自控力讀后感

自控力讀后感書評

自控力讀后感書評篇1

我一直自認為是個拿得起放得下的人。

事實證明我在自我感覺總是偏向良好。

我之前所認為“拿得起”，是我面對未知敢沖敢干，不畏手畏腳；但其實只是

無知者無畏，這種匹夫之勇等同于頭腦一熱的“沖啊”，體現在別人都不敢坐過山

車的時候尤為明顯。

我之前所認為“放得下”，是我面對失去時能泰然處之，不患得患失；但其實

只是我忍氣吞聲，逆來順受，在想要而不得的時候酸酸地吟一句“不以物喜不以己

悲”，十分阿Q。

在之前的人生選擇中，經常用“善”與“惡”、“對”與“錯”的二分法來解

決問題，而能忍一直被認為是“對”的。讓我不吃甜食，OK；讓我省錢，OK；甚至

告訴我戀愛不適合我，讓我單身，OK。

看似灑脫，其實跟意志力半毛錢關系沒有。

忍是退讓，是躲避，沒有核心利益訴求，結局是被隨意擺布；意志力是我想、

我要、我不想、我不要，是積極的自我管理。

劍齒虎和奶油蛋糕都是威脅，前者讓人有生命危險，后者讓人有發胖危險。面

對前者，任何人都能保持高度警惕，生怕自己跑得不夠快；然而奶油蛋糕卻讓人難

以拒絕，哪怕明智它高油高糖高脂肪，但由于不會造成即時性的后果，意志力反而

遭受了比面臨劍齒虎更難的考驗吃了精子會不會懷孕 。

這背后是欲望管理。在死亡威脅前最大的欲望就是求生欲，但在甜蜜的威脅

前，欲望更加難以管理，這是來自內心的沖動，真正的敵人是自己。后者是生活中

常見的、也最幽默的打油詩 是經常動搖我們意志力的情境，意志力強，也就是自己和自己的斗爭。

所以真正的拿得起放得下，應該是我要得起，也愿意秒英語 放得下，拿不拿在我，放

不放也在我。不沖動、不后悔，才是真正的淡定從容。

自控力讀后感書評篇2

善待自己的人，自控力也不差

所謂自控力，就是能管住自己的能力。儒家學說中的“克己復禮為仁”，就認

為一個人只有能管住自己的思想、情緒、行為，才能建功立業，有所成就。

我從小接受的教育認為，一個人要想有所得必須有所舍。想進步，必須舍棄娛

樂；想苗條，必須舍棄美食。

我深知缺乏自控力是限制自己進步的最大阻礙，曾經不止一次為自己制定又長

又嚴格的計劃，并不斷提醒自己不能懶惰，不能懶惰，可總是因為拖沓而在執行過

程中慘遭滑鐵盧。

說起自控，有人為了戒網癮、煙癮，可最終抵御不了欲望；購物狂想控制消

費，可總是抵御不了商場的優惠大促銷；想改掉熬夜的壞習慣，卻總是忍不住玩抖

音，刷微博，看朋友圈。

不是不想改變，只是每次下定決心熱血過后，不到三天便又以失敗告終。雖然

當下心中懊惱不已，決定一定痛改前非，可第二日還是故態復萌。為什么做到自控

會那么難呢？那些成功人士是天生具有超強的自控力嗎？

斯坦福大學健康促進項目的健康心理學家和教育工作者，凱利?麥格尼格爾提

出：自控力是每個人天生就會有的，只不過有時會很弱，但只要通過正確的訓練，

便可使之變得更強。

凱利?麥格尼格爾長期致力于幫助人們管理壓力，做出有利于健康的選擇。在

工作過程中，她發現人們因為對意志力的理解存在問題，這不僅給生活帶來壓力，

同時也阻礙了他們走向成功。很多人為了達到自控，把自己弄得筋疲力盡不說，甚

至還造成反效果，變得失控。于是，她吸收了心理學、神經學和經濟學的最新洞

見，面向大眾開展了“意志力學科”這門可課，并取得了很好的效果。

《自控力》這本書的基礎便是這門課程。全書一共10個章節，分為三個部

分，第一部分介紹了何為自控力，第二部介紹了導致失控的主要因素，第三部分介

紹了自控力的局限性。全書結合了優秀的科學理論和課上實踐練習，告訴人們如何

改變舊習慣、培養健康信息管、克服拖延、管理壓力。

書中講述了這樣的一個例子，節食者在多吃一塊披薩或一口蛋糕之后，會感覺

情緒低落，覺得整個計劃都落空。可是他們并不會為了把損失降到最低而不吃第二

口，相反他們會說：“那又如何，既然我已經破壞了節食計劃，不如把它全部吃

光。”

