晚上睡不著覺了，應(yīng)該怎么辦呢？

《你還在為夜里睡不著煩惱嗎？》

現(xiàn)代社會，節(jié)奏快，生活壓力大，很多人在夜里睡不著，那個難受呀，時間久了，身體、精神都要出問題。

一、什么原因?qū)е乱估镫y以入睡

1、睡不著，可能是心里有什么事，沒有處理完，擱在心里放不下。

再有遇到什么高興的事，也會興奮地難以入唾。

2、也有可能是居住環(huán)境影響，周邊環(huán)境噪雜，房間擁擠，床不合適，孩子吵鬧，老人嘮叨，寵物狗、貓打鬧等，也讓人不能安心入睡。

3、患有失眠等疾病，每天要依靠吃安眠藥來幫助睡覺，還有些人更年期到來，心情煩躁不安，夜里出汗，多夢，睡眠質(zhì)量很差。

二、怎么樣才能很好入睡

1、一般情況下，睡不著時，可以放一些輕音樂、睡眠曲，一些情節(jié)不激烈的故事，投入地聽，慢慢就會入睡。

2、睡前，可以找一本書，總之要一本比較無聊內(nèi)容的書，讀上十幾分鐘，也有助于快速入睡。

3、有時，睡之前，洗一下腳，喝一杯牛奶，千萬不要喝咖啡、濃茶、酒類等飲料，找一個舒服姿勢躺下，深吸一口氣，緩緩?fù)鲁觯矸潘桑缓缶腿胨恕?p>

三、治療失眠有哪些方法

1、建立戰(zhàn)勝疾病的信心，不要過分擔(dān)心，要有勇氣，心里不要一直想著這件事，增加心里負(fù)擔(dān)，困倦時就會自然睡眠。

2、工作、生活等作習(xí)一定要規(guī)律，要養(yǎng)成定時入睡，按時起床的習(xí)慣，安排好自己的生物鐘，這樣，有規(guī)律就能養(yǎng)成好習(xí)慣。

3、平時保持適度運動，放松心情。

每天應(yīng)保持一定量的適當(dāng)運動，睡前避免劇烈運動，也不要把當(dāng)天工作生活中的煩心事放在睡前思考，一定要保持放忪心情上床。

4、睡前飲食適度，應(yīng)吃一些牛奶、餅干、面包之類食物，有助于睡眠，也不要吃的太多，過飽對睡眠不利。

5、重度失眠的人，可以用藥物治療，最好到專業(yè)醫(yī)院看看醫(yī)生，由醫(yī)生給出治療方案和藥物，這樣，既安全也可靠。

春暖66

俗話說“前三十年睡不醒，后三十年睡不著”，此話意思是 : 如果上了年紀(jì)的老年人睡不著是很正常的，而青、中、壯年人睡眠困難戶基本上就屬不正常了。

據(jù)中國睡眠研究會公布的一項調(diào)查資料顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過27%的世界水平，這就意味著超過3億中國人有睡眠障礙。

何為睡眠障礙，即我們平常所說的“睡不著，睡不醒和睡不好”三大類，睡眠障礙它嚴(yán)重影響人們的健康水平，學(xué)習(xí)效果，生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量，導(dǎo)致記憶力下降，以至其它綜合性疾病發(fā)生。

