學習蛙泳

初學者學蛙泳的步驟是什么?

學蛙泳的步驟：
身體姿勢，保持身體平躺，面朝下躺在水中，身體與水面成一直線。手臂運動，手臂運動有三個步驟——抓、拉和恢復。一個有趣的學習方法是想象舀一大碗冰淇淋(Catch)，推到嘴邊吃(Pull)，然后再做一次(Recovery)。
1.抓住——雙臂伸直，掌心向下，同時向下和向外按壓。
2.拉-手肘高于手，向胸部用力拉。拉力應該有一個加速的手部運動，手掌和前臂向后和向下壓。
3.恢復-雙手合十，在胸前作祈禱式，然后向外推，直到雙臂再次伸直。這個位置有助于減少推水時的阻力。
4，呼吸技巧，在拉動動作結束時將頭和頸部抬到水面以上呼吸。在恢復階段，雙手向前推，同時呼出水中的氣泡。記得使用祈禱的姿勢和正確的呼吸技巧！
5，腿部動作，從雙腿伸直開始，彎曲膝蓋，使腳后跟靠近底部，然后雙腳向外做圓周運動，直到回到起始位置。膝蓋彎曲時，雙腳應低于水面，與肩同寬。

學蛙泳的步驟

學習蛙泳的步驟：
1、坐在地上或凳上，軀干后仰，雙手撐地（凳）。雙腿并攏伸直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏氣。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向后方蹬腿、并攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直后間歇一下。呼氣要快，動作要連續。
2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥于水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向后下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿并攏。做這個動作時，腳掌和腳內側向后蹬夾水，蹬水結束后，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。并且，要記住一個要點：一定不能撅屁股。否則，蹬水時，就游不快。
3、俯臥在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除并攏時外，要做得平穩。池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。

蛙泳初學者的步驟和方法

1、坐在地上或凳上，軀干后仰，雙手撐地（凳）。雙腿并攏伸直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏氣。
將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向后方蹬腿、并攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。
2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥于水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向后下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿并攏。
3、俯臥在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。
4、抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。
5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。
6、雙臂前伸扶板做腿部練習。

快速學會蛙泳的技巧

抱水,雙手在下顎下接近并攏。前伸,通過向前伸手,伸肘,伸肩,使雙臂位于身體水平姿勢,手臂呈流線型沿直線向前伸。
蹬腿技巧初學時,坐在岸上,兩手放在身后,用兩臂支持身體,并且兩腿伸直并攏,然后兩膝稍彎曲,向兩側分開,兩腳腳跟接近臀部后,腳尖向外。
劃水技巧：先在岸上練習,兩腿左右分開站立,上身前傾,兩臂向前伸直,手指并攏,手心向下,然后兩手手掌凹成茶勺的樣子,手心稍向外,并向左右分開。

初學蛙泳有哪些技巧

　　蛙泳是四大泳姿的一種，是屬于比較容易學習的泳姿。下面就讓我來告訴你初學蛙泳有哪些技巧。

　　學習蛙泳的 方法
　　臂部動作：

　　1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。

　　2、內劃。掌心由外轉向內，手帶動小 臂加速內劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

　　3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。

　　要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

　　腿部動作：

　　1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

　　2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母“W”。

　　3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內、向上方蹬水，就像劃半個圓圈。向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

　　4.停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。
　　蛙泳呼吸方式
　　1、在蛙泳完整配合練習時，兩臂開始做動作前，人體、尤其是頭部在水中所處的位置，對于初學者來講具有非常重要的意義。此時(滑行中)，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時，練習者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對較長的時間來完成吸氣過程。這樣，對初學者心理上會起到一定的穩定作用，有利于完成吸氣過程。反之，此時若身體位置相對較低時，口部露出水面時所需的時間就較長，那么，口部在水面上停留的時間也就會相應地減少。這樣，對初學者的心理上從吸氣動作的完成上均會產生不利的影響。

