齡。

隨著年齡的增長(zhǎng)，代謝也會(huì)進(jìn)一步降低。

年齡越大，代謝越低，越年輕，代謝就越高。

三，怎樣提高基礎(chǔ)代謝？

1，多喝水。

每天保持2000毫升的溫水，最好一次性喝500毫升溫水，能夠在一個(gè)小時(shí)內(nèi)提高10~30%的代謝率。

建議以溫開(kāi)水為主，這樣既能養(yǎng)護(hù)胃腸，又能提高基礎(chǔ)代謝。

2，每餐保持要有蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)比碳水化合物和脂肪更能夠刺激代謝率的提升。

同時(shí)蛋白質(zhì)也能帶來(lái)更高的飽腹感，并且防止暴飲暴食。

每頓都要有足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，減肥期間瘦牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如果你是素食主義者，以豆腐，雜糧豆類來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

3，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增加肌肉含量。

肌肉消耗的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于脂肪消耗的能量，雖然許多人談肌肉色變，但其實(shí)根本沒(méi)必要擔(dān)心，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練只會(huì)讓你有更漂亮的線條和不用擔(dān)心多吃會(huì)胖的瘦體質(zhì)。

比如卷腹，上下蹲，仰臥起坐，俯臥撐等運(yùn)動(dòng)。

每天堅(jiān)持40~60分鐘，每周堅(jiān)持4~5次，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有明顯的改善。

藥與學(xué)

1、水，一定要多喝：水對(duì)于機(jī)體的代謝非常重要，因?yàn)闄C(jī)體需要水來(lái)參與代謝。

那就代表假如我們身體中的水不足就會(huì)導(dǎo)致代謝減慢。

所以，我們一定要養(yǎng)成愛(ài)上喝水的習(xí)慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會(huì)加快，脂肪才能燃燒。

尤其是當(dāng)我們吃完腌制食物或者是餅類食物時(shí)就更應(yīng)大量喝水。

2、辣味食物促進(jìn)代謝運(yùn)轉(zhuǎn)：很多人都覺(jué)得吃辣的食物容易導(dǎo)致上火或者長(zhǎng)痘痘，所以很少吃。

其實(shí)，辣味的食物可以加快機(jī)體的新城代謝速度，加快脂肪的燃燒。

這是因?yàn)槔蔽妒澄锂?dāng)中含有一種能促使機(jī)體代謝告訴運(yùn)轉(zhuǎn)的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%。

可以的話，適當(dāng)吃在飯菜中加一點(diǎn)辣椒末吧。

3、吃魚(yú)與代謝快慢有關(guān)：據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃魚(yú)的人體內(nèi)的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會(huì)更低。

而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關(guān)，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會(huì)加快，從而燃燒更多的脂肪。

所以，我們應(yīng)該多吃魚(yú)來(lái)提高新陳代謝速度，一周吃3—4次魚(yú)最佳。

4、少吃多餐：少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。

吃東西的時(shí)候，身體中的新陳代謝就會(huì)變快。

如果MM們時(shí)不時(shí)地吃點(diǎn)東西，那么身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)習(xí)慣，新陳代謝也會(huì)保鏈團(tuán)持較快的代謝率。

可以把一天的食物分成5次來(lái)吃。

5、多喝茶：茶當(dāng)中含有與代謝相關(guān)的咖啡因和兒茶素。

當(dāng)這兩種化合物進(jìn)入人體之后就會(huì)加快體內(nèi)的代謝速度，燃燒更多的脂肪。

所以堅(jiān)持每天喝兩三杯茶可以促使機(jī)體消耗50卡額外熱量。

擴(kuò)展資料

人和動(dòng)物吃了外界的物質(zhì)（食物）以后，通過(guò)消化、吸收，把可利用的物質(zhì)轉(zhuǎn)化、合棚純橘成自身的物質(zhì)；同時(shí)把食物轉(zhuǎn)化過(guò)程中釋放出的能量?jī)?chǔ)存起來(lái)，這就是同化作用。

綠色植物利用光合作用，把從外界吸收進(jìn)來(lái)的水和二氧化碳等物質(zhì)轉(zhuǎn)化成淀粉、纖維素等物質(zhì)，并把能量?jī)?chǔ)存起來(lái)，也是同化作用。

異化作用是在同化作用進(jìn)行的同時(shí)，生物體褲臘自身的物質(zhì)不斷地分解變化，并把儲(chǔ)存的能量釋放出去，供生命活動(dòng)使用，同時(shí)把不需要和不能利用的物質(zhì)排出體外。

人民網(wǎng)-加速新陳代謝怎么做 提高新陳代謝飲食減肥法

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提高新陳代謝：1.有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。

2.加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯(cuò)選擇。

3.多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會(huì)減少。

因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個(gè)或猜橘子含有250毫克。

4.停止無(wú)效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進(jìn)新陳代謝的作用。

烹飪食物的時(shí)候適量加點(diǎn)辛辣味的調(diào)料，也能讓代謝加快。

5.平時(shí)多喝綠茶也是畝團(tuán)絕不錯(cuò)的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。

凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會(huì)提高4%。

6.另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝，心情不好的時(shí)候不僅僅只有甜食會(huì)讓你感到滿迅姿足,睡眠品質(zhì)也關(guān)系到你的荷爾蒙水平.失眠的人很容易分泌更多的皮質(zhì)醇,能夠讓身體儲(chǔ)存脂肪.缺乏睡眠會(huì)引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌,這些荷爾蒙會(huì)影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了.