通常，我們把這種現象稱為：“那又如何”效應。這種效應的實質是“放縱―

后悔―更嚴重放縱”的惡性循環，是意志力領域的最大威脅之一。

我經常也這樣，本來規定自己一天要看三個小時的書，寫讀書筆記兩個小時。

但如果遇上突發事情，而導致其中的一件做不完，雖然當時離睡眠時間還有兩個小

時，我完全可以選擇看書或者寫讀書筆記，把當日的任務完成一部分，可大部分的

情況沒這樣做，而是拿起手機刷朋友圈。卻又在心里不斷地責怪自己不能完成任

務。第二天開始自暴自棄，更沉迷于各種社交網站，結果計劃失敗，破罐子破摔，

開始懷疑人生。

不僅減肥會導致這種惡性循環，任何的挫折什么多姿 都會，而導致更多墮落行為的并不

是第一次的放棄，而是放棄之后產生的羞恥感、罪惡感和絕望感。于是，我們迫不

及待地下個通過立各種flag來改變這種心情。然而。只是下定決心而沒用付出切

實的行動，注定要再一次面對失敗。于是最初決定改變的良好感覺不斷被不良情緒

所替代，以至于徹底失控，迫切需要再次擁有希望，然后我們再次發誓要改變，最

后，我們變成了一個只會立flag的“積極廢人”。

所謂積極廢人，就是在言語上不斷地立下各種計劃，卻總是不愿意付出行動。

我們之所以會成為“積極廢人”除了本身行動力的缺失，還存在著一種錯誤的

思維。認為人一旦犯錯是不可能改正的，失敗了便很難再成功，一切是不可能改變

的，于是就破罐子破摔。

然而，人都會犯錯，一不小心染上壞習慣也是在所難免的。如果意識到錯誤之

后，一直揪著不放，那么你的自控力到這里也就徹底消失了。所以除了用行動來維

持自控力之外，最重要的是改變思維模式。

《終身成長》一書中介紹了兩種截然不同的思維模式。固定性思維模式和成長

型思維模式，前者認悲憤的意思 為任何事物都是一成不變的，而后者則相信個人的能力是通過

努力來培養的。

破罐子破摔，就屬于固定型思維模式。這種模式，在面對挫折時，不會采取有

效行動來解決自身存在的問題，反而陷入“計劃失敗―沮喪―自我批評―制定新計

劃―繼續失敗―自控力消耗殆盡“的負循環當中。

這種循環不僅消耗”我要做“的力量，還會會消耗”我想要“的力量，對成長

一點好處也沒有。

要打破這種循環，最有效的辦法是及時止損，不要沉湎于自我批評和譴責之

中，而是要學會原諒自己，并且從中尋找原因，使之轉化為成長型思維模式下的正

循環。

正循環是這樣的”計劃失敗―原諒自己―深度思考失敗原因―改善問題―制定

新計劃―自控力不斷提升”。擁有成長型思維模式的人，總是能從每一次挫折之中

尋找到未來成功的希望。

如果你也正在提升自控力，不妨從因貪圖一時之快而盲目設定的繁重任務中抬

起頭來，適當的自我同情，讓自己從錯誤中走出來，然后繼續往前走，越能善待自

己的人，自控力也更好。

自控力讀后感書評篇3

肥胖真的會讓人非常不開心，做事情都沒有動力，一想到自已胖乎乎的就很自

卑，喜歡的男孩子始終不肯痔瘡圖片大全 多看自己兩眼，說什么相信一見鐘情，實際上呀一見鐘

情不過鐘的`是臉和身材罷了。白天上班一直對著電腦坐那，肚子上的一圈圈肉，

大腿也很胖，戒不了肉又不愿意運動，每天下班了就往沙發一躺開始追劇，啃著雞

腿吃著零食喝著可樂，電視劇太好看了一不小心看到凌晨，不舍得放下手機一覺睡

到第二天，趕在上班前二十分鐘起床，急急忙忙的沒吃早餐去上班，每天如此，渾

渾噩噩的過著，這里描述的場景是你我他的真是寫照，連自己的體重都控制不了，

真的是不奢望還能在其他方面有好的成績。

已經陸陸續續說要減肥好久了，這次終于香蕉饅頭 下定石家莊好玩的地方 決心要去改變。每天晚上運動一

小時，做仰臥起坐，深蹲，偶爾也會跟著keep一起做有氧操。大汗淋漓的感覺特

別爽，運動完感覺整個人特別輕松，這是以前我體會不到的，嘗到運動的甜頭后我

每天回家吃完飯休息一會就開始運動，雷打不動，已經堅持了一個月了，盡管還沒

有瘦成小細腿，小蠻腰，但也給了我很大的動力。

當我看到《自控力》這本書后，能更好的解釋鍛煉給我帶來的影響，學會更好

