情緒管理

情緒管理方法

第一、體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：「我現(xiàn)在的情緒是什么？」例如：當

你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：「我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺？」

如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。

有許多人認為：「人不應該有情緒」，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會

有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

第二、適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他

讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：「你過了約定的時間還沒到，恐怖童謠歌詞 我好擔心你

在路上發(fā)生意外。」試著把「我好擔心」的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什么

感受。什么是不適當?shù)谋磉_呢？例如：你指責他：「每次約會都遲到，你為什么都不考慮我

的感覺？」當你指責對方時，也會引起他負面的情緒，他會變成一只刺猬，忙著防御外來

的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：「路上塞車嘛！有什么辦法，

你以為我不想準時嗎？」如此一來，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會了。如何「適當

表達」情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活與工作

中。

第三、以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五

好友訴苦一番、另有些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，

比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己

一個理清想法的機會，讓自己心情好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果紓解情

緒的方式只是暫時逃避痛苦，而后需承受更多的痛苦，這便不是一開心旅途的心情短語 個合宜的方式。有了不

舒服的感覺，要勇敢的面對，仔細想想，為什么這么難過、生氣？我可以怎么做，將來才

不會再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會不會帶來更大的傷害？根據(jù)這幾

個角度去選擇適合自己且能有凱迪拉克吉普 效紓解情緒的方式，你就能夠管理好情緒，而不是讓情緒來

控制你！

情緒管理小帖士

我們每個人，都有情緒失控的時候，很多負面情緒會影響我們的工作和生活，我們需

要對這cad圖層 些負面情緒加以管理。對待憤怒的情緒，或是悲傷，焦急的情緒，都各自有不同的

辦法，不過，有一個總的原則：對待強烈情緒的最好辦法，還是要找到疏導感情的渠道。

情緒得到了適當?shù)氖杞猓辉俜e壓在心里，在掃地的感受 平時工作生活的時候就不會總有一塊石頭壓

在心上了。

有很多種方式可以使用：

1．通過一些陶冶性情的藝術(shù)類興趣愛好，就是琴棋書畫之類的，唱歌也行。很多藝

術(shù)類的活動都能給人發(fā)泄感情的空間，不在乎做的多好，關(guān)鍵是既有興趣，又能抒發(fā)情感。

2．身體/鍛煉方面的活動，比如健身，打球，舞蹈，深層放松，做按摩。想象著壞情

緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去，會給人一種痛快的感覺。

3．身邊一定要有三兩個知心人，讓你隨時心情不好時都能夠打電話或當面向他們分

享自己的煩惱。（一般在心理咨詢中輔導員也會讓當事人把幾個名字列出來，并討論當事人

對名單中親友的信任度）。所謂“分享的快樂是加倍的快樂，分擔的痛苦是減半的痛苦”。

4．通過記日記來理清思緒。一個必然規(guī)律是，寫在紙上的越多，積壓在心里的越少。

并且在寫日記的過程中，人可以自己對過去發(fā)生的事總結(jié)經(jīng)驗，并更加客觀地對待。有時

候在輔導過程中，心理學家還會讓當事人總結(jié)出一些警句和座右銘，在關(guān)鍵的時候能夠自

我激勵。

5．在工作之外的空間里給自己創(chuàng)造一個愉快的生活環(huán)境，比如放音樂，熏香，還有柔和

的燈光等等，或者將自己置身于一個令人中國強則少年強 心曠神怡的自然環(huán)境中，從生理上來舒緩緊張的

神經(jīng)。

除此之外，更重要的是要了解自己的情緒變化，知道什么樣的生理，心理或外部因素

會影響自己的情緒，在預測到自己會因為某事陷入情緒藥品營銷方案 低谷時，就可以用上面說的那些方

式“打預防針”。能及時告知周圍的人，使他們支持和理解更好。

培養(yǎng)堅毅的性格：堅毅決定你能否耐得住挫折和艱辛，不堅毅的人較愛生病、逃避、

沮喪。所以，要培養(yǎng)堅毅的性格，儒家所謂：士不可不弘毅，任重而道遠。

尋求社會支持：愛給人力量。愛、合作、誠實是情緒生活的重要資糧。

運動強身：運動有益于情緒及身心，研究發(fā)現(xiàn)：運動者有較好的心肺功能，運動應該

在工炫耀近義詞 作一整天后為之，這最能減低壓力。跑步，使心臟中的血流入現(xiàn)象的英語 腦部，促進人的清醒，

運動10周后，實驗證明記憶力較好，運動促進其做足量的分泌，運動能消除郁悶。

四個情緒管理小妙方：

1、改變事情定義

有一句話說得好「我們沒有辦法阻止事情發(fā)生，但我們可以決定這件事帶給我們的

意義。」你可以選擇是「問題」，亦可選擇是「機會」，結(jié)果總是如你所愿，西藏精神領(lǐng)袖達

賴喇嘛曾說：「敵人是你最好的老師。」

這就是選擇「機會」，想想看在這件事中帶給你的是什么教訓及警惕，下次避免重蹈覆

轍，這就是將「問題」轉(zhuǎn)化為「機會」，因此你的定義就是你的結(jié)果。

2、改變?nèi)宋锂嬅?/p>

專家研究發(fā)現(xiàn)，人的頭腦對數(shù)字、文字很難記憶，但對畫面卻是歷久彌新，永難忘懷，

你為什么過得不快樂，是因為腦海中有不愉快的畫面？

因此如何修改腦中畫面，創(chuàng)造活力，就是決定我們幸福人生的樞紐。干紅和干白的區(qū)別 迪士尼樂園有許

多卡通人物，其中最受大家喜愛的是米老鼠，華德迪士尼把人們最討厭的老鼠借著畫面轉(zhuǎn)

換，成為人們歡樂的象征，你也可以。

3、改變對自己問話

不知道你是否有經(jīng)驗：當他人說你好，但你認為不好時，結(jié)果一定是不好。當他人說

你不好，但你認為好，結(jié)果永遠是好。這印證你的問話決定你的人生品質(zhì)，所以無論發(fā)生

任何事，問自己兩個問題：

第一是這件事帶給我什么樣的經(jīng)驗及教訓？

第二是我該如何做才能將這件事處理得更圓融、更好？因此積極的問話，便會造就積

極的人生。

4、改變學習人物

「物以類聚」

這是大家耳熟能詳?shù)囊痪湓挘囊饬x是你是什么樣的人，你的生活如何？一般可以從

你周邊交往的朋友即可看出。悲觀的人周邊大部分都是悲觀者，而樂觀的人身邊亦多為樂

觀者；因此要想改變命運，你必須要管理好情緒，設(shè)定人生學習榜樣，使在生活、工作中

快樂的學習與成長。

望品管部所有人共同學習與體會。