生活領(lǐng)域小王 體脂率30%是能夠快速減脂的！

體脂率30%，無(wú)論是對(duì)于男性還是女性都是一個(gè)比較高的水平，代表著你處于一個(gè)比較肥胖的身體狀態(tài)，對(duì)于健康也會(huì)產(chǎn)生隱患。

不過(guò)好消息是，體脂率30%是很容易快速減脂并且看到明顯效果的，需要做的只是簡(jiǎn)單地調(diào)整一下飲食習(xí)慣并且配合適量的運(yùn)動(dòng)。

健康的飲食習(xí)慣能夠減少熱量的攝入

想要快速減脂，就需要制造合理的熱量缺口，每天攝入的熱量要小于消耗的熱量，讓身體分解體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)足缺失的熱量，達(dá)到減脂的目的。

對(duì)于體脂率30%的人來(lái)說(shuō)，只需要簡(jiǎn)單地改變一下飲食習(xí)慣，調(diào)整得更健康干凈一些，就能夠大幅減少每天不必要的熱量攝入，輕松制造熱量缺口。

只要做到以下幾點(diǎn)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很快地瘦下來(lái)：1、戒掉高糖、高熱量和高油脂的食物，像炸雞、燒烤、火鍋和甜品等都屬于其中，這些食物往往含有過(guò)高的熱量，并且對(duì)健康沒(méi)有任何益處，是我們發(fā)福的罪魁禍?zhǔn)祝?、減少精細(xì)碳水的攝入，像米飯、面條和面包等都屬于加工過(guò)的精細(xì)碳水，含有很高的熱量而且便于被人體吸收，改為從糙米、燕麥和蔬菜等天然食材攝入碳水化合物，既能減少熱量的攝入，還富含膳食纖維，有利減肥；3、在飲食中提高蛋白質(zhì)的比例，多吃一些高蛋白食物，像雞蛋、牛奶、牛肉、魚(yú)蝦等都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，能夠幫助我們減肥期間維持較高的基礎(chǔ)代謝，提升減脂效率；4、三餐要規(guī)律，按照早餐吃飽、中飯吃好、晚飯吃少的原則，一定要吃早飯，早飯能更早地激活身體，幫助我們一天消耗更多的熱量。

只要做到以上幾點(diǎn)，我們就能有效減少一天熱量的攝入，更容易制造熱量缺口，堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體脂率明顯下降，體型也會(huì)變得更好。

適量的運(yùn)動(dòng)能夠加速減脂的效率

在管住嘴的同時(shí)，邁開(kāi)腿能夠讓我們加速增加熱量的消耗，提升減脂的效率。

一、有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的減脂方式像跑步、騎車、游泳、橢圓機(jī)等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是強(qiáng)度不是很大，能夠持續(xù)較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體處于有氧氧化供能狀態(tài)，身體會(huì)氧化分解體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)為身體供能，在消耗大量熱量的同時(shí)，有直接的減脂效果。

有氧運(yùn)動(dòng)一開(kāi)始會(huì)以糖作為主要的供能來(lái)源，隨著有氧時(shí)長(zhǎng)的增加，脂肪在供能中的比例會(huì)逐步提高，并在30分鐘左右超過(guò)糖成為主要的供能來(lái)源，這也是為什么會(huì)有說(shuō)法說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)要做30分鐘才有效的來(lái)源。

不過(guò)過(guò)長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)造成蛋白質(zhì)的流逝，不利于我們減脂期保持肌肉，40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，既能達(dá)到很好的減脂效果，也不會(huì)造成肌肉的損失。

每周安排3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到非常好的減脂效果。

二、力量訓(xùn)練能夠產(chǎn)生增肌效果，提升基礎(chǔ)代謝水平力量訓(xùn)練能夠通過(guò)訓(xùn)練負(fù)荷給我們帶來(lái)增肌的訓(xùn)練效果，而肌肉水平直接決定了我們基礎(chǔ)代謝的高低。

基礎(chǔ)代謝在我們一天消耗的熱量中占比可以高達(dá)70左右，提高基礎(chǔ)代謝能夠讓我們被動(dòng)地增加每天消耗的熱量水平，提升長(zhǎng)期的減脂效率。

