腰痛怎么辦？

腰痛的治療方案，要根據腰痛的病因來決定。

1、腰部的軟組織損傷：急性期推薦臥床，口服、外用非甾體類抗炎藥、營養(yǎng)神經的藥物保守治療即可，這一時期不建議推拿按摩治療，因為可能加重炎癥刺激。

慢性的軟組織勞損造成腰痛，可以口服藥物或外用膏藥改善癥狀，同時可到正規(guī)機構接受康復理療。

2、腰椎間盤突出癥：大部分腰椎間盤突出癥的患者經保守治療（如臥床休息、口服藥物、牽引、按摩等）均可改善癥狀，成功率80%-90%，因此腰椎間盤突出癥還是首推保守治療。

當出現馬尾神經麻痹（表現為大小便功能障礙，肛周麻木）應盡早手術治療。

當病史超過6-12周，系統的保守治療無效、反復發(fā)作甚至癥狀加重，或疼痛劇烈不可忍受，嚴重影響工作生活時，則考慮手術治療。

3、腎結石：肯定要及時手術治療。

如何預防腰痛？預防腰痛，首先要養(yǎng)成正確的用腰習慣，即避免久站、久坐，避免過力用腰。

此外，還要平時加強腰背部的肌肉力量訓練，推薦練習小燕飛動作。

中老年人預防腰痛，要重視骨質疏松的防治。

“人老先老腿”，老年人膝骨關節(jié)炎的發(fā)病率很高，積極治療膝骨關節(jié)炎也可減輕腰痛。

因為隨著膝關節(jié)的功能障礙及畸形的加重，會導致腰部的負荷增加，造成腰椎疾病的加重，日?？膳宕髯o腰帶進行輔助修復支撐。

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經常腰疼的患者可以采取如下的處理措施：1、一定要祛除引起疼痛的誘發(fā)因素，比如嚴禁患者長時間的坐立，不要使腰部受涼，不要在彎腰的狀態(tài)下搬持重物。

很多患者習慣搬重物的時候先過度的彎腰，然后再發(fā)力，其實這樣是不對的，在搬重物的過程中一定要保持腰部的挺直，才能防止腰部的損傷，預防腰痛。

2、患者要適當做熱敷，一般推薦使用炒鹽熱敷或者使用艾灸治療。

炒鹽熱敷指的是使用粗的海鹽放在鍋里面炒熱，然后用布包裹起來，放在疼痛的部位熱敷。

3、針對這類疼痛的患者，還可以采取拉伸類的鍛煉以緩解疼痛，患者可以做瑜伽或者練習五禽戲、八段錦之類的活動。

推薦該類患者在工作間隙一定要多起來走一走，做平路慢走、平路慢跑等活動。

4、如果經過常規(guī)的處理沒有明顯緩解，患者要盡早去骨科就診，明確疼痛的原因，然后針對性的處理。

骨科醫(yī)生郝剛

腰痛，別以為都是“勞損”

引起腰痛病的原因很多，約有數十種，比較常見的有腰部骨質增生、骨刺、椎間盤突出癥、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎等。

在傳統觀念中，在一般檢查排除疾病因素后的慢性腰痛常被當做“腰肌勞損”，其實，有 4成腰痛者患的是慢性骨筋膜間隔綜合征，但由于得不到對癥治療而長期受腰痛困擾。

不少患者都有較長時間的腰痛，有人甚至疼痛了 50年還不知何病。

腰痛的低齡化趨勢也很明顯，有的人才 18歲就患了這種病。

腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持并保護脊柱，對長期在辦公室久坐而缺少運動的人，或是因為工作需要久站的人，長時間維持一個體位或姿勢太久，就容易造成腰背部的疼痛并引發(fā)腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，也有的是在重復性損傷后積累發(fā)病。

很多慢性腰痛病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關，原因可能是骨筋膜間隔內壓升高導致腰背筋膜下間隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪組織變性。