　　2、在蛙泳完整配合教學初期，強調：“慢頻率、低游速、小劃臂，有明顯的滑行與滑下動作。”據有關資料顯示，人體在水中深吸氣時的比重約為0.96至O.99，呼氣時增至1.02至1.05。因此，滑行時閉氣有利于身體上浮，而滑行時呼氣，則可能造成身體下沉，不利于吸氣動作的完成。

　　3、對于初學 游泳 者來講，一般情況下，由于學習游泳的時間有限，或因身體協調性較差等其他原因，教學中有時會在初學者腿部動作掌握得不太熟練時，為了趕進度就進行了蛙泳的完整配合練習。此時，由于初學者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想，滑行時身體在水中的位置更容易偏低，完成吸氣也將更加困難。綜上所述，練習者在完成呼吸配合時，身體在水中所處的位置高低，將直接影響到其心理及完成呼吸的質量。同時，在蛙泳呼吸配合練習中就應充分重視這一點。筆者認為，在蛙泳呼吸教學中，應圍繞滑行時身體在水中的相對位置這一關鍵問題，重點抓好以下幾個方面：

　　1、掌握正確的呼吸方法。在進行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時間內完成吸氣過程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完.井用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。

　　2、調整身體在水中的位置。利用兩次至多次腿部動作結合一次手臂動作、一次呼吸的配合練習。主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問題，使初學者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而后再進行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習。

　　3、閉氣滑行、吐盡吸滿。在進行完整呼吸配合練習時，要求練習者閉氣滑行，滑下時開始吐氣，并逐漸加大呼氣量，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，在不停頓的情況下，快而深地用口吸滿氣。練習中，不過多地強調用早吸氣或是晚吸氣的方法，而是強調“吐盡、吸滿。
　　學游泳四不要
　　1.不要單獨去游泳，要和大人結伴同行;

　　2.不要到不熟悉的水域游泳，要先了解水下環境;

　　3.不要到了水邊就馬上下水，應先做準備活動，適應水溫，不容易抽筋;

　　4.不要在水中用鼻子呼吸，容易嗆水，應水上用口吸氣，水下用口和鼻吐氣。

看過初學蛙泳有哪些技巧的人會看：

1. 初學游泳的技巧有哪些

2. 蛙泳基本技巧

3. 蛙泳入門要點

4. 游泳的入門技巧

5. 蛙泳提速技巧

怎樣學習蛙泳

一、蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑。
收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。
邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。
用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。
二、蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側下。
兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃。
劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。
雙手平行向前伸，伸直放松往前進。
三、蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。
兩臂劃水腿放松，收手同時又收腿。
兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會。
劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。
四、兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨。
收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。
收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。
此種配合要牢記，協調配合要學會。
五、邊收邊分慢收腿，向外翻腳對準水，
向后弧形蹬甲腿，兩腿伸直漂一會。
擴展資料：
蛙泳的錯誤動作
1、錯誤動作一：打腿不翻腳掌。童教練介紹，蛙泳的腿部動作和其他泳姿比起來更復雜，學習起來也時間最長。正確的動作包括收腿、翻腳掌、蹬腿和并攏夾水這幾步，但是很多人都忽略了翻腳掌這個動作。其他泳姿都要求腳掌是直的，只有蛙泳要求翻腳掌，用腳側面蹬水。
2、錯誤動作二：劃水和呼吸不配合。正確的蛙泳動作應該是劃水時抬頭吸氣，伸手臂時低頭吐氣，但是在實際游泳時，很多人都做反了。成了劃水時低頭吐氣，伸手臂時抬頭吸氣。這樣整個游泳動作完全脫節，容易越游越亂，不但游起來動作不好看，而且速度也大受影響。
3、錯誤動作三：手腳配合節奏不對。蛙泳和其他泳姿比起來，蹬腿和手部劃水的配合節奏有很大不同。像自由泳，手部劃水2次、4次或者6次打1次腿都可以，并沒有特別的規定，但是蛙泳必須要求1次劃水對應1次蹬腿。