而且力量訓(xùn)練的強(qiáng)度較大，訓(xùn)練過(guò)程中身體會(huì)出現(xiàn)氧虧現(xiàn)象，訓(xùn)練結(jié)束后的24-48小時(shí)內(nèi)會(huì)處于過(guò)量氧耗的狀態(tài)，大幅提升基礎(chǔ)代謝水平，達(dá)到持續(xù)的燃脂效果。

建議多做一些諸如深蹲、硬拉、臥推和實(shí)力舉之類的復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，這些動(dòng)作可以使用較大的訓(xùn)練重量，能夠提高肌肉合成的效率，而且可以同時(shí)刺激全身多個(gè)部位的肌肉，無(wú)論是對(duì)于燃脂還是增肌增力都有特別顯著的效果。

每周安排3次左右的力量訓(xùn)練就能有較好的效果，如果能夠在力量訓(xùn)練后面安排40分鐘左右的有氧則會(huì)讓減脂效率更高。

總結(jié)

體脂率30%說(shuō)明你現(xiàn)在處于一個(gè)較為肥胖的階段，有著較高的體重水平和脂肪堆積情況，但是這也意味著只要一點(diǎn)點(diǎn)改變就能快速收到成效，達(dá)到快速減脂的目的。

通過(guò)更健康規(guī)律的飲食習(xí)慣搭配每周3-5次的力量和有氧訓(xùn)練，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變瘦了，體脂率大幅下降，堅(jiān)持3-6個(gè)月的時(shí)間，就能達(dá)到想要的減脂效果，擁有健康的好身材。

我是小何Howard，關(guān)注我，獲得更多健身干貨！

ASK減肥法

想要提高基礎(chǔ)代謝，需要從以下幾方面入手：

1、保證充足的水分成年人一天一般需要攝入1500ml-2500ml的水，如果運(yùn)動(dòng)出汗量較大，還需要根據(jù)自己的情況增加攝入量，并且每天早上起床后養(yǎng)成空腹喝水的習(xí)慣，可以更好的提高代謝的能力。

2、保證營(yíng)養(yǎng)均衡每天保證碳水、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素的攝入，減少訂外賣的次數(shù)，學(xué)會(huì)自己做飯的同時(shí)還要學(xué)會(huì)合理膳食。

3、增加運(yùn)動(dòng)量每天保持半小時(shí)或者以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且還要適當(dāng)增加力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以提高代謝的能力。

4、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣晚上十一點(diǎn)到凌晨一點(diǎn)是身體排毒的“黃金時(shí)間段”，所以，盡量在十一點(diǎn)之前入睡，這樣能夠更好地提高身體的代謝。

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可以通過(guò)提高新陳代謝來(lái)減肥。

新陳代謝慢減肥速度就比較慢，而新陳代謝快減肥速度就比較快。

新陳代謝不僅關(guān)系著血液，大腦和肌肉的運(yùn)動(dòng)，而且和減肥也息息相關(guān)，提高新陳代謝的速度，會(huì)更利于減肥的進(jìn)行。

一，什么是新陳代謝？

新陳代謝是人體新舊物質(zhì)交換的過(guò)程，通過(guò)新，舊不斷地更新，讓體內(nèi)的垃圾和毒素排出體外，讓熱量更高效地燃燒，從而維持身體各器官健康有序地進(jìn)行。

相比而言，新陳代謝快的人比新陳代謝慢的人，能更快速地燃燒熱量，而且將攝入量的熱量更有效地利用起來(lái)，以防止脂肪在體內(nèi)堆積。

二，怎樣提高新陳代謝？

1，早餐必須要吃。

有很多朋友為了能瘦的更快些，選擇不吃早餐。

其實(shí)不吃早餐，能量不足的身體就會(huì)處于“低迷”狀態(tài)，新陳代謝也無(wú)法好好工作，體內(nèi)的毒素便無(wú)法排出體外。

每天堅(jiān)持吃早餐，可以讓身體快速調(diào)節(jié)胰島素和血糖水平，從而提高新陳代謝。

2，增加蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)需要身體釋放更多的能量來(lái)消化，吸收和利用，一定程度上可以提升新陳代謝。

蛋白質(zhì)能促進(jìn)肌肉的合成，肌肉量增加了，也有助于新陳代謝的提升。

所以，每天保持足量的蛋白質(zhì)更利于減肥和增肌。

富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，每天保持2000毫升左右的溫水。

喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，水是參與新陳代謝的必需物質(zhì)，充足的水，可以讓體內(nèi)的廢物更快地排出。

每天保持2000毫升左右的溫水，不但能提升代謝還有助于燃燒脂肪，因?yàn)槿紵拘枰膮⑴c。

同時(shí)還有助于促進(jìn)排泄，避免便秘。

4，每天保持適量和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)肌肉的增加，起到加快新陳代謝的作用。