而影響睡眠質(zhì)量的因素多為生活壓力，環(huán)境因素，個人習(xí)慣等，其最大“罪魁禍?zhǔn)住笔菍W(xué)習(xí)、工作壓力太大。

如何保障良好睡眠，建議有四點 :第一 : 睡覺前“四不要” : 晚飯不要吃太油膩 ; 不要吃得過飽 ; 不要喝濃茶 ;不要喝咖啡。

第二 : 改善睡眠環(huán)境，讓自己睡眠更加舒適，安靜，昏沉，黑暗。

第三 : 睡眠中排除聲、光、電的干擾，不要使用手機(jī)，讓自己心靈沉靜的躺在床上。

第四 : 白天適當(dāng)加大運動量，適當(dāng)曬太陽也有助于睡眠。

但愿每個人都有甜美睡眠狀態(tài)，起床后一身輕松，精力充沛。

陳久志

好眠的人睡眠狀態(tài)基本一致，但是失眠的人卻各有各的痛苦，有的人晚上睡不著，有的人早上醒的早，還有的一晚上噩夢頻頻，夜晚比白天還累。

引發(fā)失眠的原因有很多，很多軀體疾病、精神障礙和睡眠障礙也可以導(dǎo)致失眠，如：甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥、焦慮癥、不安腿綜合征等。

除了疾病以外，人們的生活習(xí)慣、遇到不愉快的事、壓力大、吵架等情況也容易出現(xiàn)失眠。

1、半夜失眠請忽略時間

半夜失眠的人，最容易開燈看表、看手機(jī)，結(jié)果時間一分一秒過去，自己就真的睜眼到天亮，所以，正確辦法是半夜醒來也不要看表，更不要玩手機(jī)，不管是幾點，翻個身繼續(xù)睡。

還有一些人晚上喜歡喝咖啡、濃茶、酒，其實這也不是一個好習(xí)慣，茶、咖啡和煙酒等，都會破壞睡眠結(jié)構(gòu)，所以大家都應(yīng)該盡量避免。

記住，床是讓人睡覺的地方，但如果在床上看書、吃東西、看電視，就容易培養(yǎng)不想睡的氣氛。

失眠患者躺在床上后，大腦反而興奮起來難于入睡。

2、白天避免長時間打盹

如果你白天睡覺，晚上可能會影響你的睡眠。

在白天小睡一小時足夠了。

除非你真的睡不著覺，否則這對你沒有多大益處。

如果你小睡更長時間，會對你晚上的睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。

3、睡覺前3小時停止運動

運動會增加腎上腺素，并且會增加你的核心體溫。

為了睡眠，核心體溫應(yīng)該比運動時低。

至少應(yīng)該在睡覺前3小時停止鍛煉。

一旦你的核心體溫增加，需要幾個小時才能入睡，你需要降溫才能入睡。

4、避免在睡前3-4小時吃大量食物

吃也能增加核心體溫。

正常人可能需要2-3小時才能消化所有的食物。

所以，不吃飽飯就上床睡覺可能是正確的。

如果你吃得過飽，這可能非常不舒服，并且還需要你的核心體溫降下來睡覺。

建議你不要在3到4個小時內(nèi)吃飯。

此外，情緒也很重要。

情緒可以致病也可以治病，心病需要心來治。

調(diào)節(jié)睡眠也一樣，躺在床上胡思亂想、心緒煩悶，睡眠環(huán)境再好作用也不大。

D東哥

為什么有的人會睡不著？常言道，三十歲之前睡不飽，三十歲之后睡不著？‘’三十歲之前睡不飽‘’的意思就是有點貪睡，都是年輕過來的，都懂的。

為什么三十歲之后會睡不著呢？三十歲之后，大都成家立業(yè)了，身上一副重?fù)?dān)子，上有有小要操心，當(dāng)夜深人靜的時候，思來想去，如何睡得著？人生進(jìn)如暮年之后，睡眠更加淺，到這個時候的人，有一個很沉重的命題要面對，那就是死亡，看你是否看得開，看得開睡得香。

剛才我說的是一般情況，也可以說人之常情吧。

但是細(xì)心的你會反現(xiàn)，同樣年紀(jì)的人，有的好睡，有的不好睡，而且容易入睡的人，容易胖，難睡的人，難胖起來。

總結(jié)一下，好睡的人都是看得開，放得下的人，睡不著的大多是心事重重的人。

健康時報直播

現(xiàn)在社會，有很大一部分人群整日受睡眠的困擾，晚上睡不著，白天沒精神，嚴(yán)重影響工作和學(xué)習(xí)，到底為什么會出現(xiàn)睡眠障礙，我總結(jié)起來有以下幾方面。

