減肥計劃表

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減肥計劃表

篇一：減肥計劃日程表

減肥計劃日程表

跳繩

早6點起床下樓跳繩。從100開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍

打腿部放松，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。

喝水

跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。大概300-500毫升就好

吃早飯

7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。我自己準備的早飯是這樣的：

兩片全麥面包。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。非寒性體質可以用蘋果

代替雞蛋，如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服

食維生素補充片，我吃的是21金維他。

午飯

午飯少吃一些，且不能放辣。如果不到一點就餓了可以吃一個蘋果或

者西紅柿或者黃瓜。只能1個哦。

吃晚飯

7點可以吃晚飯了，建立一小碗飯---平的，可以多吃菜少吃飯。跑步

8點去跑步！慢跑就好，時間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時

間要1個小時。

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睡覺

10點半以后睡覺。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不會失眠。

建議：一個月或至少2星期稱一次體重，因為節食減肥剛開始體重會

下降的快點但會有停滯期，繼續堅持就好，減肥是很需要毅力的。

鍛煉計劃：

運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。應選擇平緩的運動

形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。每周堅

持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快

走、瑜珈。

飲食計劃：

節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。早上吃的營養點，

中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以盡情盡興、大

吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂

肪，增加復合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。另外，對

于減肥者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食欲。由于并不覺得怎么

餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就

想洗劫餅干盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次

吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

1每天八杯水（中可樂左右的一杯）

2每天冥想10分鐘（這很重要，建議想象自己在海邊散步）4油炸東

西每周只能吃一次

5中午要吃飽

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6晚上9分飽（不是8分飽）

7早餐要夠好（一夜的新成代謝全靠他了）

8“晚飯30分鐘”后散步30分鐘（這是小腸吸收的時間）

9每天3小時的運動（總之可以出汗就行，要多喝鹽水）

10喝水決不能喝熱水，要喝就喝清水和溫水

水果在“進食中”就端上桌！

高纖食物有助阻礙脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纖標準。和蔬菜的

“非水溶性”纖維相比，水果的“水溶性”纖維更能包住脂肪細胞，使其

變小。把水果“夾”在肉類和淀粉類之間吃，能降低脂肪吸收率，比飯

后吃水果的減肥效果強得多。

含有豐富纖維的食物，在胃里停留和消化的時間較長，并具有抑制身

體吸收多余脂肪和糖分的作用。

完全謝絕淀粉類主食，會變“糙膚女”

為了減肥長期不吃淀粉類主食，會讓皮膚變粗糙，頭發失去光澤，即

使體重減輕，也只是一個枯槁干癟的瘦子，得不償失！

原地跑

見效點：緊實大腿肌肉

在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑

15分鐘。上樓梯

見效點：小腿、大腿、臀

每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里

熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

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實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2

