各類活動（30分鐘）消耗之熱量
自由式游泳：消耗熱量518卡
跳繩：消耗熱量224卡
仰臥起坐：消耗熱量215卡
慢跑：消耗熱量196卡
跑步上下樓：消耗熱量188卡
打羽毛球：消耗熱量176卡
爬山：消耗熱量176卡
跳舞：消耗熱量150卡
上樓梯：消耗熱量141卡
快走：消耗熱量114卡
收拾床鋪：消耗熱量114卡
騎自行車：消耗熱量98卡
打保齡球：消耗熱量90卡
洗澡：消耗熱量84卡
擦玻璃：消耗熱量84卡
做飯：消耗熱量68卡
逛街：消耗熱量65卡
擠公共汽車：消耗熱量53卡
各種零食及食物的熱量
零食類:(鋁罐裝350cc)卡路里
巧克力554千卡
爆米花100g459千卡
洋芋片100g555千卡
蝦味先1包446千卡
洋芋片一袋566千卡
翹胡子洋芋片(綠)大罐1072千卡
翹胡子洋芋片(銀)大罐840千卡
翹胡子洋芋片(銀)小罐270千卡
翹胡子洋芋片(綠，紅，橘)小罐340千卡pocky草莓棒577千卡
pocky巧克力棒577千卡
pocky沙拉棒476千卡
圓形巧克力派180千卡
不二家牛奶糖491千卡
雪之宿米果70千卡
薄荷口香糖10千卡
巧克力球23千卡
無尾熊巧克力餅乾350千卡
布丁167千卡
泡芙206千卡
義美法蘭酥巧克力口味162千卡
義美法蘭酥白巧克力口味166千卡
義美夾心酥花生口味162千卡
義美夾心酥椰子牛奶口味171千卡
義美檸檬小泡芙172千卡
義美草莓小泡芙172千卡
義美檸檬夾心餅151千卡
義美花生夾心餅147千卡
義美草莓夾心餅151千卡
義美高纖蘇打146千卡
義美蔬菜脆香餅乾137千卡
健康蘇打夾心花生.奶油.葡萄口味146千
卡
健康牛奶卷心酥241千卡
健康檸檬卷心酥232千卡
健康巧克力卷心酥232千卡
掬水軒高纖穌打149千卡
掬水軒純麥蘇打152千卡
77愛慕爾派巧克力或牛奶胚芽口味40千
卡
巧克力脆皮冰棒372千卡
麻糬冰150千卡
橘子果凍69千卡
燒布丁174千卡
咖啡凍78千卡
牛奶糖25千卡
果汁果凍13千卡
模范生點心餅333千卡
王子面452千卡
巧克力棒236千卡
優(yōu)格80千卡
紅豆麻糬180千卡
烤章魚丸子45千卡
金牛角520千卡
pitz咸餅乾507千卡
麥當勞漢堡248千卡
吉事漢堡310千卡
麥香堡526千卡
麥香雞350千卡
麥香魚330千卡
麥克雞塊328千卡
薯條(小)263千卡
薯條(中)479千卡
薯條(大)605千卡
apple派251千卡
照燒豬肉461千卡
圣代300千卡
肯德基雞腿堡441千卡
薯條(小)205千卡
柳橙汁(小)104千卡
比吉司223千卡
炸雞腿214千卡
玉米湯114千卡
上校雞塊(6塊)286千卡
可樂136千卡
奶茶112千卡
蕃茄汁60千卡
咖啡63千卡
烏龍茶0千卡
健宜可樂10千卡
芬達115千卡
雪碧95千卡
奇檬子161千卡
麒麟啤酒147千卡
百崴啤酒142千卡
蔬菜汁106千卡
炸蝦100g224千卡
鮪魚罐頭100g200千卡
培根2片15g85千卡
切牛肉帶肥肉(煎)85g245千卡切牛肉去肥肉(煎)72g140千卡牛肉肥肉多(烤)1片85g375千卡牛肉肥肉少
(烤)1片85g165千卡沙朗牛排帶肥肉1片85g330千卡沙朗牛排去肥肉1片56g115千卡牛排帶肥肉1片85g220千卡
牛排去肥肉1片68g130千卡
炒牛肉片1片250g300千卡
羊腿肉帶肥肉4片85g235千卡羊腿肉去肥肉1片71g130千卡豬火腿帶肥肉1片85g245千卡豬排帶肥肉1片78g305千卡