由于這種損害，造成了患者無論是多走、多坐還是多臥，都會腰疼，即長時間保持一種姿勢容易產生腰疼。

這是慢性骨筋膜間隔綜合征的重要臨床特征。

相關鏈接 慢性腰痛按摩手法

揉：取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

滾：兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。

頭部可配合前傾后仰。

推：兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產生發(fā)熱感。

壓：兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針各 36圈。

捏：兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。

兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。

叩：雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩 30次。

抓：雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓 36次。

抖：兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動 15-20次。

按：取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。

點：取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴（膝關節(jié)后），點按 1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

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腰痛怎么辦？在沒有腰椎間盤突出的情況下，棘上韌帶炎和腰肌筋膜炎可以采取局部理療、熱敷、針灸、按摩等方式，增加局部的血液循環(huán)，促使局部的炎癥吸收而致使疼痛緩解。

所以在腰疼的情況下，應該到醫(yī)院就診，排除內臟系統的疾病、腰椎間盤突出的疾病，那么是軟組織疾病，可以在家自行治療。

康醫(yī)生的生活

腰痛最常見的病因就是腰椎間盤突出癥，發(fā)病的原因主要還是活動腰部的時候，不注意姿勢導致的，腰部疼痛是早期最常見的癥狀，而且會時常發(fā)作，嚴重的話，壓迫了脊髓或者神經根，還會導致下肢麻木，肌力下降等。

腰突的治療，早期一般都是提倡保守的。

只有經過正規(guī)療程的保守治療失敗后，才考慮手術治療。

而且，你即使用微創(chuàng)的手術方式，只是破壞了部分椎體組織和周圍的軟組織，把突出的椎間盤內容物挖出來，但是最小的損傷也是損傷，也會影響椎體的穩(wěn)定性的，何況，腰椎那么多節(jié)段，下次，可能下一個椎間隙也會再次發(fā)生椎間盤突出，還想再次手術嗎？還有，腰椎間突出癥也是個自限性疾病，突出處的化學刺激引起的炎癥，慢慢消退以后，癥狀也會緩解的。

腰痛和其他不適的癥狀也會消失，雖然可能突出的椎間盤還在那里，或者會部分被吸收掉了，或者部分回縮掉了，以后可能還會發(fā)，但是人體的自我調節(jié)能力也是很強大的，也會慢慢適應的。

這也是為什么腰突患者，絕大部分不用手術的原因所在。

如果經正規(guī)的保守治療沒有明顯好轉，或者治療后，下肢麻木的癥狀一直沒有緩解，或者影響了大小便功能，這些都提示神經受壓嚴重了，不行手術來解除壓迫，損傷的神經細胞是很難再恢復的，以后，即使手術了，效果也會受影響的。

保守治療的話，首先臥床休息，減輕腰部壓力，這是最主要的，也是最基本的治療措施。

腰痛嚴重，嚴重影響睡眠，臥床休息了，也沒有好轉，那只能依靠醫(yī)療手段介入了。

最簡單的理療，其中自己家里可行的，熱敷腰部，貼暖寶寶，涂抹外用的止痛膏，譬如扶他林，一天可以涂抹三次。

醫(yī)院理療的話，還可以做中頻和低頻，超短波等電療。

醫(yī)生診治后排除禁忌癥還可以進行腰部推拿和牽引療法。

這必須要有影像學檢查，排除一些其他原因引起的腰痛病癥才可以的，否則會出現不該出現的意外，就得不償失了。

由于腰椎間盤破裂突出后，釋放的化學物質后，局部會產生炎性反應，刺激了神經組織，和周圍組織，導致疼痛，甚至下肢麻木，所以可以服用一些消炎藥物，這類消炎藥物，是專門針對無菌性炎癥的，不是我們通常知道的頭孢等抗生素。

