如何鍛煉自己的握力？

簡單方便的就是吊單杠，正反手抓握杠鈴的硬拉劃船

三哥聊養(yǎng)生

抓握力對于健身的人來說非常重要，因為當你想多做幾次杠鈴劃船，可每次超過那個次數(shù)小臂就酸脹無比，根本不聽你使喚就把杠鈴扔地上了。

你以為是你的背部肌群太弱了？

其實你的抓握力太弱，也就是小臂肌群弱！

雖然每次練背時，小臂肌群都非常積極地參與發(fā)力，但由于參戰(zhàn)的次數(shù)少，它還是發(fā)展緩慢。

想讓它成為更強的輔助，那么就得給小臂安排一場集訓，讓它從配角當幾次主角，它才能成長的更快。

那么小臂肌群該怎么練呢？

先別著急，我們先來了解一下小臂肌群的組成，及它們的發(fā)力方式是怎樣的，了解的更深入，練起來才能更順手。

小臂是個極其復雜的肌肉群，連接著大臂和手掌，肌肉共分為三層：表層肌，中層肌以及深層肌。

主要包含肱橈肌，璇前圓肌，橈側(cè)腕屈肌，掌長肌，指淺屈肌，尺側(cè)腕屈肌，拇指長肌，指伸屈肌，旋前方肌等（看看就行，真不用背）。

千萬不要被這一連串的肌肉名稱嚇退，雖然肌肉數(shù)量多，但訓練動作并不復雜。

其實小臂上的肌肉主要由手指和手腕來控制，大致可分為手心一側(cè)肌肉群（控制手腕和手指的彎曲）和手背一側(cè)肌肉群（控制手腕和手指的伸展）。

只要理解了這個意圖，我們接下來的動作也將圍繞這兩個核心來安排。

試著回憶一下，當我們剛開始去健身房訓練的時候，小臂總會參與過多。

比如在啞鈴彎舉時，手腕未保持中立狀態(tài)就會訓練到小臂。

包括做引體向上或劃船動作，甚至臥推時，我們雙手握得越緊，小臂受力也會增大，力竭的速度也會更快。

但隨著我們控制肌肉能力的提高，小臂參與就會減少。

而當我們專程要訓練小臂時，就要刻意去做這樣的動作，來讓小臂受到更多刺激。

閑話不多說，直接開始動作分享。

動作1：啞鈴手腕屈伸

這個動作的核心點就在于保持正握啞鈴或杠鈴，向下彎曲手腕，然后恢復，主要刺激掌心一側(cè)的小臂肌群。

在健身房做這個動作時用平托或者斜托均可，在家訓練時可以在凳子上直接進行，只要保持手腕末端以上處于懸空狀態(tài)就可以。

每側(cè)做3組，每組做15-20次。

動作2：杠鈴腕彎舉

和上面的動作剛好相反，但如果做全程動作可以保證前后兩端的肌肉都訓練到。

不過這里我不推薦大家做全程，因為做完上面那個動作后，掌心一側(cè)的肌肉已經(jīng)快炸了，抬至手腕中立位即可。

這里要注意，不要使用太大的重量，以免傷到手腕。

動作的核心就是要保證手腕和前面手掌懸空，前臂緊貼平凳，然后緩慢下放杠鈴讓杠鈴順著手心滾動至手指，用手指勾住杠鈴再勾回手心。

你可以想象成在做一個抬手腕并且握手的動作，這個動作是同步進行的。

做3組，每組15-20次。

讓杠鈴桿從手心滑落至手指

動作3：卷杠鈴

這個動作就比較好玩了，但也只是以為，真做這個動作后會覺得也是蠻痛苦的。

盡量選擇較粗的杠桿，因為這個動作的核心在于抓握，并且讓杠鈴桿在手心中滾動，以完成手腕活動的動作。

可以采用順時針和逆時針兩種方式進行，這樣可以兼顧前后兩側(cè)小臂肌肉。

前后各滾動3組，每組15-20次。

最后提醒一句：

