物理長高方法

健康長高運動方法

增高是每個人尤其是低于正常身高的人的不懈追求，當前主要流

行包括運動、營養、藥物、手術、其他等5種增高方法，其中運動是

最健康有效的。一起來看看吧。

一、運動增高

運動是人體發育的重要條件，增高運動應是完全協調素鴨 使身體發育

的運動。可以每天做這么一套增高體操。

1、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方

揮動。

2、行走：大幅度擺臂，有力最新項目 地向前走。

3、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然

后快速跑跳25～50米。重復1～6次，每次之間稍事休息。

4、伸拉：踞起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。

重復6～8次，中間稍事休息。

5、垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、

右轉動，再向前、后擺蕩，然后沿順時或逆時針方向擺蕩，最后做引

體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次交通安全的內容 做4～6分鐘，每個動作

重復6～8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起

時抓住單杠，并利用慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間的距離應

根據個人情況而定)，重復數次。

6、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規

定高度、向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后

雙腳用力蹬地，再向上跳起。各做3大膽突破 0～60次。

注意事項：認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇

部分練習，一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定

數量做好動作，不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸

平穩、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀

部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35～45分鐘，持之以

恒，必有佳效。

二、飲食增高

食物與營養對增高的作用不可忽視。營養有七大要素：蛋白質、

脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可。

鈣：骨骼中對身高最有影響的，就是脊椎骨和腳骨。例如多吃一

點柴魚花生粥，豬骨黃豆粥等等能補鈣的食物。

蛋白質：增進你身高的成長激素，就是屬于蛋白質系的物質。同

時吸收好蛋白質，鈣才能完全吸收。此外，肌肉發育也需要蛋白質呢!

維生素：維生素B2是成長促進劑，而缺乏維生素D，會造成骨質

軟化，有彎腰駝背的后果，維生素A、B、C、D可促進體內的蛋白質

進行再合成的工作!

纖維素：它可掃除對增高有阻礙的腸內有害的東西，促進養分的

消化與吸收。

三、藥物增高

如果有增高藥能使身體長高，可能是所有方法中最受歡迎的。在

基因時代，科學家們結合人體基因發育工程學原理海底兩萬里書 、現代生物技術及

中醫理療方法，可以達到比過去的各種醫療及營養保健品更好的長高

效果。

四、手術增高

斷骨增高手術是增高效果效果最直接的格魯吉亞戰爭 一種方法。斷骨增高手術

由于首先要把骨頭鋸斷，再人為地強行拉長，而腿部的神經、血管、

肌肉、皮膚都得隨之拉長，所以這種手術蘊含的風險其實是很大建行年利率 的。

五、其它因素

生活方式，跪坐、睡眠姿勢，甚至家具高度都與身高有師說韓愈 關，插入備注 厚而

硬的被褥影響血液循環。勞逸結合，醫治和具有良好的心理素質不無

裨益，良好的生活也習慣有利于增高。增高鞋和高苦楝皮的功效與作用 跟鞋是一樣的道理，

都是可以讓人的物理身高增高。其實對于成年人，骨骼已經愈合，如

果想再次長高，如果是通過讓身體自然長高的實現，這是不現實的。

專家們認為，上述增高方法中介紹的運動體操，可以促進腦垂體

中長高激素分泌得更加旺盛。所以，毋庸置疑，運動鍛煉是增高最健

康有效的方式。

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