組。

Step1—將小臺階置于身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；

Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步

的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，

在最高處稍作停留Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數

時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌

肉，減掉臀部贅肉。

步行

見效點：腿、腰

在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難

道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！瞧這些“暴走”美眉們

苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、

靈感與放棄，一切oK！

飯后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若

在飯后2—3小時再步行一次，效果更佳。

瑜珈

見效點：全身

來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性

及靈活性，還可保持體態苗條。

跳舞

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見效點：全身

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

跳繩

見效點：大腿、小腿

只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。

晨操

見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）

晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又

可保持青春體態。喝水

見效點：全身

我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是

浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如

果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就

不遠矣！

眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開

水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，

起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，

且以慢慢飲入為佳。

鹽療

見效點：全身

用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發熱，

至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

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篇二：減肥計劃表

減肥計劃表：

早上早起:最遲不能超過6：00，然后起床第一件事就是喝一杯淡鹽水

或者檸檬水（這樣有助于叫醒腸胃，助消化，而且有助于排除體內沉

積的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強肺活量

可以有效防止一些傳染病的發生，）營養豐盛的早餐就換掉吧，該吃

水果早餐法

雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多

的。），上班的公交或者是開車就不要啦，改騎自行車吧(老是有人抱

怨說騎車把腿騎成了蘿卜腿，其實都是冤枉自行車了，騎車是最好的

修腿方式比做健美操都有效的。）中午：午餐要吃好的，不要因為要

減肥要求快速就節食啦，那樣子只會適得其反的。午餐要吃好不是要

吃飽，七成飽就好了，一位養生前輩在120歲的時候說了一句話：我

百年不知飽滋味了。言外意思就是因為控制自己的食欲才會得到好身

體好身材。午飯以精肉（魚肉，雞肉最好）和米飯，豆類的比較好，

營養好不長膘。但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一

根油條就等于你吃兩碗米飯了。在4：00以后適當的吃一個水果要自

己不要太餓，為晚飯打個基礎。晚上：飯要吃蛋不能多吃，喝一點湯

比較好，紫菜湯好一點（紫菜減肥的極品了）湯還可以緩解一下壓力

舒緩腦神經的。也不要把飯吃的太晚，最好的6：50之前就吃完。八

點是運動高峰期。要是有時間的話可以報一個舞蹈班的，跳舞可以塑

造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00點必須保證自己已經睡下，

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不一定睡著單一定是出于休息狀態的，睡覺前做一下腹部按摩運動

（很簡單的，就是平躺在床上然后又雙手呈半環形的推壓腹部的多余

的肉肉，一般做15-20分鐘就好了，但是需要長期的。）11點鐘必須

要在睡眠中了，這個時期是皮膚休養生息自動恢復營養的最佳時期，

你保證了這個睡眠比你使用的那些面膜保濕霜還有一大堆的護膚品

要好得多。（這個是個題外話，就是一個建議都是為了美麗嘛。）

1.黃瓜黃瓜與其它營養豐富的蔬菜相比，其所含的營養成分較少。而

且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在

體內轉化為脂肪。2.白蘿卜蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪

類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。3.韭菜韭

菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從

而可排除腸道中過多的養分。4.冬瓜冬瓜含的營養成分較少且能去掉

體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。5.辣椒辣椒中含有豐富辣椒

素。能促進脂質代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休內蓄積。6.豆芽

豆芽含水分多，食人體內后產生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮

下。7.大豆及大豆制品豆制品含有豐富的不飽和脂防酸，能分解休內

的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。醋豆的制法是：將

黃豆洗凈，瀝干水，炒2～5分鐘左右(注意別炒焦)。待冷卻后，裝

瓶，倒人食醋淹泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數粒，

即有減肥效果。

月經周期堪稱女性最虛弱的時期，除了精神萎靡不振兼有月經來潮時

的悶悶腹痛之外，此時體溫較低，新陳代謝緩慢。所有激烈的瘦身運

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動及特殊飲食控制若搭上“這班車”，只會因減肥所帶來的壓力搞得自

己不舒服，更別談什么成功減重了。因此，在月經周期，你必須做的

就是好好放松自己，補充豐富的鐵質與纖維質食物，多在路上優雅地

走走逛逛，做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。2.月經結束后一周

希

望快速瘦身的你，如果能在這段時間努力執行減肥計劃準沒錯。因為

此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理機能也跟著活躍

起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處于顛峰狀態，再

配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以收到事半功倍的減肥效

果。3.排卵期這個時段黃體素會在雌性激素之后大量分泌，而黃體素

的出現會為女性帶來身體與心理上的許多變化。例如新陳代謝速率下

降，感覺胃口大開、食欲大增。這段時間除了采用漸進方式將每天攝

入的能量與消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陳代謝率。4.

月經來臨前一周這個時段女性多會發現腿好像腫了點，腰酸背也痛，

還偶有便秘現象。與此同時，你可能脾氣暴躁，臉上甚至還有幾顆痘

子，這些就是所謂的經前癥候群。此時的減肥計劃要順應身體的自然

舒適性而改為溫和的減肥方法，比如勤快的按摩指壓，以緩解腿部水

分滯留與便秘不順現象。5、合理的低熱量飲食加多的膳食纖維素

編輯本段秋季如何運動減肥

秋季如何減肥才是最好的健康減肥方法：大多數人都知道，肥胖其實

不單單是過量飲食所導致的，也跟身體缺乏的營養物質有關，所以目

前專家推薦安全健康減肥瘦身方法——膳食纖維減肥瘦身，意思是說

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減肥不僅僅只是為了使體重和身形改善，而要保持原有的身體機能，

