跑步走動作要領

跑步的基本技術動作要領

1、頭和肩跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道cad焊接符號 路

不平，不要前探，綠蘿的描寫 兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。動力伸拉——聳肩。

肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復,臂與手跑步動作要領——

擺臂應是以肩為軸的前后動社會調查實踐報告 作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂

應是放松的，肘關節角度約剪紙的故事 為90度。動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成

預備起跑姿勢，后法務部職責 擺臂肘關節盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越

高。

2、軀干與髖跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上

坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏

太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。動力伸拉——弓步

壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。

軀干始終保持直立。

3、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，

維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著感恩信怎么寫 地的沖擊。動力伸拉——體前屈伸。自然站立，

兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原。

4、大腿與膝跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何

側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉

伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關節屈體向前.保持腰背挺

直ppt底紋 ，直到股二頭肌感到緊張。

5、小腿與跟腱跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中

線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟

腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。另籃球運動的好處 外，小腿

前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節和踝關節容易受

傷。可在沙灘上兒童兒歌大全 跑步時檢查腳印以作參考。動力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約

1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊

張。

6、腳跟與腳趾跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟

著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部

著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌,跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.

慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.

（注：文檔可能無法思考全面，請瀏覽后下載，供參考。可復制、編制，期待

你的好評與關注）