平時(shí)以有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，既能增加肌肉，又可以幫助減肥，在消耗熱量的同時(shí)，還能提高新陳代謝。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠具有提升新陳代謝和促進(jìn)燃燒脂肪的作用，同時(shí)還能保證血?dú)獬溆偷诙斓木Τ渑妗?p>因?yàn)橥砩先梭w深層睡眠以后，身體會(huì)分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒的作用。

所以，平時(shí)保證每天7~8小時(shí)的睡眠，更利于減肥和提升新陳代謝。

三，喝什么代餐粉？

代餐粉和節(jié)食減肥并沒(méi)有多少區(qū)別，保證規(guī)律的飲食和良好的生活習(xí)慣，加上適量運(yùn)動(dòng)，就能起到減肥的效果。

代餐粉只是暫時(shí)的減少攝入量，減少的都是體內(nèi)水分，而并不是體內(nèi)脂肪。

另外代餐粉的營(yíng)養(yǎng)也沒(méi)有那么的均衡，所以，代餐粉并不能真正起到減肥的效果。

家庭醫(yī)生在線

這個(gè)時(shí)候應(yīng)該多吃蔬菜水果，應(yīng)該多喝水，要清淡飲食，不要吃太多油膩的食物，平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)塌兆知?jiǎng)樱欢ㄒ嘧鲇醒踹\(yùn)團(tuán)消動(dòng)，養(yǎng)猜和成良好的排便習(xí)慣，要經(jīng)常做體檢。

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從你的體脂率來(lái)看，確實(shí)有點(diǎn)高，屬于肥胖狀態(tài)。

想要快速減脂，最佳的方式就是通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式。

也就是盡量保證肌肉量穩(wěn)定不變的同時(shí)，減少脂肪的含量！

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練

傳統(tǒng)的只通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂，會(huì)在減脂過(guò)程中分解消耗體內(nèi)的肌肉，所以減脂過(guò)程中由于肌肉量過(guò)少，后期會(huì)越減越慢，甚至停滯不前。

所以在減脂的過(guò)程中，一定要維持肌肉的功能強(qiáng)度。

有些人在健身房里減脂會(huì)先采用進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)等力量訓(xùn)練，針對(duì)肩部、胸部、背部等部位訓(xùn)練后在緊接著進(jìn)行跑步或者騎單車等有氧運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到減脂的目的。

那不去健身房的人怎么辦呢？高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練就是針對(duì)不去健身房也像快速瘦身的小伙伴量身定做的！如開(kāi)合跳、平板支撐、高抬腿、波比跳等等運(yùn)動(dòng)動(dòng)作組合起來(lái)的一套訓(xùn)練方法，每天15-30分鐘，燃脂效果非常快！具體怎么做呢？繼續(xù)看。

第一組：開(kāi)合跳、一組20個(gè)。

第二組：平板支撐開(kāi)合跳，一組20個(gè)。

第三組：箭步蹲，一組20個(gè)。

第四組、第五組等等，還有有很多關(guān)于高強(qiáng)度訓(xùn)練的動(dòng)作，關(guān)注我主頁(yè)就有。

中間間歇30秒左右。

訓(xùn)練兩個(gè)循環(huán)即可。

15-30分鐘至少消耗400大卡，也就是你跑五公里才能消耗的能量。

飲食

訓(xùn)練是一方面，飲食更不能松懈。

不然就會(huì)前功盡棄了。

飲食主要以輕食主義為原則，高油脂高糖等高熱量食物不吃，碳水化合物盡量少吃，如白米飯。

但也不可一點(diǎn)不補(bǔ)充碳水，不然你做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)沒(méi)勁兒，可以用玉米、紫薯代替。

最重要的是補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，蔬菜水果不可少！

結(jié)束語(yǔ)

飲食配合訓(xùn)練，平時(shí)也要注意休息，讓身體有足夠的時(shí)間達(dá)到最佳狀態(tài)。

當(dāng)你體脂率達(dá)到20%以下時(shí)，你的腹肌就會(huì)重見(jiàn)天！加油！Keepmoving！【關(guān)注KM健身，了解更多健身小姿勢(shì)！】

羊羊畫畫

拔罐有些注意事項(xiàng)的，比如拔罐的碧手?jǐn)y環(huán)境不能通風(fēng)，拔罐后一段時(shí)間不能接觸外界風(fēng)邪，另外冬天不能拔罐，這些都是禁忌，違反了對(duì)身體反悔伏而不好，太虛的薯納人盡量不要用瀉法拔罐。

