蛙泳腿部動(dòng)作,四動(dòng)作“收、翻、瞪、夾”要領(lǐng)!

2023年12月12日發(fā)(作者：真假難辨游戲規(guī)則)

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蛙泳腿部動(dòng)作，四動(dòng)作“收、翻、瞪、夾”要領(lǐng)！

蛙

蛙腿分4個(gè)動(dòng)作：收、翻、蹬、夾

1. 收腿

屈膝收腿，收腿時(shí)力量要小，將腳跟向臀部靠攏，小腿盡量貼近大腿，收腿時(shí)最好處于大腿投影面之內(nèi)，這樣可以盡可

能地減少收腿阻力；收腿結(jié)束后最佳位置，是小腿差不多于水平面垂直，腳掌接近水平面，兩膝與肩部差不多同寬。

2. 翻腳

這動(dòng)作可以說是整個(gè)腿部動(dòng)作中最為關(guān)鍵的一個(gè)，它可以直接影響到蹬腿的效果；勾起腳板，腳底朝上，腳尖向外，雙

腳外翻，使腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)著蹬水方向，在后面看起來就像個(gè)英文字母“W”，這樣做可以充分發(fā)揮蹬水的力量，創(chuàng)造更

好的前進(jìn)推力。

3. 蹬夾水

說白了就是一個(gè)由屈腿到伸直的過程，甚至腳板都要伸直；蹬水時(shí)候，由腰部和大腿發(fā)力，以小腿和腳底向外蹬水，直

到雙腳甚至位置差不多與肩同寬的時(shí)候，伸直腳板，用力夾水，直到雙腳并攏伸直；

整個(gè)過程中蹬水夾水是圓滑連續(xù)的，沒有那么明顯的分開步驟，盡量要控制好腳板的伸直時(shí)間，在蹬水中過早伸直，會(huì)

嚴(yán)重影響推進(jìn)速度，過慢又會(huì)加大水阻力，拖慢速度。

并攏滑行

雙腳并攏伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的時(shí)間。

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