靜蹲的好處和壞處 靜蹲的好處有哪些
一般來說靠墻靜蹲基本上沒有什么壞處，反而是好處多多。
1、提高腿部力量
靠墻靜蹲主要是借助下肢的腳部使力來控住上身，長期性運用腳部支撐點做這一姿勢，能夠合理、安全性平穩的提高腿部力量，為事后開展更大難度系數的健身運動奠定基礎。
2、防止改進膝關節痛
膝蓋骨不適感的關鍵原因是骨節附近肌肉肌張力不平衡，及其健身運動中骨節不選秀權，而靠墻靜蹲是一個相對性靜放的姿勢，能夠非常好在人體平穩、骨節選秀權情況下均衡下肢肌肉能量，有防止改進膝關節痛的益處。
3、瘦小腿
許多 脂肪型大腿根部過于肥胖，主要是大腿肉肉過度松馳，而根據靠墻靜蹲這一姿勢能夠把本身用力點集中化在兩腿，可以讓兩腿上的人體脂肪加速點燃，另外針對兩腿的能量也有一定的提高，長期性堅持不懈兩腿會更為緊實有線框更強看。
4、磨煉信念
從姿勢挑戰性上邊而言，靠墻靜蹲是一個相對靜止的姿勢，一直堅持不懈那樣一動不動是十分無趣的，但其大比拼的最后實際效果便是時間的長度，跟做平板撐一樣，你需要持續的一次次堅持到底，而且跨越上一次的時間，進而磨煉自身的信念，強勁心身。
5、提升人體可靠性
靠墻靜蹲能夠鍛練到全部腳部，而大腿肌肉占有了全身長短一半的肌肉，因而鍛練大腿肌肉對提升身體的協調能力，提升人體的可靠性有非常大的功效。
靜蹲的好處和壞處
為什么要靜蹲，靜蹲鍛煉哪塊肌肉
首先要簡單介紹一下股四頭肌：
股四頭肌是保護膝關節的重要肌肉，尤其是其中的股直肌和股四頭肌內側頭，對于膝關節的穩定起到非常重要的作用。
膝關節的疼痛有很大一部分是因為髕骨對位不正，股四頭肌外側頭力量強過內側頭，慢慢把髕骨拉歪，造成軟骨磨損從而導致的疼痛。
靜蹲可以增強股四頭肌內側頭和股直肌的肌肉力量，通過改善髕骨對位不正，來減少髕骨軟骨的磨損來緩解疼痛。
靜蹲適合哪些人？
髕骨軟化，髕股關節軟骨損傷，髕骨上下兩極的疼痛性病變，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者。
平時鍛煉很少的想加強大腿肌肉力量的人，術后處于早中期恢復期的患者等。
那該怎么蹲，蹲多久合適呢？
靜蹲時要注意雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，膝蓋打開不要內扣，小腿與地面垂直，腳不要有往前滑的感覺，感覺膝蓋內側和大腿正面有發力的感覺。靜蹲的目標是大腿正面和內側的肌肉有發力和酸脹感，力量差的時候，保持一段時間就會出現發抖，大腿無力的現象。
建議一個保持15s—30s，最長可保持1min，3—5次持續練習。具體時間還是要根據大家的自身情況來進行調整（如果1min也毫無壓力，可以通過增加練習個數來提升難度）。
靜蹲的好處和壞處
靠墻靜蹲基本上沒有什么壞處，
反而是好處多多。
靠墻靜蹲最大的一個好處就是保護膝關節！鍛煉股四頭肌肌肉力量。運動健身的人都知道膝關節的重要性，靠墻靜蹲是被廣泛運用的一個養護膝關節的練習。如果你的膝蓋有問題每天堅持訓練可以讓你得到非常好的效果。
它因為采用了靜止不動的鍛煉方式，所以不增加關節損傷，一般不引起疼痛，所以既合理又容易堅持。另外，這種方式在哪里都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。
靜蹲讓你的頭、肩、屁股、腳后跟都緊貼墻壁，肩膀放松下垂。可以達到收腹，防治駝背，改變氣質，因為消耗了能量，并改變了不良姿勢，有利于減肥。也可以練出站立時優雅的身資，還可以提升你的氣質，靠墻站有要求，后腦勺、肩部、屁股、小腿，后腳跟都要貼墻，這樣才有效果。
靜蹲做幾組每組幾分鐘？
具體時間和角度根據每個人自身情況進行調整，因人而異。
1、目的為增加肌肉耐力，可以蹲的角度小一點，直到力竭，時間因人而異。力竭表現為大腿酸感非常明顯，下肢發抖或達到無力程度。每次做完休息1-2分鐘，練習5-10次，做2-3組。
2、目的為增加肌肉力量，可以在自己能承受的角度內，保持1-2次或至力竭，每次做完休息15-30秒，練習5-10次，做2-3組。
靜蹲幾乎是不受場地的限制，在家、在戶外或者在辦公室等都是可以隨處練習，可以每天都做，也可以隔天做。你可以在工作后休息時間來幾組，也可以在家休息的時候來幾組。
擴展資料：
小貼士：
1、靠墻靜蹲不受場地和時間限制，可以天天進行，初學者可以隔天練習，避免大腿酸脹明顯。
2、力量差的時候，保持一段時間就會出現發抖，大腿無力的現象。建議保持15s—30s，最長可保持1min，3—5次持續練習。
3、如在鍛煉中，膝蓋出現明顯的銳痛或刺痛，請暫定鍛煉并咨詢主治醫師或康復師。
誰知道怎么鍛煉靜蹲？
靜蹲是鍛煉股四頭肌力量最方便有效的方法之一，膝關節手術后，適當的練習靜蹲，可以大大加快康復的進度。靜蹲的方法和注意事項如下：
背靠墻，兩腿分開，兩腳與肩同寬，身體保持直立位，不能向前傾，此時雙膝開始彎曲下蹲，小腿長軸盡量與地面垂直。雙膝彎曲角度根據患者身體情況和肌肉力量不同而不同。一般初練者股四頭肌力量弱，可以從30度屈曲開始練習，以后隨著鍛煉的進行，肌力的增加，再增加屈膝角度（最大可以到90度，但不要超過，否則對膝關節損害大）。
者在下蹲時都會有一個疼痛的角度，有些蹲到30度疼，有些蹲到40度或60度疼，練習時要避開自己特定的疼痛角度，例如如果蹲到30度疼，可以繼續向下蹲到45度，以此類推。
靜蹲對膝蓋真的有好處嗎？
有好處的。
膝關節上方的肌肉叫“股四頭肌”，其主要作用是伸直膝關節。靜蹲可鍛煉股四頭肌，除能增強力量外，還可改善其對膝關節負重狀態的調控，增加膝關節靜態及步態穩定性，緩解對膝關節的沖擊力，減輕負重和應力，緩解骨關節炎。
靜蹲的姿勢要求：站立，挺胸抬頭，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，別內、外八字，既鍛煉力量，又不增加髕股關節壓力，慢慢蹲至30~45度，靜止到雙膝酸脹、明顯顫抖為止，再起身慢走放松。早、中、晚各1組，每組3次，每次間隔1分鐘，練習時精力集中，自然放松。
注意事項
對于那些膝關節力量嚴重不足、不能靜蹲者，可先行靠墻靜蹲，等力量改善后再靜蹲。對于健身愛好者，靠墻靜蹲雖可鍛煉力量，但易造成膝關節不穩定。為保護膝關節、預防關節病發生，建議別靠墻靜蹲。
以上內容參考 人民網——練靜蹲，護膝蓋
