肚子大怎么減？

　　肚子大怎么減肥 　　瘦肚子動作一：瘦肚子走為上計 　　放棄出門就上出租車的習慣，30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。

這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習后就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。

　　瘦肚子動作二：跳繩跳掉肚子 　　動作協(xié)調(diào)的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅持5分鐘，腹部減肥最快的方法贅肉去無蹤。

　　瘦肚子動作三：腹式呼吸縮緊肚皮 　　想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。

其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。

　　瘦肚子動作四：當優(yōu)雅芭蕾舞者 　　芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態(tài)更挺拔! 　　瘦肚子動作五：當拉丁辣媽 　　拉丁舞動作強調(diào)髖部的擺動，因此對于腰腹部的鍛煉有超強功效，堅持一個星期去跳兩次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就變成結實的線條了。

　　最有效的按摩瘦肚子方法： 　　首先排空大小便，放松仰臥在床上，先用濕毛巾在腹部熱敷數(shù)分鐘，以手掌心緊貼腹部稍微用力按壓，并以順時針方向，由下往上推按，直到減肥霜完全吸收。

長期堅持腹部按摩，可增強胃的消化功能，促進腸蠕動，防止便秘的發(fā)生。

　　具體的按摩方式如下： 　　1、手摩：坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。

然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。

按摩時自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時都不宜進行按摩。

　　2、氣摩：就是采用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。

吸氣時小腹徐徐鼓起(膈膜必隨之而起)，呼氣時小腹慢慢收回。

行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。

通過腹部的一起一伏，可以達到按摩內(nèi)臟的作用，增強胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發(fā)生。

　　結語：沒有一個女人能容忍自己的肚子越來越大，那不僅是對女人身材的一種嘲弄也是對女人自尊的一種鄙視。

所以MM們，趕緊減掉你的大肚腩吧! 三招最經(jīng)典、最實用解決怎樣減肚子上的贅肉的困擾，你也來學習一下吧! 　　相關閱讀—怎么樣才能減肥最快 　　先做喜歡的`項目 　　熱身完畢后，建議你先做些自己特別喜愛的運動項目。

比如說，如果你喜歡做仰臥起坐，那就鋪個墊子先開始做仰臥起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做1-2組啞鈴彎舉。

因為你喜歡的項目通常都是你比較擅長的，所以呢，先做這些項目可以增加你的自信心，心情也會變得很好，那么你就會更加積極地投入到接下來的鍛煉中。

　　尋找假想敵 　　鍛煉的時候，最需要的可能就是動力了。

你可以試著找個競爭對手來激發(fā)自己的動力，環(huán)顧整個健身房，把那些在跑步機、動感單車上揮汗如雨的人想象成競爭對手。

你要做的就是，比他們在跑步機上跑的時間更長一些，在自行車騎的時間更久一點。

話雖這么說，但是也得悠著點，適可而止，可別鬧出人命哦。

　　分解動作 　　當教練讓你做一組俯臥撐、仰臥起坐、或者力量訓練的動作時，你是否時常感到力不從心，體力透支呢?如果答案是肯定的，那么你完全可以將一大組動作分解成幾小組，舉個例子，如果你一次不能做20個俯臥撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會更容易接受。

　　和朋友一起鍛煉 　　找個私人教練陪你一起鍛煉，可以讓你的健身效果更佳，因為他(她)會在你松懈的時候提醒你集中注意力。

但是如果想省去私教的費用，不如索性跟幾個朋友一起鍛煉，不僅可以互相監(jiān)督，而且大家一起去辦健身卡，還可以享受團購價呢。

　　報班之前先做功課 　　不要把時間浪費在不適合你的項目上。

如果你打算參加某一個健身班，但是又不確定自己是否真的喜歡那個項目，那建議你在報班之前親自去健身房一趟，在你感興趣的那個健身班門外仔細地觀察五到十分鐘，看看這項運動到底是什么樣的，在充分了解的基礎上，根據(jù)自己喜歡與否做出決定。

