兒童青少年體適能訓練知識
在一般體適能的教學上，通常分為暖身運動（包含暖身運動靜態伸展）、有氧主運動（包含有氧運動后期的緩和）、肌肉訓練及緩和運動（包含地板運動）等內容，兒童體適能也不例外，大原則不變而課程內容則需調整，考慮兒童發育水平與健康狀況，設計合適的動作與活動。
除此之外，時間的掌握非常重要，一般約為30-45分鐘，視參加者年齡而定；而音樂的選擇也影響學習興趣，應以兒童容易上口、令人印象深刻及歌詞有趣等為重點。、
課程應以樂趣、安全及活潑主，引導兒童在快樂的氣氛中，配合輕快的音樂節奏與游戲，達到身體充分活動的目的。
在兒童體適能課程中，大致上分為下列七個階段：
（1）確認身體狀況與興趣的引導這一階段主要在于了解小朋友身體狀況確認是否適合活動，安定小朋友的情緒，強化小朋友的參與動機，以營造活潑快樂的氣氛，時間約為3-5鐘。
（2）暖身運動與伸展這一階段主要在于提升身體溫度及心跳數，增大關節活動度，預防運動傷害，并為即將進行的主運動作準備。其組合主要為簡單的動作及柔暖體操等，配合輕快的音樂節奏進行，當體溫上升后，加以靜態伸展動作，時間約為5-10分鐘。
（3）有氧運動這一階段主要為提升參加者心肺血管系統的能力，時間約為10-20分鐘。
（4）有氧主運動后期的緩和運動這一階段主要于緩和主運動的高心拍數及血流量，連結下階段的游戲活動，時間約為3-5分鐘。
（5）游戲與活動（加入肌力訓練）這一階段主要在于導入游戲的身體活動，使小朋友在愉悅的氣氛中除了訓練個部位肌群外，并且聯系同儕間的情感，培養團隊合作的精神，遵守游戲規則，此階段為5-10分鐘。
（6）緩和運動這一階段時間約為3-5分鐘，主要實施輕松的低強度動作組合與靜態伸展（至少持續20秒以上），目的在于激烈運動后乳酸堆積的減緩，提高柔暖度及放松心情。
（7）心靈交流一些簡單的肢體動作，除了增進情感外，可維持小朋友的高度機動
青少年兒童體適能訓練中心鬧騰體適能訓練中心認為，兒童體適能訓練應該根據中國兒童體質發育特征相結合，打造身體適能、情緒適能、社會適能、精神適能、文化適能五位一體綜合體適能訓練體系，在親密接觸自然環境的同時，以輕壓狀態進行汗水釋放及身體適能調節，感受體適能訓練為身體帶來的神奇改變
兒童青少年體能訓練中的平衡能力訓練，平衡吊袋、吊環、吊床、健身球、繩網秋千、圓環滑行、吊
沙包、吊床、蹦床、吊掛蹦床、吊木棍、鉆蛛網、電網重重。
兒童青少年體能訓練中心心理抗壓力訓練區，探洞訓練無疑是鍛煉孩子心理抗壓能力的有效手段，黑暗和喪失方向感是絕大多數孩子從未體驗過的，黑暗、幽閉、陌生的環境所帶來的
緊張和恐懼，激發孩子克服心理壓力對未認知世界的探索。、
兒童青少年體能訓練中心技能有氧訓練區以蹦床為器械的有氧運動，非常符合兒童娛樂、運動的心理特點，堅持鍛煉會使孩子的腿部肌肉群和小腦平衡神經系統以及大腦神經系統更加發達，且能達到長高的效果。
兒童青少年體能訓練中心綜合力量拓展訓練區
主題區劃分：進場后穿著裝備-組隊進行項目體驗（拓展教練指導進行、攀爬項目、探索項目、高空滑鎖項目，教練確定年齡和身高后排隊進行，各項目由教練指導進行。）體驗完成卸裝備-教練總結評分-出場。
生活技能訓練區
生活技能訓練是青少年體適能調整的重要組成部分，提高孩子應對各種社會壓力能力，營造良好生活
環境。通過模擬相應的情境，如五金器材安裝、皮具DIY、修理自行車、換輪胎、劃船、推木樁等項目，為孩子們創造機會，鍛煉大腦協調性訓練，培養日常生活中的普通技能，鍛煉獨立生活能力。