雖然鍛煉小臂肌肉可以讓小臂的耐力和肌肉形態(tài)獲得提升，但每周不要做太多次，以免影響其它部位的訓練，建議一周不要超過2次。

希望我的回答對你有幫助。

內(nèi)蒙古恒學教育

一、肱的拼音： gōng二、釋義：胳膊上從肩到肘的部分，也泛指胳膊：股肱。

曲肱而枕。

三、字源解說：厷，甲骨文在（又，手臂）下方加一個半圓，造字本義：手臂上鼓起的肌肉群。

籀文省去手臂形狀，強調(diào)手臂上鼓起的肌肉，寫成。

篆文承續(xù)甲骨文字形。

“厷”作為單純字件后，篆文異體字加“肉”另造“肱”，強調(diào)手臂“肌肉”突出的部位。

在甲骨文里，隆起的半圓在“人”的前部為“身”（孕）；隆起的半圓在“人”的后部為“臀”；隆起的半圓在“又”（手臂）下方為“肱”。

附文言版《說文解字》：肱，厷，臂上也。

從又，從古文厶。

厶，古文厷，象形。

肱，厷或從肉。

附白話版《說文解字》：肱，手臂的上部。

字形采用“又、厶會義”。

厶，這是古文寫法的“厷”，像人手的曲臂之形。

肱，這是“厷”的篆文異體字，字形采用“肉”作邊旁。

擴展資料：一、字形演變：

二、相關(guān)詞組：肱骨、股肱、肱股、良肱、股肱郡1、肱骨[gōng gǔ]上臂中的長骨，上端跟肩胛骨相連，下端跟尺骨和橈骨相連。

2、股肱[gǔ gōng]大腿和胳膊。

古代用以比喻左右得力的幫手。

肱（gōng）。

3、肱股[gōng gǔ]股肱。

元高文秀《襄陽會》第一折：“想當日漢祖開基，五年登帝，無虞日，端拱垂衣，則他那肱股能經(jīng)濟。

”4、良肱[liáng gōng]賢能的輔佐。

5、股肱郡[gǔ gōng jùn]指起拱衛(wèi)京師作用的要地。

來源：

jianxing2000

握力和我們的身體健康，尤其是心臟健康息息相關(guān)，提高握力的方法有：　握力器：握力器主要由兩個手柄和一個彈簧組成。

握力器可以一只手使用，也可以兩只手同時使用。

不管采取哪種方式，建議每次用力握住握力器，并堅持五秒，然后反復練習20~30次，才能達到練習的效果。

握力環(huán)（握力圈）：握力環(huán)多由硅膠制成，由于形狀為圓形，在練習握力時，更利于老年人的發(fā)力。

具體如下：兩腳分開，稍寬于肩，雙手拿圈，兩臂平舉，手心向上。

隨即吸氣，用力屈肘屈前臂，同時兩手用力握圈，稍停5～8秒鐘。

然后呼氣，兩臂還原，兩手松圈。

網(wǎng)球：利用有彈性或彈力的小球，在手掌中進行抓握，可以有效地鍛煉握力。

此外，由于球類的彈性強度不及握力器，能有效降低練習時的受傷風險。

墻上俯臥撐：如果沒有練習握力的器械，其實，徒手也能練習握力，利用墻上俯臥撐即可。

動作要求手掌的五指張開，在鍛煉手臂肌力的同時，五指的神經(jīng)和肌力也能得到提高。

每日晨起或睡前，雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運動。

每次15~30分鐘。

如果年齡偏高，可以適當將時間減少到10分鐘以內(nèi)。

在練習握力時，大家要注意自己的身體指標，如血壓、血糖、心率等，都需要進行預判，一旦出現(xiàn)異常情況，應立刻停止鍛煉。