治療無菌性炎癥 的消炎藥物有西樂葆，英太青等，這類藥也叫消炎止痛藥，很多人以為只是止痛藥物，其實它首先是起了消炎作用，炎癥好轉了才有止痛效果。

當然這類藥物也會有副作用，特別是有消化性潰瘍的病人要慎重使用，有潰瘍復發(fā)，出血可能，即使要用，也要咨詢醫(yī)生，或者可以加用護胃藥物。

還可以服用一些舒筋活血的藥物，有下肢麻木的可以服用一些營養(yǎng)神經的藥物。

腰部疼痛或者下肢麻木厲害，口服藥物和理療無法緩解時，可以考慮補液治療，有些藥物確實無法口服的，必須靠補液的。

譬如甘露醇，口服的作用是導致腹瀉，清理腸道，通過靜脈補液后，可以起消腫脫水的作用，再一瓶已經加了皮質激素藥物的鹽水的話，簡直就是治療腰痛的補液黃金搭檔。

經常會遇到有些病人痛得無法活動腰肢，被人抬來要求治療，甚至有些人已經強烈要求手術治療了，已經在做手術前檢查，準備檢查完善后擇期手術治療的，予甘露醇和地塞米松針補液三天后，腰部不痛了，腳也不麻了，能下地走路了，手術自然也暫時不想做了。

有的時候，就是這么讓人驚喜，幾個價廉，效果也不錯的藥物，就可以解決問題了。

不管是保守治療，還是手術治療，還是要去正規(guī)的醫(yī)療機構好好診治了，才能確定治療方案，有些必須的檢查還是要做的，譬如核磁共振，X片等，確診了，才能對癥治療。

而不是聽一些醫(yī)生的經驗，隨便一按一摸就可以得出最終的診斷的。

這樣的教訓很多，把骨腫瘤當腰椎間盤突出了，腰椎滑脫當腰突了，把椎管囊腫也當成腰椎間盤突出來治療了。

中醫(yī)鄭芝環(huán)

腰酸痛的癥狀，一般從補腰腎的方法治，或填腎精，滋補腎陰，溫補腎陽等等。

但有一類的患者，腰酸腰痛的癥狀，多跟脾胃胃腸的癥狀有關聯，腸胃不適癥狀加重，腰酸痛的癥狀也隨著加重；這是因為肌肉筋絡為脾濕所困之故。

脾胃清濁升降失常，濁氣在中焦，水谷之氣不得運化，滯留在胸中，則發(fā)生胸悶痞滿，滯留位于胃腸道，則發(fā)生嘔吐反酸、大便稀溏，流注經絡四肢，則發(fā)生腰部酸痛脹痛，四肢肌肉酸困沉重等癥狀。

治療此類的癥狀多采用培養(yǎng)脾胃后天，配合理氣祛濕。

如果陽氣不化，水濕困阻，可應用五苓散健脾溫陽、利水祛濕；或脾胃虛弱，胃部脹滿反酸，可用陳夏六君湯健脾補氣、理氣祛濕和胃；如果脾胃虛弱，水濕不運，發(fā)生腹瀉的癥狀，可應用參苓白術散；中氣不足，氣短乏力困重，可用補中益氣丸，使氣機升發(fā)。

以上這些具體的方藥和思路方法，兼有脾胃癥狀的皆可應用，有時候調理好脾胃，應用健脾的方法對腰酸困重酸痛的癥狀，有很好的緩解作用。

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知足常樂273298521

如果沒有器質性病變，只是風濕，可以用艾灸治療，用一根無煙艾條，直接艾灸即可，二十分鐘或半小時都行。

還可以用艾灸貼，網上有賣的，溫水擦洗腰部，干后貼艾灸貼，二十四小時有效，馬上就不痛了。

地球之宋

腰疼大部分是因為脊椎柱的失衡、肌肉的勞損造成的，對于這些疾病引起的腰疼要尤為注意，因為這類腰疼不僅會影響我們的健康，可能還會導致其他的并發(fā)癥，下面我們就來看一看常見的腰疼的具體處理方法。

