運動前后需要拉伸嗎？拉伸有什么作用？最近有網友跟小編反饋，自己運動（跑步）了一段時間，最近發現腿部肌肉有緊繃感，全身出現了酸痛的感覺，出于懷疑，小編問了一下該網友平時運動的相關習慣，驚奇的發現他在運動前后基本都沒有做熱身運動。而這也是給他現在埋下病根的“真兇”。
運動前動態拉伸，運動后靜態拉伸。是我們一直強調的運動前后熱身運動，無論你進行哪一類的運動，拉伸都是不可或缺的環節，它對于緩解身體肉眼可見的緊張狀態，預防肌肉拉傷都有十分顯著的效果。但是在現實生活中，很多人一到健身房就急于鍛煉，往往會忽視掉這尤為關鍵的環節。
為什么說運動前后拉伸是一個關鍵環節，這是因為它會給我們這個運動過程帶來很多好處，讓你在健身的過程中更安全高效：
1、增加肌肉的活性，讓身體快速投入到運動中
2、增加肌肉的延展性，減少運動中的拉傷、撕裂
3、增加關節的活動范圍，提高動作的質量
4、增加柔韌度，緩解肌肉酸痛
倘若長期沒有進行運動前后的拉伸，身體會慢慢積累病根，前期（1-3個月）會表現出早期勞損現象，如
肌肉慢慢變緊繃，肌肉彈性開始下降，從而引起的動作笨重僵硬，使得跑步時關節受到更大沖擊力，因此膝關節會有勞累感甚至還會隱約感覺到不適。到后期（半年以上）會出現關節疼痛，有明顯的運動勞損性傷疼痛感。而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，惡性循環產生。
無拉伸不運動。有效的熱身運動會讓我們整個健身過程更安全更有效，今天小編也給大家整理了一套完整的健身訓練應包括動態拉伸+訓練內容+靜態拉伸，每個動作保持20-30秒。