其次，在練習時，握力鍛煉強度需要循序漸進，感覺到疼痛、酸痛，需要停止練習。

最后，在練習的前后需要做好放松，多補充水分。

生活軌跡17

有一種叫做握力器的東西

內(nèi)蒙古恒學教育

在健身訓練中，抓握力是一個很重要的因素，雖然平時很少引起關(guān)注，但抓握力不足會明顯影響訓練效果。

抓握力是指手指的勾拉力量，在引體向上、高位下拉及硬拉的訓練中，具備基本的抓握力是完成訓練的重要保障。

當抓握力和耐力明顯不足時，會不得不提前終止訓練，這無疑會減弱目標肌群的刺激強度、影響鍛煉效果。

手指的抓握主要由小臂肌群發(fā)力帶動，要想提高抓握力需增強小臂力量，小臂越粗，腕力和抓握力就越強。

關(guān)于影響抓握力的肌群及提高抓握力的方法，詳細介紹如下：

前臂肌群決定抓握力

前臂肌群是指肘關(guān)節(jié)以下、碗關(guān)節(jié)以上的臂部肌群，是全身肌肉中最靠近神經(jīng)末梢的部分，雖然這一部位的肌肉總量不多，但構(gòu)成卻極其復雜、精細，一般來說主要由肱橈肌、屈肌、伸肌三部分組成，而且每一根手指都有肌腱與小臂肌群相連。

當肩部和肘部固定時，手部完成的所有動作都是由小臂肌肉主導的，比如手腕的屈伸、外展、內(nèi)收、以及外旋和內(nèi)旋等。

除此之外，手指的抓握力也是小臂力量的集中體現(xiàn)。

前臂肌群的構(gòu)成

前臂肌群共有9塊，可分3層：淺層從橈側(cè)到尺側(cè)依次為肱橈肌、旋前圓肌、橈側(cè)腕屈肌、掌長肌和尺側(cè)腕屈肌；中層只有淺屈肌；深層肌橈側(cè)有拇長屈肌，尺側(cè)有指深屈肌，兩肌遠側(cè)深面為旋前方肌。

旋前圓肌兩頭分別起自肱骨內(nèi)上髁與尺骨冠突，肌纖維斜向下外，止于橈骨中1/3的外面及后面，此處近端有旋后肌附著，遠端有旋前方肌附著。

掌長肌肌腹很短、肌腱細長，可屈腕并緊張掌腱膜。

腕屈肌群

橈側(cè)腕屈肌起自肱骨內(nèi)上髁，止于第二掌骨和第三掌骨底的掌側(cè)；尺側(cè)腕屈肌起自肱骨頭內(nèi)上髁和尺骨鷹嘴內(nèi)側(cè)面及尺骨后緣近端2/3處，止于豌豆骨；掌長肌起自肱骨內(nèi)上髁，止于屈肌支持帶和掌腱膜。

以上三條腕屈肌的作用是在腕關(guān)節(jié)處將手部屈曲，其中，橈側(cè)腕屈肌在腕關(guān)節(jié)處使手部向橈側(cè)偏移，而尺側(cè)腕屈肌則使手部向尺側(cè)偏移。

腕淺屈肌及深肌

指淺屈肌起點在肱骨頭內(nèi)上髁和尺側(cè)副韌帶處，止點在第2～5中指指骨兩側(cè)。

指深屈肌起點在尺骨上端前部及附近的骨間膜處，止點在第2～5指遠節(jié)指骨底掌面。

腕淺屈肌及深肌的作用，是在第2～5指關(guān)節(jié)處和近端指間關(guān)節(jié)處將手指屈曲，在腕關(guān)節(jié)處將手部屈曲及肘關(guān)節(jié)處將前臂屈曲。

提高抓握力的訓練

強壯有力的前臂肌群有助于提高抓握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力，對全身其它部位的訓練也有很大幫助。

