身高160體重105的人，每天應該的基礎代謝是多少？吃減肥餐好久了。也不瘦？

提高新陳代謝的方法很多，最有效果是的運動。

每天進行適量的運動，跑步，健身，徙步，在家里跳繩，都是很好的方法。

其次就是調整自己的飲食結構。

多吃一些纖維類的食物，比如白菜，蘿卜，芹菜，辣椒，大蒜，黃瓜。

水果可以多吃蘋果，香蕉，桔子，哈蜜瓜，梨子等。

這幾種方式建議搭配著來進行，你會收到很好的效果。

希望回答對你有幫助。

我是奔跑的一夢，世界500強公司職員，每天用文字分享自己的成長，希望能夠為你排憂解難，助力人生。

營養師李老師

如果其他條件不變，提高基礎代謝當然可以瘦，而且是悄不聲息的瘦，聽起來是不是很有誘惑力？

什么是新陳代謝？

先來看官方解釋：

基礎代謝（basal metabolism，BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

似乎有些生澀難懂，通俗來說，就是你一天啥也不干，維持生命基本活動所消耗的熱量。

我們知道人是長胖還是變瘦，遵循基本的能量守恒規律：熱量消耗>熱量攝入=長胖

熱量消耗<熱量攝入=變瘦熱量攝入就是我們一天所吃并且消化吸收的食物熱量總量，而熱量消耗是我們活動（運動）消耗的熱量+基礎代謝消耗的熱量。

假設其它條件不變，也就是我們吃的食物熱量以及通過運動消耗的熱量不變，那么基礎代謝消耗的熱量就成為唯一變量，基礎代謝率越高，悄不聲息消耗的熱量就會越高，自然就可以悄不聲息的變瘦了?。ㄊ遣皇呛苡姓T惑力？）

哪些因素影響基礎代謝率？

通常來說，基礎代謝率受年齡和性別兩個因素影響，通常男性基礎代謝率要高于女性，幼年比成年高，隨著年齡的增長，基礎代謝率會逐步降低。

（中年發福就是這么來的）美國運動醫學協會提供了一個經典的基礎代謝率（BMR）計算方法：

BMR（男）=（13.7×體重（公斤））+（5×身高（厘米））-（6.8×年齡）+66

BMR（女）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（厘米））-（4.7×年齡）+665舉個栗子吧：

一個30歲、身高180cm,，體重80公斤的男性，他的基礎代謝率就是：（13.7×體重80）+（5×180）-（6.8×30）+66=1096+900+204+66=2266卡路里說了這么多，好像影響基礎代謝率的因素都是先天因素啊，后天能改變嗎？不要急，馬上給您送上。

如何提高基礎代謝率？

先天因素我們似乎不能改變，但是后天還是有很多努力空間的。

1、科學合理的力量訓練

很多女生減肥都拒絕進行力量訓練，這是一個非常大的誤區，增加肌肉力量訓練，不僅可以塑造良好的體型，還可以增加新陳代謝率，幫助維持塑形效果。

有研究顯示，人體在進行力量訓練后兩小時內基礎代謝率提高了11%-12%，哪怕是15小時后，基礎代謝率仍然提高了9%。

所以，女士們，不要抗拒力量訓練哦。

2、增加優質蛋白質攝入

魚肉、牛肉、雞肉等優質蛋白質是人體非常重要的營養來源，增加優質蛋白質攝入不僅可以及時補充人體所需，人體在消化吸收這些食物的時候本身還會消耗額外的熱量，這在一定程度上也提高了人體的基礎代謝率，所以，立志要減肥的女士們，肉還是要吃的，尤其是優質的牛肉、海鮮等。

3、拒絕節食

相信不少減肥的朋友都有這樣的經歷，努力餓肚子瘦了幾斤，但是很快體重就不變了，甚至稍微多吃一點還會報復性的反彈。

其實這是非常不對的誤區，人體在長時間處于饑餓狀態時會激發應激反應，身體認為食物不足，會自動降低基礎代謝率，所以節食一段時候會進入平臺期，一旦恢復正常飲食還會遭遇報復性反彈。

