武術(shù)基本功教學(xué)(武術(shù)基本功教學(xué)反思)

　　當(dāng)?shù)厝嗣蛽溥^來時，我迅速后撤，保持安全距離。接著，趁敵人躍躍欲試之時，突然前沖，先以拳攻擊敵人面部，敵人以手臂格擋時，我上步同時以雙手搶抱敵頸下壓，以兩膝輪番攻擊敵人胸部或面部。

　　2、對后面敵人的防御

　　當(dāng)敵人從后面實施鎖頸扼喉殺法時，首先要鎮(zhèn)靜，應(yīng)想辦法把喉結(jié)部位轉(zhuǎn)到敵人肘部內(nèi)側(cè)拐彎處，以免被絞殺，然后迅速反擊對方。如感覺敵人雙腳是叉開的，以腳后跟向后踢擊其襠部。如距離較近，可踢擊其脛骨，踏敵人腳背，然后肘擊敵人。

　　3、對槍技術(shù)

　　當(dāng)你被敵人用槍逼住時，首先應(yīng)當(dāng)舉起雙手，假意順從。在距離適當(dāng)時，你突然抓住扳機和扳機附近的槍管，同時朝相反的方向迅速轉(zhuǎn)體，躲開手槍射擊范圍，接著以重招猛擊敵人，然后奪下其槍，制服敵人。當(dāng)面對持槍敵人時，你的`動作必須快速有效。

　　4、應(yīng)對 踢腿攻擊

　　雙方對峙時，敵人起腿直踢你中段要害，由于慣性作用，敵人身體會向前沖，你不需要向前移動，只需右腿后撤步，并注意其出腿高度和角度，看準時機擒住其攻擊之腿，并迅速向前，用你的一條腿橫掃對方支撐腿，將其摔倒，從而制服敵人。

　　5、應(yīng)對匕首攻擊

　　敵人右手持刀直刺我胸腹部，我本能地俯身后閃躲過匕首，此時，刀子的方向會向外傾斜到你的身體右側(cè)，接著，你的雙手要迅速擒抓敵人右手腕，以控制住刀刃的方向，同時，順勢將敵人前拽并用右腿踢擊敵人腹股溝，趁敵人中招遲滯之機，以右手抓敵人手腕下拉，左臂鎖住其喉部，制服敵人。

　　6、一對多

　　與多人格斗時，絕對要避免貼身纏斗。必須保持站立姿勢，不慎跌倒時應(yīng)迅速站起。若被敵人抓住應(yīng)盡快用毒招脫身。當(dāng)被圍攻時，應(yīng)盡量讓其中一人處于你和其他敵人之間，這樣你就可以有效牽制多個敵人。

　　當(dāng)你被圍攻時，應(yīng)首先施放毒招放倒最弱的敵人，以便脫出重圍。格斗時要思想敏銳，隨機應(yīng)變，用靈活多變的步法不斷調(diào)整自己與敵人之間的距離。移動越迅速，背后的危險就越小。要經(jīng)常突然回頭看一下背后，若有人便首先攻之，給抄后路的敵人造成心理壓力。

　　總結(jié)：在看過上面的文章后，大家對格斗術(shù)有了了解，也接觸了徒手格斗術(shù)，其實格斗術(shù)不僅男性朋友可以練，女性朋友也不妨練練看，練好后可以防身，畢竟現(xiàn)在的社會很不安全，晚上單獨回家很危險，總要自保的。

武術(shù)基本功基本動作教學(xué)方法

　　 武術(shù)基本功基本動作教學(xué)方法

　　 (一)武術(shù)基本動作的主要內(nèi)容

　　 1、基本手型和手法

　　手型和手法是武術(shù)技術(shù)中上肢進攻和防守時，手的形狀(手型)和手臂的運動方法(手法)。屬于武術(shù) “四擊(踢、打、摔、拿)” 技術(shù)中內(nèi)容最豐富的一類。武術(shù)中的手型、手法因拳種流派各異，方法多、變化奇巧。

　　 (1)基本手型

　　手型按其形態(tài)可分為拳、掌、勾、爪等幾種。 各種手型均要求造型規(guī)范。

　　 (2)基本手法

　　手法按其作用可以分為進攻和防守兩類。進攻手法主要攻擊對方的頭部和軀干等部位，按其基本運動形式可以分為直線向前擊打手法，如沖拳、推掌等;弧線側(cè)擊的手法，如貫拳、鞭拳等;由下向上的如勾拳、挑掌等;由上向下的如劈掌、砸拳等;講究擊打的速度和力度。防守手法按主要阻止對方的攻擊，按其基本運動形式可以分為由外向內(nèi)的拍擋;由內(nèi)向外的格擋;由下向上的架檔;由上向下的壓檔;以及用肩背阻擋等;強調(diào)防守的時機和準確度。 各種手法均要求出擊迅速，力點準確。

