爬山運動

戶外爬山對人體的影響

1.爬山對肌肉骨骼的影響

經常參加爬山鍛煉，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物

質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預防骨質疏松，延緩骨骼

的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能：科學家們的實驗發現，在高山地區進行爬山鍛煉后，每立方毫米

血液中紅細胞數量增加到500—600萬，血紅蛋白增加到15—16克％，下山后一兩周紅細胞增加到817萬

／mm3：，血紅蛋白高達23克％由于增加了運輸氧氣的工具，所以大大提高了人體有氧工作能力；經常參

加爬山鍛煉，可促進肌肉的蛋白質合成，使肌肉堅韌有力。

2.爬山對神經系統的影響

經常爬山鍛煉，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大

腦的供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。

3.爬山對心血管系統的作用

爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，

減少心血管疾病的發病率。還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心

肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。

4.爬山對呼吸系統作用

爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提

高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污染，且空氣中含有較

多的負氧離子。負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機

能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用

5.爬山對消化系統的作用

經常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加，因而，食欲增加，消化系統的功能改善，

使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加

6.爬山對免疫系統的影響

經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，

以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等

7.爬山的減肥作用

減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說參加什

么運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動，由于供氧充分，持續時間長，

總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式，因而具有獨到的減肥效果。

8.爬山對精神健康的影響

爬山使人有回歸自然，親近大自然的感覺，可轉移日常工作中的精神壓力，高聳的山峰，彎曲的山路又是

對體力和意志的考驗，經常爬山能夠增加自信心，有利于擺脫不良的心境，使精神、心理更健康。

9.爬山運動是最好的鎮靜劑

當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對

情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。

10．爬山還能激發人的智慧

整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來

十分緊張的大腦細胞得到放松，就象打開了阻抑著想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊涌現

出來，任其奔騰。