有些人認為，在訓練其它部位肌群時前臂肌可得到連帶訓練，所以不必進行專門訓練。

實際上，這種看法是比較片面的，前臂肌只有經(jīng)過專門訓練才能大幅提高抓握力。

鍛煉抓握力的動作有很多，主要有農(nóng)夫走、各類提拉動作以及攀爬訓練等。

農(nóng)夫走

顧名思義，農(nóng)夫走就是像農(nóng)夫提木桶那樣提重物前行，這個動作可強化整體力量，但對小臂及肩部的力量更為依賴，可有效提高抓握力。

交替抓杠

選擇一個合適的引體向上把手或單杠，然后雙手抓握，像引體向上那樣將身體懸掛于單杠上。

然后肘部微曲，使肩部張力轉(zhuǎn)移至前臂。

當身體穩(wěn)定后，雙手正反握交替抓杠。

杠鈴旋擰

杠鈴旋擰是針對前臂的增肌動作，而前臂主要以功能型肌肉為主，所以訓練難度很大，一般人不容易做到。

另外，杠鈴旋擰用單側(cè)空片的方式做，會增加負荷的不穩(wěn)定性，可進一步提高訓練難度，使肌肉刺激更全面。

懸吊和靜態(tài)硬拉

懸吊是刺激小臂前側(cè)肌群最直接的動作，在懸吊訓練中，持續(xù)時間越長、越接近于力竭，訓練效果就越好。

靜態(tài)硬拉相當于“反向懸吊”，訓練方法比較簡單，選擇合適重量的杠鈴拉起后，堅持較長時間即可。

在前臂訓練中，無論采取什么方法，都應保證肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)相對固定，并按照動作要求完成訓練。

在抓握訓練中，要盡量縮短間歇時間，以使前臂肌群始終處于緊張狀態(tài)。

提升抓握力的好處

提升抓握力不僅更有利于其它部位肌群的訓練，而且還能保護腕關(guān)節(jié)，遠離鍵盤手、鼠標腕之類的職業(yè)病。

除此之外，還有研究表明抓握力強的人更長壽。

這是因為抓握力大的老年人不但各個身體器官運行正常，而且骨密度也更高，這都符合長壽的特征。

掰響指會使抓握力變?nèi)?p>在工作生活中，有些人會有掰響指的習慣，覺得這樣做很酷。

殊不知，這會降低手指的抓握力。

雖然掰響指不會導致指關(guān)節(jié)紅腫、疼痛或誘發(fā)其它活動功能障礙，但長期頻繁掰響手指關(guān)節(jié)的人，會造成指關(guān)節(jié)變大、抓握力減弱。

人體關(guān)節(jié)主要由關(guān)節(jié)囊和軟骨組成，關(guān)節(jié)之所以會響，是由于軟骨之間的相互擠壓。

當長期頻繁打響指時，連接指關(guān)節(jié)軟骨的關(guān)節(jié)囊就會受到損傷，輕則手指關(guān)節(jié)變大，重則抓握力及手指的靈活度下降。