　　 2、基本步型和步法

　　步型和步法是武術(shù)各類技術(shù)的技術(shù)基礎(chǔ)。可以說武術(shù)“踢、打、摔、拿”各類技術(shù)都是在的步型和步法的基礎(chǔ)上完成的。

　　 (1)基本步型的主要內(nèi)容

　　馬步、弓步、仆步、虛步、獨立步。 各種步型均要求平穩(wěn)扎實，重心清晰。

　　 (2)基本步法的主要內(nèi)容

　　上步、進步、退步、閃步、墊步、插步。

　　攻擊和防守大多是在移動中進行的，在移動中調(diào)整與對方的距離，尋找和創(chuàng)造進攻與防守的最佳機會。在接近對手和與對手對峙時的身體移動是“步法“。

　　 3、基本腿法

　　腿法在武術(shù)中的作用十分重要，拳諺有“手似兩扇門，全憑腿打人”的說法，表明腿法在武術(shù)中的重要作用。腿法是武術(shù)“四擊(踢、打、摔、拿)”技術(shù)中較有難度的一類技術(shù)，因此必須要經(jīng)過腿部的柔韌性練習(xí)和踢沙袋等硬度練習(xí)，腿法才能達到一定水平。腿法按其運動形式可分為直擺性腿法，如正踢腿、外擺腿;伸屈性腿法，如彈腿、瞪腿;掃轉(zhuǎn)性腿法，如前掃腿、后掃腿;擊響性腿法，如拍腳、里合腿擊響等。

　　主要的腿法有：彈腿、蹬腿、側(cè)踹腿。

　　 4、基本跳躍動作

　　跳躍是兩腳蹬地起跳，身體在騰空時完成攻防招數(shù)的各種動作。是武術(shù)中難度較大的一類技術(shù)。跳躍技術(shù)不僅是武術(shù)套路中“錦上添花”的動作;在格斗實戰(zhàn)中有時也可以取得出其不意的進攻效果。 跳躍技術(shù)主要包括四類：

　　(1)屈伸與直擺跳躍(如騰空飛腳等)。

　　(2)轉(zhuǎn)體跳躍(如旋風(fēng)腳等)。

　　(3)旋翻跳躍(如側(cè)空翻等)。

　　(4)遠竄跳躍(如大躍步等)。

　　跳躍動作是武術(shù)中難度較大的技術(shù)，是武術(shù)套路中“錦上添花”的動作。平衡動作是體現(xiàn)身體平衡能力的動作。二者都需要有腿法基礎(chǔ)和彈跳、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，以及騰空后對身體姿勢和動作的自我控制能力。

　　 (二)武術(shù)基本動作的內(nèi)容和教學(xué)要點

　　學(xué)校體育教材中的武術(shù)基本動作主要是拳、掌、勾等手型;沖拳、推掌、擺掌、撩掌等的手法;弓步、馬步、仆步等步型;彈踢、蹬腿等腿法。這些內(nèi)容是單一的武術(shù)動作，形式簡單，細節(jié)要求多。教學(xué)時要在示范的基礎(chǔ)上，向?qū)W生依次講清動作的外型、結(jié)構(gòu)、運動路線的幅度、主要的作用等內(nèi)容。另外還要注意以下幾點：

　　1、教師在拳、掌、勾等手型的教學(xué)時，要重點強調(diào)每種手型的動作規(guī)格。可以組織學(xué)生進行不同手型的變換練習(xí)，提高練習(xí)興趣。

　　2、教師在的'教學(xué)沖拳、推掌、擺掌、撩掌等的手法時，要重點強調(diào)每種手法的動作規(guī)格和勁力。強調(diào)沖拳推掌不能只用手臂的動作和力量，要借助擰腰的力量，配合步型時要借助腿的蹬地之力。可以組織學(xué)生進行單個手法的練習(xí)，也可以把幾種手法組合起來進行練習(xí)。

　　3、教師在馬步、弓步、仆步等步型的教學(xué)時，要重點強調(diào)每種馬步、弓步的動作規(guī)格。因為學(xué)武

　　術(shù)教材中的步型主要是馬步和弓步。練習(xí)步型也是武術(shù)的傳統(tǒng)要求。可以組織學(xué)生進行步型的變換練習(xí)和適當(dāng)?shù)恼緲毒毩?xí)。盡快使步型定型。

　　4、教師在彈踢、蹬腿等腿法的教學(xué)時，要重點強調(diào)每種腿法的動作規(guī)格和要點。要先教學(xué)生彈腿，強調(diào)繃腳尖;因為有些學(xué)生沒有繃腳尖的意識。掌握了彈腿之后蹬腿容易掌握。另外，教學(xué)腿法的同時要柔韌性的練習(xí)相結(jié)合。可以組織學(xué)生進行彈踢和蹬腿的行進間連續(xù)練習(xí)。

