嚴(yán)重失眠怎么辦失眠怎么調(diào)理？

五大方法教你快速入眠一.“不睡覺”法“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法可以從下面做起，然后可以內(nèi)調(diào)飲用怡愈安茶調(diào)理睡眠，對人身體無傷害。

1.在想睡覺的時候才上床；2.在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；4.白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

二.飲一杯溫?zé)岬呐Ｄ膛Ｄ讨械拟}是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)。

飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，猶如一天生活結(jié)束時的獎賞。

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。

一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

另一種是對機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。

牛奶對體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。

因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

相關(guān)信息：洋蔥加牛奶有益睡眠目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據(jù)稱它可使人睡得好、睡得香。

對于不愿意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥里可放少量鹽和橄欖油（或香油）。

因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然后放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。

失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼剑瑫幸欢ǖ拇呙吖πА?p>三.睡覺前先洗個澡睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。

睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

不過要注意以下幾個問題：1，水溫 以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。

洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。

2，時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。

人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

四.上床前要情穩(wěn)定緒上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。

進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

專注法：適用于想象力豐富的人入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔(dān)心，期望自己快點睡著，擔(dān)心自己又失眠。

其實這都是不良暗示，無異于反復(fù)對自己說，我還沒睡著。

具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。

這個問題可以是構(gòu)思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。

如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。

從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于由心理因素所致病的病例數(shù)。

五.睡前1小時遠(yuǎn)離電視.電腦睡前1小時要遠(yuǎn)離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。

研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。

如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。

那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故。

清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午后趨于緩和，黃昏時達(dá)到最高點，入夜后兩三個小時開始下降，直至凌晨出現(xiàn)當(dāng)天腦部溫度的最低點。

在睡前，進(jìn)行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規(guī)律。

在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)。

中樞神經(jīng)晝夜溫差小，睡眠質(zhì)量自然也就差了。

不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的癥狀。

愛的劇場失眠康復(fù)

既然是嚴(yán)重失眠，下面有些的回復(fù)有誤導(dǎo)的嫌疑，本問題的前提是“嚴(yán)重”失眠，所以喝牛奶什么的，這都是沒有經(jīng)歷失眠的人，才會有這種想法。

嚴(yán)重失眠，如果軀體難受到無法自我控制，影響到正常的生活，就必須要正規(guī)機(jī)構(gòu)尋求幫助，該吃助眠的就必須吃，要先把身體的極端痛苦控制住，在此前提下，慢慢的采用輔助的方法調(diào)整身心。

身心是一體的，只有把身體的痛苦控制住，才能有能力調(diào)節(jié)心理，即便我們知道，失眠的根源是心態(tài)以及思維認(rèn)知和性格的問題，然而調(diào)節(jié)這些需要時間，可能需要幾個月甚至一年，才這么長的時間里，必須要讓身體能正常生活，不能顧此失彼，一味的排斥服用助眠。

然而我們要清晰地認(rèn)識到，睡眠畢竟是本能，不能依賴這些，調(diào)節(jié)心理才是最根本的康復(fù)方法，一切的答案都在自己的心理。

失眠者常見的15個心理問題.pdf295.21K來自:百度網(wǎng)盤

尋醫(yī)問藥多的

嚴(yán)重失眠怎么辦

妮剮電化葵8018

如果失眠情況比較嚴(yán)重的話，自我調(diào)節(jié)可能很難恢復(fù)健康，這就需要到正規(guī)的精神科醫(yī)院，尋求科學(xué)幫助才行的，針對性的幫助修復(fù)紊亂的大腦神經(jīng)遞質(zhì)，這樣便可以有效果的緩解失眠癥狀，促進(jìn)身體早日恢復(fù)健康。

哈比happy

答：失眠大多數(shù)原因都是精神情緒所導(dǎo)致的，有煩心的事可以找人傾訴一下，放松心態(tài)。

如果失眠遲遲不見好轉(zhuǎn)，建議你去醫(yī)院看看。

老張醫(yī)生聊健康

嚴(yán)重失眠怎么辦失眠怎么調(diào)理？失眠嚴(yán)重，需要從多方面來調(diào)理，首先從生活習(xí)慣上，要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，10點之前睡覺，建立規(guī)律的生物鐘。

睡前不看恐怖刺激的電影、小說，不玩電子游戲。

不喝濃茶、咖啡等，可以喝杯熱奶，溫水泡腳或者沖熱水澡后入睡。