疾病所致

不管是軀體疾病，還是心理疾病都有可能導(dǎo)致睡眠障礙。

有些人得知自己身體某些方面出現(xiàn)問題后，整日擔(dān)心害怕，精神整日處于緊繃狀態(tài)，每天都想自己的病，躺在床上就開始胡思亂想，導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重受影響。

還有一部分人情緒出現(xiàn)問題，焦慮癥、抑郁癥等疾病，睡眠都會嚴(yán)重受影響。

環(huán)境因素

睡眠環(huán)境也很重要，睡眠環(huán)境需要安靜，舒適，對于睡眠不好的人這些外界因素顯得尤為重要。

有些人睡眠環(huán)境有變化也會影響睡眠，比如換床就會睡不著。

自身原因

每個人的睡眠習(xí)慣不一樣，有些人習(xí)慣一邊看電視一邊睡覺，這時候的睡眠質(zhì)量是很不好的，處于淺睡眠狀態(tài)，家人把他叫起來到床上睡時，就感覺到精神了，睡不著了。

有些年輕人習(xí)慣晚上玩手機(jī)，玩到很晚，嚴(yán)重打破了睡眠的生物鐘，長此以往，睡眠也會受影響，所以良好的睡眠習(xí)慣是很重要的。

如何改善睡眠

首先保證睡眠環(huán)境的良好，在養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，困了就上床，上床就睡覺，睡前不要胡思亂想，放松心態(tài)，逐漸形成良好的生物鐘。

如果長期睡眠障礙，通過自己的努力仍然未見改善，且影響到生活和工作，建議苯二氮卓類藥物，如阿普唑侖等治療。

希望我的回答對您有所幫助。

鄙視咖啡0094

1、睡眠環(huán)境的因素很多人習(xí)慣在固定的環(huán)境中睡眠，換了環(huán)境就會睡不著。

尤其是老年人對環(huán)境改變的適應(yīng)能力差，一些不良因素比如噪音、強(qiáng)光等都會擾亂他們的睡眠。

2、心理方面的因素急性或慢性焦慮；急性或慢性憂郁；上床時正考慮某些問題，丟不開，放不下；常擔(dān)心自己睡不著，山野明這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。

還有人害怕黑脊冊暗、害怕惡夢、害怕睡過去不 會醒過來等等。

3、不良的睡眠習(xí)慣不良的睡眠習(xí)慣也會影響睡眠，如睡前大量吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，或者劇烈運動，使大腦過于興奮，或者說話時間過長致使神經(jīng)中樞思維活躍等。

這些都會導(dǎo)致入眠困難，致使睡眠質(zhì)量下降。

改善睡眠的辦法1、心理暗示首先晚上睡不著覺時不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺時先深呼吸幾次，把精力放在調(diào)節(jié)呼吸上，剛開始呼氣時盡量發(fā)出“噓”的聲音，心里重復(fù)默念“睡覺”，這樣既轉(zhuǎn)移心里上的壓力，又有催眠的作用。

2、放松如果是因為生活上受大的壓力或打擊時，需要把壓力盡量釋放出來，找親朋友好友聊聊天逗告，可以在睡前看一些平時不愛看的電影，或者重復(fù)看某個劇集，這樣也有助于催眠自己。

失眠筑夢調(diào)理

晚上睡不著覺是不是身體那出問題了還是失眠了？晚上睡不著覺可能是患者出現(xiàn)了失眠的情況。

想要改善睡眠質(zhì)量和增加有效睡眠時間，建議堅持每天早上可以喝一杯水，洗漱之后喝杯溫水，不僅能夠促進(jìn)睡眠，而且對于感冒、上火等疾病也有效果。

清宮破飛燕

晚上睡覺之前用熱水泡腳，適量運動都可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量，睡覺之前最好不要去想過多的問題，否則會影響睡眠效果。