很多減肥患者推崇綠色減肥瘦身，目前比較受推崇的減肥瘦身產品是

韓國巧克茶，其原理是通過貢芽毛茶，薏苡仁、荷葉提取物為原料，

以天然草本為原材料，口感如茶葉的清香甘甜，能有效的限制食欲，

達到減肥瘦身的效果。減肥過程中的注意事項：1、以運動來提升體

內的基礎代謝（運動，貴在堅持，推薦一些有氧運動，比如散步、慢

跑、游泳等）會流汗，當然會消耗一定的水份，所以需要大量的補水。

2、食物熱量控制（攝取低熱量，全面均衡的食品，在營養全面均衡

的情況下，將消耗脂肪！否則只是消耗肌肉！）還需要攝入身體所需

的一些營養成分，比如每天早上喝一杯牛奶也是必須的。3、減肥的

最佳運動時間：餐后2小時進行有氧運動（競走、跑步、游泳），運

動時間1小時以上。上午9點到晚上7點這個時間段最好。

雙腿背部伸展式動作步驟：坐于地板上，雙腿并攏，背部向上挺直，

吸氣，將雙手高舉過頭頂，掌心相對，呼氣身體前傾用手抓住腳或腿，

再次吸氣將背部向前延伸，呼氣身體向下放低，讓腹部去尋找大腿。

保持自然呼吸5次。吸氣，手臂伸直加緊雙耳將身體還原，呼氣，手

臂放回體側。效果：可以收緊腹部，同時還可以讓雙腿變得更加修長，

讓背部放松。

海狗式

動作步驟：坐于地板上，雙腿并攏，屈右膝讓右腳腳掌緊靠在左大大

腿根部內側，再將左膝向后彎曲，讓左腳腳背放在左肘內側，將雙手

在胸前十指相扣。吸氣脊柱向上延伸，呼氣將右臂向后放在后腦勺處，

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左腿有力向外側蹬出去，讓右側腰近一步的伸展，而右臂也伸直。保

持自然呼吸5次。呼氣，將身體還原中間。再換一邊做，順序相同。

效果：可以收緊腿部，側腰，手臂以及背部的肌肉，是一個很綜合性

的體式。

站立摩天式及其變體

動作步驟：坐于地板上，將右腳腳背放在左大腿根部上，左腳放在右

大腿下面，吸氣，將雙臂向上高舉過頭頂，雙手十指相交，掌心向上，

盡量將手臂和脊柱向上伸展，保持10次自然呼吸。呼氣屈右肘，右

手將左臂向右側拉伸，保持5次自然呼吸，吸氣手臂還原向上，

呼氣屈左肘，左手將右臂向左側拉伸，也保持5次呼吸，吸氣手臂還

原向上。呼氣松開雙手將手臂放在身后，讓雙手在身后十指相交緊握

成拳，掌根相握，深吸氣，將手臂盡量向上抬高，肩胛骨相靠攏，脊

柱向上伸展，保持自然呼吸5次，呼氣將身體還原。效果：可以收緊

上臂的贅肉，也就是通常所說的麒麟臂，讓我們的手臂更加緊實而修

長。

瑜伽的基本動作要領是讓身體扭轉，彎曲，從而緩和地壓迫我們的內

臟，再配以腹式呼吸，給內臟適度的按摩，讓內臟集中的下腹得到調

整，代謝機能增強。瑜伽能使全身的細胞活化所致，細胞活化能使新

陳代謝少吃，塑造不易積累廢物的體質。我們的幾何由60兆個有機

細胞結合而成。身體比喻來工廠，細胞就是在工廠里工作的員工。當

員工的少性下降時，工作效率也降低，而使生產線停滯，垃圾也就規

程下來。人的肥胖也一樣。肥胖常所謂“攝取熱量大于消耗熱量”的公

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式來表示。此時如果細胞不能活性化，所攝取的熱量不能有效被消費

