怎么才能瘦小腿？

大家好，我是貓老師健身！夏天露肉的季節到了，很多的女性穿上短袖和高跟鞋，如果小腿粗壯的話，會毀掉整腿部的線條，從后面看，沒有美感可言。

一雙修長修長勻稱的小腿也是很多女性才追求的，其實是可以通過后期的努力讓自己的雙腿變得更加好看。

小腿肌肉位于小腿的背面。

小腿是有時被人們忽視的身體部位之一，所以常常會出現粗壯，讓小腿顯得笨拙而難看。

通常，每天穿高跟鞋的婦女在腳掌上行走時，往往會出現小腿大腿，這會在前腳上施加壓力，導致小腿肌肉發達。

適當的鍛煉，著重于小腿肌肉，可以幫助打造細長直的小腿，其實腿部問題不管是肌肉型、脂肪型、還是水腫型，都是可以通過不同程度的訓練和拉伸來改善的。

下面貓老師健身分享一套有效的瘦小腿的練習，希望對大家有所幫助：啞鈴的小腿站姿提踵：這項鍛煉針對小腿肌肉的。

如何做練習：首先站直，雙腳并攏，膝蓋不要彎曲。

雙手握啞鈴，背部挺直和肩胛骨下沉。

確保核心肌肉繃緊，以保持平衡。

慢慢地逐漸抬起腳掌，腳跟從地板上抬起，完全抬起后停留3至4秒鐘。

然后回到起始位置，一組做15次，做4組。

坐姿小腿抬高：可以坐在椅子上進行鍛煉，并在小腿肌肉上施加重大的壓力。

如何做練習：首先坐在椅子或凳子上，將腳放在地板上。

將啞鈴放在手上，并將其放在膝蓋上方，然后向下按壓以施加壓力。

然后盡可能緩慢地抬起腳趾，感受小腿肌肉的伸展，抬到最高處停留幾秒。

每組15次，做4組。

自重深蹲：這項運動不需要任何設備，因此可以在家中進行運動，對于大腿肌肉和小腿肌肉也都是很好的鍛煉方法。

如何做練習：首先，兩腳分開與肩同寬站立，腳尖朝前，膝蓋對腳尖。

雙手平放（或者置于胸前或置于腦后）。

屈髖屈膝，臀部向后推降低身體，下至大腿與地面平行。

臀部和大腿股四頭肌發力蹲起。

每組做10次，做3組。

相撲深蹲小腿提高：如何做練習：首先站立，雙腳的寬度大于臀部的寬度，雙手放在腰部或兩側可以筆直張開，腳趾應稍微向外傾斜。

彎曲膝蓋并以下蹲姿勢降低身體。

嘗試保持該姿勢，然后抬起腳跟，然后將其向下壓回到地板上。

然后慢慢回到起始位置。

重復同一小腿抬高運動10次，并通過搖晃腿部使其放松，做4組。

站立小腿伸展從墻壁站立約1米，將右腳放在身后，確保腳尖朝前。

確保右腳的腳跟放在地面上，彎曲左腳（前腳）膝蓋，右膝筆直向前傾斜。

保持30到60秒。

做4組。

臺階背屈怎么做：站在臺階或墻的前面，伸出一只腳，腳跟著地，腳趾放在臺階或墻上。

后腳主要作為支撐，膝關節必須稍微彎曲，這樣身體會略微向后傾斜。

伸直前腿的膝關節，將身體稍微前移，但不使腳偏離固定點。

這將在踝關節產生背屈，因腓腸肌的拉伸而在小腿中產生張力。

保持5~10秒。

換腳重復。

用泡沫軸放松小腿：如何做練習：坐在地板上，雙腿伸直，將雙手放在背部的兩側，以便支撐。

然后將雙腿放在泡沫滾筒上，確保兩個膝蓋都筆直，放在泡沫滾筒上時不要彎曲。

然后從地板上緩慢提起臀部，向下推動身體，使泡沫軸在膝蓋和腳踝之間來回滾動。

時間為1分鐘。

結束語：小腿粗壯有很多的原因，可能是因為大量脂肪堆積使小腿形狀變大；可能是遺傳問題；還可能是過度使用小腿肌肉導致。

無論哪一種情況使小腿粗壯，都可以通過后天的努力來改善。

針對特定區域進行適當的鍛煉和拉伸，可使小腿健美，這樣會讓你穿涼爽的短裙和短褲，看起更迷人。

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想要瘦小腿應該長期堅持運動，每天至少運動一個半小時以上，運動時心率達到140次每分，有利于瘦小腿的運動，有騎自行車、快走、慢跑、打乒乓球、游泳等等。

這些運動都必須堅持做，另外飲食也應該控制，不要吃高熱量的食物，也不要喝飲料，水果盡量在兩餐之間吃，每次吃水果不要超過100克。

每餐主食也不要超過100克，以清淡易消化為主，多吃蔬菜以及水果，可以做小腿兒的局部熱敷、按摩以及理療。