排便三天一次也屬正常的，不一定非一天一次。

世界角落

和你情況差不多，體脂率30%是可以快速減下來(lái)的。

我用了三個(gè)月的時(shí)間瘦了31斤，從130.6斤瘦到了99.6斤，你可以參考我的減肥方法。

我是如何逼自己一次性瘦下來(lái)的

我從130.6斤瘦到99.6斤，可以說(shuō)真的換了一個(gè)世界，很多身邊的人都對(duì)我友善了很多，特別是男生緣變得好很多。

我是靠控制飲食+運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的，用了3個(gè)月的時(shí)間瘦了31斤，腰圍小了21cm，大腿細(xì)了10cm，小腿細(xì)了7cm！我發(fā)現(xiàn)很多姐妹反反復(fù)復(fù)地減肥，但是以失敗告終，如何才能一次性瘦下來(lái)呢？其實(shí)很多人往往在減肥剛開(kāi)始的時(shí)候信心滿滿動(dòng)力十足，飲食方面一開(kāi)始就控制得很嚴(yán)，再加上超量的運(yùn)動(dòng)，這樣很容易堅(jiān)持幾天就放棄了，這樣的極端注定不能堅(jiān)持下來(lái)。

減肥也需要循序漸進(jìn)，就像你的胖又不是一天吃出來(lái)的，減肥也不可能一步登天。

減肥之前要把之前不健康的飲食習(xí)慣變成健康的飲食，把運(yùn)動(dòng)習(xí)慣慢慢培養(yǎng)起來(lái)。

我把自己的減肥分成了三個(gè)階段：第一階段：適應(yīng)階段（1~3周）這一階段主要的工作就是戒掉平時(shí)的不良飲食習(xí)慣，戒掉垃圾食品，比如燒烤、油炸、各種零食、夜宵、奶茶、可樂(lè)等。

三餐把之前的高熱量飲食換成普通的家常菜，這個(gè)階段千萬(wàn)不要心急，剛開(kāi)始只需要做到比之前的不健康飲食變得健康一些，哪怕是一小步也是進(jìn)步。

第二階段：控制飲食+多運(yùn)動(dòng)上一個(gè)階段已經(jīng)把之前的不良飲食調(diào)整過(guò)來(lái)了，是一個(gè)適應(yīng)期，而這個(gè)階段開(kāi)始真正地減肥了，需要嚴(yán)格控制飲食，每天的攝入量在1200~1300大卡，把這些熱量合理的分配給三餐，早餐吃好吃飽，午餐晚餐七分飽。

改善吃飯的順序：在吃飯之前先喝一碗清湯，再吃蔬菜，然后吃肉類（以高蛋白為主，牛肉、雞肉、魚(yú)蝦等），最后只吃主食（主食中粗細(xì)糧交替著吃）如果你飲食控制得比較嚴(yán)格的話，可以每周去吃一次欺騙餐，想吃啥就吃啥，讓身體也放個(gè)假，吃完再繼續(xù)減肥，長(zhǎng)期一直處于一種飲食很容易進(jìn)入平臺(tái)期。

改變一些生活習(xí)慣，比如能站著就不要坐著，能走路就不要開(kāi)車，能爬樓梯就不要坐電梯，多增加日常生活中的活動(dòng)量。

第三階段：控制飲食+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)繼續(xù)控制飲食，這個(gè)時(shí)候你的胃已經(jīng)比之前小了不少，同樣的飲食也沒(méi)有之前那樣餓了，這個(gè)時(shí)候可以增加有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練了。

剛開(kāi)始先做有氧運(yùn)動(dòng)刷脂，有氧運(yùn)動(dòng)也比較好堅(jiān)持，如果你是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的，一上來(lái)就有氧無(wú)氧一起上，你會(huì)堅(jiān)持不了多久的（有能力可以有氧無(wú)氧一起上，每周可以抽出3~4次做些力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，每次30~60分鐘左右）。

跑步是個(gè)不錯(cuò)的選擇大基數(shù)的姐妹少做跳躍類的運(yùn)動(dòng)，可以選擇快走、騎單車、游泳、無(wú)跳躍的有氧操；小基數(shù)的姐妹可以選擇跳繩、跑步，也可以跟著劉畊宏教練做運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的順序是：熱身——>無(wú)氧——>有氧——>拉伸。

記得睡前可以用熱水泡個(gè)腳哦。

總結(jié)

其實(shí)，不要想著要如何快速地減肥，減肥的過(guò)程就是一個(gè)改變你原有習(xí)慣的過(guò)程，改掉一些不良的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

胖子不是一口吃成的，你也不可能一下子瘦下來(lái)，老老實(shí)實(shí)在控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)，在不知不覺(jué)中你就能瘦下來(lái)了，而且能保持不反彈。