　　充分利用運動間隙 　　如果我正在排隊等候使用器材，我就會原地做幾個下蹲動作、跳躍運動、或者干脆鋪個墊子做仰臥起坐。

除了這些，還可以在這段間隙時間做一做伸展運動，拉伸一下全身的肌肉，既可以緩解之前運動的疲勞，又可以為接下來的運動熱身，真可謂是一舉兩得。

　　避開高峰期 　　很顯然，避免高峰期去健身房可以節(jié)約很多寶貴的時間。

所以強烈建議你仔細觀察并且記錄一下，在哪些天或者哪些時間段人相對較少。

編輯發(fā)現(xiàn)公司旁邊的健身房周三晚上人就特別少，另外周五下午人也不算太多，所以通常會在這兩個時間段過去鍛煉，既節(jié)約了時間而且還可以隨意使用那些人多時要排很久的隊才能用的上的器材。

　　不在更衣室浪費時間 　　健身房的更衣室往往會浪費你很多的時間，因為人非常多，所以找地方換衣服和等淋浴頭淋浴都特別耗時，而且十分擁擠。

時間對于每個人來說都很寶貴，想要避免 浪費，其實很簡單，舉個例子，如果你是在中午休息時間去健身房鍛煉，那么那天就穿著寬松服裝，穿脫都很方便甚至是不用換衣服。

另外在去之前自己帶一杯水， 這樣就可以節(jié)省排隊倒開水的時間。

悠悠游子情

肚子大怎么減？肚子大主要是由于腹部脂肪堆積過多，要想去除多余的脂肪，大體上有兩種辦法，包括按摩和運動。

可以對腹部脂肪進行定點的按摩，每次5-10分鐘即可，一天可以多次按摩。

也可以進行特定的運動，比如轉(zhuǎn)呼啦圈是對腹部比較好的運動方式。

作用都是促進腹部的血液循環(huán)，同時加速脂肪的分解代謝。

自己

肚子大怎么減？

1、適當?shù)腻憻?/p>

如果想要瘦肚子，在平時的時候可以進行腹肌訓練，通過進行腹肌訓練，能夠使得自己的肚子看上去更平坦一些，同時能夠喚醒腹肌的力量，從而使得自己擁有腹肌或者是馬甲線。

值得注意的是，每天練五組，一組20次即可，不需要進行過多的腹肌訓練。

2、控制食量

如果人體的長期攝入量大于消耗量的話，則會導致出現(xiàn)肥胖的情況，而肥胖最容易胖的就是肚子引起在平時的時候需要控制自己的飯量，切不可暴飲暴食，最好是吃到七分飽就停止進食。

在日常的飲食中，應該盡量的避免食用油膩食物以及甜品的你容易導致出現(xiàn)發(fā)胖現(xiàn)象的食物，可以多多的進食蔬菜水果等含脂肪含量低且含有豐富的人體所需微量元素的食物。

魔法少女可樂

肚子大怎么減？可以選擇高能開穴減肥，減脂的同時尺寸也會少，并且還可以調(diào)理身體，長效刺激穴位，加強皮膚的新陳代謝，促進體內(nèi)毒素的排出。

而且不需要節(jié)食，三餐正常吃，如果吃過油過辣配合吃果飲，可以阻隔油脂，修復腸粘膜，保護我的腸道不受刺激，吃肉不長肉，吃辣不長痘，每天保證3000的水，讓你時刻想瘦著！

喜慶的喜鵲1P

肚子大怎么減？每天深呼吸，用腹部呼吸，二用鹽涂抹肚子，按腹部，三水和飲料要合理疏通腸道

小寶寶

肚子大怎么減？最好的方法就是管住嘴巴，加強鍛煉

靜沐暖陽350

肚子大怎么減？肚子大可能是脂肪的堆積，可以借鑒帕梅拉瘦腹教程，另外規(guī)律飲食（早中晚都得吃，少吃甜食和膨化食品，晚上七點之后不吃東西）。

注：堅持才是勝利哦！

釋放的菜菜

肚子大怎么減？肚子大，可以每天堅持做仰臥起坐，把腹肌上的肥肉變成肌肉

栗子壹

肚子大怎么減？多做卷腹運動或是快走

小城故事ymm

肚子大怎么減？做仰臥起坐，飲食清淡，多鍛煉。