游泳換氣

學游泳憋氣技巧如何練習

嘗試憋氣

游泳學憋氣時可以讓孩子趴在游泳池邊，先練習腿部，身子不沉下去就算過關了，再

就是手部動作，可以雙腳站起來，雙手浸在水面下，然后做動作。無論練習手部還是腳部

動作，最好把頭往水里壓。有浮板的話可以大膽地游出去。

學換氣

學習憋氣-吐氣-吸氣非常重要，當然是學會用嘴來做這些動作，要領是嘴即將出水面

時迅速將氣吐盡，猛吸一大口氣后再將頭悶到水里;練習時可以在水里不斷地站起來和蹲

下，就是做出換氣的效果，這樣學習換氣，也可以調節呼吸的頻率，適應身體的動作節奏。

這個差不多也是1個小時搞定。

韻律呼吸

何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣

相似：在水中用口鼻吐氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教

學中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視

為換氣的初步。

配合動作

1.手伸直合并，下沉吐氣

2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣平壓指的是手掌放平，壓水路線是斜下方，往深處壓水

憋氣的注意事項

正確的初步練習方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個

過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左

右，這時候開始閉氣，并看時間。你會發現即使是第一次練習，憋氣1分半到兩分也是很

容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。每天

練習幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。但是如果困倦感

和眩暈感加強，就不要再練習，以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓練量。

學憋氣要小心

普通人能練到3-4分鐘。但是訓練憋氣要小心，因為經過訓練后的憋氣事實上身體是

處在非常缺氧的狀態下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘

氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，長時間不呼吸會暈過去，這樣人的意志

就沒了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按

照方法練習憋氣的話一定要當心，不要一味逼迫自己延長時間。

實用游泳

軍事上、生產上、生活服務上使用價值較大的游泳方式稱為實用游泳。如爬泳自由泳、

蛙泳、側泳、潛泳、踩水立泳、水上救護、武裝泅渡、反蛙泳仰泳。

競技游泳

是指有特定技術要求，按游泳競賽規則規定進行競賽的游泳項目。它可以分為在游泳

池比賽和在公開水域比賽兩大類。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳又稱海豚泳和由這四種游

泳組成的個人混合游泳，以及接力游泳比賽游泳。競技游泳主要是以速度來決定名次的游

泳，是根據國家的游泳競賽規則進行的，稱為競技游泳。

競技游泳源于英國及澳大利亞，后來傳入其他國家，十九世紀中期至二十世紀初，世

界各國的游泳比賽開始普遍起來，游泳總會亦相繼成立。英國業余游泳總會前身為都會游

泳總會于1869年成立，是第一個成立的國家游泳總會。在1850年至1860年間，英國與

澳大利亞已有際游泳比賽。當國際奧林匹克運動會于1894年6月16日在巴黎成立時，游

泳已被列為1894年的奧運項目之一。至于國際業余游泳聯會FINA，則成立于1908年。

花樣游泳

它也稱為“藝術游泳”。是集舞蹈、體操、游泳等項目于一體的競技體育項目，對運

動的身材、泳裝、頭飾、音樂及動作、編排都有很高的要求。它分為單人、雙人、集體的

比賽項目。它通過運動員的肢體在水面上的運動配合音樂，展現出各種優美動作和各種造

型的藝術性技巧，大給群眾美好的享受，故有“水上芭蕾”美譽之稱。

如今的社會，游泳對于大家來說也是一種運動的方式，很多家庭外出活動都選擇了游

泳，這個是一種既鍛煉身體，又鍛練肺活量的運動項目，很多家庭的父母都選擇培訓孩子

們去選擇游泳，這樣子孩子們的肺活量大了身體就會逐漸強壯起來，對于外來病體有一定

的免疫力。

1、游完泳后不要忘記刷牙漱口。

人們游泳時，池水常會進腔，一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接

著吃東西，這些病菌就會進入胃腸道，抵抗力較差的兒童更容易成為受害者。

2、認真清洗皮膚。

游完泳，病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，

所以，游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。有些人認為，既然氯制劑呈酸性，

游泳池水自然也是酸性的，便用堿性的香皂洗澡，覺得可以酸堿中和保護皮膚，其實這樣

對皮膚并不好。一般來說，皮膚的角質層比較耐酸，但不耐堿，用堿性強的香皂洗浴，皮

膚很容易干燥。此外我們還要注意，洗浴后最好涂保濕性較強的潤膚乳。

3、清洗頭發不要太草率。

頭發被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會直接損傷發干，導致發質枯

黃、干澀，所以游泳后一定要仔細洗頭，最好再用護發素加強保護。有些人游泳后不用洗

發水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發擦干，這樣會殘留病菌，如果頭皮破

損的話，傷口很容易被污染。

4、適當滴氯霉素眼藥水。

潛水時最好戴上游泳鏡，避免含有病原微生物的池水進入眼睛，導致結膜炎。此外，

池水中的消毒劑也刺激眼結膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感覺，可適當用

點氯霉素眼藥水，預防眼睛感染。

5、游泳不忘防曬。

如果選擇室外游泳池，最好在下午四點以后再去，以免陽光太強曬傷皮膚。建議用

SPF防曬指數30以上的防水防曬霜保護皮膚。為保證效果，每半小時至1小時涂抹一次。

體質較差者最好不要去人多的公共泳池，以免感染疾病。另外，患有傳染病或皮膚有

破損的朋友也不要去公共泳池，以維護他人健康。

6、忌長時間曝曬游泳

長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發生，上岸

后最好用傘遮陽，或到有樹陰的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂

防曬霜。

7、忌不做準備活動即游泳

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

8、忌游泳后馬上進食

游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

9、忌游時過久

皮膚對寒冷刺激一般有三個反應期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，

膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，

膚體由冷轉暖。第三期：停留過久，體溫熱散大于熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。

這是夏游的禁忌期，應及時出水。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。

10、忌飯前飯后游泳

空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳

亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象

11、忌在不熟悉的水域游泳

在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，

以免發生意外。

12、忌空腹游泳

很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之后，都會感覺饑腸轆轆，渾身

乏力，這是因為游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體的大量

能量、熱量。如果我們在空腹時去游泳，會造成身體血糖過低，特別是糖尿病患者，發生

低血糖昏迷的危險性更大。如果游泳者因為空腹，血糖低，體能消耗大，特別容易在水中

出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者要在游泳之

前，適當的補充一些水果、牛奶、糖果之類的食物，再下水游泳。

感謝您的閱讀，祝您生活愉快。