所以該吃還得吃，千萬不要單純通過節食來減肥哦！

錢德拉

平時一定要多吃一些新鮮的含尺型水果蔬菜，一定要進困御行鍛煉，每天都要有固定的時間去鍛煉，這樣就可以改善，要吃一些香蕉，談猜喝酸奶。

羊羊畫畫

節食，大概是我從事減肥行業以來聽過最多的一個詞，但是我仍然要不厭其煩的強調再強調，節食是非常不好的一種減肥方式。

節食會帶來非常大的健康隱患，而且還有兩個極端表現：一是節食后的暴飲暴食，很多人在節食之后都會控制不住的狂吃，導致體重暴增，然后又焦慮，又節食，就這樣不斷循環，最后身體機能就徹底紊亂了。

二是節食后的厭食，因為身體已經習慣了不進食的狀態，再重新進食很有可能會遭到身體的反抗，導致吃了又吐，或者大腦給你的反饋讓你完全沒有食欲，而日漸消瘦的身體，也許在你看來是好事，可是營養不良的并發癥也會隨之而找上你，重度貧血、地中海貧血、白血病、肝病等等，都是營養不良的并發癥。

廣大愛美的朋友們啊~要減肥一定不要節食，正在節食的也要馬上停止恢復正常的飲食。

想要提高基礎代謝，首先得要有適量的運動，加上合理的飲食和作息，不要熬夜。

可以適量吃一些辣椒來提高代謝能力，也可以一天喝一杯咖啡，這些都是提高代謝的方法。

想了解更多健康減肥信息，可以關注我！

生活領域小王

減脂三要素 一基礎代謝率 二食物熱效應 三身體活動量提高基礎代謝率的方法一 吃好飯，吃好飯就是每天把各種營養素搭配好。

碳水化合物脂肪蛋白質按照5:3:2能量配比搭配好，二 睡好 晚上11點前最好進入深度睡眠，每天保證七八個小時的睡眠。

三增加肌肉量 可以做一些抗阻或者是力量訓練。

然后吃好蛋白質高的食物。

養生喵要減肥

當然是真的呀。

很多人為什么中年以后開始發福了，占一大部分原因就是人上了年齡以后新陳代謝就會自然降低，吃進去的食物轉變成熱量后身體不能很好的運轉代謝出去就轉變成脂肪長成肉肉了。

想要提高新陳代謝最普遍的方式就是適當進行一些運動，身體的肌肉含量提高一些代謝率自然就會提高。

還有就是飲食和睡眠都要規律，這樣身體各個系統循環就比較健康，代謝率也自然會變得是一個良性循環。

珍愛走過的路程

有兩種方法：銷迅

合理調整飲銀斗核食，制定健身的生活規律鋒掘。

長期堅持健身運動，運動項目比如慢跑，跳操，瑜伽等。

淡淡女人香w

新陳代謝包括物質代謝和能量代謝。

物質代謝是指生物體與外部環境之間的物質交換和生物體內物質的轉化過程。

能量代謝是指生物體與外部環境之間的能量交換以及生物體內能量的轉化過程。

這兩者是相互關聯和耦合的。

例如，進食后能量攝入過多時，脂肪合成增加；饑餓時，迅梁消進行脂肪動員，釋放能量供身體使用。

新陳代謝可以維持人們的正常生理功能。

如果一個人的新陳代謝特別差，就會影響他的健康，造成畝知各種身體不適的癥狀。

比如有些人身體虛弱，臉色發黑，長斑，就是新陳代謝不好的癥狀，需要調理。

接下來，我們介紹一下新陳代謝太差怎么辦？加快新陳代謝的方渣滲法：喝水：水是人體燃燒熱量的必要物質。

沒有水，人體的新陳代謝就會降低。

每天喝1.5L水可以多燃燒近50cal熱量。

早餐：早起剛好是新陳代謝變化的時間。

經常吃早餐的人通常更有活力，不容易長胖。

運動：生命在于運動。

我們可以適當改變運動的方式和種類，避免單一方式的枯燥，以最快樂的方式燃燒更多的脂肪，加速新陳代謝。

全身熱療：研究表明，熱療可以消除厭氧病毒和細菌，清潔和排毒，幫助清潔靜脈和動脈，改善血液循環，加速新陳代謝；每次全身熱療還可以消耗200-550卡路里；在大多數情況下，它可以逆轉許多退行性疾病，改善衰老過程。

小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什么問題可以在區給我留言，大家可以多多和我，如果哪里有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。

