中老年人應該如何科學預防冠心病？冠心病發病率的增加與年齡的增加有關，但更重要的是日常的飲食和生活習慣，尤其是人本身在中明年的壓力，飲食結構不均衡，或者偏食，久坐運動過少，血壓/血糖和血脂的升高都會增加冠心病的風險。
因此，進入中年后，我們需要特別注意自己的身體狀況。
要預防冠心病，其實很簡單。
從現在開始，控制一個健康的體重，穩定血壓血糖，把血脂降到正常范圍，自然會降低冠心病的風險。
所以，要滿足這些條件，就要做到3360的飲食。
1.主食的粗細要搭配，但要控制總的能量攝入。
《中國居民膳食指南》建議谷類和薯類合計250~400g，而對于中老年人來說，基礎代謝會下降，建議以低攝入為主。
2.多吃蔬菜，每天至少500g，其中2/3是深綠色葉類蔬菜，尤其是新鮮蔬菜。
所以建議立即購買食用。
不宜買太多存放，容易流失維生素和礦物質。
3.多喝水，每天最低用水量1500-1700ml。
正常健康的人，其實每天喝2500ml的水。
4.每周吃三次魚，每次110g。
5.限制食用畜禽肉類，尤其是牲畜的肥肉，以免血脂升高和肥胖。
每天不要超過40~75g。
6.每天吃一些豆制品，如：豆漿/豆腐/納豆/豆腐干和腐竹等。
另外，為了更好的預防冠心病，運動也是必不可少的。
有氧運動有助于增強心肺功能，也有助于控制體重。
此外，運動可以促進睡眠，提高免疫力，促進消化，減輕消化系統的負擔，防止便秘，等等，等等。
最好每天運動1小時以上，但對于中老年人來說，要特別注意運動前的熱身，以免受傷，而且運動一定要循序漸進，避免過度運動對身體造成傷害。
本文發布于:2023-02-28 07:46:14，感謝您對本站的認可！
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