地自控也有很多方法，本書作者凱利？麥格尼格爾博士是一名健康心理學家，工作

就是幫助人們管理壓力，并在生活中做出積極的改變。她為專業人士和普通大眾開

設的心理學課程，包括“意志力科學”（TheScienceofWillpower）和“在壓力下

好好生活”（LivingWellwithStress），都是斯坦福大學繼續教育學院歷史上最受

歡迎的課程，被稱作‘’能夠改變一生‘’的課程，而這門課也是自控力這本書的

基礎，本書豆瓣評分8。3分，有2萬多人做出評價，極力推薦這本書，從控制情

緒，戰勝拖延癥，擺脫焦慮癥，減少壓力，跟愛人朋友更好的相處，我們都可以從

《自控力》這本書中找到答案。

冥想可以調試我們的大腦，讓大腦的前額皮質增多。前額皮質的增多可以影響

大腦的自我意識區域，如果你經常讓大腦冥想，它會變得更加擅長思考，也會提升

自控力。前額皮質可以控制我們想什么做什么，影響我們的感覺，這樣一來，我們

就可以更好地控制自己了。每天處理很多事情眼睛很疲勞，煩躁的時候，就暫時先

放下手中的事，去倒杯水走動幾步，坐在茶水間冥想一會，相信這樣一個小舉動會

讓你更好的處理接下來的事情，以至于在面對同事糟糕的方案和客戶無理的要求

時，能夠不暴躁，控制情緒，好好交談。

我們能夠擁有自控力，大腦的前額皮質起著至關重要的作用。前額皮質又分成

三個區域，分別管著“我要做、“我不要”和“我想要”這三種力量，前額皮質的

左邊控制“我要做”的，它可以幫我們處理復雜，難搞的事情，右邊區域負責控制

“我不要”，幫我們克制沖動，前額皮質中間靠下區域負責“我想要”讓你明白自

己真正想要的是什么，幫你拒絕誘惑，抵制不需要的，比如我們會經常大腦一熱就

購買一些自己用不上的東西，買回來后就束之高閣。這三種力量共同協作，讓我們

更好地控制自己，讓自己變得越來越好。

關于鍛煉帶給我們好處我還想再說一下，堅持鍛煉不僅對身體健康有很大的幫

助，還能影響意志力。“神經生物學”在檢查鍛煉之后的人時，發現他們大腦里產

生了更多的細胞灰質和白質，其中白質能迅速有效地連通腦細胞，鍛煉身體就像是

冥想一樣，可以讓大腦運轉速度更快，這樣一來我們大腦的前額皮質也會增多。當

鍛煉形成習慣后，我感覺做其他事情也非常積極有動力，自控能力也提高了非常

多，鍛煉之后，對于零食，油炸類食物也能戒掉了，看了《自控力》這本書，可以

用更加專業的理論來解釋這些行為了。

意志力低下有很多因素，長期的睡眠不足會讓我們總是感到很疲憊，飲食不規

律吃不健康的食物會讓我們身體素質變差，久坐不動也不運動會讓我們越來越肥

胖，各種消耗能量的事情都會讓我們意志力變差。對了，壓力過大會讓我們陷入很

糟糕的狀態，焦慮，煩躁，總是很憤怒這一系列的問題都會消耗我們的意志力，那

失控也就是常有的事情了。

針對以上問題，只需晚上少追劇刷抖音早點休息都可以解決，早睡早起讓自己

精力充沛，安心的吃個早餐，去室外慢跑一會吸收新鮮空氣，美好的一天從早起開

始。

希望我們可以學會諒解自己，我們都會犯錯，都會有失去自控的時候，沒有必

要一味地責怪自己，在壓力和挫折面前支持自己對自己好一點，而不是一味的自我

否定。本文作者也在書中提到，否定和批評會降低積極性和自控力，容易導致抑

郁。原諒不那么完美的自己，我的身邊有很多二十幾歲就做了寶媽的女孩子，她們

也還是沒成熟的大孩子，突然進入家庭開始養育小孩，難免會遇到非常多的問題，

自己帶孩子沒照顧不好還會引來其他人的數落，自己就會很失落開始自我否定，覺

得自己一無是處，這也是為什么一些年輕媽媽會有產后抑郁癥的緣由了。

希望我們明白，人生路上遇到的一些挫折困苦都是為了讓我們更好地成長，苛

責自己只會讓我們更加失控，形成壓力，如此一來，就會為了安慰自己而去做更多

放縱自己的事情。如果你也有自控力方面的困惑，就趕緊來看看這本書吧，只需一

周，你就能從書里學到很多實用的方法。科學的方法，加上自己摸索訓練，我們一

定可以更好地學會自控。