為什么我睡不著(明天要遠足一課中,為什么我睡不著)

求之不得，輾轉反側！

常見原因如下，符合一條即可入睡困難：

1、天亮沒起床，午睡超過一小時，以致很晚還無睡意。

2、睡前喝了咖啡、茶——但身體很好，陰血很足的人，影響不大。

3、心情容易受影響，睡前又關注了利益攸關、讓人興奮的事。

4、全身肌肉緊繃。

5、對有的朋友來說，睡前吃多了水果、食物、牛奶。網上有消息說，睡前一杯牛奶，有助于睡眠，但這是因人而異的，脾胃本來就虛寒的人往往無益。一寧本人就曾經如此，在大學失眠的日子，經常睡前喝牛奶，仍然睡不好。

6、睡前雜念多，腦子想的停不下來。

7、很在意睡眠的朋友，對睡眠沒平常心，睡著了開心，沒睡著發愁。一寧在大學失眠時，終于困意來臨，快要睡著時，因為太高興——啊，我終于睡著了——清醒馬上來臨，然后又睡不著了。

原因包括但不限于上述要點，這都是一寧過去親自失眠八年以及十年協助失眠者走出失眠的經驗心得。值得重視，可不是網上隨意復制來的。

最好能把握這些要點中，所蘊含身心規律，然后根據規律靈活把握，辯證看待。比如一寧在體質不好的時候，只要吃了鴨肉（不超過雞蛋大的體積），晚上就會入睡困難，而且入睡后還多夢淺睡，而現在體質相對好了，吃五個雞蛋大的鴨肉也不要緊。

那么，是什么規律呢？

陽入于陰則寐。

這六個字很古典，但真值得大家好好把握！為您通俗解說，陽為熱能，在中醫對應心火。當陽能沉降，進入腎陰——腎屬于陰，我們自然就困了，眼皮要蹋了，頭要耷拉了。

陽與陰這個概念很抽象，有的朋友不習慣抽象概念，覺得它虛幻，靠譜嗎？但它的確可以在反復的對比觀察中被見證。

一切阻礙陽氣降斂的因素都會導致入睡困難。

下面選2條來具體解說：

1、“天亮沒起床，午睡超過一小時，以致很晚還無睡意。”

人體陽氣就像太陽，它出來后，非得要在外面逗留12小時左右，才能“下山”。在中醫里有講，比如5點到7點為大腸經活躍時，這時更多氣血流注到大腸經，所以健康人此時該上大廁了。晚上11~到1點，更多氣血流注到膽經，這時是睡覺的黃金時期。這是正常的氣血流注順序，與太陽的升降時間相應。但如果晚起了，白天睡多了，就影響了正常的流注節奏。

中里巴人有講過：在膽經處拔罐，利于入睡。這個我沒實踐過，但我習慣把手心貼在大腿右側，注意力并持續放在上面，這利于入睡。原理是，注意力在那里，氣血就流向那里。這個方法利于陽氣的沉降。掌心直接摸皮膚感受下，如果上半身熱，而大腿外側卻冰涼，這個方法值得一做，因為沒有沉降，故上熱下涼。貴在養成習慣，長期堅持。做一兩天，效果看不到。做幾個月，你也未必能看到效果，嘿嘿。認真做了就好，看不到效果未必就沒效果，至少是因為，一個入睡困難，不止7個影響因子，而一個因子就足以讓人入睡困難。雖然你做了這個方法，但還有其它很強的因子在阻礙嗎？

6、睡前雜念多，腦子想的停不下來。

雜念屬于陽，當思慮不止時，如抽水機抽氣血，由下而上抽，以致頭腦發熱，而胸腹部發涼，脾胃都不怎么消化了。這時，陽不但沒入陰，反而還繼續升散。因此，心理因素常常對睡眠影響很大。

依據一寧自身8年失眠經驗、以及近十年協助失眠困擾者走出失眠的經驗來看，長期慢性失眠者，極少數部分是純體質原因，大部分是心理因素導致，一部分是心理生理兼而有之。

一寧（張明）寫于2018.12.27。

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