花為誰(shuí)栽1815

在平時(shí)應(yīng)該多喝水，然后也應(yīng)該多吃些新鮮的蔬菜，應(yīng)該適當(dāng)?shù)腻憻挘岣呱眢w的抵抗力和免疫力，這樣才能夠改善身體的代謝，千萬(wàn)不要吃油膩的食物，告余不咐友伍要吃油炸食品，飲食應(yīng)該以清淡衡或?yàn)橹鳌?p>

hululahulula

可以多喝水，多參加體育鍛煉，而且不要熬夜，多吃清淡的食物。

正位瑜伽

很高興能回答你的問(wèn)題！基礎(chǔ)代謝差！有是是天生的！有的是后天不良習(xí)慣造成的！

我們卻可以通過(guò)科學(xué)的健身提高自身的新陳代謝，而且代謝的提高對(duì)于減脂、增肌、塑形都有著非常好的益處。

那么接下來(lái)我們大家就一起來(lái)聊一聊如何提高人體的新陳代謝。

第一點(diǎn)：減肥時(shí)切勿瘋狂節(jié)食 很多愛(ài)美的女性在減肥時(shí)候總是妄圖通過(guò)不吃飯來(lái)降低自身的體重，但是要知道人體本身是一種哺乳動(dòng)物，有著正常的基礎(chǔ)新陳代謝，突然的節(jié)食，會(huì)讓基礎(chǔ)代謝自動(dòng)降低，這樣不僅不會(huì)幫助你有效減肥，長(zhǎng)時(shí)間下去還會(huì)將自己變成易胖體質(zhì)，少吃一點(diǎn)就會(huì)反彈。

因此減肥時(shí)最好的辦法就是循序漸進(jìn)，并且要保證人體基礎(chǔ)所需。

第二點(diǎn)：減肥時(shí)切勿不吃早餐 人體在睡眠過(guò)程中，會(huì)將新陳代謝降至很低，而早餐卻可以讓你的身體在上午恢復(fù)到正常的代謝水平，不僅可以讓你更加得有精神，而且還能喚醒身體更好的消耗熱量。

所以，一旦養(yǎng)成了不吃早飯的習(xí)慣，那么在中午之前，身體沒(méi)有辦法像平時(shí)一樣消耗熱量，會(huì)使脂肪漸漸的在身體里面堆積，所以切記，早餐就是打開(kāi)人體新陳代謝的鑰匙。

第三點(diǎn)：多吃點(diǎn)蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)的主要成分是由氨基酸組成，人體在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候會(huì)比消化其他類型的食物所需的時(shí)間和消耗的熱量更多。

因此每日補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)可以提高人體新陳代謝的速度，而且蛋白質(zhì)的充足，可以為我們肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造一個(gè)非常有益的環(huán)境。

雖然蛋白質(zhì)有著非常多的好處，但是并不意味著我們的主食就應(yīng)該以蛋白質(zhì)為主，只需保證每日飲食中有百分之25~35之間就可以了。

第四點(diǎn)：抗阻訓(xùn)練不可或缺 進(jìn)行適當(dāng)?shù)目棺栌?xùn)練可以說(shuō)是提高自身基礎(chǔ)代謝最好的辦法，隨著人們年齡的增長(zhǎng)，肌肉慢慢的流失，同時(shí)也會(huì)引起人體新陳代謝逐漸的降低，但是通過(guò)適當(dāng)?shù)目棺栌?xùn)練，我們可以通過(guò)鍛煉將肌肉喚醒并且使其更加的強(qiáng)壯。

而且科學(xué)研究表面，同體重的肌肉相比同體重的脂肪所消耗的熱量超過(guò)9倍，因此只要你的肌肉含量足夠的多，基礎(chǔ)代謝想降都降不下來(lái)。

運(yùn)動(dòng)是提升基礎(chǔ)代謝最快速的捷徑，每次運(yùn)動(dòng)以后能將氧氣帶到身體的各個(gè)部位，大大提高新陳代謝，有效燃燒脂肪，每次運(yùn)動(dòng)最少持續(xù)30分鐘。

多攝入含蛋白質(zhì)的食物，蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，每天攝取足夠的蛋白質(zhì)，能夠提高機(jī)體的新陳代謝水平，常吃一些雞肉、魚(yú)肉、瘦肉、牛奶、酸奶、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，同時(shí)也要多吃含鐵、含鉀的食物。

提高基礎(chǔ)代謝有助于減肥、減脂。

只要堅(jiān)持合理飲食，規(guī)律作息，讓我們即使在年齡越來(lái)越大的前提下，基礎(chǔ)代謝也可以保持在最佳水平。

今天就到這里，

提高基礎(chǔ)代謝有助于減肥、減脂。

只要堅(jiān)持合理飲食，規(guī)律作息，讓我們即使在年齡越來(lái)越大的前提下，基礎(chǔ)代謝也可以保持在最佳水平。

今天就到這里，希望我的分享能幫到你！ 楊子電影

沒(méi)健身以前，看了好多健身愛(ài)好者和健身教練分享的視頻，她們不僅身材變好了，臉色看上去光亮白皙，受她們的影響，我決定加入健身行列當(dāng)中。

自從加入健身隊(duì)伍后，我才發(fā)現(xiàn)，她們說(shuō)的并不是那么回事，根本就不像健身教練說(shuō)的那樣，健身以后皮膚會(huì)變好。

有一點(diǎn)我承認(rèn)，這也是不爭(zhēng)的事實(shí)，我身邊許多人健身后，身材確實(shí)變苗條了，臉上皮膚看起來(lái)并不好，沒(méi)有血色和彈性，變得臘黃。

