心理疏導常用方法

心思疏導經常使用方法之楊若古蘭創作

1.心思疏導

心思疏導是根據辯證唯心主義準繩，結合我國的民族特

征，繼承故國古代醫學中的有關精華并汲取國內外各學科

中有價值的學術思想，逐步構成的具有中國特色的、較為

零碎的心思醫治疏通和的方法.

心思征詢師及心思意愿者與征詢者在交流過程中發生

積極影響，對征詢者梗阻的心思進行疏通，使之疏通

無阻，從而達到醫治和預防心思疾病，促進身心健康的醫

治方法.說話是心思疏導療法的基本工具.心思疾患 (心思上

的病癥，可輕可重.是一個籠統的概念.舉例說明，如強迫

癥、抑郁癥、焦慮癥等等 ) 者分歧的病情階段，次要以精

確、光鮮、生動、靈活、親切、適當、合理的說話分析疾

病發生的根源和構成過程、實質和特點，授以打敗心思疾

病的方法，激勵心思疾患者自我領悟、自我認識和自我矯

正，促進征詢者本身心思病理的轉化，減輕、緩解、清除

癥狀，并幫忙認清心思疾患的發生規律，改造個性缺陷，

提高自動敷衍心思應激反映的能力，鞏固療效途徑.

心思疏導方法

心思壓力清除法

1、換位思考.當個體在認識、思考和評價客觀事物

時，要留意從多方面看成績.如果從某一角度來看，可能會

惹起消積的情緒體驗，發生心思壓力，這時候只需能夠轉

換一個角度，就會看到另一番情景，心思壓力可能水到渠

成.

2、一吐為快.向貼心朋友傾訴你的感受，或把你的感

受寫成信，然后扔到一邊，給本人留有必定的“憂愁”的

時間，隨后再去解決.

3、接受幫忙.一個人的力量是無限的，當你碰到力所

不克不及及的事情，你最好能請他人輔佐，與其花幾個小

時的無謂勞動，不如找朋友聊聊，尋求事情解決的法子.

4、降低生活尺度.對生活的過份完滿尋求，會使一個

人的心思負擔加重，這些人應學會放松.

5、不要同時做幾件事.與其同時做幾件事，不如做好

一件事.

6、積極從事體育鍛煉，介入體育鍛煉可以放松本人

的身心，緩解緊張情緒.

如何學會精確評價自我

個體心思健康的一個次要目標是對自我的接受和認可.

也就是說對本人應有一個精確的評價，不成過高也不成過

低，如許才不會出現自傲和自大的心思.為本人擬定出合理

的尋求目標，以達到成功的此岸.一個人不克不及精確評價

本人，就會發生心思妨礙，表示出對自我的不滿和排斥，

從而出現“理想自我”和“理想自我”的差距.是以，我們

應學會了解自我、評價自我. '以人為鏡'，從比較中認識本

人

就像用分數來比較常識能力一樣，青少年可以通過處

世方法、感情方式等方面與同伴的比較，找出本人的地位.

這類比較雖然常帶有客觀色彩，但卻是認識本人的經常使

用方法.不過，在比較時，要尋覓環境和心思條件附近的人

比較，如許才較符合本人的實際水平和本人在群體中的地

位. 從他人的評價中認識本人.

人人都會通過同伴對本人的評價來認識本人，而且在

意他人如何看本人，如何評價本人.當然他人評價比本人的

客觀認識具有更大的客觀性，如果自我評價與四周人的評

價有較大的類似性，則標明你的自我認識能力較好、較成

熟，如果客觀評價與你本人的評價相差過大，則標明你在

自我認知上有偏差，須要調整.然而對待他人的評價，也要

有認知上的完好性，不成以本人的心思須要而只留意某一

方面的評價，應全面聽取，綜合分析，恰如其分地對本人

做出評價和調節.通過生活經歷了解本人.