握力測試

握力主要測試上肢肌群的發(fā)達程度，可直接用握力計測得，常以握力體重指數(shù)的形式表示，即握力與體重的比值。

最后需要說明的是，手指抓握是很多健身動作都要涉及到的，而抓握力不足也是很多人無法進行更高級訓練的重要因素之一。

因此，在健身中加入前臂訓練可有效避免抓握力不足的影響。

設計栗Li

gōng。

胳膊由肘到肩的部分。

也有比喻強大、得力助手的意思。

肘臂節(jié)也。

《說文》。

段注：“厷與臂之節(jié)曰肘，股與脛之節(jié)曰膝。

《深衣》支‘胳之高下，可以運肘。

袂之長短，反詘之及肘。

’注云：‘肘當臂中為節(jié)，臂骨上下各二寸。

’按：上謂厷，下謂臂匑也。

”麾之以肱，畢來既升。

——《詩·小雅·元差別》。

gōng。

胳膊由肘到肩的部分。

也有比喻強大、得力的助手的意思。

肘臂節(jié)也。

《說文》。

段注：“厷與臂之節(jié)曰肘，股與脛之節(jié)曰膝。

《深衣》支‘胳之高下，可以運肘。

袂之長短，反詘之及肘。

’注云：‘肘當臂中為節(jié)，臂骨上下各二寸。

’按：上謂厷，下謂臂匑也。

”麾之以肱，畢來既升。

——《詩·小雅·元差別》。

朱熹集注：“但以手麾之，使來則畢來，使升則既升也。

”康熙字典：《廣韻》古弘切《集韻》姑弘切，

淡漠潛行22

簡約，大氣，溫馨，享受。

不要花太多的錢在各種墻頂面造型上，多花點心思在軟裝上面。

桃子姐做設計

看自己喜好，什么風格，類型，在網(wǎng)上多看些裝修圖，也可以上叮叮易建上找?guī)煾盗私庀拢蜓b修

不死鳥的vlog 大家好，我是桃子姐，從業(yè)6年，愛設計愛生活。

經(jīng)歷了這次疫情的超長宅家待機體驗，越來越多的人認識到自己家原來的裝修不足了。

今天給大家推薦一些好主意，讓你的家成為全世界最舒服的地方。

1. 能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著所以，購買家居時，家里沙發(fā)和凳子一定要舒服，不然坐久了一定會腰酸背痛！但并不是說越軟越好，太軟的沙發(fā)反而會對腰和頸椎造成損傷。

2. 家庭影院打造家庭影院沒你想的那么難，一面白墻、一個投影，再配個音響，是不是就齊活了？而且現(xiàn)在市面上各類投影的價格相差較大（小到100多，高到幾千元），你可以選擇適合自己的。

3. 通透明亮也就是說不要把家里搞得太昏暗，要注重視覺感受，畢竟一直在昏暗的環(huán)境中會對人造成壓抑的感覺。

不要做太多的隔斷（可以做可移動的隔斷，比如推移玻璃門），巧妙的使用各類燈飾，嘗試打造一扇落地窗、飄窗之類的……

4. 水電水電是家里非常重要的組成部分，裝修時一定要搞好。

就比如說，如果你裝修的時候電線平方選小了，那你以后可要苦了。

家里經(jīng)常跳閘不說，大電器還不能同時使用，麻煩得很。

5. 給自己留些消磨時光的好東西一直玩電腦和手機，雖然快樂，但是時間久了就受不住了。

你可以給自己留些消磨時光的好東西，比如說拼圖、樂高、移動KTV之類的，偶爾也要換換腦子。

6. 衛(wèi)生間很多人都推薦浴缸，但其實我覺得有沒有浴缸不重要。

重要的是洗澡要洗得舒服，熱水一沖，唱唱小曲，和煩惱拜拜。

看了這么多，你想好怎么宅家了嗎？喜歡記得趕緊點贊收藏，更多關(guān)于裝修設計的問題都可以給桃子留言，一定幫你解決困擾！

娛文科代表

那先要看你喜歡什么樣的風格，中式丶歐式丶美式丶現(xiàn)代簡約丶地中海等風格一大堆，裝出來的效果也截然不同，個人覺得全屋的墻布貼起來還是比較溫馨的，如果想要印象深刻的話，建議全程參與其中整個裝飾過程，

思考fCxZm

沒有什么固定的模式吧，自己覺得舒服就好，你的樣子就是家的樣子

暮夏淺眠

肱 【拼音】：[gōng]部首筆畫部首：月 部外筆畫：4 總筆畫：8五筆86：EDCY 五筆98：EDCY 倉 頡：BKI筆順編號：35111354 四角號碼：74232 Unicode：CJK 統(tǒng)一漢字 U+80B1基本字義1. 胳膊由肘到肩的部分：～骨。

曲～而枕。

2. 喻強大、得力的助手：股～之臣。

內(nèi)蒙古恒學教育

肱的拼音：gōng。

釋義：胳膊上從肩到肘的部分，也泛指胳膊：股肱。

曲肱而枕。

三、字源解說：附文言版《說文解字》：肱，厷，臂上也。

從又，從古文厶。

厶，古文厷，象形。

肱，厷或從肉。

附白話版《說文解字》：肱，手臂的上部。

字形采用“又、厶會義”。

厶，這是古文寫法的“厷”，像人手的曲臂之形。

肱，這是“厷”的篆文異體字，字形采用“肉”作邊旁。

擴展資料：一、字形演變：二、相關(guān)詞組：肱骨、股肱、肱股、良肱、股肱郡1、肱骨[gōnggǔ]上臂中的長骨，上端跟肩胛骨相連，下端跟尺骨和橈骨相連。

尹宣然

你好，很高興回答你這個問題。

健身訓練后不拉伸會怎樣？

（一）肌肉變緊變硬失去彈性

由于我們在健身時，我們的肌肉會縮短，這時候會讓它遠離我們的起止點，這時候拉伸是非常有必要的，拉伸可以讓我們的肌肉回到初始的位置，并且恢復肌肉的功能和彈性。

（二）會有結(jié)節(jié)