陸林云

健康人可能由于長期睡眠作息習(xí)慣不良而引起失眠。

心理上可能是由于情緒不好引起失眠，如有抑郁、焦慮，工作壓力等負(fù)灶宴手面情隱嫌緒。

睡不著覺可能與身體不適、精神過度焦慮緊張、睡眠環(huán)境不佳、服用某些興奮性藥物等因素有關(guān)。

工作生活的重重壓力，經(jīng)常導(dǎo)致人們躺在床上還不由自主的在腦海中重復(fù)著白天所面對的各種煩惱和難題，越是這樣精神越緊張，得不到放松，自然而然會發(fā)生失眠的癥狀。

睡眠是一種復(fù)雜的生理現(xiàn)象，并且很容易受各種因素的影響，身患疾病出現(xiàn)咳嗽、瘙癢、腹痛、鼻塞、發(fā)熱等癥狀，都會導(dǎo)致人們不能安然入睡。

希望能幫助到你祥州！

松柏190822751

睡不著覺分兩種情況，一種是神經(jīng)方面出現(xiàn)了問題，另外一種只是單純的生物鐘被打亂，如果是生物鐘被打亂，只要好好的進(jìn)行運動鍛煉，并且養(yǎng)成一個規(guī)律的作息時間將自己的生物鐘調(diào)回來就可以了，但如果是精神方面出現(xiàn)了問題出現(xiàn)了精神紊亂，就應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行治療，失眠是非常嚴(yán)重的一個問題如果不好好治療可能會造成器官方面的病變或者是衰竭。

嚴(yán)重的影響到日常生活。

老張醫(yī)生聊健康

睡不著覺，如果是在晚上，還是要繼續(xù)睡覺，可以喝點牛奶，也可以吃點谷維素或者安眠藥物來輔助睡眠，如果已經(jīng)是早上，到了學(xué)習(xí)、工作的時間，可以起來正常學(xué)習(xí)、工作。

另外，還要根據(jù)失眠情況來調(diào)整，如果偶爾出現(xiàn)失眠，是生物鐘的自然調(diào)整，因為每天睡眠的時間是6-8小時，長期睡眠過多會偶爾出現(xiàn)失眠，還有就是要按時睡覺、按時起床，保持睡眠環(huán)境安靜和黑暗，可以改善睡眠。

睡不著臨床上又稱為失眠，改善失眠的狀態(tài)且快速入睡，要明確引起睡不著覺的原因是治療的關(guān)鍵，具體原因與治療如下：

1、睡眠環(huán)境不良：如果確定是由于睡眠環(huán)亂磨境不良導(dǎo)致，建議積極改善睡眠環(huán)境；

2、心理因素：如果失眠睡不著由于心理方面導(dǎo)致，可以進(jìn)行心理方面疏導(dǎo)，必要時還可以進(jìn)行認(rèn)知療法或者是催眠療法、物理療法等治療；

3、精神因素：對于睡不著，如果是由于過度興奮或者是精神緊張導(dǎo)致，可以適當(dāng)進(jìn)行深呼吸、頭部按摩來緩解；

4、疾病因素：對于睡不著覺、失眠，如果是由于疾病導(dǎo)致，比如夜間心肺功能不全，病人出現(xiàn)了胸悶氣短、呼吸不暢等，要積極治療原發(fā)疾病；

5、藥物因素：對于失眠的患者，如果是由于藥物導(dǎo)致，建議在醫(yī)師的指導(dǎo)下停用這些藥物告陪灶。

對于快速入眠，首先建議患者可以進(jìn)行頭部的自我按摩，聽一些舒緩的、放松的音樂，還可以用溫水泡腳，同時口服促進(jìn)睡眠的襪扮藥物，臨床上包括中成藥和鎮(zhèn)靜安眠藥。

中成藥可以選用百樂眠膠囊、甜夢膠囊、安神補(bǔ)腦口服液、清腦復(fù)神液，對于鎮(zhèn)靜安眠藥，能夠快速入睡的，可以選用佐匹克隆、右佐匹克隆等，還可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下口服艾司唑侖、氯硝西泮、地西泮等藥物。