成功和挫折最能反映個人性情或能力上的特點，是

以，青少年可以通過本人成功或失敗的經驗教訓來發現個

人的特點，在自我反思和自我檢查中從頭認識自我，認識

本人的利益和短處，掌控本人的人生方向.如果你不克不及

肯定本人是否具有某方面的性情、才干和上風，不妨尋覓

機會表示一番，從中得到驗證.為了掌控住本人，為了將來

回憶舊事不留下更多的遺憾，請盡早認識本人，精確評價

自我. 如何克服自大心思？

自大心思是指因為個體對本人的能力和品質作出過低

的評價而發生的消極心思活動，常表示為抑郁、灰心、孤

僻，這類心思曾經發生，若任其發展，便會成為人的性情

的一部分，難以改變，嚴重影響人的社會交往，按捺人的

能力發展.心思學家提出克服自大心思的方法具體有以下幾

個方面：

一、積極與他人交往

自大者多數孤僻、分歧群，本人把本人孤立起來.心思

學家認為，當人獨處時，心思活動就會轉向內部，朝向自

我.自大的人持久獨處，心思活動的范圍、內容就會變窄變

小，加之個人認識的局限，就會使心思活動走向片面，只

看到本人的缺乏而忽略了本人的利益，從而墮入深深的自

大當中而不克不及自拔.當你積極地與他人交往，你的留意

力就會被他人所吸引，感受到他人的喜怒哀樂，心思活動

就會變得開朗.另外，通過與他人交往，能多方位認識他人

和本人，通過比較，精確認識本人，由此調整自我評價，

提高自決定信念.

二、提高自我評價重視自我激勵

自大心思是因為自我評價過低而導致的一種心思失

調，那么，對其克服的次要法子，就是提高自我評價，重

視自我激勵.要對本人進行全面精確的分析，要多看本人的

利益，要經?；貞浤氵^去的成功經歷，借以激發你的自決

定信念，而對本人過去失敗的事例，要進行從頭歸因，不

要將失敗的緣由過多地歸咎于本人.當你面臨情況感到決定

信念缺乏時，要不竭地進行自我暗示，自我激勵：“我必

定會成功”；“不要怕，我錯了他人也不會去笑我，他們

也有失敗的時候”；“人人都能干，我為何不克不及

干？”、“我一點兒也不比他們差”；“之前比這更難的

事情我都能干好，何況這點事情”.經過如許一段時間的鍛

煉，自大心思是可以減弱甚至消逝的.

三、添加成功的體驗

自大感通常是因為自我表示中蒙受挫折和失敗而惹起

的，所以，成功地表示本人，抵償過去的失敗，對于打敗

自大感是非常次要的.要懂得按部就班的克服困難，鍛煉本

人的能力.剛開始的時候，要選擇那些本人力所能及，掌控

較大的事情作為突破口，力爭首次行動成功.首次行動的成

功意義嚴重，它打破了以往的局面，使情況發生了起色，

大大地加強了自傲.另外，不要忽視小小的成功，因為任何

的成功都會提高人的自傲，隨著成功體驗的不竭添加，自

大感便會慢慢被自決定信念所取代.

人 的 自 虐 心 理

當你要對他人說“不”的時候，是不是感到很內疚？

你是不是時常對本人的言行感到忸捏不安？你是不是總認

為他人比本人高明？如果是，那么你是一個自虐心思的人.

美國心思學家彼特認為：世界上大概有一半人具有自

虐狂傾向，他們覺得本人渾身都是缺點，事事與欲望相

背，喪失自決定信念，甘心樂意讓他人壓在本人頭上.例

如：當一位女子被男朋友拋棄時，她不單不責備對方，反

而認定全是本人形成的，把憤懣發泄在本人身上.彼特認

為，防止構成這類可怕性情的方法就是進修多歌頌本人，

把過去曾成功過的一切逐個列在紙上，培養自決定信念，

鼓勵本人多闖風險.有自虐心思的人常有以下表示：不敢坦

然陳述本人的定見，因為害怕惹起爭辯.覺得本人所做的每

一件事都會被人曲解.躲著困難走，生怕本人插手事情會更

復雜.不敢對任何人不敬，生怕被對方懷恨.常對人心存妒

意.一旦本人犯了錯誤，就只會生悶氣.不敢享有他人給本

人太多的恩惠，寧愿多付出.

