男人減肥吧(男人減肥吧紅寶書)

想要減肥，那就要管住嘴邁開(kāi)腿，這句話不知道聽(tīng)了多少遍了，雖然就是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的“六字箴言”，但實(shí)施起來(lái)真的比登天還痛苦，畢竟現(xiàn)在的美食誘惑真是太大了。所以能夠靠這幾個(gè)字成功減肥的人也是沒(méi)有多少的。

如果你減肥成功了，你也不會(huì)點(diǎn)開(kāi)這篇文章看看這個(gè)男生是如何喝水，一個(gè)月竟然能一下子減重幾十斤的。那喝水減肥的做法，值不值得學(xué)習(xí)，是否減肥的同時(shí)也不會(huì)影響身體健康?今天這篇文章就為大家講一講喝水與減肥之間的關(guān)系，看完再減也不遲。

剛上大一的小坤今年20歲，雖然正是年輕有活力的年紀(jì)，但是小坤走起路來(lái)卻是老氣橫秋的，就是因?yàn)樗?75的身高體重卻達(dá)到了150斤。

剛進(jìn)大學(xué)校門的小坤，看著同班的男生們穿衣顯瘦、脫衣有肉的，走路都很精神，這樣鮮明的對(duì)比讓小坤心里不由地涌起一股酸澀，勵(lì)志一定要快點(diǎn)瘦下來(lái)。

在網(wǎng)上搜索了很多減肥的方法，但都要飲食、運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始小坤也是想嘗試的，但因?yàn)閷W(xué)習(xí)還有體力不行的原因，加上飲食搭配太麻煩，于是就開(kāi)始嘗試一位減肥博主的“喝水減肥大法”。然后小坤每天照常吃飯，也不運(yùn)動(dòng)，就一直喝水，果然一個(gè)月后暴瘦到125斤。

不僅體態(tài)發(fā)生改變，以前的衣服都變得肥肥大大的。本以為自己終于可以像其他男生一樣正常打籃球。跑不了，但最近小坤卻感覺(jué)自己身體總是沒(méi)有力氣，還會(huì)有惡心嘔吐、肚子痛的感覺(jué)，上課的時(shí)候整個(gè)人都是“搖搖欲墜”的。

室友意識(shí)到不對(duì)勁，就趕緊送到學(xué)校附近的醫(yī)院。醫(yī)生針對(duì)小坤的癥狀安排了一系列的檢查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，正常人空腹血糖在4-6mmol/L，小坤的的血糖竟然到了42mmol/L，并且尿酮體4+，醫(yī)生診斷為小坤是糖尿病酮癥酸中毒，身體還有點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀。幸好送來(lái)得早，要是晚一步估計(jì)人都要沒(méi)了。

水是生命資源，《中國(guó)居民膳食指南》建議我國(guó)居民，每天飲水量在1600ml以上。中醫(yī)上有句話說(shuō)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如水補(bǔ)”好像水在中醫(yī)的眼中就是堪比靈丹妙藥了一樣，這難道就是為什么現(xiàn)在感冒發(fā)燒、女生痛經(jīng)，一杯熱開(kāi)水就可以解決的原因?

那為什么減肥還能和喝水掛上邊，那是因?yàn)樗锩鏇](méi)有什么營(yíng)養(yǎng)元素，基本99%都是水的，也不會(huì)需要腸胃進(jìn)行消化。且水具有飽腹感，像小坤這樣經(jīng)常喝水的人，雖然每天的飲食都沒(méi)有節(jié)制，但胃部空間經(jīng)常被水占了一點(diǎn)，就不會(huì)容易感覺(jué)到饑餓，就算是吃了也不會(huì)吃多少。也可以這么解釋，小坤的瘦其實(shí)與身體一直沒(méi)有補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良身體才會(huì)變瘦的。

不僅如此，其實(shí)正常一天喝滿足夠的水，水會(huì)加速身體的新陳代謝，讓身體里面堆積的脂肪盡快地被代謝出去，還有身體里面的廢物，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，讓身體變瘦。

雖然脂肪會(huì)讓身體變胖，其實(shí)它也是身體運(yùn)轉(zhuǎn)所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，過(guò)度喝水讓身體脂肪缺失，身體運(yùn)轉(zhuǎn)沒(méi)有能量支撐了，就會(huì)消耗身體原本的“儲(chǔ)備脂肪”，雖然瘦下來(lái)了，也會(huì)影響身體健康。

之所以小坤血糖高，就是因?yàn)樯眢w脂肪、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺失，胰島素分泌受到影響，導(dǎo)致身體酮體過(guò)多，引發(fā)酮體酸中毒。

所以說(shuō)，按照中國(guó)居民膳食建議的飲水量適量飲水確實(shí)是可以幫助身體減肥的，凡事過(guò)猶不及，水雖然是生命資源，但要是喝多了也不利于身體健康，就算是瘦下來(lái)了，身體卻毀了又有什么意思呢?所以看到這篇喝水減肥文章的人，千萬(wàn)不要輕易嘗試大量喝水減肥的方法。

1. 多曬曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)可以補(bǔ)充身體的維生素D，身體要是缺少這種物質(zhì)，那么肥胖的幾率就比較大。曾經(jīng)有一個(gè)老鼠的實(shí)驗(yàn)表示，低劑量的紫外線可預(yù)防小老鼠的肥胖，而這些參與實(shí)驗(yàn)的小老鼠每天的飲食里面都含有大量的脂肪。

所以沒(méi)事干的時(shí)候就抓一把瓜子出去曬曬太陽(yáng)，建議在早上8—10點(diǎn)，25分鐘左右就好。

2. 改變進(jìn)食順序

一個(gè)人在空腹的情況下對(duì)于脂肪類、高糖類食物就會(huì)極為地渴望，隨后進(jìn)食的時(shí)候很難控制食用量，導(dǎo)致肥胖。所以在吃飯之前可以先吃素食，例如清炒蔬菜、蔬菜湯等，具有飽腹感，還容易消化，熱量也低。隨后就吃一些身體需要的蛋白質(zhì)食物(魚、肉、蛋)、最后就是主食，主食建議粗細(xì)搭配，控制熱量的攝入，同時(shí)補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)。

綜上所述，身體肥胖是壞事，想要減肥控制體重是好事，但盲目地跟風(fēng)使用各種沒(méi)有科學(xué)依據(jù)對(duì)身體有利的減肥方法，雖然會(huì)瘦，但也會(huì)傷害你的身體健康。管住嘴邁開(kāi)腿雖然難，但也是有道理的，不想讓自己在痛苦中減肥，就試試上面的2個(gè)小方法吧。

參考文獻(xiàn)：

1.多喝水也能減肥?營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師告訴你4個(gè)「不挨餓」的減肥小技巧2021-05-07 16:20·光明網(wǎng)