梧桐灰原

導(dǎo)致睡不著覺的原因有多種，具體如下：1.如果在白天時睡眠時間過長，在晚上睡覺時就會出現(xiàn)睡不著覺的情況，屬于正常生理現(xiàn)象。

枯嫌應(yīng)當(dāng)在白天減少睡覺的時沒猜手間、調(diào)整睡眠規(guī)律。

2.在睡覺以前如果大量飲用濃茶、咖啡，或者是進(jìn)行一些劇烈運動，導(dǎo)致神經(jīng)興奮度增高，就會出現(xiàn)睡不著覺的情況。

3.睡不著覺還有可能與兆讓周圍的環(huán)境有很大的關(guān)系，比如臥室內(nèi)比較擁擠、周圍存在雜音，或者是室內(nèi)的光線過強(qiáng)。

4.睡不著覺還與疾病因素有關(guān)，比如支氣管哮喘、關(guān)節(jié)炎等，會引起身體不適，就可導(dǎo)致失眠。

風(fēng)花雪月666

謝謝您的邀請！人們說得好:吃得好，不如睡得好！晚上睡不著覺，對人是一種折磨！怎么辦？一.找原因:晚上人們睡不著覺的原因，千差萬別，你屬于哪類？找出原因，治療才有針對性！二.養(yǎng)成好習(xí)慣:即然晚上睡不著覺，就要養(yǎng)成按時休息、按時起床的習(xí)慣！調(diào)整好生活鐘！三.適當(dāng)鍛煉:工作辛苦，下班后再去鍛煉，累了回家倒床就睡！四.午后注意:每天午后不喝飲料、茶水等！五.樂觀心態(tài):保持良好情緒，難過的、憂心的事就盡量不去想，讓自己輕松點、簡單點！六.就醫(yī):去醫(yī)院查一查，聽聽醫(yī)生的意見！

老張醫(yī)生聊健康

睡不著覺是失眠的臨床表現(xiàn)，是最常見的睡眠障礙。

失眠是由于入睡或睡眠持續(xù)困難所導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量和時間下降，不能滿足正常生理和體能恢復(fù)的需要，影響正常社會功能的一種主觀體驗。

整夜睡不著覺屬于嚴(yán)重失眠。

　　造成失眠的主要原因如下：　梁缺　1、遺傳因素：有家族失眠史者失眠癥的發(fā)生率是無家族史者的3倍；而且，隨年齡增長失眠發(fā)生率逐漸增加，尤其是年長女性；　　2、心理因素：生活、工作等環(huán)境影響情緒，日常壓力過大，造成心情壓抑，對睡眠期望過高睡不著導(dǎo)致精神緊張等，這些都會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降甚至失眠。

　　3、生活因素：睡眠環(huán)境改變或睡眠姿勢錯誤，白天飲用大量咖啡、茶或能量飲料，睡前處橡仿辯于過飽或饑餓狀態(tài)等，這些都是對睡眠不利的因素。

　　4、軀體性疾病：失眠可能是某些疾病的臨床表現(xiàn)，如抑郁、軀體形式障礙、不安腿綜合征等；另外，帕金森病、周圍神經(jīng)病等疾病的伴隨癥狀也會導(dǎo)致失眠，有些服用激素、含興奮劑藥物者也會有失眠表現(xiàn)。

　　綜上所述，失眠是由多大乎種復(fù)雜因素導(dǎo)致的，包括生理、心理、環(huán)境、藥物等各種因素的改變，長期整夜睡不著覺將嚴(yán)重危害身體健康，但只要找到病因并對因治療，同時也要警惕是否存在軀體疾病導(dǎo)致的繼發(fā)失眠。