趙天豫主任治肥胖

基礎代謝可以根據公式計算，也可以通過薄荷等軟件來自動算出，或者通過體脂秤、身體成分測試儀都可以得出你的基礎代謝。

既然知道了基礎代謝，就已經掌握了這一天該攝入多少熱量，對于減脂中的飲食安排，熱量只是一方面，三大宏觀營養素的比例也同樣重要。

比如你的熱量不超標，但是飲食過于單一，一頓或者多頓只吃水果、水煮菜等過于清淡的食物，只有碳水化合物而沒有蛋白質和脂肪，碳水含量過高同樣不利于減脂。

所以，熱量適中只是最基礎的飲食方法，營養均衡以及食物的搭配更加重要。

你在每一餐中都要有主食+蛋白質+蔬菜+脂肪的搭配，然后主食的量占到一頓飯總量的四分之一，少吃面食、適量吃些粗糧；蛋白質的量也在四分之一，比如瘦肉、雞蛋都可以，不過要少油；蔬菜要到二分之一，且種類盡量多一些；脂肪包括食用油和堅果，量盡量少一些但是不能完全沒有。

最后，需要注意平時有沒有“隱形熱量”攝入，比如不知不覺中吃了一些高熱量的食物，或許一次只吃幾口，但是這些幾口量的高熱量食物很容易被忽略，吃的次數多了，自然熱量會增多，所以身邊盡量不要囤積零食。

三天四天

身體代謝慢，可采取以下方法，加快鉛沒身體代謝。

第一，有氧運動。

有氧運動是提升身體代謝最快速的方法之一，通過運動，可以盡快的把體液跟一些廢物排出體外。

第二，加入重量訓練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯的選擇。

第三，多喝水，多吃新鮮的蔬菜，水果，如果機體處于缺水狀態，燃燒的熱量就會減少，因此每天要保證攝入1200毫克的鉀元素。

一根香蕉，一杯牛奶和八杯水等。

第四，停止無效的節食，較多地攝取蛋白質，蛋白質里的雞肉，或者是火雞肉等，都有促進新陳代謝的作用。

另外烹調食物的時候，適當加點辛辣味的調料，也能讓身體的代謝加快。

第五，平時多喝綠茶，也是不錯的選擇，綠茶不但抗癌，還能夠提高新陳代謝。

第六，保持充足的睡眠，也可以增加新陳代謝，心情不好的時運激扒候，不僅僅只有吃甜食旁昌讓你感到滿足，高質量的睡眠品質，也會影響到身體內分泌的變化，因此保證充足的睡眠，也可以加快身體的代謝。

生活領域小王

首先我要告訴大家的是：恢復基礎代謝率是一個漫長的過程。

基礎代謝一旦下降，就很難恢復了。

所以，最好的辦法就是防患于未然——盡可能的防止基礎代謝率下降。

如果基礎代謝率已經下降了，那么恢復起來只有兩種方法：

一是吃回去；

二是增加肌肉含量間接的提高基礎代謝率。

1、好好吃飯，不要節食。

很多人知道節食減肥會反彈，但是反彈卻不是節食減肥最大的弊端。

節食減肥最大的弊端是“基礎代謝率的下降”。

在我們減肥的必備條件“攝入的熱量<消耗的熱量”中，熱量消耗的70%左右就來源于基礎代謝。

基礎代謝率下降就意味著，吃同樣多的食物、做同樣的運動，而您的體重卻一直在上漲。

所以不要節食減肥，最起碼要吃夠自己的基礎代謝率。

如果因著節食減肥基礎代謝率已經下降了，那么只有反其道而行之——再把它吃回去。

究竟要吃多久才能吃回去？這個時間不好確定。

簡單的判斷標準就是一直吃到體重不再上漲、處于一個比較穩定范圍內，基本上基礎代謝率就恢復了。

2、多做力量訓練。

運動有兩種方式：一種是有氧運動，一種是無氧運動。

減肥減脂時我們要多做有氧運動，而增肌塑形是我們要多做力量訓練（無氧運動）。

有氧運動在消耗脂肪的同時也會分解肌肉，而力量訓練卻可以很好的保持、增加肌肉。

肌肉含量的提高就意味著基礎代謝率的提高。

這就是你經?？吹降哪切┐蠹∪鈮K的人大吃炸雞塊也不會發胖的原因了。

因為肌肉含量高，他們躺著睡覺時也在大量的消耗熱量。

這也是我們經常說的減肥一定要做力量訓練的主要原因。

因為體重的下降必然會導致基礎代謝率的下降，而多做力量訓練就可以維持或者增加基礎代謝率。

3、有些因素引起的基礎代謝率的降低是不可避免的。

從基礎代謝率的計算公式中我們就會知道，影響基礎代謝率的有2個因素：一個是年齡、一個體重。

所以，年齡的增長和體重的下降，這兩個因素引起的基礎代謝率的下降是不可避免的。

結言因為減肥，體重下降而導致基礎代謝率的下降，這個無法避免；因為年齡的增長，基礎代謝率下降，這個也無法避免；因為節食而引起的基礎代謝率的下降，這個可以避免；增加肌肉含量可以提高基礎代謝率，這個努力努力可以做得到。