1、避免長時間的站立或久坐　　很多腰疼患者的工作性質是長時間的站立或者久坐，這部分患者要注意變換姿勢，多活動腰部，久站的患者經常讓后伸腰，久坐的患者可以在椅子上放一個靠墊，都能使得腰部肌肉得到放松。

　　2、中醫(yī)理療法

早期的腰疼癥狀可以多臥床休息，熱毛巾以舒宜為佳敷于痛處，或請專業(yè)的醫(yī)生進行推拿按摩等。

這樣可以舒筋活血，促進局部血液循環(huán)，對緩解疼痛有一定好處。

3、積極治療原發(fā)疾病　　腰疼也有可能是由于內臟疾病、婦科疾病、脊髓和脊椎神經疾病所引起的腰痛。

對于這種類型的腰痛要積極治療原發(fā)病灶，抗菌消炎，必要時采取手術治療以徹底治愈原發(fā)病灶為原則。

　　4、加強營養(yǎng)，補充鈣質

老年人腰疼可能是因身體中鈣流失嚴重導致骨質疏松，骨質疏松由于骨密度降低容易引發(fā)腰部疼痛。

這種情況要合理飲食，多吃含鈣、磷、維生素及蛋白質的食物。

如牛奶、排骨湯、蝦皮、豆類等食物。

也可以在醫(yī)生的指導下服用含鈣藥劑。

5、避免過度勞累　　為避免腰肌勞損嚴重，患者要少干重活少彎腰，搬比較重的物體時先蹲下，緩慢用力。

不可直接性的提起重物，如果長時間彎腰可致腰肌勞損、繼而發(fā)展為脊柱的勞損退變。

　　總而言之，對于腰疼，首先必須做必要的檢查，查清病史，病情的發(fā)展變化情況等等，對癥治療。

生活中要合理飲食，勤做腰部鍛煉。

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現在很多白領都有腰痛的問題，導致腰痛的原因有很多，那么如何緩解腰痛？一起來看看吧。

現代白領都是坐著工作，俗話說“久坐傷腰”，那么腰痛了怎么辦呢？今天小編就為你介紹7個小妙招幫助你緩解腰痛。

腰痛怎么辦1、腰部肌肉要鍛煉倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。

對于久坐的上班族來說，可以每隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

2、四季保暖月經流產期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注重腰部的保暖。

如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。

3、調補腎陰假如月經量過多、經常腰部冷痛、性欲冷淡，應該及時調養(yǎng)腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。

可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。

還常吃一些中成藥：六味地黃丸。

假如陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

4、節(jié)房事做好避孕，人工流產多者，易傷腎引起炎癥。

6、鞋跟別太高不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。

同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

7、多按摩常運動將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進血液循環(huán)。

另外，經常拉雙杠和倒走。

女人久坐最傷腰 小心腰肌勞損上下班路上坐車，上班時坐辦公室，下班后久坐看電視、上網——這成為了不少人日常生活的寫照。

更有一些年輕人沉迷于電腦游戲，一坐就是一整天甚至通宵達旦。

而這樣長時間坐著辦公、學習和娛樂，很容易引起腰肌勞損。

人在站立時，腹肌是緊繃的，這樣腹腔壓力就會增大，身體的重量可直接通過腹腔向下傳遞，緩解了身體對脊柱的壓力，所以站著時原本的腰痛就會減輕或消失。

而當我們坐著時，腰背肌肉一直緊繃著，上身的重量都壓在了腰椎骨和臀部上，久而久之就易造成腰部軟組織和腰椎的積累性損傷，出現腰肌勞損、腰椎間盤突出等癥狀。

長時間的體力勞動、身體長時間維持一個姿勢、腰部不注意保暖、急性損傷處理不當等都會引發(fā)腰肌勞損。

長期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌勞損，比如文案、司機等等6、鞋跟別太高不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者盡量少穿。