紅塵緣夢境

晚上怎么也頃游睡不著禪乎局覺？3個原因賀讓不容忽視

健康小馬甲17

小孩睡不著覺怎么回事？能吃什么有助于睡眠？小孩睡不著覺的原因很多包括神經(jīng)太過激動、興奮，或者睡前飲食、飲水過多都可能導(dǎo)致晚上睡不著覺。

如果小孩出現(xiàn)失眠的情況，應(yīng)該給孩子沖泡一杯熱牛奶，它具有很好的催眠功效。

還給孩兒可以吃小米，在所有谷物類食物中，小米是最具有催眠功效的。

陽光趙大地

每天晚上都睡不著，這種情況屬于失眠。

引起失眠的原因很多，有器質(zhì)性的問題，也有功能性的問題。

某些器質(zhì)性的慢性病變會讓身體不舒服，比如疼痛、麻木、瘙癢、心慌、憋喘、咳嗽等，身體不舒服就無法睡覺，針對這種情況就需要治療原發(fā)病，把原發(fā)病治療好了，身體放松了就可以很好的入睡。

大部分引起失眠的原因都是功能性的因素造成的，這類的病人往往是容易有精神緊張，容易焦慮，白天節(jié)奏太快，要處理的事情太多，所以一直存在一種精神緊張的狀態(tài)，到晚上睡覺的時候腦子仍然沒有放空，所以肯定會影響的睡眠。

另外，引起失眠的原因還有一些不良的睡眠習(xí)慣，比如經(jīng)常熬夜導(dǎo)致生物鐘的紊亂。

還有就是在睡覺之前喝了濃茶、咖啡等等刺激性的飲料，它會讓大腦的神經(jīng)細(xì)胞一直處于興奮狀態(tài)，很難安靜下來，想睡的時候就睡不著覺。

還有就是睡覺之前追罩畝劇、玩游戲等等，也會讓人一直處于興奮狀態(tài)。

另外，睡眠的環(huán)境也非常重要，如果環(huán)境太冷、太熱，光線太強(qiáng)或者聲音太嘈雜等等都會讓人無法入睡。

所以，引起失眠的原因有很多，應(yīng)該根據(jù)原因讓胡給與相對應(yīng)的調(diào)整坦悶攔和治療。

海棠999

晚上睡不著，就不睡，找些自己感興趣，并且能給自己帶來快樂的事去做。

睡不著，不要著急，越急越是睡不著。

當(dāng)你睡不著的時候，首先要冷靜地分析一下，是什么原因造成的，千萬不要強(qiáng)迫自己去睡覺，什么教羊，數(shù)雞，數(shù)星星的，都是些愚蠢的招數(shù)，都是自欺欺人。

睡覺，是人的生理現(xiàn)象，也是人的生理需要。

當(dāng)一天的工作和學(xué)習(xí)生活結(jié)束后，人體自然而然地發(fā)出休息的信號，也就是人有了困倦的感覺，需要睡覺恢復(fù)體力。

可是，有些人由于精神上太興奮或太壓抑，造成了大腦細(xì)胞無法安靜下來，活躍的腦部細(xì)胞，打亂了正常的睡眠規(guī)律，就出現(xiàn)了失眠，也就是我們常說的，睡不著。

我也有過睡不著的經(jīng)歷，剛開始時，也是很著急，各種辦法都試過了，就是不見效。

后來，我總結(jié)出一套克服失眠的好辦法，特別有效。

我喜歡讀書、寫作、喝酒、品茶、尤其喜歡讀詩和寫詩。

所以，每次失眠時，我或者邊喝酒邊讀書，或者邊讀詩邊寫詩，讀讀寫寫，靈感相伴。

在這種自然放松的狀態(tài)下，讀書寫作，心情漸漸地歸于平靜，不知不知就有了睡意，于是，放下書本，愉快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。

當(dāng)然，每個人都有自己的催眠方法，我的這個做法，也許只適合我自己。

但是，不論是誰，造成失眠的原因，都是情緒問題，所以，只有情緒穩(wěn)定了，心情平靜了，人才能擺脫失眠的困擾，進(jìn)入正常的睡眠狀態(tài)。