豬排去肥肉1片56g150千卡
香腸1片100g320千卡
雞胸肉去骨1片79g160千卡
雞腿肉去骨1片76g180千卡
冰品熱量表
香草冰淇淋(一球)55公克97千卡
巧克力冰淇淋(一球)55公克99千卡梅子冰棒(一支)73公克80千卡
銅鑼燒冰淇淋(一個)80公克210千卡烏梅銼冰(一杯)170公克155千卡
香草黑森林雪糕(一支)350千卡
杏仁粒香草雪糕(一支)370千卡
咖啡脆杏仁雪糕(一支)360千卡
綠豆粉條冰棒(一支)161千卡
芋泥米苔目(一支)154千卡
咖啡凍雪糕(一支)271千卡
日常小吃類
牛肉面1碗470千卡
排骨面1碗480千卡
餛飩面1碗560千卡
雞腿面1碗500千卡
肉絲面1碗440千卡
水餃10個535千卡
小籠包5個600千卡
水煎包2個255千卡
叉燒包4個560千卡
咸豆?jié){1碗100千卡
喜年來蔬菜餅乾30公克142千卡
義美檸檬夾心30公克151千卡
金牛角餅乾30公克162千卡
丹麥奶酥餅乾30公克148千卡
高纖蘇打餅乾30公克155千卡
蛋塔305千卡
蘋果派1片317千卡
干果熱量表
鳳梨干50克100千卡
芒果干50克120千卡
小羊羹2個65千卡
冬瓜糖75克170千卡
市售維他命C1片125千卡
口香糖1片5千卡
全麥餅干1片61千卡
硬糖果15克50千卡
龍眼干100克220千卡
葡萄干100克284千卡
花生100克225千卡
翠果子100克575千卡
瓜子100克564千卡
葵瓜子100克545千卡
開心果100克517千卡
杏仁果100克643千卡
什錦豆果子100克400千卡
主食
咖喱飯640千卡
什錦炒飯780～800千卡
什錦比薩100克210～300千卡
陽春面392千卡
牛肉面540千卡!!!
意大利面1份470克約500～700千卡什錦炒面860千卡!!!
榨菜肉絲面一碗400千卡
炸醬面一碗385千卡
焗海鮮357千卡
火腿飯690千卡
烤白菜149千卡
炸肉片302千卡
牛肉蔬菜湯362千卡
熱狗堡263千卡
什錦蛋包227千卡
雞肉飯713千卡
海鮮湯192千卡
排骨飯面1碗480千卡
混沌面1碗560千卡!!!
肉絲面1碗440千卡
方便面1包100g470千卡
白飯1碗(140g)210千卡
白饅頭(1個)280千卡
煎餅100克333千卡
饅頭(蒸，標準粉)100克233千卡花卷100克217千卡
小籠包(小的5個)200千卡
肉包子(1個)250千卡
水餃(10個)420千卡
菜包1個200千卡
咖哩餃一個245千卡
豬肉水餃一個40千卡
蛋餅一份255千卡
豆沙包一個215千卡
鮮肉包一個225～280千卡
叉燒包一個160千卡
小水煎包2個約220千卡
韭菜盒子1個260千卡
春卷100克463千卡
燒餅100克326千卡
油條1條230千卡
花生豆花一碗180千卡
三鮮豆皮100克240千卡
燒麥100克238千卡
湯包100克238千卡
烙餅100克225千卡
白水羊頭100克193千卡
艾窩窩100克190千卡
愛窩窩100克190千卡
白吐司(1片)130千卡
米粉湯1碗185千卡
粉絲100克335千卡
粉皮100克64千卡
涼粉100克37千卡
粉條100克336千卡
肉羹米粉一碗350千卡
米粉湯一碗185千卡
炒米粉一碗275千卡
廣東粥400千卡
皮蛋瘦肉粥1碗367千卡
魚肉飯團1個205千卡
涼粉(帶調料)100克50千卡
腐竹皮100克489千卡
腐竹100克489千卡
豆腐皮100克409千卡