同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

7、多按摩常運動將雙手搓至發(fā)熱，放到腰部，促進血液循環(huán)。

另外，經常拉雙杠和倒走。

女人久坐最傷腰 小心腰肌勞損上下班路上坐車，上班時坐辦公室，下班后久坐看電視、上網——這成為了不少人日常生活的寫照。

更有一些年輕人沉迷于電腦游戲，一坐就是一整天甚至通宵達旦。

而這樣長時間坐著辦公、學習和娛樂，很容易引起腰肌勞損。

人在站立時，腹肌是緊繃的，這樣腹腔壓力就會增大，身體的重量可直接通過腹腔向下傳遞，緩解了身體對脊柱的壓力，所以站著時原本的腰痛就會減輕或消失。

而當我們坐著時，腰背肌肉一直緊繃著，上身的重量都壓在了腰椎骨和臀部上，久而久之就易造成腰部軟組織和腰椎的積累性損傷，出現腰肌勞損、腰椎間盤突出等癥狀。

長時間的體力勞動、身體長時間維持一個姿勢、腰部不注意保暖、急性損傷處理不當等都會引發(fā)腰肌勞損。

長期伏案工作、需要久坐的人最容易患腰肌勞損，比如文案、司機等等很多年輕人都出現了長期腰痛等癥狀，這和不良坐姿、久坐不動有著很大關系。

冬季天氣反復，有些人被“吹”病了。

腰椎、頸椎都是比較脆弱的部位，受風受涼，氣血不和，就會腰病復發(fā)。

腰痛治療方法急性腰痛治療方法如果發(fā)生急性腰痛，第一時間就要采取讓身體舒服的姿勢，安靜修養(yǎng)。

橫躺、像蝦米一樣弓起身體、抱膝等都是可以選擇的姿勢。

然后在疼痛的部位敷上濕布或者冷毛巾，以緩解疼痛。

要根據情況冷敷3天左右，此期間注意不淋浴和泡澡。

急性腰痛的80%-90%都是由于肌肉疼痛引起。

在肌肉的周圍覆蓋著叫“肌膜”的物質，相當于我們常見的雞肉的那層白色薄膜。

急性腰痛的時候，肌肉突然收縮傷及肌膜，引發(fā)肌膜炎，就產生疼痛。

這種疼痛大概一周左右就可以治愈，此期間注意不要給腰部施加壓力。

治愈急性腰痛大概需要1-2周的時間，但是發(fā)生疼痛的這個部位的肌肉彈性下降，一旦不注意，疼痛又會發(fā)作。

所以，腰不痛的時候要注意鍛煉腰肌，促進腰部血液循環(huán)，及時排出腰部老舊廢物。

男性腰痛的原因1、腰肌勞損腰肌勞損是腰疼的首要原因。

腰肌勞損是一種慢性病，也是常見的骨科疾病。

腰肌勞損主要是以腰部隱痛反復發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現的疾病。

疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，時輕時重，纏綿不愈。

2、腰椎間盤突出長期勞損、外傷、退行性病變等腰椎間盤突出時有發(fā)生，由于椎間盤髓核纖維環(huán)破裂導致髓核突出，壓迫神經引起患者出現腰部疼痛的癥狀。

尤其是患者在干重活、長時間行走后腰部疼痛的癥狀加重。

3、腰椎骨刺長期勞損、外傷、不良的坐姿等都易導致腰椎骨刺的發(fā)生，患者開始出現腰背酸痛、僵硬、休息后明顯稍活動后反而好轉但活動過多則加重。

女性腰痛的原因1、泌尿系統感染由于女性的尿道短而直，且尿道外口靠近肛門，常有大腸桿菌寄生，加之女性生理方面的特點，尿道口污染的機會較多，若忽視衛(wèi)生，則容易發(fā)生泌尿系感染。

