如何應對壓力

如何緩解員工壓力

工作壓力的來源主要有兩個:環(huán)境因素和個人因素。首先,許多外部環(huán)境因素

會直接導致工作壓力,如工作進度、工作速度、工作保障等等。但是,沒有兩個人會

對同一工作做出同樣的反應,因為個人因素也會導致壓力。例如,沉迷于工作者及那

些總是感到有一股力量驅(qū)使自己準時趕上截止日期者,通常將自己置于更大的壓力

之下。

適度的壓力能使人挑戰(zhàn)自我,挖掘潛力,富有效率,激起創(chuàng)造性,而不良的壓力,

不管其來源是什么,對雇員和組織的后果都是嚴重的。工作壓力會引起焦慮、沮

喪、發(fā)怒等后果,造成各種生理方面的疾病,如心血管疾病、頭痛,或造成工作事故

等,并給組織也帶來經(jīng)濟上的損失。世界衛(wèi)生組織稱工作壓力是“世界范圍的流行

病”。

那么,如何緩解來自環(huán)境或個人因素的工作壓力呢?

A更有效地組織你的工作

可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項

工作的人,這樣可能會給自己帶來更多的工作,你的工作強度就大大增加了。

B建立良好的辦公室關(guān)系

與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系;與老板建立有效的、支持性的關(guān)系,

理解老板的問題并讓老板也理解你的問題,了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義

務。

C及時總結(jié),妥善計劃

對所有的出色工作都記錄在案,并不時查閱,一是總結(jié)經(jīng)驗,二是為自己尋找自

信。為將要進行的工作,制定一些短期計劃,做盡可能細致的準備。

D不要給自己無謂的壓力

減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量,別給自己增添無謂的壓力,對自己無法控制的事情

就由它去。

E享受個人空間

不要總是想著工作,努力在每天都安排一段時間處理自己的事情,如與家人、

朋友在一起等。

F適當?shù)倪\動

每天尋找時間放松,如呼吸新鮮空氣,做適量的運動,散步,時常出入一下辦公

室,變換一下環(huán)境,這些活動有助于釋放壓力,放松大腦,恢復精力。

暴力減壓

“隨身帶個小皮球,郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的

服務網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的,遇到壓力過大需要宣

泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下

歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”,用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北

京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔,專供員工們?nèi)蚰_

踢。另據(jù)一項在北京的調(diào)查,84%的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽,而女觀

眾居然也超過了女性中的半數(shù)。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽,越來越受到歡

迎。

食物減壓

一項最新醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn),某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的

魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外,硒元素也能有效減壓,金槍

魚、巴西栗和大蒜都富含硒。

維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃谷物就能補充。工作的

間隙,可以來一杯冰咖啡,能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫,可謂舉手之

勞。

當然了,如果飯局應酬太多,沒辦法總能很好地規(guī)劃自己的飲食,或者吃得太多,

肚里再也裝不下了,那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的,隨時補充。不過專

家們指出,靠食物或者維生素減壓,必須要持之以恒,每天形成習慣,1個月之后就能

慢慢見到成效。

寫作減壓

“把煩惱寫出來。”美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式,寫作的內(nèi)容是

什么呢?你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年,美國就有一些心

理學家做過測試,一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每

4天一個周期,持續(xù)6周后,結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另

一項測試則是將失業(yè)8個月的白領分成3組,一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個

人生活帶來的負面影響;第二組寫今后的計劃以及如何找新工作;最后一組什么也不

寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗之后,在接下來的1個月內(nèi),研究者發(fā)

現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。

這些測試都說明了一個道理:寫作是一種效果顯著的減壓辦法,只要一支筆一

張紙走到哪里都可以實行。在美國,不僅醫(yī)院大夫鼓勵病人記病床日記,就連一些書

店也開始賣空白病歷日志,甚至還有專門的書籍和雜志指導病人如何操作。

工作減壓

許多身居高位的經(jīng)理人們,往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)。可一個人的精

力是非常有限的,企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧,于是專家指出,信任下屬和同

事、適當放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當然,在此之前,企業(yè)領導人們必須做

好充分的準備:花一些時間悉心調(diào)教屬下,讓他們也能領悟你的經(jīng)營之道??其實在這

個過程中,你也挖掘出未來的領導者。

那些普通白領,或者說一個人做老板、沒人分擔工作的人,在那么多事情堆在

面前要完成的時候又該如何應對呢?一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法:工作安

排一定要得當,可以列一個電子報表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的

活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。

睡眠減壓

有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。

美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士:

如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為制造一些“白色噪聲”,比如讓電視機

一直小聲地開著,蓋過討厭的噪聲。

睡覺前少量吃些小點心,只一點點是不會發(fā)胖的,這樣夜里就不致于因為饑餓

而驚醒。

金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、

辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。

如果上床后腦子里還在想事情,那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的,這

樣一來,想到什么就能馬上記錄下來,不用擔心第二天醒來會忘記。

不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。提醒自

己說不定哪一天你會參加他們的葬禮,或者至少去醫(yī)院探望他們。

--緩解工作壓力的方法

只要有工作,壓力就會存在,它其實是你工作中無法回避的組成部分。壓力大

與小,能不能承受與舒解,關(guān)鍵在于面對壓力時,你自己的心態(tài)與應對的方法。因為

個性、經(jīng)歷的不同,每個人的解壓方式也有所不同,但是關(guān)鍵是要用一種積極的態(tài)度

去解決問題。

我的休會是:

1、保持良好的心態(tài),對事不對人

老板是絕大部分工作壓力的來源。下屬失職可能會給你帶來麻煩,同事之間摩

擦也可能造成不爽,但真正的壓力是如何讓你的老板滿意你的工作,羸得他的信任與

賞識。工作中,注意調(diào)整好自己的心態(tài),努力使自己保持豁達、寬容之心;還要經(jīng)常

保持積極愉快的情緒,要善于把自己的痛苦和煩惱傾吐出來,把消極情緒釋放出來,

這是一種很好的緩解壓力的辦法。

2、未雨綢繆,隨時準備應對方案。

面對各種情況,只有一個方案是不夠的。從頭至尾了解事情的全部過程,并且

事先設想任何可能遇到的問題,準備可以迅速替代的行動方案,主動迎接工作壓力,

當你胸有成竹時,壓力自然不會找上門來。

3、要學會向下層授權(quán)。

充分信任下層,理清彼此權(quán)責、明確完成的時間。這樣即鼓勵員工發(fā)揮主動性,

展現(xiàn)工作能力,也避免自己大包大攬,吃力不討好。

4、文武之道、一張一弛。

工作并不意味著弦總是繃著。適時放松一下,正如一休小師傅說的“休息,休

息一會兒”,會對身心有益處。好好睡一覺,比較輕的憂慮和不快,通常在一個充足

踏實的睡眠后就可能消失了。另外,有空運動一下,這是調(diào)劑心情的良方。參加某項

自己喜歡的體育活動,或是旅游,看自己喜歡的書和電視節(jié)目,或干脆休假,放松一段

時間,眼不見,心不煩。

5、自我良性暗示,多想一想過去成功的經(jīng)歷,想一想自身具備的優(yōu)勢,你就可

以告訴自己,我在公司的價值是不可替代的,換了別人恐怕還不如我呢!

6、要善于把自己的痛苦和煩惱傾吐出來,把消極情緒釋放出來,這是一種很好

的緩解壓力的辦法。可以找一個和自己經(jīng)歷比較接近的知心朋友談一談你的苦惱,

聽取一些來自他人的建議。但最好是不要把工作的壓力告訴自己的配偶、父母聽,

因為他們的生活環(huán)境、工作環(huán)境和你可能差別很大,幫不上什么忙,徒給家人增加煩

惱。當然更不能把工作中的壞情緒帶回家里:工作已經(jīng)很亂,再把家里搞亂,那可是

雪上加霜了。

7、找心理醫(yī)生咨詢,有些問題如果長期困撓你,不妨找個心理醫(yī)生談一談,聽

一聽專業(yè)人士的建議,畢竟他們每天處理很多類似的情況,或許能給你一些更有益的

指導。有一點是要強調(diào)的,找心理醫(yī)生就如同有法律問題找律師,沒什么不正常的,

況且找醫(yī)生的未必有病,不找醫(yī)生的并一定就沒病。