避免可以避免的，努力可以改變的。

恢復基礎代謝率的恢復還是非常有希望的！

我是【在家減肥】天星媽，祝您減肥成功！

黑鷹兩千職場之家

可以通過提高新陳代謝來減肥。

新陳代謝慢減肥速度就比較慢，而新陳代謝快減肥速度就比較快。

新陳代謝不僅關系著血液，大腦和肌肉的運動，而且和減肥也息息相關，提高新陳代謝的速度，會更利于減肥的進行。

一，什么是新陳代謝？

新陳代謝是人體新舊物質交換的過程，通過新，舊不斷地更新，讓體內的垃圾和毒素排出體外，讓熱量更高效地燃燒，從而維持身體各器官健康有序地進行。

相比而言，新陳代謝快的人比新陳代謝慢的人，能更快速地燃燒熱量，而且將攝入量的熱量更有效地利用起來，以防止脂肪在體內堆積。

二，怎樣提高新陳代謝？

1，早餐必須要吃。

有很多朋友為了能瘦的更快些，選擇不吃早餐。

其實不吃早餐，能量不足的身體就會處于“低迷”狀態，新陳代謝也無法好好工作，體內的毒素便無法排出體外。

每天堅持吃早餐，可以讓身體快速調節胰島素和血糖水平，從而提高新陳代謝。

2，增加蛋白質。

蛋白質需要身體釋放更多的能量來消化，吸收和利用，一定程度上可以提升新陳代謝。

蛋白質能促進肌肉的合成，肌肉量增加了，也有助于新陳代謝的提升。

所以，每天保持足量的蛋白質更利于減肥和增肌。

富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，每天保持2000毫升左右的溫水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，水是參與新陳代謝的必需物質，充足的水，可以讓體內的廢物更快地排出。

每天保持2000毫升左右的溫水，不但能提升代謝還有助于燃燒脂肪，因為燃燒脂肪需要水的參與。

同時還有助于促進排泄，避免便秘。

4，每天保持適量和規律的運動。

運動能促進肌肉的增加，起到加快新陳代謝的作用。

平時以有氧和無氧運動進行，既能增加肌肉，又可以幫助減肥，在消耗熱量的同時，還能提高新陳代謝。

5，保持充足的睡眠。

充足的睡眠具有提升新陳代謝和促進燃燒脂肪的作用，同時還能保證血氣充盈和第二天的精力充沛。

因為晚上人體深層睡眠以后，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。

所以，平時保證每天7~8小時的睡眠，更利于減肥和提升新陳代謝。

三，喝什么代餐粉？

代餐粉和節食減肥并沒有多少區別，保證規律的飲食和良好的生活習慣，加上適量運動，就能起到減肥的效果。

代餐粉只是暫時的減少攝入量，減少的都是體內水分，而并不是體內脂肪。

另外代餐粉的營養也沒有那么的均衡，所以，代餐粉并不能真正起到減肥的效果。

在家減肥

通過調整飲食結構和運動輔助來改善基礎代謝差的現象。

通過你的健康報告來分析你瘦10斤瘦的都是體內水分，而不是脂肪。

你的脂肪現在還屬于超標階段，另外你的蛋白質含量也偏低，說明你減肥期間蛋白質攝入量不足。

這也是為什么你減少的不是脂肪。

健康減肥減少的體內多余的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能促使代謝穩定和達到健康減肥的效果。

一，什么是基礎代謝。

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

也就是說，即使你躺著，你的身體也是在消耗熱量。

減肥期間也可以通過公式計算出你的基礎代謝是多少：

女生（千卡/天）=661+（9.6+體重kg）+(1.72**身高cm)-(4.7*年齡）男生（千卡/天）=67+(13.73*體重kg）+(5*身高cm）-（6.9*年齡）