常表現為腰部脹痛、嚴重者沿輸尿管放射至會陰部。

除泌尿系統感染外，泌尿系結石、結核等疾患，也會引起腰痛。

2、脊椎病變受涼、創(chuàng)傷罹患風濕、類風濕關節(jié)炎的女性，多因在月經期、分娩和產后受風、濕、寒的侵襲，導致脊椎長骨刺而誘發(fā)腰痛。

若腰部曾扭傷，可能發(fā)展為椎間盤脫出，出現較重的腰痛，甚至影響脊椎的屈伸和轉動。

3、孕期及產褥期勞累女性妊娠后可因胎兒的增大，腰部支撐力增加，導致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰疼。

產褥期出血過多，或勞動過早、過累以及受涼等，也可造成腰疼。

4、盆腔炎女性腰疼常常是盆腔炎的表現。

盆腔炎等炎癥引起的腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。

盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較 常見。

痛感為腰骶部酸困疼痛，伴有小腹墜痛、白帶增多等。

5、經期腰疼有的女性朋友，在經期前后也容易出現腰疼的癥狀，此癥狀與生理環(huán)境有關，一般經期過后加上一些調護的方法，慢慢的腰疼的癥狀即可消失。

1、選對硬板床平躺在床墊上，手往頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方向里平伸，看有沒有空隙；再向側翻身，用同樣方法試試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙，如果沒有，就證明這個床墊與你在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合，這樣的床墊對你來說是軟硬適度的。

2、倒走倒走時一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢復到正常位置。

開始時，可以在室內進行，試一試倒走幾步，慢慢適應后，可以到室外，選擇公園、運動場，找一個人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。

3、熱敷促進腰部肌肉的血液循環(huán)。

可以用熱毛巾或者熱水袋放在相應部位，謹防燙傷。

4、吊單杠體力較好地讀者可以把自己懸吊在單杠上做自我牽引，起到放松要被肌肉的效果。

5、學會用靠墊首先靠墊一定要放在腰部，放到胸背部是不正確的。

而且正確的坐姿應該是挺胸抬頭，比如坐沙發(fā)時要盡量靠后坐，讓臀部坐于沙發(fā)面的底端，背部緊靠沙發(fā)背。

其次是靠墊不要太厚。

以10公分厚度的軟墊為好。

這樣人體向后壓使，正好壓縮5～8公分，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會造成腰椎的過度前屈，反而傷腰椎。

天天向上阿婭

緩解腰痛的方法：　　1、橋式運動　　先躺在瑜伽墊或床上，仰臥，然后在并攏屈膝放置在瑜伽墊或床上，雙手平放在瑜伽墊或床上，也可以放在腹部，頭部和肩部緊貼瑜伽墊或床面，靠腰部力量使腰部，臀部和大腿部分離開瑜伽墊或床面，整個人成拱橋狀，保持5秒。

可以在每天早上起床后和晚上睡覺前各做3組該動作，每組15個。

等到做該動作十分輕松后，可以嘗試讓肩部也抬離瑜伽墊，甚至抬起一條腿來加大難度。

　　2、改變坐姿　　白領們發(fā)生腰疼就是很常見的，主要就是自己的坐姿很不規(guī)范造成的結果。

想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。

平時很多人在坐下時，坐骨容易前移，進而導致骨盤靠后，增加腰部負擔。

因此正確的坐法是：坐下時將屁股向后再挪動3厘米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

　　3、呼吸　　合理的呼吸方式能幫助集中精神，找準鍛煉部位，達到事半功倍的效果。

勞損恢復鍛煉切忌操之過急，請先深吸一口氣，在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。

　　4、側頸　　這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。

如圖，將手放在頭部側后方，然后緩慢將頭部朝斜下方推動到極點——再用頭部用力，將手“頂”回原位。

我也曾經憧憬過Yl

女性的身體特點和生理特點，使得出現腰痛的機會比男性多了很多。

不少女性平常都會被腰痛所困擾，明明不是孕婦走路卻要扶著腰。

女性的腰部是容易受傷需要重點養(yǎng)護的部位，如果出現了腰痛，不妨試試用以下的動作緩解：　　直臂伸展　　盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。

吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。

放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

　　擦腰　　站立兩腳分開如肩寬。

兩手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指側，貼著腰部用力上下擦動。

擦動從骶部開始，從下往上，盡可能高，擦動的速度要比較快。

擦數十次，直至覺得皮膚發(fā)熱為止。

　　揉臀　　體位同上。

用一只手掌的大魚際處貼著同側臀部，順時針轉或逆時針轉地揉動數十次，然后用另一只手揉另一側臀部。

有疼痛的一側臀部要多揉。

　　按命門穴　　站或坐位。

用一手或兩手拇指按住命門穴。

該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。

用力按住該穴至感覺有點酸脹，然后揉動數十次。

　　揉腎俞穴　　體位同上。

用一只手的拇指按住腎俞穴。

該穴在第二腰椎棘突下，即命門穴的外側約兩個手指寬處。

用力按住該穴時即有酸脹感，按到有足夠的酸脹反應后，再揉動數十次。

然后再用另一只手按另一側腎俞穴并揉動。

　　推腰部　　站位，兩腳分開如肩寬。

兩手叉腰，拇指在前。

先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左；然后用左手掌從左腰部開始推，向后和向右。

推數十次，也可相反方向推。

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引起腰痛病的原因很多，約有數十種，比較常見的有腰部骨質增生、骨刺、椎間盤突出癥、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎等。

在傳統觀念中，在一般檢查排除疾病因素后的慢性腰痛常被當做“腰肌勞損”，其實，有 4成腰痛者患的是慢性骨筋膜間隔綜合征，但由于得不到對癥治療而長期受腰痛困擾。

不少患者都有較長時間的腰痛，有人甚至疼痛了 50年還不知何病。

腰痛的低齡化趨勢也很明顯，有的人才 18歲就患了這種病。

腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持并保護脊柱，對長期在辦公室久坐而缺少運動的人，或是因為工作需要久站的人，長時間維持一個體位或姿勢太久，就容易造成腰背部的疼痛并引發(fā)腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合征，也有的是在重復性損傷后積累發(fā)病。

很多慢性腰痛病人與慢性骨筋膜間隔綜合征有關，原因可能是骨筋膜間隔內壓升高導致腰背筋膜下間隙消失，肌肉血流量下降，疏松脂肪組織變性。

由于這種損害，造成了患者無論是多走、多坐還是多臥，都會腰疼，即長時間保持一種姿勢容易產生腰疼。

這是慢性骨筋膜間隔綜合征的重要臨床特征。

相關鏈接 慢性腰痛按摩手法

揉:取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。

滾:兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行。

頭部可配合前傾后仰。

推:兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓 30-50次，至局部產生發(fā)熱感。

壓:兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉揉按，先順時針，后逆時針各 36圈。

捏:兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。

兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。

叩:雙手握拳，兩拳手心向外，輕叩腰部以不引起疼痛為宜，左右同時進行，各叩 30次。

抓:雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其余四指從腰椎兩側處，用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼抓到尾部，兩手同時進行，各抓 36次。

抖:兩手置腰部，以掌根按腰眼處，手心向內快速上下抖動 15-20次。

按:取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。

點:取坐位，以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節(jié)后)，點按 1-2分鐘，直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

