七年級體育課《拉伸運動》練習》
一、教學目標：
1：能掌握伸展運動的練習方法，能用伸展運動手段健身和預防運動損傷。2：了解伸展運動的健身效果和作用，掌握伸展運動的要領。
二、教學方法：講練結合
三、教學內容：
1：眼保健操
2：講解拉伸的好處
3：分清靜態拉伸與動態拉伸的區別
教學過程：
一、近期上網課，同學們長時間盯著屏幕，眼睛容易疲勞，我們先做一遍眼保健操。
二、每個人都需要做拉伸運動！不管你鍛煉的原因是什么，不管是為了運動還是個人健身，有一件事是肯定的——拉伸運動可以幫助你。拉伸——靜態或動態的——都會給你帶來無數的好處——改善靈活性和減少肌肉緊張——讓你更高效地完成日常鍛煉。
我們將集中討論一下靜態拉伸，看看它的好處以及什么時候應該這樣
做。靜態拉伸練習，這些練習將有助于保持你的整個身體處于最佳狀態。所以坐下來，放松享受一下！
靜態拉伸的好處
靜態拉伸有很多好處，可以幫助你充分利用日常鍛煉。其中包括: 1.提高靈活性
如果你想表現得更好，靈活性是非常重要的，不管你做的具體鍛煉是什么。幸運的是，靜態拉伸是獲得所有你想要的靈活性/柔韌性所需要的。
幾項研究表明，通過靜態拉伸可以改善關節周圍的靈活性/柔韌性，靜態拉伸已經被證明可以極大地增加關節靈活性和組織長度，當這兩者協同工作時，可以使你的鍛煉更有效。
2.降低受傷風險
如果你想在不受傷的情況下把自己推到訓練的極限，那么拉伸運動會給你帶來很大的幫助。研究一次又一次地表明，在運動前和運動后做正確的拉伸運動對預防受傷有很大的幫助。
那么，它是如何工作的呢？你可以這樣想:
當你拉伸時，你實際上是把你的關節和肌肉纖維推到了極限。隨著時間的推移，這增加了這些肌肉和關節的拉伸耐受力，增加的耐受力使你可以進行更嚴格的鍛煉，而不會對你的身體產生負面影響，也不會有受傷的風險。3.增加關節的血流量和營養供應
拉伸的另一個好處是增加了流向目標區域關節和肌肉的血液流量——進而增加了營養供應。這反過來又提高了這些肌肉和關節的性能，因為有了更多的營養，改善了氧合和代謝產物的去除。
然而對于靜態拉伸，作用機制并不那么簡單。當靜態拉伸時，由于血管受壓，血液流動(毛細血管氧合)會暫時減少。
然而，在放松拉伸后，流向這些區域的血液流量幾乎是拉伸前水平的兩倍。因此，血流量增加。
4.改善身體恢復機能
如果你已經鍛煉了一段時間，那么你可能已經發現，嚴格的鍛煉可能會讓你的肌肉酸痛！
恢復本質上意味著擺脫這種疼痛，讓你的肌肉纖維恢復到最佳狀態。
那么，拉伸是如何產生作用的呢？這就是問題所在，研究表明，在鍛煉后進行靜態拉伸有助于減少肌肉酸痛。盡管有些人可能會說這種影響很小，但事實仍然是拉伸運動確實有助于縮短你的恢復時間。
拉伸可以使組織在被誘導的張力釋放后獲得更好的水分，從而促進炎癥和這些組織的更快修復。
你應該把拉伸運動納入鍛煉的其他原因包括:
改善放松；
提高運動效率；
減少腰痛的風險；
肌肉張力的降低；
改善神經肌肉的協調性；
改善平衡感和體位意識；
緩解抽筋；
三、拉伸運動練習。
現在你知道了拉伸運動對身體大有好處，那么接下來讓我們直接進入實際的拉伸運動練習。
你應該開始做幾個靜態拉伸練習
以下的一些拉伸練習，可以讓你的身體保持最佳狀態，讓你的日常鍛煉更加有效。
1.頸部拉伸
坐直或站立，將手臂輕輕地放在頭部右側，另一只手臂伸直放在一側。慢慢地將頭靠向右肩，直到你能感覺到脖子左側的拉伸。
釋放前保持大約30秒鐘。然后在另一側重復。
2.胸部拉伸
站直，手指在背后交叉，靠近臀部。保持肩胛骨并攏，背部挺直，將手臂在
身后向上推，直到感覺到胸部的拉伸。釋放前保持大約20 - 30秒。
3.跨體肩部拉伸
站直或坐直，將一只手臂拉伸到肩膀的高度。用另一只手抓住伸直的手臂，把它拉向胸部，同時保持伸出的手臂伸直。繼續拉，直到你感覺到肩膀的拉伸。保持30秒，另一只手臂重復這個動作。
4.三頭肌拉伸
雙臂舉過頭頂，略高于頭部，肘部彎曲。用你的右手拉你的左肘，直到你感覺到三頭肌的拉伸。保持30秒，另一只手臂重復這個動作。
5．肱二頭肌拉伸
坐下，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。手指遠離身體，兩手掌平放在身后的地板上。當你的手穩穩就位時，慢慢地將臀部向下滑向你的腳，直到你能感覺到二頭肌、肩膀和胸部的拉伸。釋放前保持大約30秒鐘。
6.手腕拉伸
站直或坐直，將右臂向前拉伸至肩高，手指朝向天花板。
用左手抓住右手手指，拉動右手彎曲手腕，直到感覺到拉伸
保持這個姿勢約30秒，然后重復做另一只手臂。
四、你應該什么時候做靜態拉伸？