二，有哪些因素影響基礎代謝？

1，體重。

體重越重，消耗也就越多。

另外，肌肉含量也是一個非常重要的因素。

肌肉比例越高，基礎代謝也就越高。

2，溫度。

氣溫越高基礎代謝就越高，反之天氣寒冷的時候代謝就會降低。

3，年齡。

隨著年齡的增長，代謝也會進一步降低。

年齡越大，代謝越低，越年輕，代謝就越高。

三，怎樣提高基礎代謝？

1，多喝水。

每天保持2000毫升的溫水，最好一次性喝500毫升溫水，能夠在一個小時內提高10~30%的代謝率。

建議以溫開水為主，這樣既能養護胃腸，又能提高基礎代謝。

2，每餐保持要有蛋白質攝入量。

蛋白質比碳水化合物和脂肪更能夠刺激代謝率的提升。

同時蛋白質也能帶來更高的飽腹感，并且防止暴飲暴食。

每頓都要有足量的優質蛋白質，減肥期間瘦牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等都是優質蛋白質，如果你是素食主義者，以豆腐，雜糧豆類來補充蛋白質。

3，通過運動來增加肌肉含量。

肌肉消耗的能量遠遠大于脂肪消耗的能量，雖然許多人談肌肉色變，但其實根本沒必要擔心，適當的力量訓練只會讓你有更漂亮的線條和不用擔心多吃會胖的瘦體質。

比如卷腹，上下蹲，仰臥起坐，俯臥撐等運動。

每天堅持40~60分鐘，每周堅持4~5次，堅持一段時間就會有明顯的改善。

奔跑的一夢

很高興能回答你的問題！基礎代謝差！有是是天生的！有的是后天不良習慣造成的！

我們卻可以通過科學的健身提高自身的新陳代謝，而且代謝的提高對于減脂、增肌、塑形都有著非常好的益處。

那么接下來我們大家就一起來聊一聊如何提高人體的新陳代謝。

第一點：減肥時切勿瘋狂節食 很多愛美的女性在減肥時候總是妄圖通過不吃飯來降低自身的體重，但是要知道人體本身是一種哺乳動物，有著正常的基礎新陳代謝，突然的節食，會讓基礎代謝自動降低，這樣不僅不會幫助你有效減肥，長時間下去還會將自己變成易胖體質，少吃一點就會反彈。

因此減肥時最好的辦法就是循序漸進，并且要保證人體基礎所需。

第二點：減肥時切勿不吃早餐 人體在睡眠過程中，會將新陳代謝降至很低，而早餐卻可以讓你的身體在上午恢復到正常的代謝水平，不僅可以讓你更加得有精神，而且還能喚醒身體更好的消耗熱量。

所以，一旦養成了不吃早飯的習慣，那么在中午之前，身體沒有辦法像平時一樣消耗熱量，會使脂肪漸漸的在身體里面堆積，所以切記，早餐就是打開人體新陳代謝的鑰匙。

第三點：多吃點蛋白質 蛋白質的主要成分是由氨基酸組成，人體在消化蛋白質的時候會比消化其他類型的食物所需的時間和消耗的熱量更多。

因此每日補充充足的蛋白質可以提高人體新陳代謝的速度，而且蛋白質的充足，可以為我們肌肉的生長創造一個非常有益的環境。

雖然蛋白質有著非常多的好處，但是并不意味著我們的主食就應該以蛋白質為主，只需保證每日飲食中有百分之25~35之間就可以了。

第四點：抗阻訓練不可或缺 進行適當的抗阻訓練可以說是提高自身基礎代謝最好的辦法，隨著人們年齡的增長，肌肉慢慢的流失，同時也會引起人體新陳代謝逐漸的降低，但是通過適當的抗阻訓練，我們可以通過鍛煉將肌肉喚醒并且使其更加的強壯。

而且科學研究表面，同體重的肌肉相比同體重的脂肪所消耗的熱量超過9倍，因此只要你的肌肉含量足夠的多，基礎代謝想降都降不下來。

運動是提升基礎代謝最快速的捷徑，每次運動以后能將氧氣帶到身體的各個部位，大大提高新陳代謝，有效燃燒脂肪，每次運動最少持續30分鐘。

多攝入含蛋白質的食物，蛋白質是生命的物質基礎，每天攝取足夠的蛋白質，能夠提高機體的新陳代謝水平，常吃一些雞肉、魚肉、瘦肉、牛奶、酸奶、雞蛋等富含蛋白質的食物，同時也要多吃含鐵、含鉀的食物。

