如何改善睡眠質量？

如何改善睡眠質量？

很多人在睡了10個小時起床，仍然覺得疲倦;而有些人只需要六個小時的睡眠，便可以重

新精神煥發。這是因為除了睡眠的長短的影響外，睡眠的質量對健康也有著不可估量的影響。

若你的睡眠質量越高，那你需要的睡眠的時間也就可以少一些。所以提高你的睡眠質量，便

是縮短你的睡眠質量的第一條秘方。

我們需要多久的睡眠時間?每個人都會有不同的需求，不過“最好保證7~8小時的睡眠時

間”想必大家是經常聽到的。睡眠對我們的身體機能是非常重要，它能夠使全身放松、恢復

體力、減輕壓力、使注意力能保持集中和增強記憶力與協調力。

那我們能夠少睡一會兒，但是仍保證精神飽滿、身體健康呢?事實上，我們最多是可以減

少一小時的睡眠時間的。

1.不僅僅是睡眠的長短，更重要的是睡眠質量。

我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并

且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那么對大腦就會產生不良的影響，大

腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當

增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設法改善睡眠狀況等。嵬浩會相繼發表一些關

于如何改善睡眠的文章，請關注。

2.不要在睡前吃東西(至少不要在睡覺前2小時內)

很多朋友都喜歡在睡覺之前吃一些零食，這是一個不好的習慣。在睡前三小時內，最好不要

吃任何東西。我們睡覺時，腸胃也會跟著休息，所以吃完東西后馬上睡覺的話，對我們的消

化和吸收都會有影響。早上，胃里的東西基本維持和昨晚一樣的狀態或是只消化了一點點；

即使消化了但是沒活動就睡，第二天早上又不需要太多的熱量，所以那些食物就會儲存起來，

變成你身上的肥肉！而且，晚上吃東西第二天就會長口腔潰瘍，這是嵬浩的深刻體會。

晚上睡覺的時候，我們的身體里只會分泌胰島素，胰島素的任務是降低血糖、促進脂肪堆

積。所以，如果可能的話，早一點吃晚飯，或是吃一些簡單的零食，完全消化之后再去睡覺，

這樣才是健康的飲食習慣。

3.不要開燈睡覺，盡量在黑暗的房間里睡覺。

開燈睡覺不僅是一種能源浪費，而且影響睡眠質量。人體生物節律，包括生物鐘是人類在適

應環境過程中自然形成的，“天黑睡覺”是人類生活常規。如果破壞這常規，夜間開燈睡覺，

或在強烈的陽光下睡覺，就會使人體產生一種“光壓力”，會影響人體正常代謝功能，包括

正常的體內生理生化反應，甚至使人體的心跳、脈搏、血壓異常，導致疾病發生。

最近，醫學科研人員研究證實，入睡時開燈將抑制人體中一種叫褪黑激素的物質分泌，使人

體免疫功能降低。經常值夜班的如空姐、電信、醫生、護士等夜班一族，癌癥的發病率比正

常人要高出兩倍。醫學家警告，開燈睡覺不但影響人體免疫力，而且容易患癌癥。

4.睡覺時要有新鮮空氣(開窗或使用空氣凈化器)

通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之

前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕

頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

5.每天堅持鍛煉。如果你沒有鍛煉，堅持15分鐘的晚間散步。

《紫巖隱書?養書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而

求靜。” 古人就知道睡前走一走，活到九十九。呵呵。

6.不要在睡覺前看電視。

因為這樣會給身體造成負荷,夜間是生理系統調節的最佳時間,也是身體最容易受外界干擾

的時間,如果,長時間在夜間看電視的話,電視會對人體正在運行的系統進行輻射,第二天就會

感到不舒服,長時間這樣你就會記憶力減退,還可造成更嚴重的后果。

讀讀書、沖沖涼、干些放松心情的事情。

7.在睡覺前6小時內，避免喝咖啡或刺激性飲料。

咖啡里有一種叫做咖啡因的東西，它在一定程度上會刺激人的神經興奮度。有的人對它敏感

一點就影響大，喝完后精神高度興奮并持續相當長一段時間，量稍微多一些，還可能晚上難

以入睡；

8.白天時，不要打盹超過30分鐘。

每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會與晚上睡眠質量沖突；

使用這些方法，堅持一二個星期，你就會注意到自己的睡眠質量會慢慢提高的。閱讀《如何

保證睡眠質量》，讓你進一步提高睡眠質量。

9.任何習慣都是可以慢慢改變的。

有這么一句非洲諺語：“怎樣吃掉一頭大象? 一次一小口。”對于習慣上的改變來說，這個

道理也是非常正確的。什么時候睡覺、睡眠時間有多久、在哪兒睡覺?這些都是一些你已經

習慣了的睡眠模式。就像任何習慣，你是可以慢慢改變的。

開始每2～3天就提前5分鐘起床。一個星期后，你就可以提前15分鐘起床了;一個月后，

你就可以提前1小時起床了!希望更早的起床，你可以慢慢地通過每周提前5分鐘，堅持二

三個月。習慣培養后，你仍然需要堅持這個作息規律，按時睡覺。

當你睡眠逐漸變短，上一條提到的睡眠質量就變得至關重要，只有提高睡眠質量才能補償你

因為少睡帶來的健康上的影響。

最后，如果你能夠成功堅持早起的好習慣，你便在不斷地為自己創造時間。想想，每天一小

時，365天慢慢加起來就是9周的工作時間。你可以利用這些時 間學習一門新語言、讀十

幾本書、或者寫幾本小說和培養一個好習慣。一日之際在于晨，早晨是最有效率的時間，難

怪成功的人們都有早起的要習慣，為什么不加入他們呢?