產后月子餐30天食譜大全好吃營養

產后月子餐30天食譜大全好吃營養

坐月子吃什么好?月子食譜中常用的有：花生豬手湯、益母木耳湯、

黃燜勺雞、雞蛋黃花湯、肉末蒸蛋、蛋奶燉布丁、皮蛋瘦肉粥、黃花

菜燉瘦肉、花生大米粥等;以下是店鋪分享給大家的關于產后月子餐食

譜大全，希望能給大家帶來幫助!

產婦坐月子菜單/月子餐30天食譜/產后月子餐食譜大全

不管是順產還是剖宮產，經歷過分娩后的媽媽們急需補充能量。

媽媽們產后膳食補充營養其實有很多講究的，比如分娩后頭三天，不

建議進食燉湯;不同分娩方式在飲食上也有不同的注意事項等。重點是，

產婦身體能否補回來，月子期間的飲食不能隨意。產后前三周，飲食

重點各有不同：

產后第一周——開胃補水

產婦剛分娩不久，身體比較虛弱，口渴較明顯。胃口也不佳，此

乃分娩過程中血液和水分大量流失的結果，故此階段食譜主要是以開

胃補水為原則，食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富者

為佳，形式以流質或半流質為主。

坐月子食譜：魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛

奶、豆漿、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。

提醒：分娩后頭三天，不要急于進食燉湯類食物;飯菜忌太油膩;此

外，不建議喝茶。

產后第二周——補血

產婦經過一段時間的調理，傷口基本愈合，胃口也有明顯好轉，

可以多吃富含鐵質的補血食物，如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、

蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等，應在食物多樣化的基礎上選用，

不宜偏食。

坐月子食譜：木耳肉片、麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬

肝等。若能加入少許枸杞、山藥、茯苓等，效果更佳。

提醒：產婦保質保量吃好早餐;適量吃咸;不要喝麥乳精;需要動用藥

膳滋補者，應接受專業人士的指導。

產后第三周——催奶湯料上陣

孩子的胃容量增長不少，吃奶量增多，這時，催奶食物，尤其是

催奶湯料可以上陣了。

坐月子食譜：鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等，都是

公認有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥，催奶效果會更有效。

坐月子用公雞燉湯勝過母雞，喝湯應該湯和料并食。

提醒：月子期間臥床時間多，運動少，容易消化不良。建議飲食

上少油膩，少吃多餐，飯菜細軟，酌情下床活動。必要時，可在醫生

指導下服用助消化的藥物，如多酶片、乳酶生、胰酶片等;吃點水果，

如橙汁、木瓜等。另外，用菊花、木棉花等加點蜜棗煲水喝，既增進

胃口，又平衡消化功能。要提醒的是，不要急于減肥，一般至少要在

產后六個月以后。

月子飲食注意事項

坐月子期間需要注意的事項不僅繁多而且細微，特別是在飲食方

面。吃得好、吃得科學合理健康對于媽媽和寶寶來說都特別重要，不

容忽視。

1、飲食要富含蛋白質

月子里要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、

魚、瘦肉、動物肝等;也可適量飲用牛奶、豆類。但不可過量攝取，不

4、多吃含鐵豐富的食物

產后出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發生貧

血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、

瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產后貧血。

5、合理攝取必需脂肪

要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益，

特別是不飽和脂肪酸，對中樞神經的發育特別重要。哺乳媽媽飲食中

的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中這些營養的含量。但也不能

攝取過度，脂肪所提供的熱能應該低于總熱能的1/3。

6、多吃蔬菜、水果和海藻類

產后禁吃或少吃蔬菜水果的習慣應該糾正。新鮮蔬菜和水果中富

含豐富維生素、礦物質、果膠及足量的膳食纖維，海藻類還可提供適

量的碘。這些食物既可增加食欲、防止便秘、促進乳汁分泌，還可為

新媽媽提供身體必需的營養素。