武術(shù)基本功講解

武術(shù)基本功講解

　　武術(shù)的學(xué)習(xí)離不開基本功的訓(xùn)練。下面是我分享的武術(shù)基本功講解，一起來看一下吧。

　　1、跑步

　　練習(xí)方法：①速跑，全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動。②節(jié)奏跑，配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應(yīng)，以鍛煉身體的耐力。

　　2、俯臥撐

　　練習(xí)方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速沖拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。

　　3、仰臥起坐

　　練習(xí)方法：①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐，堅持200次以上，以提高耐力。

　　4、腿部柔韌練習(xí)

　　練習(xí)方法：按照先壓后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。

　　練習(xí)方法：以拳頭對自身做無規(guī)則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

　　(一)頭頸練習(xí)

　　1、轉(zhuǎn)頸

　　保持身體姿勢不變的情況下，頭向左、右轉(zhuǎn)動。分慢轉(zhuǎn)和快轉(zhuǎn)兩中。慢轉(zhuǎn)時看清目光所掃過的物體;快轉(zhuǎn)，則在頭轉(zhuǎn)到位時，兩眼直視，采用定眼法立即盯住一個目標。注釋片刻后再轉(zhuǎn)向另一側(cè)。

　　轉(zhuǎn)頸能擴大視線范圍，再套路運動中，眼隨手動好快速甩頭亮相，都是通過轉(zhuǎn)頸完成的。做的.好，能提高運動員的精氣神。

　　2、仰頸

　　保持身體姿勢不變的情況下，用力向下低頭和向后仰頭。仰頸時可用頭前額攻擊對方頭面、胸、腹等部位。

　　3、繞頸

　　以頸根為圓心，頭頸水平轉(zhuǎn)動。

　　繞頸能較好躲避對方的攻擊。

　　(二)眼睛練習(xí)

　　1、定眼注視法

　　定眼法是兩眼圓瞪，定視正前方與眼等高的目標，眼神好似將目標看穿似的練習(xí)方法。定眼練習(xí)法有兩種，一種是用清水一盆，目視水底欲穿。幾分鐘后，用收向眼潑水，而眼珠直視不眨;另一種是早晨瞪視初升旭日，晚間定視明月。

　　2、晃眼法

　　晃眼法是保持身體和頭不動，兩眼圓睜，眼珠先向左側(cè)平行移動，通過眼角向左注視一目標片刻，然后再頸眼珠向右側(cè)平行移動，再通過右眼角注視一目標片刻的方法。

　　3、隨眼法

　　兩腳平行開立與肩寬，雙手抱拳于腰間，然后左拳變成掌，直臂在體前逆時針繞環(huán)一周至頭頂上方時甩臂、抖腕、亮掌架舉再頭頂上方;雙眼從左拳變掌時始一直盯著左掌，隨左掌繞至左側(cè)平，左臂抖腕同時向右快速轉(zhuǎn)頭，注視右方，靜止片刻然后轉(zhuǎn)頭前視，同時左掌變?nèi)帐盅g;右勢動作相同，繞轉(zhuǎn)方向相反。

　　(三)肩臂練習(xí)

　　1、前壓肩

　　兩腳開立，身體前俯、雙臂伸直，向前扶住與胯等高德物體，利用身體上下振動或持續(xù)性向下用力，其力作用于肩部，使肩關(guān)節(jié)伸展。

　　2、后壓肩

　　雙手后伸，十指交叉，身體前俯，同時兩臂用力向后上方振動。也可由幫助練習(xí)者一手推腰，一手握住其雙手，幫助用力壓肩。還可采用耗壓法。

　　3、臂繞環(huán)

　　臂繞環(huán)是以肩為圓心，直臂在體側(cè)或體前沿立圓形路線掄動。分單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)。其動作比較簡單，練習(xí)時，可以向逆時針、順時針方向繞動。雙臂交叉繞環(huán)較難，其動作是：雙手直臂上舉開始，在體側(cè)豎直平面內(nèi)一手向前一手向后不停繞動。

武術(shù)基本功訓(xùn)練方法

武術(shù)基本功訓(xùn)練方法：

一、肩功

1、壓肩

面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓佳橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

學(xué)練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中于肩部。

2、單臂繞環(huán)

左弓步站立，左手扶按左膝，石臂以肩為軸做直臂的順，逆時針繞環(huán)。兩臂交替進行。

學(xué)練要點：臂伸直，肩放松，繞立圓。

3、雙臂繞環(huán)

開步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向居做重臂繞環(huán)。順、逆時針繞環(huán)交替進行。

4．兩臂交叉繞環(huán)

二、腿功

三、腰功

武術(shù)基本功如何練

武術(shù)基本功訓(xùn)練方法有哪些