助跑跳遠

跳遠的技巧有哪些

跳遠的技巧

一、站穩腳跟。

立定跳遠前，雙腳要站穩了，要緊貼著標線站好，一定不要

踩線，否則會被判違規。腳只要站穩了就不要再挪動了，后腳跟

盡量并緊，前腳自然分開一些，但不要太大。

二、雙臂合理擺動。

擺動雙臂是立定跳遠的準備姿勢，兩臂要伸直，由高到低均

勻的擺動，同時身體要伴隨著起伏。當雙臂由下到上擺動時，剛

過了腿部就可以起跳了，這樣可以利用雙臂的擺動做助推力。

三、調整好呼吸。

當雙臂由下向上慢擺到頭上時，跟著輕松地吸氣，而后兩臂

由上向兩側后方擺時再呼氣。當要起跳兩臂則快速地由下向上擺

到頭上，隨之快而深地吸一口氣。雙臂向下擺至兩側后方，動作

一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最

大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

四、身體保持協調。

女生在立定跳遠時，上身要挺直，不要聳肩，不要翹屁股，

盡量保持放松的狀態。雙臂一擺動，同時就要雙腿彎曲，做好準

備工作。

五、巧用力量跳遠。

立定跳遠時，主要是要用前腳掌使勁蹬離地面，然后跳出。

因此要保證前腳掌有足夠的推力，在平?？梢远嗑毩暷_尖著地的

站立，對加強腳掌的張力很有用。

有用的跳遠小技巧

1：加強腹肌、爆發力、百米跑練習。

2：助跑速度要快，接近跳板時不能打碎步、起跳速度要快。

3：選擇你跳躍能力強的那條腿起跳。

4：跳起來后盡量把腿往里收，貼近胸部。

5：整個腳掌落地、落地的同時把重心過渡到前腳掌，就是

你蹲著點腳那樣子。

6：專業的不能穿釘鞋，如果是應付什么小考試的而且是業

余的運動員可以穿。

跳遠的主要技術與技巧

跳遠的主要技術1：助跑

跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速

方法等組成的一個重要技術環節。它的主要任務是通過助跑獲得

水平速度，準確地踏上起跳板，為快速有力的起跳創造條件，作

好準備，所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。

1、助跑的步數

助跑速度是決定跳遠成績重要因素。少年運動員一般在14-

16步，28-34米左右，速度越快，助跑距離就越長，速度越慢素

質一般，助跑距離就短。助跑步數一旦確定，距離節奏穩定，在

一段時間內不應隨意變動，要反復練習。

2、助跑起動方式

根據個人特點采用站立式或行進間的起動方式。因為這兩種

不同類型各有各的優點和不足。

總的來說無論選用哪種起動方式都必須固定步雅典娜的故事 幅和節奏，反

復趕黃草的功效 練習，達到發揮水平速度。

3、加速方法

跳遠的助跑過程是一個加速運動過程，不論采用何種形式助

跑，速度的變化始終是有一個加速過程，發揮最高速度運動狀態。

加速段的特點：影響跑速的兩個主要因素步長和步頻，這兩

個方面始終處于不斷增加中，這一階段的加速方法有三種：

第一種步頻加速法：以加快步頻為主，相應增加步長進入快

跑，這種加速方法通常為個子矮小、爆發力好、靈活協調好、快

跑能力強運動員所采用。

第二種步頻加速法：以加大步長為主，相應加快步頻，這種

加方法適用于高個子，速度發揮較晚和自控能力強的運動員所采

用。

第三種為同步加速法：以步長和步頻同步增長的方法積極加

速這種自然連碧玉花的養殖方法 貫，心理活動平穩，適用于協調性較好，自控能力

強的運動員。

跳遠的主要技術2：起跳

起跳是改變人體運動方向的主要任務，是在助跑速度猛烈沖

擊下的瞬間，進行快速有力的起跳，創造適宜的騰起角，把水平

速度轉變成騰起初速度。

當起跳腳著板時，身體重心快移動到起跳腳上，也就是垂直，

上體保持正直，這樣保證助跑速度得到充天氣涼了 分利用，提高起跳腿力

量。加快起跳速度。起跳是成全腳掌踏跳，很快滾動，充分蹬直

髖、踝關節成騰空步。在踏板上必須有：踏板、緩沖、蹬直三個

技術。

完整的起跳技術是由全身各部位同步完成著地動作，它的技

術要領是抬頭、提肩、挺胸、拔腰、兩腿蹬擺一致。

跳遠的主要技術3：騰空與落地

跳遠運動員起跳騰空后，在空中所做的各種動作，都是為了

維持身體平衡，為合理的落地創造條件。騰空的動作或姿勢有三

種，蹲踞式、挺身式和走步式。

1、蹲踞式

騰空動作簡單易學，有助初學者和掌握正確的起跳動作，保

持身體平衡前伸小腿落地，不利上體太前傾，會產生前旋落地效

果不佳。這較適合小學少年兒童初學習。

2、挺身式

優點有利于起跳動做的快速有力充分，也是學習掌握走步式

的基礎，挺身式是擺動腿下放成挺身姿勢，軀干前肌群充分拉長，

有較好的維持身數學腦筋急轉彎 體平衡的性能，缺點易破壞身體平衡，使身體過

早落地。

3、走步式

可信仰作文 把助跑、起跳、騰空落地統一成跑或走自然習慣，空中連

續運動，使身體各部位動作相關于鳥的故事 互補嘗，易維持身體的平衡，也有

利抬小腿向前落地。但空中動作較復雜，騰空時間較長，并具備

較好身體素質，一般不容易掌握愚人節用英語怎么說 和應用。

總之，完成空中動作要求自然連貫，協調舒展，動作越簡單

越實效，才能出好成績。

4、落地技術

主要任務是盡可能的將兩腳向前伸出，取得最佳的跳遠成績。

落地技術有三種方法：側倒法、前倒法、坐式落地法。都要

求起身動作要有適宜的時間。起身要高抬雙腿對跳遠成績起到重

要作用，兩腿高抬10厘米，跳遠成績可增加16厘米，是經科學

測定的。