游泳教學流程

2023年12月12日發(作者：網卡天線)

-

游泳教學流程

課時 教學內容及流程

1 內容：

1． 熟悉水性

2． 學習憋氣

程序：

1． 講解上課時注意事項。

2． 下水扶墻行走練習。

3． 手扶池壁憋氣練習。

同上

教學方法及重點

1． 注意事項：

⑴．聽從指揮，服從管理。

⑵．強調上課的有效性，建議前3到4節課要連續上。

⑶．觀察詢問學員的健康狀況。

⑷．上課時學員有問題可向教練員提出。

⑸．講解游泳時可能發生的各種危險及自救方法。

要求：

1． 在憋氣的要求上適當增加難度。

2． 憋氣要求達到10秒以上。

3． 50%的學員能放開扶桿漂浮。

1． 換氣練習

張嘴吸氣——憋氣低頭——慢慢抬頭，同時將氣呼出（用鼻或嘴鼻同時呼氣）。

消除心理壓力，認真、細致、耐心、嚴格，多講、多示范，不要喊叫。

2． 腿部動作

收、翻、蹬、夾——收翻、蹬夾

邊收邊翻慢收腿，向外翻腳對準水；

弧形向后蹬夾水，伸直并攏飄一會。

收腳要正確，翻腳要充分，膝蓋內扣腳外翻；蹬夾要連貫，滑行身體要伸展。

在池邊練習合格后逐個進行水中浮板練習。

動作同上

強調慢收翻、快蹬夾，一定要有滑行。不斷提醒動作要求，一旦發現錯誤動作立即改正。掌握不好的學員課手扶池邊練習與浮板水中練習交替做。

動作要求同上

掌握較好的學員要強調細微的動作，并可要求一定的運動量；掌握不太好的學員可手扶池邊練習與浮板水中練習交替做。

抬頭換氣腿不動，憋氣低頭慢收腿；

蹬夾以后慢呼氣，伸直并攏飄一會。

低頭和收腿同時做，收腿要慢，呼氣不要把氣呼盡，做動作時手臂保持伸直。

腿部動作掌握不好的學員繼續練習扶板水中蛙泳腿，一定要把腿部動作過關后方可進行換氣的配合練習，不可強求進度。

2

3 內容：

1． 憋氣練習

2． 換氣練習

3． 學習蛙泳蹬腿練習

程序：

1． 講解換氣的技術要領。

2． 水中換氣練習。

3． 路上講解蛙泳腿的動作，并模仿練習。

4． 手扶扶桿水中蛙泳腿練習

5． 憋氣蹬蛙泳腿練習

1． 復習蛙泳的換氣動作

2． 復習蛙泳的腿部動作

⑴．蛙泳腿陸上模仿練習。

⑵．收扶池邊水中蛙泳腿練習。

⑶．手扶池邊水中蛙泳換氣練習。

⑷．浮板水中蛙泳腿練習。

1、 復習蛙泳換氣動作

2、 鞏固蛙泳的腿部動作

⑴．手扶池壁水中蛙泳換氣練習。

⑵．浮板水中蛙泳腿練習

⑶．手扶池邊踩水練習

1． 鞏固蛙泳的腿部動作

2． 學習蛙泳換氣與腿部動作的配合

⑴．扶板水中蛙泳腿練習。

⑵．手扶池邊水中蛙泳換氣與腿部動作的配合練習

⑶．扶板手中蛙泳換氣與腿部動作的配合練習。

4

5

6 7

8

9

10

1． 鞏固蛙泳的腿部動作

2． 鞏固蛙泳換氣與腿部動作的配合

⑴．扶板水中蛙泳腿練習。

⑵．手扶池邊水中蛙泳換氣與腿部動作的配合練習。

⑶．扶板水中蛙泳換氣與腿部動作的配合練習。

1． 鞏固蛙泳的腿部動作

2． 鞏固蛙泳換氣與腿部動作的配合練習

1． 鞏固蛙泳的腿部動作

2． 鞏固蛙泳換氣與腿部動作的配合練習

1． 練習蛙泳換氣與腿部動作的配合

2． 練習蛙泳劃臂動作

3． 學習蛙泳配合

⑴．扶板水中蛙泳換氣與腿動作的配合練習。

⑵．陸上蛙泳劃臂動作的模仿。

⑶．半陸半水蛙泳劃臂動作的練習。

⑷．半陸半水蛙泳劃臂和腿部動作配合練習。

⑸．水中蹬池壁滑行練習。

⑹．水中蛙泳配合練習。

動作要求同上

強調細微的動作，嚴格把關，掌握較好的學員可加大運動量。

動作要求同上

強調細節動作，嚴格把關，加大運動量。

動作要求同上

強調細節動作，嚴格把關，加大運動量。

劃臂動作：

抬頭分手——夾肘吸氣——伸手低頭

分手比肩稍為寬，兩臂向外向下劃；

向內旋轉夾好肘，低頭兩臂向前伸。

抬頭和劃手一定要同時進行，夾肘是重點，是換氣時的支撐，伸手同時低頭。

配合：

劃手腿不動，夾肘后收腿；

先伸胳膊后蹬腿，臂腿伸直飄一會。

蹬池壁滑行后，先蹬一次腿，然后開始劃臂動作，逐次增加配合的次數，一直到完成25米。

見解和示范要細致耐心。注意加上劃手動作后蹬腿動作是否變形，如果變形立即改正。

動作要求同上

強調配合的順序、節奏，滑行的時間，劃臂的寬度，夾肘的時機，以及正確的用力方法。要求一定的運動量。

11

12

13

14

15

1． 復習蛙泳換氣與腿部動作的配合

2． 復習蛙泳劃臂的動作

3． 練習蛙泳配合

⑴．扶板水中蛙泳換氣與腿部動作配合練習。

⑵．水中蹬池壁滑行練習。

⑶．水中蛙泳配合游進。

1． 復習蛙泳換氣與腿部動作的配合

2． 練習蛙泳配合

⑴．扶板水中蛙泳換氣與腿部動作配合

⑵．水中蛙泳配合游進

3． 復習蛙泳換氣與腿部動作的配合

4． 練習蛙泳配合

⑶．扶板水中蛙泳換氣與腿部動作配合

水中蛙泳配合游進

練習蛙泳配合

練習蛙泳配合

動作要求同上

強調配合的順序、節奏，滑行的時間，劃臂的寬度，夾肘的時機，以及正確的用力方法。要求一定的運動量。

動作要求同上

強調配合的順序、節奏，滑行的時間，劃臂的寬度，夾肘的時機，以及正確的用力方法。要求一定的運動量。

水中配合游進

檢驗動作是否達到標準。

水中配合游進

-