提高基礎代謝有助于減肥、減脂。

只要堅持合理飲食，規律作息，讓我們即使在年齡越來越大的前提下，基礎代謝也可以保持在最佳水平。

今天就到這里，

提高基礎代謝有助于減肥、減脂。

只要堅持合理飲食，規律作息，讓我們即使在年齡越來越大的前提下，基礎代謝也可以保持在最佳水平。

今天就到這里，希望我的分享能幫到你！ 我會努力好好學

你好，身體生成代謝不好應該是身體狀況不好導致的。

金融曉曉

身體新陳代謝不好一個是跟平時飲絕毀食或者生活習慣有關系，另外就是隨著年并梁備齡增加，新陳代謝也會下降。

提高形成代謝的方法可以按照以下進行1、可以吃一些抗氧化性高的蔬果2、適當的渣嫌運動，運動可以增加循環代謝3、避免便秘，適當的按摩腹部，幫助腸道蠕動4、多喝水，喝水可以幫助身體直接提高代謝不要節食，節食會降低代謝。

慕姐姐

胖的人一般都是新陳代謝慢，我個人感覺代謝慢一定要喝水，這樣新陳代謝就快。

我減肥每天都喝茶 ，從來沒吃喝過什么代餐粉。

拒絕一切減肥藥品和代餐粉。

合理飲食拒絕零食才是減肥最大抓手。

還有就是堅持再堅持。

人生大事ttr

在平時應該多喝水，然后也應該多吃些新鮮的蔬菜，應該適當的鍛煉，提高身體的抵抗力和免疫力，這樣才能夠改善身體的代謝，千萬不要吃油膩的食物，告余不咐友伍要吃油炸食品，飲食應該以清淡衡或為主。

MM喵喵兔

新陳代謝決定人們消耗熱量的比例.如果新陳代謝快,人的熱量也消耗得快;如果新陳代謝慢,則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內.最后就會越來越胖，那么我們要怎么提高新陳代謝呢?1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式，通過運動可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。

2.加入重量訓練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯選擇。

3.多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水耐游狀態，燃燒氏畝吵的熱量就會減少。

因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有殲侍450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質，蛋白質里雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。

烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調料，也能讓代謝加快。

happy薛丑丑

您好，我是Erica教練，很開心回答您的問題新陳代謝慢可以通過合理運動來提升基礎代謝，從而達到減肥的目的代餐粉可以適當的吃，不適合多吃，盡量還是通過合理運動?飲食控制飲食方面可以適當控制，盡量吃一些低減脂想要達到一個好的效果，定期訓練和健康飲食缺一不可，七分吃三分練是有道理的，健康合理的飲食，幫助您更有效的達到健身效果，我們可以適當把高糖高脂肪食物換成低糖低脂肪，改變一下自身的飲食方式，幫助可以達到一個好的效果，下面是Erica整理的一些飲食食物1、主食可以少吃精加工食物，多吃粗糧食物，精加工食物有：米飯 饅頭 面條 包子等，粗糧食物：紅薯 紫薯 玉米 燕麥 全麥面包等；2、蛋白質多吃優質蛋白，動物蛋白：牛肉 三文魚 雞胸 雞蛋，植物蛋白：豆質品類；3、多吃綠葉蔬菜類，可以增加飽腹感，例如 西蘭花，油菜 菠菜等，但是記得要少油，也可采用橄欖油4、水果類可以多食用低糖水果，例如：橙子 火龍果 西瓜 草莓 葡萄等；小帖士：晚上9點后盡量不吃主食類，如果實在餓了可以吃些西紅柿和黃瓜，因為它們熱量都很少；水果可以盡量放在早晨或中午食用；很開心回答您的問題，有任何問題可以再咨詢我哦

不入流的大劉

1．吃些活血化瘀的中藥，比如三七、丹參之類的；2．作一些有氧運動，增加身體機能。

帳號已注銷

概念：基礎代謝（basal metabolism，BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

簡單解釋基礎代謝的概念，可以理解成平躺著不做任何事情除了呼吸，甚至包括情緒波動（情緒波動會引起體內激素含量變化影響基礎代謝），維持最基本的生命特征所需要消耗的最低能量。

