肺活量怎么練

怎樣提高肺活量

醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。肺活量是一個人做最大吸

氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成

年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程

度。為了延年益壽，充分發揮肺功能的潛在力，可采取以下簡便易行的方法增加

您的肺活量。

堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢

在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺

活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得大學生軍訓總結 的氧氣量也隨之增加。

堅持參加適當的體育鍛煉

根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，

而要量力而行，持之以恒，循序漸進。

堅持參加適當的體力活動

根據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參

加適當的體力活動愛因斯坦語錄 。

堅持每天做擴胸動作

先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力上帝的微笑 拉推伸展動作50次左右。同時做伸

懶腰、活動頸椎10次。

防止煙霧損害肺部

居室和工作、學習場所都要注意空百日宴致辭 氣衛生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，

及時消除室內煙霧，吸煙者戒煙。

鍛煉肺活量的方法造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主

要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛煉肺活量

的方法有很多球的英語怎么說 下面就簡單介紹三種。方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手

操練習。方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強

度不宜大。方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服

水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。鍛煉提高肺活量的方法還有：踢

足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之

以恒經常練習杜鵑花寓意 才能有效。以上這些鍛煉憂愁的近義詞 的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺

的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到

提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。當你渾身冒汗時，別在風口、山頂

停留，而應找背風處做短暫休息，落汗后馬上穿上衣服，以免受風寒得病。

還有下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。

一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于

胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續吸氣，使肺的上部也充

滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，

這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將

屏氣時間增加為10秒，甚至更多希臘神話中的女神 。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨

漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復10分鐘。練習時間長

了，能成為一種正常的呼吸方法。

二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想

像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，

屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢

抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還

原，反復10次。此法還可助您安然入睡。

四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢欣的詞語 吸快呼，慢吸時隨著吸

氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次