如何堅持心思健康

心思學家認為，有百分之五十的疾病是由心思和精神

方面惹起的.而對心思健康影響最大的是自動的精神形態.

處于這類形態的人缺乏自動精神，不容易適應環境，或怨

天尤人，或怨天尤人.應當盡快地從這類形態中解脫出來.

情緒有如下表示：憤怒、害怕、不安、愛憎、得意、沮

喪、迷戀、同情、愛慕、怡然……健康的人都在分歧程度

上體驗過這些情緒，但要有所節制，過分和不分場合都是

欠好的.

那么，如何使心思堅持健康情況呢？

首先要多與人交流，切忌把本人閉鎖起來.

其次，要面對生活，做你力所能及的事，不要抱不切

實際的幻想.

第三，改善與他人的關系，勿使他人對你抱有奢望，

也勿對他人抱有奢望；坦蕩地指出他人的缺點，而不把他

人的過失記恨在心，也不要讓彼此關系中的不調和身分影

響彼此間的接觸.

第四，重視你面臨的成績，不要欺騙本人.

第五，開闊你的愛好，當做某些事情失敗時，要通過

其它愛好來恢復自決定信念.

第六，答應他人比你更成功，更有能力.要明白在各種

努力當中，你所選擇的其實紛歧定是最好的.最初還要記

住，生活的是很長的，既要有持久目標，又要認認真真地

度過每一天.如何防止心思失衡形成心思失衡的緣由很多，

也很復雜，且因對象的分歧而各有各異.大抵來說，須要得

不到滿足，欲望不克不及實現，經受不了挫折，適應不了

環境，處理欠好人際關系，惡疾纏身，久病不愈等等，都

是心思失衡的引發身分，那么，心思失衡是可以預防的.

心思失衡在分歧的人身上有分歧的表示.如不分是非的

逆反和抵觸，不問對象的瘋狂報復，竭盡全力地謾罵攻

擊，這是心思內向投射的表示，是一部分青年求得心思平

衡的畸形手段.在另一些青年，心思失衡則表示為情緒低

沉，灰心厭世，怨天尤人，自我封閉，從否定本人的價值

進而否定人生的意義，這是心思內向投射的表示.還有些青

年為求得內心的寧靜，在一切成績上無準繩地順應，終究

養成了逆來順受、無求無爭的庸人性情.

心思失衡是精神蒙受壓制的結果，由此構成的潛認識

必定要影響到人的思想行為，因而，生活中就出現了一些

不近情理，外形古怪，讓人“害怕”又“同情”的青年.對

這些人應當同情.心思失衡是一種精神負擔.壓制感、憂愁

感、孤獨感、自大感等發展過度都可形成心思創傷和生理

上的病變，更可怕的是導致反常的人格.同情他們就應當幫

忙他們解決精神痛苦，害怕是不須要的，恐懼感本人也是

心思不服衡的表示.

那么，如何解除心思失衡呢？首先要查明失衡的緣

由，如果是工作中的失誤形成的，就應及時糾正；如果是

當事者本人不克不及精確對待生活，就應當幫忙他們認識

本人.應當留意的是，幫忙青年朋友千萬不要以居高臨下的

態度去教訓人，要留意方法.如舉辦心思健康講座，分析心

思失衡的緣由和風險等，啟發他們、開導他們.此外，心思

學中還有很多具體方法也可有針對性地采取.如宣泄法，就

是為對象提供精確的途徑和適當的機會，讓他們將心中的

愁悶、不滿等傾吐出來，從而減輕心思負擔，緩解心思矛

盾.又如代償法，即讓“對象”此有所失而彼有所得，從而

獲得心思抵償.但應留意，心思代償法不等于“精神勝利

法”.阿Q式的精神勝利法雖也有可求得心思平衡，但這

類人格是不美的.