我不是從一兩個(gè)愛(ài)好健身的人身上發(fā)現(xiàn)的，我們健身操隊(duì)伍壯大，大概有50多個(gè)人，男士的只有7個(gè)，其他全部是女士。

我初見(jiàn)那些剛來(lái)健身的女士，個(gè)個(gè)面色紅潤(rùn)，跳健身操半年，都瘦了10斤～20斤左右，身材有型了，心里當(dāng)然很開(kāi)心。

她們后來(lái)發(fā)現(xiàn)，自己的臉色不好看，不是蒼白就是臘黃，大家見(jiàn)面互相就說(shuō)：“你不能再瘦了，再瘦就皮皮囊囊不好看了。

”“你也別瘦了，你現(xiàn)在正好，看你原來(lái)白白胖胖，臉上顏色潤(rùn)澤細(xì)白，現(xiàn)在變的有點(diǎn)黃了。

＂不是說(shuō)健身不好，我們這個(gè)團(tuán)隊(duì)從來(lái)不休息，每天晚上跳健身操，時(shí)間2個(gè)小時(shí)，基本上是快慢卷腹＋開(kāi)合跳，柔和的動(dòng)作很少，每次運(yùn)動(dòng)完，前面帶操的都是大汗淋淋，冬天也不例外。

我的臉色也是越來(lái)越差，前段時(shí)間我找個(gè)理由退出那個(gè)團(tuán)隊(duì)了。

我自己買了一個(gè)小音箱，每天早上在自己家門口跳一個(gè)小時(shí)，又喝的阿膠漿，現(xiàn)在氣色慢慢又恢復(fù)過(guò)來(lái)了。

健身真的要適可而止，勸那些天天運(yùn)動(dòng)的人，不要為了單純減肥去劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，導(dǎo)致氣血不足，臉色不好看，身材再好，面容顯老，得不償失。

這是我的所見(jiàn)，我認(rèn)為是這樣的，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)加速新陳代謝，導(dǎo)致機(jī)體老化速度，所以，保持低量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益。

十月知行

首先我要告訴大家的是：恢復(fù)基礎(chǔ)代謝率是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。

基礎(chǔ)代謝一旦下降，就很難恢復(fù)了。

所以，最好的辦法就是防患于未然——盡可能的防止基礎(chǔ)代謝率下降。

如果基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)下降了，那么恢復(fù)起來(lái)只有兩種方法：

一是吃回去；

二是增加肌肉含量間接的提高基礎(chǔ)代謝率。

1、好好吃飯，不要節(jié)食。

很多人知道節(jié)食減肥會(huì)反彈，但是反彈卻不是節(jié)食減肥最大的弊端。

節(jié)食減肥最大的弊端是“基礎(chǔ)代謝率的下降”。

在我們減肥的必備條件“攝入的熱量<消耗的熱量”中，熱量消耗的70%左右就來(lái)源于基礎(chǔ)代謝。

基礎(chǔ)代謝率下降就意味著，吃同樣多的食物、做同樣的運(yùn)動(dòng)，而您的體重卻一直在上漲。

所以不要節(jié)食減肥，最起碼要吃夠自己的基礎(chǔ)代謝率。

如果因著節(jié)食減肥基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)下降了，那么只有反其道而行之——再把它吃回去。

究竟要吃多久才能吃回去？這個(gè)時(shí)間不好確定。

簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)就是一直吃到體重不再上漲、處于一個(gè)比較穩(wěn)定范圍內(nèi)，基本上基礎(chǔ)代謝率就恢復(fù)了。

2、多做力量訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)有兩種方式：一種是有氧運(yùn)動(dòng)，一種是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

減肥減脂時(shí)我們要多做有氧運(yùn)動(dòng)，而增肌塑形是我們要多做力量訓(xùn)練（無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）。

有氧運(yùn)動(dòng)在消耗脂肪的同時(shí)也會(huì)分解肌肉，而力量訓(xùn)練卻可以很好的保持、增加肌肉。

肌肉含量的提高就意味著基礎(chǔ)代謝率的提高。

這就是你經(jīng)常看到的那些大肌肉塊的人大吃炸雞塊也不會(huì)發(fā)胖的原因了。

因?yàn)榧∪夂扛撸麄兲芍X(jué)時(shí)也在大量的消耗熱量。

這也是我們經(jīng)常說(shuō)的減肥一定要做力量訓(xùn)練的主要原因。

因?yàn)轶w重的下降必然會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率的下降，而多做力量訓(xùn)練就可以維持或者增加基礎(chǔ)代謝率。

3、有些因素引起的基礎(chǔ)代謝率的降低是不可避免的。

從基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式中我們就會(huì)知道，影響基礎(chǔ)代謝率的有2個(gè)因素：一個(gè)是年齡、一個(gè)體重。