而成為脂肪累積下來，結果變成贅肉而肥胖。另外，瑜伽的伸展、扭

轉動作鍛煉了肌肉，在大量消耗卡路里的同時，進行高效率的肌肉塑

形。瑜伽可以減肥還有另一種理由，那就瑜伽姿勢能夠按摩內臟。其

實，不只是肌肉，我們的平時也缺乏運動的機會。對暴飲暴食的人來

說，身體的內部也許更加疲勞。讓身體扭轉，彎曲是瑜伽的獨特動作，

緩和地壓迫我們的內臟，再配以腹式呼吸，給內臟適度的按摩，讓內

臟集中的下腹得

常用減肥方式

1、更加積

極一些簡單的小改變也可以幫助你成功瘦身哦！想要加快減肥的速

度，額外增加一些運動量也是讓卡路里充分燃燒的好方法。減少你坐

著的時間，回到家的時候不要總是一屁股坐在電視機或者電腦前，而

是整理一下房間；平時多走樓梯少坐電梯；飯后加入一個散步小運動

等等，這些小改變都是增加脂肪燃燒的好方法哦！也就是說，少坐多

動有助減肥，你記住了嗎？2、限制高脂肪的食物一克的脂肪含有的

熱量是同等重量的蛋白質和碳水化合物的2倍。限制高脂肪的食物對

減少熱量的攝入有很大的幫助。少吃油膩的食物，而增加新鮮的蔬果

攝取，可以避免攝入的熱量過多，這是健康飲食減肥的原理。

3、注意食物的份量

吃得過多是發胖的根本原因，如果你吃的是高熱量的食物的話，后果

就更加嚴重了。這就意味著減肥者應該注意食物的份量，對于高熱量

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的零食要限制對其對其的攝食。

4.補充足夠的奶制品卻會減慢新陳代謝速度。補充鈣質是幫助減肥的

有效方法。研究發現，在健康飲食的前提下，每天喝2-3杯牛奶的女

性減肥成功的機率更大。5、避開快速減肥飲食法也許你經常會看到

一些快速減肥的飲食方法，但其實這些方法通常都難以堅持，而且容

易造成反彈。通常這些飲食法都會讓你通過吃一兩種食物來達到瘦身

的效果，但如果你想要長久保持苗條的話，均衡的飲食才是最重要的。

原因很簡單，例如你長期不吃碳水化合物的話，那你

對它的渴望就會更加強烈，而暴飲暴食也就會隨之發生了。6、過度

節食并不瘦身胖子不是一口吃成的，同樣地，你短時間的過度節食也

只會傷害你的健康，對減肥并沒有任何作用。研究發現，過度計算卡

路里的攝入量和過度節食的后果就是暴飲暴食。因為過度節食會產生

饑餓感，而饑餓就是食欲大增的導火線。當你的身體處于過于饑餓的

狀態，你就會

饑不擇食地大吃大喝了，到時候想要瘦下來就更加困難了。7、當心

食物添加劑研究發現，吃新鮮食物可以有效提高新陳代謝速度，減肥

效果會更加明顯。而有添加劑的食物則一般含有某種毒素，會阻礙能

量消耗過程。在購買食物的時候盡量選擇有機食物，比如

新鮮的水果。那些包裝的食物一般都添加了大量的糖分和化學物，是

增加熱量攝入的元兇。

8、擁有減肥的動力想要成功減肥，就要明白的是你是為什么而減肥。

因為健康、因為美麗或者是因為戀愛等等，這些都可以是你減肥的原

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因。了解這些原因是增加減肥動力的最基本方法。如果你連為了什么

減肥都不知道，那你又如何朝著目標而努力呢？

水果減肥法

是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。

當然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、奇

異果、提子等。越吃越瘦16妙招這么多美味可口的食物，讓我們快

樂輕松地開始我們的食物減肥吧。下面這些減肥食譜16妙招可是小

編精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的喲！1.蘋果餐只需

持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二

勺食用橄欖油。

2.蘿減肥法堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。3.煮雞蛋減

肥法一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，

可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。4.小豆減肥法將小豆炒熟，

碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。5.酸奶減肥法一天

只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。6.黃豆粉可可減肥法黃

豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進食量為平常的三分之

一。也可以加上麥芽和蜂蜜。7.粉狀牛奶減肥法一天只進食1-2次粉

狀牛奶，堅持3至7天。8.礦泉水減肥法飯前飲用3～4杯礦泉水。

進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。9.紅葡萄酒減肥法晚餐

時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鐘左右，進食量

為平時的一半。10.黑米減肥法主食從白米、面包轉為黑米，并減少

點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、以及食物纖維。11.飲茶減

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肥法茶葉利尿，并隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠

茶、玄米茶、杜仲茶等。12.早食減肥法國醫學家發現，在饑餓之前

吃東西是減肥的一種有效方法。胰島素可以調節體內糖類的吸收，同

時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。若人在饑餓之前吃些

東西，常常可以控制胰島素的分泌。13.分食減肥德國營養學家研究

出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中不能同時

吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些

蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原

來，人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，

不食用碳水化合物食品，人體就不會增加脂肪。14.要想瘦多食醋近

年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨

基酸，不但可以消

耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到

良好的減肥效果。

15.飯后茶減肥法飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有

空時加點運動效力更佳。湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金

針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或咸菜湯，都是實效減肥湯水，而

且可以化脂肪、醒胃。飯用咸菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配

搭減除重脂肪的肉類，最好每餐之后最重要是泡一杯鐵觀音，這種方

法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。16.簡易水果色拉不

吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的

甘蔗吃多了仍然會發胖。怎么辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！[原

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料]蘋果100克蜂蜜適量檸檬汁20克秋梨50克[制法]：1．蘋果、秋

梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。2．檸檬汁加入蜂蜜一起放

入碗中，調成檸檬蜜汁。3．將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，

拌勻即可食用。17.啤酒酵母粉幾乎不含脂肪和糖，優質完全蛋白可

遲緩釋放能量，保持血糖穩固更重要的是，這種酵母粉中含有優質膳

食纖維，可有效增加飽腹感，以免你吃下太多食品。對于總是食欲旺

盛又管不住嘴的你，因為吸收功能超強，所以喝粥都長胖，這樣可以

讓你減少食物的攝入量，從而起到減肥目的。你在服用啤酒酵母粉時

沒有配合喝進大量的水，啤酒酵母粉不能吸水膨脹，因此也就起不到

吸走腸胃內多余脂肪的目的，而且飽腹感也不明顯，效果便會大打折

扣。這樣做更有效：1.服用前吃點小零食：酵母粉有吸收脂肪的作用，

如果你是空腹吃，會讓它消化部分胃壁，從而影響你的腸胃健康。建

議你在服用啤酒酵母粉前吃點小零食，最好是富含鹽分的。鹽分有提

升體溫、加快脂肪代謝速度的作用，配合酵母粉作用，它能讓你的脂

肪代謝系統提前進入“預熱”階段，即使在之后吃得再多，身體也能應

付得過來。建議你買點好吃的梅干、杏干和話梅肉，在服用酵母粉前

吃一點，身體自然不發胖。2.多喝蘇打水：蘇打水被美國健康專家稱

為“減肥黃金水”，因為各種研究表明，蘇打水中的碳酸氫鈉成分進入

人體后，可有效提高內臟的基礎代謝速度，讓你即使不運動，也能渾

身充滿活力。另外，檸檬酸與小蘇打配合作用，可有效抑制小腹脂肪

球的形成，如果你每天喝一杯用檸檬汁和蘇打水調和而成的飲品，再

配合吃些啤酒酵母粉，用不了多久，你就能擁有迷人又苗條的腰腹曲

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線。減肥偏方法

減肥偏方1：雞蛋減肥法

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞

蛋減肥法很

實用，當你的體重達到標準后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可

以使減肥效果持久。雞蛋減肥吃法：就是連續二星期吃白煮蛋、葡萄

柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的

攝取量大約是1000千卡左右。減肥偏方2：西瓜減肥法西瓜中的胺

機酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數減水，

身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起

的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!西瓜減

肥吃法：取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，

然后根據自己的口味，加糖、鹽、各種調味品即可，不但爽口，而且

又美容又減肥。注意晚上九點以后不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。

減肥偏方3：苦瓜減肥法苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，

這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔

網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但并不影響維生素、

礦物質等營養素的吸收。苦瓜減肥吃法：假如你沒有榨汁的條件，可

以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之后，切成

1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時請咀嚼細心，直到感

到苦瓜嚼爛之后咽下，似乎吃黃瓜那樣拿在手里一口吻吃完，你只相

當于吃了三分之一的苦瓜，自然，減肥的好東東，你也只能接收三分

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之一甚至更少。同樣的，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量比

擬大一樣也集中在三餐前。減肥偏方4：酸奶減肥法

買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1。0~1。5%)當然可以。如果沒有，

用蛋白質含量>2。3%的普通酸奶也沒有關系。注意不要買蛋白質含

量>1。0%的，那不是真正的酸奶。酸奶減肥吃法：一般來說，飯后

30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液

的PH值在1-3之間;空腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不適

合酸奶中活性

篇三：一周減肥計劃表

注意事項

飲食：

1.要多吃纖維質食物，比較不容易餓，肉食少量，容易維持三餐的定

時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物，因為

這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個小時不能坐。

2．一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少

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饑餓感，沖掉體內的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。

3.減肥蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，

鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，

黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉，

一切的蔬菜。

運動：

竭誠為您提供優質文檔/雙擊可除

1.晚飯后至少休息1—1.5小時個以后運動，運動時間在30分鐘至1

個小時左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太

急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運動，或是找一個及胸高的地

方壓壓腿，同時還要拍

打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會成塊狀，而

是條狀，完了后再側身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。然后就能保持腿

部線條，美腿，我稀飯。喝）

（晚上運動結束后可以補充點水果，豆制品，但不能大吃大