騎單車

新手騎自行車的技巧詳細教學(xué)

還記得小時候?qū)W騎單車時，很難把握車頭，經(jīng)常會摔下來。

以下是為你整理的新手騎自行車的技巧講解，希望能幫到你。

新手騎自行車的技巧一、騎自行車的轉(zhuǎn)彎技巧(一)傾斜法：車體為

一線，往彎內(nèi)傾斜。

1、身體重心基于車上往彎內(nèi)傾斜，人車保持同樣的傾斜角度。

2、伸直外側(cè)的膝蓋并且下意識的加點力度，就好象你要把腳踏踩

下來似的(不過如果你真地把它踩下來的話可別找我們)。

3、用內(nèi)側(cè)的膝蓋頂著橫梁，這是一個調(diào)節(jié)你的軌跡的好方法，減

少壓力就可以縮小彎度。

4、外側(cè)的手稍稍拉起車把。

運用傾斜的兩個好時機：可以利用不太急的轉(zhuǎn)彎處(少于45度)

加速可以清楚看到前方但不熟悉的彎處濕瀝青路上，傾斜的兩個缺

陷：在雨天，盡管這種轉(zhuǎn)彎技巧能給你一個很好的牽引力，但是它的

角度和重量的分配、安排不太利于濕滑路面;傾斜技巧沒有相應(yīng)的扭轉(zhuǎn)

來得靈敏。

(二)把向法：車子保持直立些，身體往彎內(nèi)傾斜。

1、向前挪動，直至鼻子和剎車把成一行。

2、保持車子直立，身體往彎內(nèi)傾斜(足以讓外側(cè)的手臂伸直)3、把

車把往彎內(nèi)一側(cè)歪。

4、彎曲內(nèi)側(cè)手臂的手肘把車把拉回，同時外側(cè)手臂把車把推出以

轉(zhuǎn)動車把方向。

5、保持兩邊膝蓋內(nèi)扣，繼續(xù)蹬踏。

二、自行車上下坡騎行技術(shù)上、下坡騎行技術(shù)是公路自行車的一

種重要的基本技術(shù)。

(一)上坡騎行技術(shù)上坡騎行要保持正常的踏蹬動作，不可突然用力，

一般情況下，不宜采用站立式騎行或提拉式騎行方法，否則會過多地

消耗體力。

遇到短距離坡路，應(yīng)充分利用物體運動的慣性原理，輕松地踏蹬，

快到坡頂時可采用站立式騎行，把速度盡可能提高，給下坡加速創(chuàng)造

有利條件。

遇到漫長的上坡，要根據(jù)自己的體力狀況及時調(diào)整傳動比，不要

等到騎不動和速度完全降下來時才改變傳動比，要堅決避免重新起動

的現(xiàn)象出現(xiàn)。

坡路較長或有陡坡時，可交替使用站立式騎行方法，調(diào)劑用力部

位，讓部分肌肉得到休息。

上坡時跟車不要太近。

由于上坡用力的原因，行車常常左右擺動，跟車過近，可能發(fā)生

碰撞。

再者，上坡時速度顯著下降，跟車反而會使自己的騎行方法受到

限制。

(二)下坡騎行技術(shù)下坡騎行要達到理想效果，就要勇敢機智，膽大

心細，精力集中，兩眼密切注視前方路面，隨時準備果斷處理路面上

出現(xiàn)的任何情況;不僅要充分利用車子運動慣性滑行，而且要敢于主動

踏蹬，加大速度。

轉(zhuǎn)彎時，身體和車子要保持一致，向里傾斜，上體和車子保持一

條直線，以克服離心力。

傾斜角度根據(jù)速度和彎道大小而定，但一般不得超過28度，否則

就有滑倒的危險。

轉(zhuǎn)彎前要控制車速。

用點閘的方法逐漸減速，剎車時，盡可能前后閘同時使用，前閘

可稍稍提前，使用前閘，要求前輪的方向和車子前進的方向相一致，

否則，會因騎行者的體重和車子慣性受到限制而導(dǎo)致摔跤。

進入彎道后將閘放開，以免造成不必要的減速。

彎道上使用后閘不要過猛。

否則車子可能掉頭或滑倒。

三、剎車的技巧前剎車能提供你非常好的制動力，但是也可以讓

你變成空中飛人，下面我們告訴你如何剎車。

(一)使用前剎車的時候?qū)⒅匦耐笠飘斈闶褂们皠x的時候，你的重

心會因為慣性而自然前移，你必須練習(xí)當你開始剎車時，有意識地將

你的重心向后移動(身體放低，屁股往后移)。

重心往后移的越多，你就可以使用更多的剎車力量。

你可以在沙地或有點濕滑的平地上練習(xí)，加快速度使用不同的力

道壓下你的前、后剎車，了解如何控制你的剎車。

或在騎行的時候詢問高手他是怎么使用剎車的。

(二)轉(zhuǎn)彎時減低前剎的力量和駕駛汽車一樣，在轉(zhuǎn)彎的時候你必

須要降低速度。

如果你在轉(zhuǎn)彎的時候使勁地壓下你的剎車，你將會產(chǎn)生側(cè)滑而失

去控制。

在轉(zhuǎn)彎的時候同時使用你的前、后剎車來降低你的速度。

當剎車的時候你前輪的反應(yīng)會降低，所以減少前剎車力你的轉(zhuǎn)彎

將會更完美。

如果你在一個下坡的急轉(zhuǎn)彎，需要使用到剎車時，盡量使用后剎

車的力量。

如在平地上，在最后一刻剎車時將重心往后降低以前面30%后面

70%的剎車力量，來作剎車的動作。

(三)不要過度的壓下前剎"慣性是你的朋友"，你需要速度去通過巖

石及障礙。

不然輪子將會停止轉(zhuǎn)動，將你拋過把手。

過度的壓下前剎會使你的重心前移，導(dǎo)至車頭下傾。

如果你在險峻下坡的轉(zhuǎn)彎中使用前剎，這時你必須同時控制你的

前后剎車，不可過度地用力一直的按著，這時你可將剎車作一放一按

的動作，以防止剎車鎖死的現(xiàn)象發(fā)生。

騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能

同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。

2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。

騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。

此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且

還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。

關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

3、能減肥。

騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，

可收到顯著的減肥效果。

4、可改善性功能。

每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使

性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。

·5、能益壽延年。

根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，

以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的

緣故。

騎自行車要注意的事項1、騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，

腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要

直。

2、女騎車，車把位置應(yīng)比男略高，以保持上身平直，使

身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔(dān)。

這種體姿還利于平穩(wěn)行車。

3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

4、初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡

度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。

5、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

6、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意

外。

7、遇有雨霧冰雪天氣，暫停騎車鍛煉，可選擇其他方法。

8、若騎車時出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時，要及時下車休息，

必要時須去醫(yī)院檢查診療。

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