神農架下養(yǎng)生

腰疼的原因很多，腰部急慢性外傷或勞損、椎間盤突出、腰椎肥大、腰部骨質增生、骨刺、強直性脊柱炎、腎結石、泌尿道感染、帶狀皰疹、盆腔炎等許多疾病都會引起腰疼。

一般腰疼最常見的是腰肌勞損和椎間盤突出，多見于重體力勞動者和長期在辦公室久坐而缺少運動的人。

中醫(yī)辨證腰痛分四個類型。

一，寒濕腰痛，主要表現：腰部冷痛有沉重感，遇陰雨天氣疼痛加重，轉側困難，臥床休息亦不見減輕，無固定壓痛，局部喜熱熨。

治療以散寒祛濕，溫經通絡為主，方用甘姜苓術湯加減：茯苓、薏苡仁、牛膝、豨薟草、老鸛草各12克，當歸、蒼術、川斷各10克，干姜、桂枝各5克。

水煎服。

二，濕熱腰痛，主要表現：起病急或反復發(fā)作，局部有灼熱感，或見尿痛尿頻、尿急、甚者還會惡寒發(fā)熱，婦女白帶增多，色黃，腰痛伴小腹隱痛不適等。

治療宜清熱化濕，方用龍膽瀉肝湯加減：龍膽草、柴胡、當歸、木通各5克，黃芩、炒梔子、生地、萹蓄、瞿麥各位10克，車前子12克，水煎服。

三，瘀血腰痛，主要表現：腰痛如刺，痛有定處，拒按，俯仰轉側都感困難，日輕夜重，稍微活動后反見疼痛減輕。

治療宜活血祛瘀，通絡止痛，方用身痛逐瘀湯：當歸、牛膝各12克，秦艽、羌活、桃仁、紅花、五靈脂各10克沒藥、甘草各5克，水煎服。

四，腎虛腰痛，主要表現：腰痛以酸軟為主，朝輕暮重，不勝勞累，一般喜叩擊腰部以緩疼痛，休息后疼痛減輕。

偏陽虛者可見面色淡白，眼瞼浮腫，形寒怕冷，手足不溫，舌淡苔白。

偏陰虛者可見頭暈目眩，面紅心煩，耳鳴，容易出汗，口燥咽干，盜汗遺精，舌紅少苔。

治療陽虛者宜溫補腎陽，方用右歸丸。

陰虛者宜滋益腎陰，方用左歸丸。

嚴重的腰肌勞損和腰椎間盤突出癥，藥物治療效果不是很好，應結合按摩推拿或針炙治療。

腰椎間盤突出癥還要加以臥硬板床。

漁夫qd

很多人有過腰疼，只要采取正確的方法，一般都會有效。

引起腰疼的原因有很多種。

腰部組織結構比較復雜，有脊椎、椎間盤、神經、血管、肌肉、肌腱、筋膜等結構，這些組織結構薄弱，負載整個上半身重量，活動度大，如果用力不對或者長期過勞，不注意休息，上述組織結構會單個或者整體受到損傷，從而引起腰痛。

最常見的扭傷引起的急性腰肌損傷，其次是長期重復過勞引起慢性腰肌勞損，還有椎間盤突出壓迫神經。

一些內科病如腎臟有炎癥或婦科有炎癥，也可以導致腰部疼痛。

中醫(yī)認為氣滯血瘀、腎陽虛的人群常常會伴隨腰疼。

治療腰疼有很多方法，不論什么方法，一定要對癥，即治療前要把引起腰疼的原因和機理搞清楚，做到有的放矢，治療才能事倍功半。

休息、睡硬板床、理療、推拿、針灸都有效果，是基本治療方法，都可以用或幾種同時應用以強化效果。

有些特殊病例單憑理療不能根治，甚至會貽誤病情，需要及時采取手術或則針對性治療，如椎間盤突出了，嚴重的需要手術治療，腫瘤引起的腰疼也需要盡快確診并及時開展治療。

對一些原因不明或者長時間不愈的病例，嘗試中醫(yī)中藥治療，有時會取得意想不到的效果。

筆者腰疼10幾年，時好時壞，病情纏綿，一次因為胃寒使用了補中散寒的中成藥，腰痛竟然不治而愈，感到非常神奇。

在腰疼緩解期間，加強腰肌鍛煉是非常必要的，是預防腰肌損傷的重要手段，所有人都要重視。