如何控制自己的情緒

控制情緒的18種方法

1.學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情

來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、

聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，使緊張情緒松馳下來。

2.學(xué)會(huì)宣泄。人在生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取

適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對(duì)身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果

一個(gè)有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人

說出來或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身

心發(fā)展是有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避

免傷害他人。

3.學(xué)會(huì)自我安慰。當(dāng)一個(gè)追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)

心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐

貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。

4.意識(shí)調(diào)節(jié)法：運(yùn)用對(duì)人生、理想、事業(yè)等目標(biāo)的追求和道德法

律等方面的知識(shí)，提醒自己為了實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)和總?cè)蝿?wù)，不要被繁瑣之

事所干擾。

5.語言節(jié)制法：在情緒激動(dòng)時(shí)，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、

“不能發(fā)火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的情緒；

也可以針對(duì)自己的弱點(diǎn)，預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案

頭上或掛在墻上。

6.自我暗示法：估計(jì)到某些場(chǎng)合下可能會(huì)產(chǎn)生某種緊張情緒，就

先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。

7.愉快記憶法：回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時(shí)的

愉快體驗(yàn)，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過去的愉快體

驗(yàn)。

8.環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，暫離開激起情緒的環(huán)境和

有關(guān)人、物。

9.幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長(zhǎng)的語言、表情或動(dòng)作、

用諷刺的手法機(jī)智、巧妙地表達(dá)自己的情緒。

10.推理比較法：把困難的各個(gè)方面進(jìn)行解剖，把自己的經(jīng)驗(yàn)和別

人的經(jīng)驗(yàn)相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅(jiān)定成功的信心，排除

畏難情緒。

11.壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時(shí)，

可把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中，通過成功來改變自己的處境

和改善自己的心境。

12.認(rèn)識(shí)社會(huì)，保持達(dá)觀態(tài)度。古人云：“人有悲觀離合，月有陰

晴圓缺。”確實(shí)，人生不如意的事常有之，歷史上和現(xiàn)實(shí)中沒有幾件

事是圓滿的。為幾件家中或單位上不順的事就悲觀，情緒低落，甚至

厭世，顯然是不合適的。實(shí)際生活中哪會(huì)有十全十美的事呢？我們?cè)?/p>

心理咨詢中，就曾遇到很多為家庭條件差或單位人際關(guān)系差或疾病糾

纏等等而悲觀厭世，甚至想自殺的。生活中，人人會(huì)遇到許多坎坷和

不順心，平凡人有，名人有，大官者亦有。因此，只要對(duì)社會(huì)有一個(gè)

較深刻的了解和認(rèn)識(shí)，想想社會(huì)上還有許多人不如己，你就會(huì)坦然了。

故要保持達(dá)觀態(tài)度。世上不會(huì)有永遠(yuǎn)美好的事物，今天你身處逆境，

情緒不佳，但通過奮斗，你就可能獲得成功，受人尊敬。社會(huì)是在發(fā)

展變化著的，人應(yīng)該適應(yīng)社會(huì)，保持達(dá)觀態(tài)度，對(duì)生活、對(duì)人生應(yīng)充

滿信心。

13.當(dāng)情緒低落時(shí)，不妨去訪問孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院、看看世界

上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。

14.提高認(rèn)識(shí)和修養(yǎng)水平。平常，我們能看到，文化素質(zhì)低的人，

不善于控制自己，出口成“臟”。而一個(gè)修養(yǎng)高的人，他是無論如何

不會(huì)去罵大街的。同時(shí)，他也善于控制自己的情緒，并自我調(diào)節(jié)。因

此，提高自己的認(rèn)識(shí)和修養(yǎng)水平，對(duì)保持愉快情緒，自我調(diào)節(jié)好情緒

是很有幫助的。

15.音樂緩解法：音樂具有強(qiáng)烈的情緒感染力，因此也是緩解情緒

的有效方法之一。對(duì)于部分人而言，當(dāng)心情不佳時(shí)，聽上一曲自己最

喜歡的音樂，沮喪的情緒就會(huì)煙消云散。因此，建議喜歡音樂的朋友，

不妨準(zhǔn)備幾盒自己最喜歡的錄音帶，放在身邊，心情不好時(shí)就放上幾

曲，以此來調(diào)整一下自己的情緒。

16.運(yùn)動(dòng)紓解法：據(jù)心理學(xué)專家溫斯拉夫研究發(fā)現(xiàn)，最好的情緒紓

解方法之一是運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)人們?cè)诰趩驶驊嵟瓡r(shí)，生理上會(huì)產(chǎn)生一些

異常現(xiàn)象，這些都可以通過運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、打球、打拳等方式，

使生理恢復(fù)原狀。生理得到恢復(fù)，情緒也就自然正常。有的公司就是

利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個(gè)房

間，在房間里放著公司高級(jí)主管的人體模型，當(dāng)職工對(duì)高級(jí)主管不滿

意時(shí)，就可到此房間對(duì)著高級(jí)主管，大罵一頓或拳打腳踢一陣，發(fā)泄

完了，心里感到平衡了，再回崗位繼續(xù)工作。這就是運(yùn)動(dòng)紓解情緒法。

17.記情緒日記法：情緒日記不是一般的日記，記的是每天自我情

緒的情況。即每天發(fā)生了什么事，我有什么感覺，甚至一些微小的感

覺也要記錄在案。這是心理學(xué)家們對(duì)控制遲鈍型情緒的建議。事實(shí)證

明，壓抑不是解決問題的辦法。因?yàn)槟惝?dāng)時(shí)沒有發(fā)脾氣，克制住了自

己，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最后實(shí)在壓抑不住了，一

旦發(fā)泄出來，就如同火山爆發(fā)，十分可怕，不但自己會(huì)受傷，對(duì)方更

難以承受。這一點(diǎn)須特別引起遲鈍型人的注意。正如人們所說的，某

先生脾氣很好，但一旦發(fā)起脾氣可就不得了。這就是遲鈍型人的情緒

特點(diǎn)。因此，情緒日記法是遲鈍型人控制自己情緒的一種有效方法

18.第18個(gè)方法是積極向上進(jìn)取。情商高的人他有很高的上進(jìn)心，

進(jìn)取心，有進(jìn)取心總是對(duì)未來充滿希望。充滿什么希望，對(duì)未來、對(duì)

社會(huì)，對(duì)祖國(guó)，對(duì)民族，對(duì)單位，對(duì)自己，對(duì)家庭，對(duì)人生都充滿希

望。法國(guó)作家莫泊桑有一句名言，人是生活在希望中的。有希望可能

就是一種積極向上，哪怕是夢(mèng)，一個(gè)連夢(mèng)都不會(huì)做的民族是沒有希望

的民族，我們每個(gè)人都在做夢(mèng)，做好夢(mèng)，我希望明天賺更多的錢，我

希望明天提的報(bào)告更好聽，都是在做夢(mèng)，我們編織了一個(gè)個(gè)美夢(mèng)，去

努力，去圓夢(mèng)，去尋夢(mèng)，去爭(zhēng)取，夢(mèng)破滅了，我再編一個(gè)夢(mèng)去圓夢(mèng)，

實(shí)現(xiàn)了我又繼續(xù)編夢(mèng)，編夢(mèng)，破滅，編夢(mèng)，實(shí)現(xiàn)，人生就是如此充滿

希望。