所以，年齡的增長(zhǎng)和體重的下降，這兩個(gè)因素引起的基礎(chǔ)代謝率的下降是不可避免的。

結(jié)言因?yàn)闇p肥，體重下降而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率的下降，這個(gè)無(wú)法避免；因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝率下降，這個(gè)也無(wú)法避免；因?yàn)楣?jié)食而引起的基礎(chǔ)代謝率的下降，這個(gè)可以避免；增加肌肉含量可以提高基礎(chǔ)代謝率，這個(gè)努力努力可以做得到。

避免可以避免的，努力可以改變的。

恢復(fù)基礎(chǔ)代謝率的恢復(fù)還是非常有希望的！

我是【在家減肥】天星媽，祝您減肥成功！

一個(gè)凌飛

提高新陳代謝的方法是多喝水、多運(yùn)動(dòng)、合理飲食等，可以根據(jù)自身的情況選擇合適的方法來(lái)改善。

1、多喝水

身體新陳代謝差多數(shù)是飲水不足導(dǎo)致的，會(huì)影響人體健康，可以補(bǔ)充足量的水分來(lái)加速身體代謝。

指侍孫一般正常人每天的飲水量大概是2000毫升，只要長(zhǎng)期維持正常的飲水量就能改善新陳代謝。

2、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是加速新陳代謝的有效方法，可以每天早晨或者晚上7點(diǎn)左右進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以選擇戶外慢跑、跳繩、廣場(chǎng)舞、健身操、跳舞等。

運(yùn)動(dòng)除了能加速代謝，還能加速人體血液循環(huán)流動(dòng)和提高身體免疫力。

3、合理飲食

新陳代謝差和飲食不規(guī)律、飲食不健康有很大的關(guān)系談拆，所以首先要改善不良的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成規(guī)律的就餐時(shí)間。

并且多吃蔬菜和水果補(bǔ)充身體的維生素和胡蘿卜素、纖維素等。

這些微量元素能調(diào)節(jié)身體代謝功能，還能改善便秘。

注意忌吃辛唯鏈辣、寒冷、油膩和高糖高脂的食物。

不入流的大劉

1、生活方式調(diào)整：首先養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜，要早睡早起，同時(shí)注意心理健康。

還需戒煙限酒，戒除各種隱歲不良嗜好，避免打亂身體新陳代巖晌謝。

2、飲食習(xí)慣調(diào)整：飲食方面需要粗細(xì)搭配，適當(dāng)攝入肉類、蛋類、奶類以及新鮮的蔬菜水果，尤其是早餐，應(yīng)灶棗睜提供充足的營(yíng)養(yǎng)和能量，可幫助人體提高新陳代謝。

還要多攝入富含維生素B以及豐富蛋白質(zhì)的食物，可補(bǔ)充身體能量，保持肌肉力量。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：可根據(jù)自身情況進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)，建議每周5次以上，每次40分鐘左右，可幫助消耗體內(nèi)的熱量。

一般情況下建議中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、快走、跳操、練太極、瑜伽等。

小何Howard

改善身體代謝，推薦一款比較不錯(cuò)的保滑拍健品，我也是朋友推薦種草的，是香港品牌“益生好NMN"。

我買的是NMN12000的，可以促進(jìn)身體的代謝鄭搜功能，提高抵抗力。

而且還可以延緩衰老，是個(gè)很不錯(cuò)的保健信叢羨品，可以試試看的。

性價(jià)比也很高。

如果是在香港的話，在線下的藥店和屈臣氏都能買到的。

生活領(lǐng)域小王

1．吃些活血化瘀的中藥，比如三七、丹參之類的；2．作一些有氧運(yùn)動(dòng)，增加身體機(jī)能。

淡淡女人香w

要想增快體內(nèi)新陳代謝的速度，首要，要多飲水敏敬，綠茶是不錯(cuò)的選擇，不要節(jié)食減肥，不要不吃早餐或晚餐，相反還要少毀運(yùn)吃多餐，可以多吃辣纖拿梁椒，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，尤其是魚(yú)肉、雞肉、酸奶、牛奶、豆類等富含高蛋白的食品，還要適當(dāng)補(bǔ)充維生素B族。

少年張三豐的師傅

新陳代謝決定人們消耗熱量的比例.如果新陳代謝快,人的熱量也消耗得快;如果新陳代謝慢,則吸收的相當(dāng)部分熱量將作為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi).最后就會(huì)越來(lái)越胖，那么我們要怎么提高新陳代謝呢?1.有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。

2.加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯(cuò)選擇。

3.多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水耐游狀態(tài)，燃燒氏畝吵的熱量就會(huì)減少。

因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有殲侍450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個(gè)橘子含有250毫克。

4.停止無(wú)效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進(jìn)新陳代謝的作用。

烹飪食物的時(shí)候適量加點(diǎn)辛辣味的調(diào)料，也能讓代謝加快。

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