睡不著覺的原因有哪些？如何改善？

好眠的人睡眠狀態基本一致，但是失眠的人卻各有各的痛苦，有的人晚上睡不著，有的人早上醒的早，還有的一晚上噩夢頻頻，夜晚比白天還累。

引發失眠的原因有很多，很多軀體疾病、精神障礙和睡眠障礙也可以導致失眠，如：甲狀腺功能亢進、抑郁癥、焦慮癥、不安腿綜合征等。

除了疾病以外，人們的生活習慣、遇到不愉快的事、壓力大、吵架等情況也容易出現失眠。

1、半夜失眠請忽略時間

半夜失眠的人，最容易開燈看表、看手機，結果時間一分一秒過去，自己就真的睜眼到天亮，所以，正確辦法是半夜醒來也不要看表，更不要玩手機，不管是幾點，翻個身繼續睡。

還有一些人晚上喜歡喝咖啡、濃茶、酒，其實這也不是一個好習慣，茶、咖啡和煙酒等，都會破壞睡眠結構，所以大家都應該盡量避免。

記住，床是讓人睡覺的地方，但如果在床上看書、吃東西、看電視，就容易培養不想睡的氣氛。

失眠患者躺在床上后，大腦反而興奮起來難于入睡。

2、白天避免長時間打盹

如果你白天睡覺，晚上可能會影響你的睡眠。

在白天小睡一小時足夠了。

除非你真的睡不著覺，否則這對你沒有多大益處。

如果你小睡更長時間，會對你晚上的睡眠產生負面影響。

3、睡覺前3小時停止運動

運動會增加腎上腺素，并且會增加你的核心體溫。

為了睡眠，核心體溫應該比運動時低。

至少應該在睡覺前3小時停止鍛煉。

一旦你的核心體溫增加，需要幾個小時才能入睡，你需要降溫才能入睡。

4、避免在睡前3-4小時吃大量食物

吃也能增加核心體溫。

正常人可能需要2-3小時才能消化所有的食物。

所以，不吃飽飯就上床睡覺可能是正確的。

如果你吃得過飽，這可能非常不舒服，并且還需要你的核心體溫降下來睡覺。

建議你不要在3到4個小時內吃飯。

此外，情緒也很重要。

情緒可以致病也可以治病，心病需要心來治。

調節睡眠也一樣，躺在床上胡思亂想、心緒煩悶，睡眠環境再好作用也不大。

失眠專家張雪娟

現在社會，有很大一部分人群整日受睡眠的困擾，晚上睡不著，白天沒精神，嚴重影響工作和學習，到底為什么會出現睡眠障礙，我總結起來有以下幾方面。

疾病所致

不管是軀體疾病，還是心理疾病都有可能導致睡眠障礙。

有些人得知自己身體某些方面出現問題后，整日擔心害怕，精神整日處于緊繃狀態，每天都想自己的病，躺在床上就開始胡思亂想，導致睡眠嚴重受影響。

還有一部分人情緒出現問題，焦慮癥、抑郁癥等疾病，睡眠都會嚴重受影響。

環境因素

睡眠環境也很重要，睡眠環境需要安靜，舒適，對于睡眠不好的人這些外界因素顯得尤為重要。

有些人睡眠環境有變化也會影響睡眠，比如換床就會睡不著。

自身原因

每個人的睡眠習慣不一樣，有些人習慣一邊看電視一邊睡覺，這時候的睡眠質量是很不好的，處于淺睡眠狀態，家人把他叫起來到床上睡時，就感覺到精神了，睡不著了。

有些年輕人習慣晚上玩手機，玩到很晚，嚴重打破了睡眠的生物鐘，長此以往，睡眠也會受影響，所以良好的睡眠習慣是很重要的。

如何改善睡眠

首先保證睡眠環境的良好，在養成良好的睡眠習慣，困了就上床，上床就睡覺，睡前不要胡思亂想，放松心態，逐漸形成良好的生物鐘。

如果長期睡眠障礙，通過自己的努力仍然未見改善，且影響到生活和工作，建議苯二氮卓類藥物，如阿普唑侖等治療。

希望我的回答對您有所幫助。

健康時報直播

睡不著覺分兩種情況，一種是神經方面出現了問題，另外一種只是單純的生物鐘被打亂，如果是生物鐘被打亂，只要好好的進行運動鍛煉，并且養成一個規律的作息時間將自己的生物鐘調回來就可以了，但如果是精神方面出現了問題出現了精神紊亂，就應該到醫院進行治療，失眠是非常嚴重的一個問題如果不好好治療可能會造成器官方面的病變或者是衰竭。

嚴重的影響到日常生活。

陸林云

為什么有的人會睡不著？常言道，三十歲之前睡不飽，三十歲之后睡不著？‘’三十歲之前睡不飽‘’的意思就是有點貪睡，都是年輕過來的，都懂的。

為什么三十歲之后會睡不著呢？三十歲之后，大都成家立業了，身上一副重擔子，上有有小要操心，當夜深人靜的時候，思來想去，如何睡得著？人生進如暮年之后，睡眠更加淺，到這個時候的人，有一個很沉重的命題要面對，那就是死亡，看你是否看得開，看得開睡得香。

剛才我說的是一般情況，也可以說人之常情吧。

但是細心的你會反現，同樣年紀的人，有的好睡，有的不好睡，而且容易入睡的人，容易胖，難睡的人，難胖起來。

總結一下，好睡的人都是看得開，放得下的人，睡不著的大多是心事重重的人。

精神科小趙醫生

睡不著覺是失眠的臨床表現，是最常見的睡眠障礙。

失眠是由于入睡或睡眠持續困難所導致的睡眠質量和時間下降，不能滿足正常生理和體能恢復的需要，影響正常社會功能的一種主觀體驗。

整夜睡不著覺屬于嚴重失眠。

　　造成失眠的主要原因如下：　梁缺　1、遺傳因素：有家族失眠史者失眠癥的發生率是無家族史者的3倍；而且，隨年齡增長失眠發生率逐漸增加，尤其是年長女性；　　2、心理因素：生活、工作等環境影響情緒，日常壓力過大，造成心情壓抑，對睡眠期望過高睡不著導致精神緊張等，這些都會導致睡眠質量的下降甚至失眠。

　　3、生活因素：睡眠環境改變或睡眠姿勢錯誤，白天飲用大量咖啡、茶或能量飲料，睡前處橡仿辯于過飽或饑餓狀態等，這些都是對睡眠不利的因素。

　　4、軀體性疾?。菏呖赡苁悄承┘膊〉呐R床表現，如抑郁、軀體形式障礙、不安腿綜合征等；另外，帕金森病、周圍神經病等疾病的伴隨癥狀也會導致失眠，有些服用激素、含興奮劑藥物者也會有失眠表現。

　　綜上所述，失眠是由多大乎種復雜因素導致的，包括生理、心理、環境、藥物等各種因素的改變，長期整夜睡不著覺將嚴重危害身體健康，但只要找到病因并對因治療，同時也要警惕是否存在軀體疾病導致的繼發失眠。

陽光趙大地

睡前原諒一切，醒來便是重生。

睡不著是心不靜，腦不空的原因。

腦空心靜，一覺睡到大天明！