作息時間表(作息時間表小學生)

健康，是現代人們非常關注的一個話題，因為隨著生活質量的提高飲食也變的越來越多樣化，間接地引起肥胖從而引發很多慢性疾病。但是經世界衛生組織對健康方面的研究，其實慢性疾病疾病因素對與健康的營養并沒有想象中那么大：

健康 = 60%生活方式 + 15%遺傳因素 + 10%社會因素 + 8%醫療因素 + 7%氣候因素。不難看出生活方式對于健康的影響占很大比重，生活方式中最基礎的要屬每日作息了，今天我們就來看看一個好的作息時間是怎么樣的：

7:30：（起床）英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:30之后起床對身體健康更加有益。

7:30―8:00：（入廁）將身體昨天代謝的廢物從大腸內排出，然后重新攝入新的營養物質。

8:00―8:30：（早飯）定時的早餐可以幫助你維持血糖水平的穩定，經過一天晚上的消耗，此時身體處于能量營養缺乏狀態，此時有一頓營養豐富的早餐可以讓你一整天都精神滿滿。

8:30―9:00：（避免運動）來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。

9:30：（開始一天中最困難的工作）紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：（吃點水果）這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

12:00：（午餐）你需要一頓可口的午餐，給下午的工作補充能量。

12:30―13:30：（午休）雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

18:00―19:00：（運動）根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

19:30：（晚餐）晚飯少吃，吃太多會引起血糖升高，并增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

21:00：（洗漱）最好的話可以洗個澡，“體溫的適當降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

22:00：（睡覺）如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受9小時充足的睡眠，然后精力充沛的去進行第二天的工作。

這是從一些學者研究里面摘抄的，因為沒有一個研究說必須這么做，因為人的工作、生活習慣、性格等等因素都會影響生活作息。不管怎樣，我們只需要每天保證每天8～9個小時的睡眠就可以使身體得到很好的休息。

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