巧克力
巧克力是一種熱量非常高的食品，6塊小小的巧克力餅干，就含有302CAL的熱量。如果每天多攝入302CAL的熱量，一年下來就可以增肥14KG。
咖啡
速溶咖啡是一種調味咖啡，里面添加了大量的糖和奶油，它們都是超高熱量的食品。1杯240ML的咖啡，含有127CAL的熱量。如果人體每天多攝入127CAL的熱量，一年下來就可以增肥6KG。
可樂
可樂是日常生活中比較常見的一種飲料，1瓶375ML的可樂，含有168CAL的熱量。如果人體每天多攝入168CAL的熱量，一年下來就可以增肥8KG。
啤酒
啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1瓶370ML的啤酒中，含有140CAL的熱量。如果每天多攝
入140CAL的熱量，一年下來就可以增肥7KG。因此，適量飲用啤酒有助于增肥，但過量飲酒有什么害處，相信大家都很清楚。
果汁
果汁是通過濃縮還原而成的，其中加入了許多糖分。1瓶500ML的飲料，含有255CAL的熱量。如果每天多攝入255CAL的熱量，一年下來就可以增肥12KG。
板栗
栗子中含有大量的淀粉（糖類），熱量很高，如果能在飯后配合食用，能夠很好的增強熱量的吸收，想長胖就不會是件難事了。不僅如此，栗子還含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分。
魷魚
每100克魷魚的膽固醇含量高達615CAL，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦
薯條
其實薯條本身是碳水化合物，只有很少脂肪，但油炸過后就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪，熱量差不多相等于一個漢堡包。
蛋糕
蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。想增肥的瘦人們可以拿它當做平時的零食。
面包
面包本身營養不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，糖分和熱量倍增。
在絕大部分人煩惱著該怎么減肥時，也有一部分人在發愁該怎么增肥，有些人是屬于過瘦，要知道，太胖太瘦都不健康，這時候就要考慮怎么增肥了，今天就來給大家介紹一下增肥食譜，讓你快速健康增肥。
增肥利器之紅燒豬蹄
豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，美容養顏又能起到很好的增肥效果，可以將買好的豬蹄焯一下，然后放入鍋內加水，加適量醬油上色，放黃酒、鹽和其他調味品頓，蹲到酥爛即可。
增肥利器之東坡肉
對減肥的人來說，東坡肉可謂是減肥死敵，但對于增肥的人而言可不是這樣，它是增肥道路上的良師益友，可以將五花肉斬小塊，不喜歡過于油膩的可以適當煸出油，當表面已經變金黃色時加入姜蒜一起炒，然后撈出上糖色，加水加鹽放一點醬油開始燉，到酥軟即可。
增肥利器之蛋糕
蛋糕高糖高脂，很適合用來增肥，而且不論是自己做還是買都屬于比較方便的。
增肥利器之油燜大蝦
油燜大蝦也是增肥利器，看著就想讓人流口水的油燜大蝦中富含豐富的油脂，而且顏色靚麗容易誘發人的食欲，用來增肥也是很不錯的。
增肥利器之糖醋里脊
糖醋里脊是大人孩子都愛的一道菜，酸甜可口，讓人大增食欲，增肥的人可不要錯過。
還在為增肥而煩惱嗎?以上就是能快速健康增肥的增肥食譜，這些可口的飯菜是否勾起了你的食欲呢?希望大家能如愿增肥。
