維生素C每日最佳攝入量

在日常生活中，我們常常會聽身邊的人說，近期覺得要發燒感冒，趕快補充點維他命C。盡管說在學界維他命C是不是能預防流感還存有一定的異議，但它的確是身體不能缺乏的營養元素之一。

維他命C對人體的益處：

抗氧化性。維他命C是強抗氧劑，身體每天保持一定水準的維他命C能夠 顯著增加抵抗力。

美容美白。另外維他命C還能夠推動膠原蛋白粉的生成，因此 有利于皮膚美白，讓皮膚更有延展性。

祛毒防癌。它能夠 有利于推動重金屬離子的排出來，降低膽固醇、阻攔一些致癌物質如亞硝酸的產生。

防止貧血。維他命C能推動腸胃三價鐵復原為二價鐵，有益于非血紅素鐵的消化吸收，還推動葉酸片轉化成四氫葉酸。

即然維他命C有這么多的益處，那麼我們每天應當攝取是多少才最身心健康呢?

依據《中國居民膳食指南2012版》的表明，在我國住戶維他命C的熱門搜索攝取量為100mg。自然它是對于全國性住戶開展統計分析的量。低于覺得，假如您日常生活在大城市，您身旁的電子設備多、尾氣排放大、環境污染重、工作壓力太大這些“負營養元素”過多的情況下，維他命C 的攝取量應當提升到500mg-800mg上下。

在這兒特別注意的是，維他命C 的每天最大攝取量為1000Mg，假如超過這一量，身體可能會出現比如腹瀉等不適感。

由于維他命C是水溶維他命，因此 攝取在最大攝取量1000Mg內，一般不容易對人體導致損害，能夠 快速的根據尿里排出來身體之外。