肌肉結(jié)節(jié)又叫做扳機點，當我們的肌肉出現(xiàn)扳機點的時候，說明肌肉的問題已經(jīng)非常嚴重了。

而健身后布拉切就是出現(xiàn)肌肉扳機點的誘因，當出現(xiàn)扳機點的時候我們的肌肉容易纖維化，并且供血能力變?nèi)酢?p>

（三）活動幅度受限

這個很好理解。

假如訓練后你的腘繩肌經(jīng)常不拉伸，那么你跑步的時候就很難邁開步子，這就是我們所說的活動幅度受限。

當然了，不僅僅是腿部，肩部、胸部、背部也是活動幅度受限的高發(fā)區(qū)，所以拉伸是非常重要的。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

雅江小健

拉伸是健身運動中的最后一個環(huán)節(jié)，如果健身完后不拉伸，整個健身活動的效果就會大打折扣。

健身后的拉伸有很多的好處：一、健身后做拉伸運動，可以促進血液循環(huán)。

在拉伸的過程中，不僅是拉伸了身體內(nèi)的肌肉、韌帶、組織還有筋膜和血管。

所以，做拉伸運動可以更好的促進血液循環(huán)。

二、健身后的拉伸運動，可以更快的減少乳酸堆積。

乳酸存在于身體內(nèi)的肌肉組織血液當中，通過拉伸運動，促使乳酸在體內(nèi)流動的更快，也更快的被吸收掉。

從而身體也能夠更快的從疲勞當中恢復過來。

三、健身后的拉伸運動，可以提高身體的柔韌性。

柔韌性好不好關(guān)鍵在于韌帶組織肌筋膜的韌性夠不夠。

拉伸運動，可以很大程度的延伸肌肉組織韌帶的彈性。

四、健身后的拉伸運動，可以讓肌肉線條更好來。

拉伸運動使肌肉不容易產(chǎn)生痙攣，從而使肌肉更細長，更好看。

五、健身后的拉伸運動，更大程度的避免身體損傷。

關(guān)節(jié)、韌帶活動的范圍越大，就越靈活，就越不容易受傷。

綜上所述，拉伸運動是健身運動中最后的一個環(huán)節(jié)，也是最重要的一個環(huán)節(jié)。

所以，說拉伸是非常有必要的哦。

澳思蘭瘦瘦SS

您好！希望瘦瘦下面的回答能幫助到您！健身后從來不拉伸，這并不科學。

如果你連運動前熱身和運動后拉伸都不做，那么只會大大影響你的健身效果。

因為我們的肌肉具有良好的延展性和彈性，這不僅能擴大我們的關(guān)節(jié)活動范圍，而且還可以有效地提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量，對減少運動損傷發(fā)揮著重要作用。

而經(jīng)常性地忽略拉伸會使肌肉緊張和彈性下降，容易增加關(guān)節(jié)壓力，引起動作僵硬。

當關(guān)節(jié)長期承受因造成不標準動作而帶來的壓力，并帶著疲勞進行下次訓練的話，很容易引發(fā)傷痛，進一步加劇緊張肌肉，產(chǎn)生惡性循環(huán)。

所以無論是健身前的動態(tài)拉伸，還是健身后的靜態(tài)拉伸都應當成為健身中的一部分。

健身前的跑步、跳躍、蹲起、側(cè)向移動等動態(tài)拉伸動作可以幫助我們伸展相關(guān)肌群，激活并提高肌肉彈性，防止肌肉拉傷。

而我們常說的拉筋、壓腿等都屬于靜態(tài)拉伸，它們可以使肌肉保持延展性，長期堅持能擴大關(guān)節(jié)活動幅度，增強身體柔韌性，提高上下肢靈活性。

所以健身后的靜態(tài)拉伸不能少，而它一般也比較推薦運動后進行，可以幫助活動開身體關(guān)節(jié)，塑造更流暢有力的肌肉線條，避免因肌肉酸痛而導致第二天健身狀態(tài)不佳。