植物人的狀態應該是概念中最適合的檢測目標。

影響基礎代謝的因素主要有：體表面積、性別、年齡、睡眠、肌肉量。

此處略去運動、外界環境影響、內分泌因素、藥物等作用。

1、體表面積：基礎代謝和人體表面積成正比關系，有人不禁要問，那胖的人是不是基礎代謝相對會比瘦的人高些，在同等條件下體表面積是唯一變量，胖的人基礎代謝會稍高于瘦子。

主要的原因是，人體是恒溫動物需要維持自己的體溫，就需要新陳代謝提供能量保持人體一定的溫度。

2、性別：女性略低于男性。

體內激素水平不同，肌肉含量也不同導致女性普遍會略低于男性。

3、年齡：成年后身體組織器官日趨完善，隨著年齡的增長基礎代謝慢慢開始下降。

由興至盛，由盛轉衰是畢竟的過程。

4、睡眠：休息不好的人，精神狀態萎靡，身體變得沒有活性，基礎代謝同樣會變弱。

5、肌肉量：高肌肉量會大大增加基礎代謝，這也是人們口中躺著也能瘦的玩笑話。

肌肉量的獲得需要通過力量性訓練，別無他法。

總結：針對久坐辦公室的人，想提高基礎代謝最好的辦法就是運動，運動方式提高肌肉量。

花費 一些時間精力，收獲健康的身體，這買賣很劃算。

愿你的世界平和、專注！

莊云云

要想增快體內新陳代謝的速度，首要，要多飲水敏敬，綠茶是不錯的選擇，不要節食減肥，不要不吃早餐或晚餐，相反還要少毀運吃多餐，可以多吃辣纖拿梁椒，多吃優質蛋白質，尤其是魚肉、雞肉、酸奶、牛奶、豆類等富含高蛋白的食品，還要適當補充維生素B族。

盈盈一水間12345

基礎代謝沒有那么復雜，減肥只要理解兩點就足夠了：第一，非節食狀態下，基礎代謝跟體重、年齡、身高相關；第二，節食會短期大幅降低基礎代謝；所以節食很快會遇到平臺期，并且容易反彈；

基礎代謝的定義和相關因素

基礎代謝（BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

減肥中常用的基礎代謝率的計算公式如下：女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡可見，基礎代謝與體重、身高和年齡相關；短期內的變量僅有體重一項：體重越高，基礎代謝率越高，所以生活中很少看到200斤以上的胖子，因為絕大多數人在200斤以前就在消耗（主要是基礎代謝）和進食上達到了平衡。

體重越輕，基礎代謝率越低，所以，減肥不可避免的會遇到平臺期（因為隨著體重下降，基礎代謝也會下降），減重速度越快，越容易遇到平臺期。

長期饑餓會快速降低基礎代謝

既然基礎代謝存在的意義是維持生命活動，那么當飲食攝入的能量不足時，身體就會開啟自我保護機制，減少或暫停非生命必要活動，比如毛發生長、月經（所以節食會有脫發、閉經、便秘等不健康反應）；而把有限的能量供應給生命必要活動，比如血液循環、心跳等。

長期饑餓可以使基礎代謝降低50%。

由此可見：1、節食會非?？斓挠龅狡脚_期；2、節食降低基礎代謝，恢復飲食的前期，基礎代謝還處在較低的水平，非常容易反彈；3、想要維持基礎代謝，最佳的方式是保證能量供給（不要節食），保持身體健康；【這是回答題主問題的答案】4、通過增肌能否增加基礎代謝？答案是可以，但曠日持久，效果輕微。

有興趣了解的朋友可以翻翻我之前回答的關于基礎代謝減肥的問題，有詳細說明。

結論是，增肌20%（需要3年），會使基礎代謝提升4.4%（一口奶茶的熱量）。

以上，節食并不是一個好的減肥方法，除非你能永遠節食。

沒有易瘦體質，只有易瘦習慣；好好吃飯，少吃高熱量食物是減肥唯一的真理。

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認同的朋友點個贊～～帶你了解減肥的真相，歡迎關注～～

至更及說系車8801

告訴你比較切實有效的一些經驗：

一般新陳代謝不順，和體內濕熱有關。

所以喝祛濕茶或旦汪者服用祛濕的一些中成藥可以很有效。

比如紅豆薏米茶；香模源仔砂六君子茶；等等短期的話，可以食用香蕉，對于大便不暢等代謝問題很有效。

一般一到兩天就明顯改善。

以上供裂氏參考。

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