科學減脂怎么突破平臺期？

打破你的規則，用腦子打架，會讓他看不懂你。

陳老九

減脂都是科學的。

在弄清楚自己平臺期的身體狀況后，調整飲食和訓練量，堅持下去！明白這個就夠了！

乾成乖滑

加了：80個人信息后，我的身高是165。

我本來140斤，目標減到120斤。

現在經過晚上跑步節食，三個月減到了130斤，每次跑五公里。

晚餐基本都是喝湯，五谷雜糧，水果蔬菜。

目前在站臺區呆一個月，比較壓抑。

請教我如何有效突破平臺區！

小猛男說體育

見人那是緣分。

減脂。

歸根結底還是要減少熱量的攝入。

所以說到平臺。

是我們減少熱量攝入的時候了。

減少碳水化合物的攝入。

但是蛋白質和脂肪的攝入量保持不變。

少了多少？每公斤體重減0.00。

5g水。

其實相當于減少了四分之一左右的碳水攝入量。

但是如果你一開始就節食。

碳水化合物的攝入量幾乎為零。

那就沒有進一步降價的余地了。

如果是運動人群。

除了減少碳水化合物的攝入。

也可以改變訓練方式。

這種訓練方法不僅僅是增加肌肉力量。

比如不僅僅是增加有氧時間。

組數等。

主要是改變重量。

給肌肉施加新的刺激。

為了讓肌肉代謝更高。

達到減脂的目的。