當然不要期望拉伸能完全保護你不受傷，這是不現(xiàn)實的！也不要理所當然的認為多做拉伸對我們運動有幫助，因為過度拉伸會導致肌肉被伸展的太開，柔韌性太好，當肌肉活動區(qū)間大幅度超出身體正常運動范圍，也會增加運動風險。

所以為了保證規(guī)范使用拉伸動作，瘦瘦要求大家謹記4個要點：拉伸時盡量避免劇烈伸展肌肉，防止疼痛；不同肌肉群拉伸動作不一樣；一個部位，拉伸總時長建議不超過20~30秒，次數(shù)不能少于2次，最佳為3~5次；拉伸整體時長控制在10~15分鐘即可。

希望大家對拉伸重視起來，畢竟不管任何年齡段，安全有效的拉伸都可以幫助你保持整體性能，使身體能夠有效地應對各種類型的運動，保證靈活性、力量、速度和肌肉力量，順帶著也能提高自己對身體各部位的認知。

木里愛跑步 您好，很高興回答您的問題！

拉伸是一件特別重要的事情，它不僅能夠幫助我們肌肉的成長還能幫助守護其健康，熱身是刺激肌肉避免之后遭遇扭傷的，而拉伸是在運動后幫助舒緩肌肉的。

那么如果不進行拉伸會出現(xiàn)什么情況呢？

一：肌肉彈性的漸漸降低為什么要拉伸？還不是為了緩解自身訓練中較為緊繃的肌肉狀態(tài)嘛，如果失去了拉伸這樣一個步驟，我們就很難幫助肌肉恢復原有的彈性

二：訓練效果的大打折扣為什么會降低訓練效果呢？原因很簡單，你無法進行持續(xù)的力量訓練，運動后的酸痛，疲勞的積累是很讓人痛苦的，拉伸是能夠減少運動后的延遲性酸痛的三：肌肉線條感很差如果運動后沒有拉伸這樣的步驟的話，肌肉的線條會不再修長，肌束也會越練越短，最終你會發(fā)現(xiàn)一個尷尬的事情，肌肉過分凸起，成為不太美觀的肌肉，可能男孩子看上去還好，要是女孩子長跑那可得注意了

拉伸需要注意哪些呢？

1：同伴就別插手了，因為不了解你的身體很可能會造成損傷2：運動后盡量以靜態(tài)拉伸為主，也就是說感受到被拉伸的撕扯感，維持那個動作10秒至20秒的鍛煉方式，可以用壓腿來理解3：運動前動態(tài)拉伸，也就是熱身，盡可能需要活躍一點，這樣能夠幫助身體提前適應接下來的運動強度

持續(xù)健身知識分享，希望對您有幫助，歡迎關(guān)注！

羊羊畫畫

健身后一般會以靜態(tài)拉伸多一些，每一個拉伸的動作保持20″-30″，給肌肉充分的舒展時間。

拉伸和熱身一樣，是最容易忽視、同時也是最不能忽視的一個鍛煉步驟。

容易忽視是覺得拉伸消耗不了什么熱量，對于減肥是可有可無的方式，并且鍛煉后已經(jīng)覺得特別累了，只想趕緊休息顧不得再去花時間拉伸。

而拉伸的重要性并不是它消耗熱量的多少決定的。

①拉伸可以增加肌肉的彈性和身體柔韌性。

特別是對于女性而言，拉伸可以讓肌肉形狀更修長、好看。

②拉伸可以從一定程度上減輕肌肉的酸痛感。

運動后48小時甚至72小時都會有肌肉酸痛的感覺，特別是腿部訓練后、或者突然上了強度的訓練后連走路都會覺得酸爽，而有效的拉伸雖然不能完全杜絕，但是可以緩解。

③拉伸可以避免運動拉傷。

肌肉得到延展性和柔韌性后可以一定程度上避免運動中的拉傷幾率。

除了拉伸外，也可以用泡沫軸滾動按摩闊筋膜，和靜態(tài)拉伸結(jié)合起來效果更好。

生活軌跡17

1、肱拼音：【gōng】

2、常用詞組：肱骨gōnggǔ：上臂或前肢的長骨，上端與肩部相連，下端與尺骨和橈骨相連

肱

（1）指上臂。

從肘到肩的部分。

（2）手臂從肘到腕的部分。

《論語·述而》：“曲肱而枕之。

”

