舞蹈動作的解剖學分析

舞蹈動作的解剖學分析

舞蹈動作姿態萬千，變化無窮，不可能逐一介紹。下面

僅選擇幾個基本動作做技術分析，以求舉一反三，達到掌握

舞蹈解剖學分析方法并運用于實踐的目的，舞蹈的技術技巧

種類繁多，如轉和翻類技巧，不僅需要關節運動和肌肉用力，

還需要大腦神經中樞的綜合調配、身體平衡器官、本體感受

器的敏感等，此類技術技巧問題不是通過解剖學分析就能全

部解決的，因此也就不在此次動作分析之列：

下面就“胸腰”、“旁擦地”、

“控后腿”、“小跳”、“紫

金冠眺”、“踹燕”等動作舉例分析。

(一)“胸腰”的解剖學分析

l、“胸腰”的動作要領

預備姿勢：舞蹈演員身體直立，手臂自然下垂于身體兩側：

胸腰動作始自頭部，先向上方拎上去，好似有人在上面牽著，

將頸椎、胸椎一節節拉開，而后向遠、向后方伸展，肩胛骨

向內夾，胸椎向上頂，最終面部及胸口朝向上方(圖4—8)，

呈現女性極富表現力的胸腰姿態：

2．“胸腰”的解剖學分析

“胸腰”的解剖學分析見表4—1所示：

表4—1 “胸腰”動作分析表

3．小結

由解剖學分析可知：

一是“胸腰”動作主要運用肌肉是豎脊肌、斜方

肌、菱形肌、胸鎖乳突肌以及三角肌后部、大圓肌、小圓肌

和岡下肌等；因為從人體結構看，由于胸椎棘突長且斜向后

下方，又由于胸廓的存在，影響“胸腰”的幅度，

所以“胸腰”的關鍵，—‘是伸開胸椎及

頸椎間的距離，肩胛骨后縮(夾住)

二是肩關節外旋；

三是頭頸部后伸的配合：舞蹈演員要想做好“胸腰

”動作，一定抓住關鍵，有針對性地進行訓練。該動

作主要是通過關節活動幅度增大，提高“胸腰

’’的動作質量：所以，壓肩——提高肩關節靈

活性，增長肩胛內縮肌肉力量，提高夾肌、胸鎖乳突肌的伸

展性、力量，是訓練好“胸腰”的首要條件。

“胸腰”動作容易出現的錯誤包括：

“梗脖子”——夾肌、胸鎖乳突肌沒有伸展，過

分緊張所致；

胸部挑不上去——肩胛骨沒有夾住。

(二)“旁擦地”的解剖學分析

1．“旁擦地”的動作要領

擦地在芭蕾術語中是“Battemant tendu”，在整

個動作過程中，兩腿始終外旋

轉開，膝蓋伸直，并使外開與伸直形成一股向上的合力。演

員的動作腿向旁擦出的過程中，腳掌應盡力長久地貼在地板

上，腳跟、腳心、腳掌應該依次離開地面，腳趾向旁伸到最

遠端，最后繃緊、延伸，輕輕點在地板上：身體重心移到支

撐腿上，重心的移動應是從兩腳移到一只腳上，以便另只腳

能自由地動作。移動重心過程中，應該是不易令人察覺的，

骨盆一定要保持穩定，而使軀干保持正確站立的基本姿態(圖

4—9)：擦地收回時，動作腿由腳尖點地逐漸過度到腳掌、腳

心、腳跟，重心由單腳移到雙腳，要領同擦出時相同。

2．“旁擦地”的解剖學分析

“旁擦地”的解剖學分析見表4—2所示。

表4—2 “旁擦地”動作分析表

3．小結

（1）動作要領和作用方面

A、做“旁擦地”動作時，舞蹈演員的下肢始終

在外開位上，支撐腿要維持身體重心，鍛煉其靜力控制能力，

這也為舞蹈所有的控制舞姿打下基礎。

B、動作腿的主要訓練價值是擦出時腳盡可能長的接觸地面，

最后被動地離開地面。這里大腿內側肌群的伸展性很重要，

如果沒有好的伸展性，動作的幅度、流暢都會受到影響。

（2）提高動作質量方面

A、通過耗、壓旁腿及橫叉練習可提高內側肌群的伸展性。

擦地主要鍛煉的肌肉是臀部肌肉、股四頭肌、小腿后群肌肉

以及大腿內側肌群，其中最重要的是小腿深層的趾長屈肌、

壙長屈肌，鍛煉繃腳背、繃腳趾的能力，訓練腳推離地面的

感覺和意識：

B、可練習“擦地腳抓毛巾”，鍛煉腳的敏感性

及感覺意識。

C、大腿內側肌群是內收下肢的動力，在練習時要用意識控

制動作，想像內側肌群用力收縮，這樣效果可更明顯。

（3）擦地訓練的最常見錯誤包括：

A、動作腳“抬”出去，而非一節節“擦

”出去——這主要是舞蹈演員的內側肌群沒有充分伸

展，股四頭肌主動收縮，沒有使肌肉在縱軸上拉長。這樣容

易練粗腿，肌肉線條也受影響，所以訓練時一定要嚴格按照

規格要領去做。動作腳后跟朝向后方——外旋大腿的肌肉放

松。

B、在此類練習中，外旋肌肉是保持大腿轉開的固定肌，一

定要保持收縮用力，維持下肢的外開姿態。舞蹈演員要想提

高外開肌肉的力量，須在平時進行基本功站立練習時就要意