（3）指胳膊。

即從肩到腕的部分。

《醫(yī)宗金鑒·正骨心法要旨》：“自肩下至腕，一名肱，俗名肐膊。

”

3、古籍解釋

康熙字典

（1）〔古文〕厷《廣韻》古弘切《集韻》姑弘切，音。

臂上也。

《正韻》臂干。

《書·皋陶謨》帝曰：臣作朕股肱耳目。

《詩·小雅》麾之以肱《傳》肱，臂也。

（2）又國名。

《山海經(jīng)》奇肱之國，其人一臂三目，有陰有陽，乗文馬。

（3）又人名。

《左傳·襄二十二年》鄭公孫黑肱。

《史記·魯周公世家》子成公黑肱立。

樸實奶酪bw

謝邀！真的很遺憾！本人不漂亮！從小到大都不喜歡照相，我走過不少大都城市，游過不少的持大風景區(qū)！大江南北我駐扎過大小十七個省市，遺憾的事從來沒有留過影，然而，我有個業(yè)余愛好！喜歡寫紀實品，無論我走到哪里？都有我留下的足跡。

謝謝大家參與支持！

華夏秀3S4u

沒有，不喜歡拍照。

不過以前出去旅游或者大學拍的照片，現(xiàn)在看起來好年輕啊！

興趣神采飛揚

春華秋實，青春永駐。

一九八二年四月，我被當?shù)卣衅笍氖略拕諉T工作。

在上班的同時，我與新聞報道結(jié)緣，并利用時間從事新聞報道。

得到不少新聞單位的表彰，以及當?shù)卣闹赜谩?p>那時，到鄉(xiāng)下采訪新聞，配有自行車和摩托車，普通照像機。

經(jīng)常到深山幽林，田間地頭，企業(yè)車間等地采訪、拍照。

留下不少一瞬間，和記錄著青春燃燒的歲月。

有與新聞、文學青年在一起的照片；有跟被政府招商的外地老板的合影；有參加市新聞報道表彰會，自己出錢拍攝的留影。

等等。

從相冊中取出，這些在八十年代初至九十年代初，拍攝的私房且珍貴的照片，現(xiàn)在曬一曬。

雖然這些已退色的黑白照片，影像不是很清晰，設

置不是很突出到位，但是自己的青春年華，敬業(yè)形象，浪漫時光，不少被記錄留存。

這些老照片，算不上漂亮、時髦，但值得留連往返，時常翻出欣賞。

時時自我陶醉了良久，逍遙自在樂其中。

荔枝也酸OwZy

我的腳部特寫16歲，夏天的某日，心血來潮將手鏈取下戴到腳上，陽光透過玻璃照到腳上顯得腳丫越發(fā)白皙纖長，于是抬起腳丫迎著陽光拿著手機美滋滋的拍了下來，自我欣賞。

雖然時間流逝，手機更換，照片早已尋不到，但青春的永駐心中。

愛教育的小達人

肱，讀作gōng，聲母g，韻母ong，聲調(diào)一聲。

釋義：胳膊由肘到肩的部分，如肱骨、曲肱而枕；喻強大、得力的助手，如股肱之臣。

偏旁部首：月。

筆畫順序：撇、橫折鉤、橫、橫、橫、撇、撇折、點。

筆畫數(shù)：8筆。

結(jié)構(gòu)：左右結(jié)構(gòu)。

肱的組詞解釋1、肱骨［gōng gǔ］上臂中的長骨，上端跟肩胛骨相連，下端跟尺骨和橈骨相連。

2、股肱［gǔgōng]大腿和胳膊。

古代用以比喻左右得力的幫手。

3、肱股［gōng gǔ］股肱。

4、良肱［liáng gōng]賢能的輔佐。

5、股肱郡［gǔgōng jùn]指起拱衛(wèi)京師作用的要地。